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腕が太くなりたい、かっこいい上腕二頭筋が欲しいと願う方は少なくありません。

・腕うを太く見せるには

太い腕はたくましく、憧れる方は多いと思います。

腕を太く見せるのに、一番鍛えるべき部位は「上腕三頭筋」です。

もちろん、腕全体を鍛えることが一番ですが、上腕三頭筋を鍛えることで腕が太く見えるようになります。

上腕三頭筋とは、肘より上部の腕を伸ばした時に背中側にくる筋肉のことを言います。

腕の筋肉は大部分に分けて

上腕二頭筋、三頭筋、前腕筋に分けられます。

各部位を細かく意識してトレーニングすることで腕が鍛えれます。

なお、腕を鍛えるトレーニングには同時に方や背中の筋力も鍛えれるものもありますので、

上半身全てを鍛えたい時にもいいです。

腕のトレーニング

プッシュアップ

器具なし筋トレの花形であり、家トレの代名詞でもあるプッシュアップ。

私が一番好きなトレーニングでもあります。

魅力は上腕二頭筋や三頭筋の筋肥大のほかに、三角筋といわれる肩の筋肉、僧帽筋と言われる背中の筋肉も

同時に鍛えることができます。

プッシュアップの正しいやり方

１腕を立てた状態で脚を伸ばします。この時脚はまっすぐ伸ばします。

２息を吸いながら、ゆっくり腕を下げていきます。

３地面に付くか付かないかのスレスレの所で停止します。ここで一呼吸おきます。

４息をゆっくりと吐きながら、腕を上げていきます。

１～４の繰り返し

鍛えるべき箇所を意識しながら、体制を崩さずに上げ下げすることを心がけてください。

最初のうちは脚を伸ばしてやるのがきついという人もいらっしゃるかもしれませんが、

そんな方は膝をついた状態でも大丈夫です。

これをニースタンスプッシュアップと言います。

自分に合った体制でより、効果的なトレーニングを実践しましょう。

「鍛える箇所を意識しながらする」

ということです。

腕を鍛えるなら腕を、脚を鍛えるなら脚を、

もっというならば、上腕三頭筋なら上腕三頭筋を

広背筋を鍛えるなら広背筋を

といった具合に部位を意識しながらトレーニングをすることで、

格段にトレーニングの質は向上します。

たかが意識、されど意識です。

見違えるくらいの筋力を手に入れることができます。

意識するということは、筋トレが丁寧になるということです。

丁寧な筋トレを心掛けることが、最も重要なことです。

私自身、筋肉を意識した筋トレを心掛けてから、見違えるほどに身体がよくなってきました。

何度も言いますが、意識すべきは筋肉の部位。雑念は消してトレーニングをしましょう。

１、回数はどうやって決める？

回数はトレーニングを行う上で重要なことです。

しかし、ほとんどが「なければない」でいいものですが、あったほうがより効率的に筋トレをすることができます。

１、飲み物の必要性

飲み物の必要です。しかし、家トレですので、いつでも飲み物を飲むこともできますが、自分の近くに飲み物を置いておく

ということが大切です。

筋トレ中の適度な水分補給は身体づくりにとって大切なことです。

トレーニングが終了して、のどが渇いた後に飲むというのは、あまりいいことではありません。

トレーニング中の水分補給こそ、効率のいいトレーニングにつながります。

水筒などの飲みやすい形状のものに入れて自分の近くに置いておくのがよいでしょう。

・飲み物は何がいい？

筋トレ中の飲み物についても様々な見解がなされています。

筋トレ＝プロテインというのが通例的に見られていますが，プロテインはあくまでトレーニング後に飲むものですので、

トレーニング中の飲み物ではありません。

トレーニング中の飲み物に格段これがいい、悪いというものはありません。

自分が好きな物で大丈夫です。

トレーニングにはこれ！！というような海外の知らないドリンクを通販で取り寄せして

実際に飲んでみたら失敗した、ということではまずいです。

自分の口に合う物にしましょう。

私は普段から水を飲んでいます。

お金がかからないというのが一番ですが、水に含まれるミネラル成分などは身体づくりに最適です。

糖質という点はあまり意識はしていませんが、水であればいくら取っても大丈夫です。

スポーツドリンクは糖分が多いという方もいらっしゃいますが、そこまで気にすることはありません。

２、タオルは汗を拭くだけでない

タオルは汗が出た時に身体を拭くものです。

しかし、家トレにおいて身体をふくだけではなく、床などに汗が付着したときに拭く役割も兼ねています。

汗が床に付着すると滑ります。

トレーニング中のスリップは効率を下げるだけではなく、怪我に繋がる恐れもあります。

スリップに限らず、筋トレで怪我をすることには本当に注意しなければなりません。

・家トレでは怪我に細心の注意を。

ジムには専任のトレーナーがついています。絶えずスタッフの方がトレーニングの様子を見守り、親身になってアドバイスを

くれたり、器具の使い方をレクチャーしてくれます。

家トレには自分一人しかいませんので、怪我などしたら、誰も助けてくれません。

怪我には細心の注意を払いたいものです。

そのために、正しいトレーニング方法を身に付けることが大切です。

３、家トレにおける器具の必要性

ジムに行けば器具がたくさんありますが、家には標準で器具はありません。

ダンベルやバーベルを購入したほうがいいのか、と疑問に思われる方もいらっしゃるでしょうが、

結論、器具は必要ありません。

身体一つで大丈夫です。

何が何でも器具が欲しいという方は、ダンベル２つだけあれば大丈夫です。

ぞれだけで、身体全部を鍛えることができます。

ジムトレにはできない家トレのメリットを紹介していきます。

１、費用がかからない

ジムでトレーニングをする際に最も負担になるのがお金がかかるということです。

ジムで料金は基本的に回数による金額です。

つまり、通う回数が増えるごとにかかる費用は大きくなっていきます。

また、大きなジムであると会員制のジムも多くあります。

そういったところは年会費制になります。

お金を出す分いい器具が使用できたり、十分な設備を使用できるというのはいいことですが、

あまりお金をかけるのも頭をかしげるものです。

家トレであればお金をかけることはありません。

場所も身体が一つ入るスペースさえあれば、何もいりません。

一回一回の費用が安いと思っていても、数年通い続けると

思ったよりも高い金額を消費し続けていることに驚くことでしょう。

２、時間の心配がない

ジムには営業時間というものがあります。

大きなジムだと２４時間営業しているところもありますが、田舎の小さなジムであると早くに閉まってしまうところもあります。

仕事終わりに行きたいと考えていても、気づけば営業終了してしまっていたり、それでは意味がありません。

自分のやりやい時間に好きなだけやれることほど素晴らしいものはありません。

３、移動の煩わしさがない

自分の家から距離が近いところならいいですが、遠いところであれば、通うのも大変です。

徒歩で通える場所であれば、まだいいのですが、車での行くとなると、ガソリン代もかかってしまいます。

距離が遠くて通うのをやめたとなっると、本末転倒です。

一番大切なことは続けることです。

様々な原因から続けることができなくなり、やめてしまうのは一番いけないことです。

続けてこそ結果が出ます。

家トレについて皆さんはどれほどご存知でしょうか。

私は家トレというものに取り組み始めて、５年になりました。

５年間継続することで、体は見違えるものになりました。筋肉が大きくなったのを実感できます。

余分な脂肪は減り、体は筋肉でがっちりになりました。

体重は現在、８５キログラムです。

８５と聞くと一見、太っているように感じるかもしれませんが、実際の所、筋肉量だけでの８５キロですので

大変に満足しております。

トレーニングはジムでするもの？

トレーニングといえば、皆さんはジムでするものだとお思いでしょう。

実際、器具などが揃っているジムでのトレーニングのほうが「筋肉がつきやすい」とお考えの方が多いと思います。

しかし、やり方次第で器具なしの家トレでも、十分にジムと同等の、もしくはそれ以上の効果を生みだすことができます。

そもそも、バーベルなどのウェイト器具というものは筋肉に強い負荷をかけるものです。

つまり、筋肉に強い負荷をかけるものであればウェイト器具は必要ないということになります。

どこかイメージで筋トレをしている人は「バーベルをガンガン上げている人」という感じがあります。

ですので、筋トレをする＝器具という概念があるのです。

バーベルを上げ下げする動作はプッシュアップと同じです。

プッシュアップとはいわば「腕立て伏せ」のことですが、腕を押し上げる動作は。バーベルを上げ下げする動作と同じものです。

このように、トレーニングは家トレでも十分に効果を得ることができます。

自分のペースで、正しい筋トレを

ジムに行くとどうしても、周りとの競争という考えに陥りがちになります。

それが刺激になり、いい効果を生み出すこともありますが、つい自分のペースを見失ってしまったり、自分の体に自信が

持てなくなってしまうこともあります。

自分の筋肉を傷めてしまっては何も意味がありません。

自分のペースで正しい筋トレを心掛けましょう。

そのために、家トレはおすすめです。