https://ameblo.jp/ghq494/ ブログの説明を入力します。 ja 美尻づくり(1)「クリーム＆マッサージケア」 保湿力の高いアイテムでマッサージいくら形のよいお尻でも、かさかさ、ざらざらでは、理想の美尻には近づけない。そこで、千葉さんにオススメのお尻ケアについて聞きました。「保湿力のあるボディケアアイテムを使うことで、かさつきやざらつきなどを抑えることができますよ」。千葉さんが普段愛用しているのは、エルバビーバのシェイピングオイル。「シェイピングオイルなので、引き締まった感があります。ベタつかず、ほのかな香りも癒されますよ」。（ポイント）・保湿力のあるものを選ぶ・ボディケアのついでにお尻をケア・毎日欠かさずに！美尻づくり(2)「下着選び」 キレイなヒップラインを保つ、締めつけないガードルがオススメショーツやガードルは「キレイなラインのお尻を演出してくれるには有効的だと思います」と千葉さん。「オススメは、締めつけないタイプのガードル」。でも下着だけに頼るのもNGといいます。「下着をつけただけでキレイなお尻になったと満足せず、エクササイズやボディケアと一緒に取り入れることを忘れないでくださいね！」と、下着ばかりに頼りがちな女子に痛いアドバイスも（汗）。「ワコールから、お尻のシルエットをキレイに見せてくれるショーツやガードルがいろいろ出ているのでチェックしてみては！」（ポイント）・自分のお尻の形に合ったショーツを選ぶ・ガードルは締めつけないものを選ぶ・下着だけに頼らず、エクササイズやボディケアと併用する「そこで、オススメなのが、足首をまわすこと!」「足首をまわして、足首の柔軟性を上げるだけで、足首や脚の筋肉が柔らかくなり代謝が上がります！　むくみや疲れがとれ、足首が締まって、キレイなメリハリの脚になれますよ。足首の柔軟性が高いと、足首と連動している膝と股関節の柔軟性も高まるので、代謝が上がりやすく、むくみ知らずの本来のほっそりした美脚になれます」。メリハリのある女性らしい脚をつくりたいと思います！1)足首をまわす長座し、かかとを床につけ、足首を外側にグルグルとまわす。反対に内側にもまわす。できるだけ大きくまわしましょう。2)足の指先を床に這わせながら、足首をまわす両足の指先を床に這わせながら、足首をまわします。内側と外側、両方行いましょう。3)膝をまわす膝を内側にクルクル、外側にクルクルとまわしましょう。膝をまわすことで、連動している股関節の柔軟性もアップします。

アナライズ・ミー ]]> https://ameblo.jp/ghq494/entry-11771689517.html Fri, 14 Feb 2014 00:51:30 +0900 まずは座り姿勢チェック首が前に出て、猫背になり肩に力が入って姿勢が傾いていませんか？もともと“座る”という動作は、上半身の重みが直接骨盤にかかり、負担がかかるもの。骨盤のゆがみにつながりやすい姿勢です。とくに長時間、骨盤を傾けた状態で座っていると腹筋が緩み、背中の筋肉がかたくなり、目の疲れ、首コリ、肩コリなどの原因になります。正しい座り方で目、首、肩への負担を減らしましょう。■車での座り方椅子の背もたれに背部が密着していないと、姿勢が崩れやすくなります座席に深く座り、肩甲骨の下から腰までを背もたれにぴったりと密着せさせましょう。骨盤がしっかり固定されるよう、骨盤を挟むようにシートベルトを着用しましょう。≪ポイント≫座席に座った時に、少し隙間があく部分に折りたたんだタオルなどを敷いて、骨盤が浮かないように工夫をしましょう。「有酸素運動を行うと、体に酸素が取り込まれ細胞が活性化するので、脂肪が燃えます。一方筋トレを行うと、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、細胞が活性化するのでシェイプアップに繋がって、継続して行うとやせやすい体になるんです」。「細胞が活性化すると成長ホルモンが分泌されるので、美肌効果なども期待できるんですよ！」これは、うれしいですね！　でも、筋肉量が増えるってことは、ムキムキになっちゃう恐れは……。「心配はいりません。筋肉は男性ホルモンが分泌されることでたくましい、大きな筋肉になりますが、女性は男性ホルモンが少ないので、筋トレをしたからといって筋肉は大きくなりにくいんです」。それなら安心です（ホッ）。そして、「基礎代謝量は、年齢を重ねるごとに落ちていきますから、20代のうちから筋肉量を増やして基礎代謝の高い体をキープしておくことも大切なんですよ」。そうなんですね～、いつまでもキレイな体を保つには、やっぱり女性にも筋肉が必要なんですね！

]]> https://ameblo.jp/ghq494/entry-11771415279.html Thu, 13 Feb 2014 18:24:14 +0900