https://ameblo.jp/ghosthunter999/ 富山の高校二年生です！半年で30キロ痩せました！よろしくお願いします！ ja
前回の更新からだいぶ遅れてしまいました(*ToT)
申し訳ないです(;_;)

今日は僕がいつもやってる筋トレを紹介したいと思います

メニューはこちら↓

〈大胸筋〉
ダンベル・プレス８回2セット
ダンベル・フライ８回2セット

〈腕〉
ダンベル・カール20回4セット
ワンアーム・コンセントレーション・カール左右各10回
ワンアーム・ハンマー・カール左右各10回

〈前腕〉
リスト・カール左右各20回4セット
リスト・ローイング左右各20回4セット

〈肩〉
フロント・レイズ20回2セット
サイド・レイズ20回2セット
アップライト・ロー20回2セット
ショルダー・プレス20回2セット

〈背中〉
ダンベル・ローイング20回4セット
ワンアーム・ダンベル・ローイング左右各20回4セット

〈脚〉
ダンベル・スクワット20回2セット
ダンベル・ジャンピング・スクワット20回2セット


どうでしょうか(^-^;

種目の説明はなしにしますね。きりないので

僕は種目によってはダンベルの重さを変えたりしてます。
僕は最低でも10kg最高で15kgと言う具合にしています。

しかし人によってダンベルの重さやセット数も変わってくるのでそれは各自で。
あまりハードにしすぎるとかえって筋肉が小さくなるので注意！
最初は5kgあたりから試してはいかがでしょうか。

それと筋トレ後のストレッチも忘れずに！
乳酸が溜まっているのでほぐさないと筋肉痛が半端ないです(笑)

僕が紹介した筋トレメニューはあくまで紹介なので参考にしなくでいいですw

みなさんケガのないよう十分に注意して筋トレしてください。

ではまた次回お会いしましょう！
サヨナラ(^_^)/~~





Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11350432795.html Sun, 09 Sep 2012 19:28:00 +0900
今日も肉体改造について語らせていたかだきたいとおもいやーす

今回は『暇なときにできるプチダイエット』について。

ダイエットをしたいと思っている人のなかで忙しい人もいるかもしれないので簡単にできるプチダイエットについて語らせていただきます。

まあ僕の小さい頭ではプチダイエットと言ったら２つしか知りません。ごめんなさい(^-^;


それはこちら
・腹ひっこませダイエット
・枕でウエストダウンダイエット

では順に説明をしていきます。


☆腹ひっこませダイエット

みなさんの中でなかなか筋トレできないという人がいるかもしれません。
しかし筋トレをしなければ引き締まった体にはなれません。

この腹ひっこませダイエットは説明は簡単。

腹に力を入れてひっこませるだけ。

友達と話してるときでもいい、勉強してるときでもいい。腹に力を入れてひっこませてください。
筋トレなんてただ単に筋肉に力を入れてればいいだけなんです。慣れない人がいきなりやっても苦しいですから。
腹筋は何をしなくても力を入れやすい部位なので力を入れて過ごしてください。
結果は出てくるのは遅いですが何事も積み重ねです(笑)
ちゃんと続けていれば必ずお腹にくびれができるでしょう。


☆枕でウエストダウンダイエット

これはご存じの方もいるかもしれませんがようは『骨盤矯正ダイエット』です。

手順は簡単。

１.腰の下に枕を置く。腹筋が伸びることを意識して。
２.体を少し大の字に開く。
３.約10分間リラックスして深呼吸。

これだけです。
よく猫背になるとお腹に肉が溜まると聞きますよね。あれは本当です。
なので姿勢を正すだけでウエストが縮んだりお腹の肉が溜まらなくなったりするのです。
現に僕もこれをやって２日で２センチウエストが縮みましたもん(笑)
まあ個人差がありますが姿勢を正すのは大事なことですのでやっても損はありません。


いかがでしたでしょうか^^;

僕はがっつりダイエットしてたのでプチダイエットはこれぐらいしかしていませんが効果は実証済みです。

なんかウエストのことしか話してないな^^;
もしかしたらウエスト以外に足や腕を細くしたいという人がいるかもしれません。その場合風呂上がりに柔軟体操なんてどうでしょう。

たとえ小さい効果でも積み重なれば大きい効果になります！『チリも積もればなんとやら』です！w

短いですが今日はこのへんで(^-^;

ばいばーい(^_^)/~~


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11341770383.html Thu, 30 Aug 2012 18:41:00 +0900
今回は前回の続きから！

☆脇腹をシャープにするにはイスを使おう
サイド・クランチ
◎左右各20回を4セット

①スタート。横向けに寝る。手の位置は一方を脇腹に置く。これはどのぐらい聞いているのかを確かめられるからだ。もう一方の手は上へ上げる。片足をイスに乗せる

②上体を垂直方向に上げる。上げた手はイスに乗っている膝にあてるように下ろす。上体を上げるときに息を吐く。それほど曲がらないが、手をあてると脇腹の筋肉がキュッと鍛えられていることに気づくはずです

③息をゆっくり吸いながら上体を下ろす

☆ヒップを引き締めたい！
ヒップ・アップ
◎左右各20回

①よくエアロビクスでやる運動だ。両膝と両手を垂直に床に着ける

②右足を後方へ跳ね上げる

③右足を戻す。ここで右足は床に着地させずに、再び繰り返す

☆器具を使った筋トレについて☆

ダイエット初心者の人がいきなり筋トレの器具を買って、日も経たないうちに挫折したというのはよく聞きます。ですから初心者がいきなり買う必要はありません。上記で説明した通り畳一畳分のスペースで簡単にできます。器具を買うのは体の基礎を作ってからで結構です。ダイエットマットなら買ってもOKです。

↓近頃では女性向けの筋トレ器具も市販されている。下はダイエットチューブ、ミニダンベル、プッシュアップバー

いかがでしたでしょうか(^o^)
以上のことを続けていれば必ずと言ってもいいほど痩せれるでしょう。

しかし無理はなさらずに。辛いと思ったときはセット数を減らしても構いません。筋肉痛のときは休みましょう。

次回は未定です。

ではまた(^_^)/~~




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11338570910.html Sun, 26 Aug 2012 19:37:00 +0900
今回は前回の最後に言ったとおり運動について図をくわえて分かりやすく解説できたらと思っています。

今回は運動が苦手な人や女性向けの運動を紹介します。器具がなくてもできるので畳1枚分のスペースがあれば、いつでもどこでも簡単にできます。

トレーニングを効果的にするには『鍛えたい筋肉に意識を集中』させること。チューブやダンベルなどの器具を使っていないので、特に集中させることが大切です。普段、筋肉を使っていない人は驚くほど筋肉の変化に気づくはずです。

※運動呼吸は力を入れるときに吐く

☆女性の人はこれでもOK!
ニールダウン・プッシュアップ
◎20回を4セット

①スタート。ノーマルなプッシュアップと同じで、手を置く位置はちょうど肩の真下ぐらい。ここでも肩の線より前方に置くのは効果的ではない

②体をまっすぐにした姿のまま、垂直に落としていく。顔を床を見て、床をスレスレに大胸筋を近づける。呼吸は曲げていくときに吸っていく

③息をゆっくり吐きながら肘を伸ばす。伸ばしていくときに大胸筋、肩、腕の三頭筋は収縮されていく。女性の場合は特にゆっくりと行っていったほうが長続きするだろう

☆下腹部をシャープにするにはこの腹筋！
シット・アップ
◎20回を4セット

①スタート。仰向けに寝る。手の位置は床に体に沿ってまっすぐにし、体がぐらつかないように床を押さえるつもりで。両足はピッタリとくっつける。そのまま膝を90度になるようにする

②まっすぐに足を床に下ろす。ゆっくりと膝を伸ばしていく。このとき、足のかかとは床に着けてはいけない。息はゆっくりと吐いていく。腹筋の下腹部を手で触ってみよう。筋肉が硬くなっているのがわかる

③息をゆっくり吸いながら膝を曲げる

いかがでしたでしょうか^^;
画像をはりすぎると記事が重たくなるので残りは次回に回します^^;

ではまた(^_^)/~~






Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11337850008.html Sat, 25 Aug 2012 21:08:00 +0900
さていきなりウザイぐらいのテンションですみません(笑)
なにせ家が暑いんです^^;

今回は僕が痩せたときみんなに言われた『リバウンド』についても少し語りたいと思います～

☆理想体重とリバウンド

理想体重の求め方は、身長－110＝○○キロといわれています。しかし、日本人の場合は、その算出では一般的に痩せすぎのように見えます。身長－105＝○○キロの算出のほうが適していると私は思います。これだと身長が170センチ、90キロの人の場合、理想体重は170－105＝65キロとなりますね。

この人が理想体重に向けてダイエットをしたいとします。その場合は、１日の総カロリーを算出して食事を工夫していけばいいわけです。ただし一気にカロリーを消費することは難しい。１週間で100キロカロリーずつでも徐々に消費していくようにすれば、途中で挫折しないですむでしょう。逆に痩せている人が筋肉をつけたいのでしたら、タンパク質の量を増やしていけばいいんですね。

●簡単な１日の総摂取カロリーの求め方

理想体重×30キロカロリー＝１日の総カロリー

しかし、体重90キロの人が1ヶ月で10キロ体重を落とすというのは、相当に難しいことです。あまりに急激な減量は健康にもよくないので、3～4キロ減の目安で、１日の総カロリーを決めたほうがいいでしょう。

また、気になるのがリバウンド。「理想体重になった!!」と喜んだのにリバウンドしてしまっては残念でなりません。筋力トレをやらず食事ダイエットだけをやった人にリバウンドは多いようですね。つまりダイエットで筋肉まで落としているので代謝が悪くなっているわけですね。だから筋力トレーニングが必要なんです。理想体重になったあとも筋肉を維持する程度の筋力トレと食事の工夫さえしていればリバウンドはしません。


いかがでしたでしょうか～(^o^)

これまでずっと長い文章を書いてきましたが今回が最後とします。
次回は具体的にどんな運動をすればいいか写真つきで書きたいと思います(笑)。

えーまあ最後に肉体改造のときに覚えておきたい基本の十項目を

一. 効果はジワジワとくるので焦らない

二. 過度の肉体改造は禁物

三. 体重、体脂肪との計測は週一度

四. 肉体改造計画ノートを作ろう

五. 計画は絶対ではないから柔軟にやろう

六. 無理なく楽しくやろう

七. 何かを犠牲にすることも必要

八. 何のためにやるかという目的を持て

九. すべては健康のためだと思おう

十. 毎日、鏡の前で自分の変化を見よう


ではまた(^_^)/~~



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11336667312.html Fri, 24 Aug 2012 17:00:00 +0900
今回は前回のつづきです～

☆朝大、夜小の食事の原則を守れ！

一度に食べる量を少なくすることによって、胃も小さくなってきます。大きな胃であれば脳からの指令で大量の食事を摂りたがりますから、いつも大食をしていた方にとっては我慢のしどころです。
1ヶ月から6週間は少量に抑えて、徐々に胃を小さくしていきましょう。

たとえば、焚き火を思い浮かべてみてください。少しずつ木を燃やしていくと、空気の通りもよく、完全に燃えますね。ところが大量の木に火を点けると、表面は燃えても、なかなか中心部の木は燃えずに残っている場合があります。一度に大量の食事をするというのは、それと同じなのです。中心部に残っている木が脂肪というわけです。

「なかなか5回の食事をすることができない」という声も出てくると思います。だったら最低３回の食事を守りましょう。絶対に2回とか1回という食事はいけません。３食の場合は総カロリーの割合を減らしていきます。よく、朝食べないで昼もそこそこですませ、夜に大量に食べるという人が多くいます。割合にすると、１割、２割、7割、という具合です。それが一番太る原因ですね。それを、１回目に総カロリー5割の食事、２回目は３割、３回目は2割という具合にカロリーを減らすのです。これから仕事をしなければならない朝は、食事を多めに摂る。仕事をスタートさせるときが、エネルギーを一番消費するからです。逆に、夜の食事は少なめにする。これは食事ダイエットの絶対法則です。
僕の場合、寝る前に空腹でラーメンが食べたくてしようがなかったんです。どうしても食べたいので、スープだけ買ってきてカロリーゼロの糸コンニャクを麺にして食べました。そうしてストレスを溜めないようにしていたのです。


☆胃が小さくなってきたら成功したも同然

１日5食のダイエットを実践していると、だんだん胃が小さくなってくるのを体感できます。そうなったら成功したも同然です。たとえば、１週間に１回、何でも食べていいと設定し「ヨシ、明日は大好きなラーメンと焼肉とカレーだ！」と意気込んだとします。ところが、なかなか食べられないものなのです。

僕の場合はカレーを前日から仕込んで、朝起きたら３杯くらい食べてやろうと思いました。ところが、翌日、食べ始めて５分ほどすると、気持ちが悪くなってしまったものです。「せっかく、ずっと我慢していたのに、たった５分しか幸せがないのか」と落胆したものです。
しかし、ここで落胆しているようでは、ダイエットをやっている資格はありませんね(笑)。結局、太らないことが幸せなのですから、少なくとも好きなものを食べることに喜びを感じるほうがベストではないでしょうか。

胃を小さくすれば、食い貯めをしようとしてもできない。そして、それがダイエットに結び付いていくというわけです。胃が小さくなっているのは、自分の体がセルフコントロールをしていて、無理のない体を作っていこうとしているんですね。だから、食べたくないのです。たとえ無理矢理食べてもおいしくないし、消化不良になる。それまで少量ですんでいたのに過食をするわけですから、かえって体脂肪を増やす原因にもたります。

たくさん食べられなくなってきたら「ヨシ、成功した！」と喜んでください。正しい食事バランスと栄養バランス。それがダイエットのコツです。


以上で『食事』についてのおおまかなことは終わりです。もしかしたら続くかもしれませんが(笑)

次回は未定です。

ではまた(^_^)/~~



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11335957279.html Thu, 23 Aug 2012 19:03:00 +0900
今回は食事について語りたいとおもいます！

☆１日の食事を5～6食にする

以前、ダイエットのやりすぎで栄養失調になった女性が死亡したという新聞記事を見ました。おそらくダイエットの方法を間違えておられたのかもしれません。食事は必ず栄養のある食べ物を摂らなければ、正しいダイエットとはいえないのです。栄養が足りなくなるとケガをしたり、風邪をひいても治りが遅くなります。すると栄養失調にもなってしまうのです。また、太るのは正しい食事をしていないからであり、その食事の仕方さえ知っていれば、太らないのです。

さあそれではどんな食事の仕方がいいのでしょうか。
まず、１日の食事を5～6回にしてください。普通、１日の食事は３回ですね。しかし、その場合、１回の食事で摂るカロリーはコースや定食の種類によって1000キロカロリーに及ぶことがあります。体の基になるタンパク質が、体の中に吸収されるのは１回に30～50グラム。余分に摂取したタンパク質はどうなるかというと、脂肪に変化してしまいます。炭水化物も摂りすぎると脂肪に変わってしまいます。したがって、１日の総カロリーを2000キロカロリーに想定したら、それを5～6回に分ける。単純に計算すると、１日５回。そうすることによって、摂取したカロリーを次の食事までに消費させてしまうのです。

１回の食事の量が少なくて満足できない人にテクニックを１つ。それはよく噛んでたべること。満腹感が出てきて少量ですみます。また、スナック菓子の間食は厳禁です。

●おもな主食のカロリー

〈和食〉
刺身盛り合わせ…………125kcal
にぎり寿司………………430kcal
ちらし寿司………………600kcal
てんぷら(一皿)…………400kcal
さばの味噌煮……………250kcal
焼き魚(さんま)…………250kcal
ヒレカツ…………………350kcal
ロースカツ………………590kcal
かけそば…………………310kcal
ざるそば…………………250kcal
カレー南蛮………………450kcal
てんぷらそば……………460kcal
きつねうどん……………360kcal
カツ丼……………………970kcal
天丼………………………920kcal
親子丼……………………690kcal
うな丼……………………720kcal

〈洋食〉
カレーライス………………660kcal
ハンバーグステーキ………590kcal
ビーフステーキ……………680kcal
えびフライ…………………340kcal
クリームコロッケ…………600kcal
かきフライ…………………230kcal
鳥のからあげ………………510kcal
スパゲティ(ボンゴレ)……560kcal
スパゲティ(ミート)………680kcal
スパゲティ(ナポリタン)…650kcal
ビーフシチュー……………400kcal
マカロニグラタン…………350kcal
ラザニア……………………660kcal
ドリア………………………500kcal

〈中華ほか〉
麻婆豆腐(豆腐１丁)………600kcal
エビチリソース……………480kcal
ビビンバ……………………560kcal
ラーメン……………………460kcal
みそラーメン………………570kcal
タンメン……………………630kcal
ピラフ………………………680kcal
焼きそば……………………660kcal
チャーハン…………………690kcal
中華丼………………………770kcal
レバニラ炒め………………330kcal
八宝菜………………………480kcal
春巻き(2個)………………350kcal
シューマイ(4個)…………160kcal



いかがでしたでしょうか(^-^)
太っている人でも食事を改善するだけでかなり変わってきます。

次回も…というよりこのあと数回ほど食事のことが続きます(笑)

それではまた(^_^)/~~


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11335229951.html Wed, 22 Aug 2012 19:56:00 +0900
前回『痩せる』についてのメカニズムについて語らせていただきました。今回もメカニズムについて語るつもりでしたが、ところがどっこいそうは問屋がゆるしません。

テンポよくブログ書きたいので今回は筋力トレーニングについて書こうと思います(笑)


☆筋力トレーニングは代謝を高める

そもそもなぜ体脂肪が増えるのでしょうか。それは筋肉の衰えとともにエネルギーを代謝する能力も徐々に衰えていくからです。エネルギー代謝能力がなければ、食事で摂取したカロリーが代謝されずに脂肪として体の中に残ってしまうわけですね。

筋力トレーニングをすれば筋肉が発達しますね。すると体の代謝が活発になり、カロリーの燃焼量が多くなります。そればかりか血液の循環もよくなります。
しかし、これまでやっていなかった人が急にできるものではありません。そういう人は有酸素運動も筋力トレーニングも、徐々に慣れるようにしていく必要があります。急激に筋肉を使うと筋肉痛になりやすいからです。

もしも、筋肉や膝に負担が大きくかかるようなら、有酸素運動は水泳や水中ウォーキングに切り替えていく必要があるでしょう。また、痛みがひどくなった場合は、痛みがおさまるまで運動を中止することです。

有酸素運動によって脂肪を燃やすわけですが、このとき心拍計があれば具体的に脂肪が燃えた始めた時間がわかるので、やっていても楽しくなるはずです。算出した数値が出れば、脂肪が燃え始めたということを知ることができるんですね。

●心拍数の出し方
(220－年齢)×0.65
＊17歳であれば(220－17)×0.65＝131.95
心拍計に131.95の数字が出れば、脂肪が燃え始めたということです。

☆筋力トレーニングは寝る前がベスト！

僕は筋力トレーニングを夜間にやるようにしています。ジムに行くときもありますが、時間帯だけは夕方以降です。それは寝てから数時間経ったときに、体を回復させるための分泌ホルモンが出てくるからです。寝る直前に筋力トレーニングをしておけば、いったんトレーニングによって壊された筋肉が回復のために新しく成長するわけですね。(超回復)

だいたい筋肉が成長するのはトレーニングを始めて20分以降から始まります。ですから、やはり寝る直前にトレーニングをするのですがベスト。ちなみに僕は１日最低7時間は睡眠をとるようにしていますが、その7時間の間に筋肉作られているのです。たとえば、赤ん坊を見れば分かります。赤ん坊はミルクを飲んでは寝て、またミルクを飲んでは寝ています。そうして成長していくじゃないですか。

僕はダイエットと有酸素運動と筋力トレーニングの3つの実践をおすすめします。
筋力トレーニングをやることで体脂肪を取り除く代謝を活発にしましょう。筋肉質の体型にするとカロリーの消費量が増える体質に変化します。体脂肪を減らし、かっこいい体を手に入れる。こんな素晴らしいことはありません。

☆腹をシャープにするには？

朝の有酸素運動のあとに筋力トレーニングをする場合がありますが、やせている人が筋力をつけたいと思っているなら、これは避けたほうがいいでしょう。なぜかというと、有酸素運動のあとに筋力トレーニングをやると、筋肉も燃えてしまう恐れがあるからです。たとえば、太っている人であれば燃やす脂肪がいっぱいあるので筋肉にまで及ぶ心配はないでしょうが…。

腹の脂肪を取りたいのなら、20分以上の有酸素運動のあとに腹筋を20回×2～6セットやれば効果的にシャープになります。僕も必ず、有酸素運動のあとには腹筋をやっています。ベンチクランチが家に置いてあるので、そこに足をのせて背中を丸めるように腹筋をするのです。つまり、どこかの脂肪を取りたいと思ったら、その部分のトレーニングを有酸素運動のあとに行えばいいわけですね。

また、栄養が摂れてない人は肉体作りができません。筋力トレーニングをするとカロリーが減少しますね。栄養を摂ってないと、筋肉からエネルギーが奪われ、せっかくトレーニングしてもしぼんでしまうのです。

筋力トレーニングで一度壊した筋肉を再生するには、筋肉の細胞に栄養を入れます。もう、これがタンパク質なのはお分かりですね。しかし、筋力をつけるにはタンパク質だけではいけません。バランスのいい食事を心掛けてください。
タンパク質、炭水化物、脂肪、それにビタミン類などの栄養バランスを考えて食事をするなり、外食が中心の人は総合ビタミン剤などの補助剤(サプリメント)からの摂取も必要になってきます。


分かりましたかー(笑)

筋力トレーニングは男性がやるものと思われがちですが女性がやっても損はありません。筋力トレーニングなんて家で腕立てや腹筋するだけなんで女性にも簡単にできます。

次回は女性必見の『食事』について語りまーす。

それではまた(^_^)/~~


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11334395853.html Tue, 21 Aug 2012 19:09:00 +0900 おはこんばんちはっ！

どうもニシダンですっ(･∀･)/

今回は痩せるにはどうすればいいのかと『痩せる』のメカニズムみたいなものについて語りたいと思います。

☆朝一番の有酸素運動で脂肪を燃やせ！

脂肪を燃やすには『有酸素運動』しかありません。有酸素運動といっても、何も難しいことではありません。階段の昇降運動でOK。散歩でも大丈夫です。外出できない人は自宅にステップマシーンを置いて、テレビを見ながら足踏みをすればいいんです。

有酸素運動の時間は25分から30分。脂肪は20分過ぎたあたりから燃え始めます。20分以内だと、前に摂った食事のカロリーを消費しているだけ。続けて5分間の運動をすれば、その間に脂肪が燃え始めてくれるというわけです。

学生なら自宅から通勤の駅まで、25分をかけて歩いていくだけでOK。朝、時間がない場合は、帰宅するときに駅から回り道をして25分歩いて帰ればいいですね。また、ステップマシーンよりも軽いジョギングのほうが脂肪は燃えやすい。自分の体を運ぶわけですから、脂肪の燃え方は運動の種類によっても違ってくるということですね。

ところで有酸素運動は、朝食を摂る前に行うと最大の効果が得られます。どうしてかというと、朝は血液中の糖分と、筋肉にグリコーゲンとして蓄えられている糖分の量が少なくなっていて、そのために体に蓄えられている脂肪が早い時点からエネルギー源として使われることになるからです。

ステップマシーン↓

☆体脂肪を1キロ落とすには？

肉屋に行って、肉の1キロというのはどのぐらいあるのかを確かめてください。かなり大きな固まりですよね。赤身ならまだしもこれが白い脂肪であるのを想像するとぞっとします。太っている人というのは何10キロという固まりの脂肪を体の中に持っているわけです。この脂肪を1キロ落とすためには、いったいどのぐらいの期間を要するのでしょう。
体脂肪を1キロ落とすには7700キロカロリーの消費が必要になります。つまり、7700キロカロリーを落とせばいいわけですね(笑)。

たとえば縄跳びの場合、1分間に10キロカロリーが燃焼されます。1日30分で300キロカロリー。それを1週間続けると、2100キロカロリーが燃えることになります。
ダイエットを併用して１日摂取キロカロリーを200キロカロリー減らせば、1週間で1400キロカロリーのマイナスです。つまり1週間で食事ダイエットと運動で3500キロカロリーが消費され、約0.5キロの脂肪を落とすことができるわけです。ということは、単純に2週間で1キロの体脂肪を落とすことができます。

体重100キロくらいの人が体脂肪を完璧に落としたいといっても、いかに道のりが長いかが分かりますね。ですからコツコツと楽しみながら、長続きするようにトレーニングをしていくことです。それと日頃の食事で脂肪分の少ないものを選んだり、一度に食べ過ぎないようにすることも大事です。
特にお腹のサイドの脂肪は一番先に太りやすく、ダイエットをしても一番最後に落ちるので、落ちないからといって、途中でダイエットと有酸素運動をあきらめないようにしてください。

●各種運動で100キロカロリー減らすには

散歩30分
ジョギング15分
昇降運動20分
縄跳び10分
水泳15分
自転車25分


分かっていただけたでしょうか(笑)

次回も少し『痩せる』のメカニズムが続きます。

ではまた(^_^)/~~



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11333621376.html Mon, 20 Aug 2012 20:28:00 +0900
☆体脂肪ってナニ？

さて体脂肪とは何だろう。慣れない言葉を耳にしても難しく考えることはありません。読んで字のごとく、体の中にある脂肪のことです。その体脂肪をダイエットで少なくするのですが、特に悪玉扱いをする必要はありません。脂肪には内臓を保護し、体温を調整する働きがあります。肉体作りにも欠かせないからです。逆にダイエットだからといって、脂肪をまったく摂らないというのは危険なんです。必要最小限の脂肪は摂るべきなのです。そのへんを間違わないようにしてください。

つまりダイエットでは、脂肪は摂ってはいけないのではなく、あくまでも余分な脂肪はいらないということ。余分に脂肪を摂りすぎて体脂肪率が高くなると、さまざまな病気を抱えることになります。高血圧、心筋梗塞、糖尿病など。いくら食べても太らないという人がいますが、表面上やせていても、内臓に脂肪が溜まっている場合があります。内臓脂肪ですね。だからこそ正しいダイエットが必要なのです。

特に女性はダイエットに敏感で、少しでもウエストが気になると食事を減らすダイエットをしますね。日頃からトレーニングやスポーツなどで体を動かして、筋肉をつけたり体脂肪を燃やすことをしていれば問題はないのですが、何もせずに食事を減らしてダイエットをすると、筋肉自体も落ちてきます。筋肉が落ちてくると、カロリーの代謝作用が衰えてきます。すると、食べたものがすぐに脂肪に変わってしまうのです。つまり、目には見えない内臓脂肪になって、病気を引き起こすことになりやすいわけです。

☆自分の肥満度はどれくらいか見てみよう

日本肥満学会では
BMI(Body Mass Index)＝体格指数による肥満判定表
を作っている。あなたの肥満度を見てみよう。計算は次の通り。
【現在の体重÷身長の二乗＝BMI】
＊身長170cm体重80kgの場合のBMIは
80÷(1.7×1.7)＝27.68
BMIは約28です。
●日本肥満学会による判定基準

体脂肪とは何か分かっていただけたでしょうか^^;
まずは自分の体について把握し、どう肉体改造したらいいのか計画を練ることが重要です。

次回はまだ未定です。

それではまたー(^_^)/~~




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ghosthunter999/entry-11332674293.html Sun, 19 Aug 2012 19:30:00 +0900