料理上手でも知られるローラさんですが、モデルとしてどんな食生活を送っているのでしょうか。しっかり者のローラさんは、食事へのこだわりをそのまま実践しているようです。まずは食事のポイントについて見てみましょう。

幼い頃から兄弟の面倒もよく見ていたというローラさんは、冷蔵庫の中のものを使って手早く料理するのが得意なようです。健康的な体型を保つために、3食しっかり食べるのが基本。

朝食にはアサイーボウルやシリアルを中心に、野菜・フルーツ・ヨーグルトなどを。また、スムージーでビタミンも完璧です。忙しくても、朝からエネルギーになるものを体内に入れること。燃焼しやすいからだづくりのスタートです。

夜は野菜と魚、赤身肉などタンパク質を中心に炭水化物は控えます。糖質制限はしていないようですが、ランチにもできるだけグルテンフリーを心がけており、パスタやパンよりはご飯。ご飯ならばしっかりと噛むことができるので、食べ過ぎをセーブできます。

スイーツも手作り中心で、必ずココナッツオイルを使用。我慢するのではなく、太りにくいものを食べたいだけ食べるのが、ローラ流です。

血糖値の急上昇を防ぐためにも、食べる順番には気をつけています。

1. 野菜
2. スープ
3. タンパク質（肉・魚）
4. 糖質（炭水化物・イモ類など）

夜は炭水化物の代わりに、キヌアや豆などを摂ると腹持ちも良く空腹感もありません。

ローラさんは「食べ過ぎた」と感じると、ジュースクレンズを実行するそうです。ジュースクレンズは、ジュースを使った絶食法。2～3日でデトックス効果や、身体のリセット効果があります。

クレンズジュースとして販売されているものを利用するほか、低速ジューサーを使ってオリジナルで作る方法もあります。通常のジューサー（高速ジューサー）は回転熱で野菜のビタミンが壊れてしまいます。定期的にジュースクレンズを行う人ならば、専用ジューサーを購入するのがおススメ。

プロテイン粉末を混ぜたり、モロヘイヤや明日葉のように栄養価の高い材料を使うと、栄養不足が補えます。

ー 水分は惜しみなく ー

モデルさんたちが水を重要視するのはよく知られていますよね。ローラさんも、1日に2L近くの水分を摂っているようです。

塩分を摂り過ぎたり、夜に飲み過ぎるとむくみの原因となります。入浴の前後、運動中のこまめな水分補給など、タイミングをよく考えているようですね。

ー ローラが実践しているダイエットの運動は？ ー

すらりとの伸びたローラさんの手足は、程よく筋肉がついて引き締まって見えます。スタイルを作り上げるためには、やはり適度な運動は必要ですね。

ローラさんの運動法はかなりストイックですが、彼女自身が楽しめることを重要視しているようです。今ハマっているのは、キックボクシング。ボクササイズよりかなり本格的で、ストレス解消にも役立てています。

また定期的にジム通いもしています。内容は、腹筋やヨガなどが中心。負荷をかけた、きつい筋トレは避けているようです。モデルという職業上、余分な筋肉で部分的に太くならないよう気をつけているのでしょう。

そのほか、朝のジョギングや犬の散歩、寝る前のストレッチなども。軽い運動を日課にしているところは、さすが美意識の高さを感じます。元気なローラさんは元々身体を動かすことが大好きといいますが、意外にも太りやすい体質なのだそうです。

自分自身を過信せず、弱点を克服するのは彼女の魅力の1つでもありますね。

インスタグラムでこまめにライフスタイルを公開しているローラさん。伝わってくるのは、その几帳面さです。

洋服の脱ぎっぱなしは絶対にしない、調理しながら片付ける、汚れは放置しないなどなど。億劫がらずに処理することで、自然に身体を動かしています。華やかな世界にいながらも、堅実で丁寧な生活を送る。実は、キレイの最大のポイントは、ココなのかも。

ローラさんに憧れている女の子たちも、「ローラを見習ってきちんとしよう！」と刺激を受けているようですね。

●肩甲骨はがし●1．両手を肩にあてて、その状態で肘を大きくぐるぐると回します。前回しと後ろ回しを　　　5回ほど行いましょう。2．手のひらを内側に向けた状態で、両手を上にあげましょう。そのまま肘を開くように　　　　して、手のひらを外側に向けるようにしながら、腕を下ろし背中を引き締めます。　　　10回を2セット程度行いましょう。3．腰に手のひらを外側に向けた状態でそえ、両肘を背中の後ろでつけるようなイメージで、　　　パタパタと動かします。肩甲骨を意識しながら、10回を2セット程度行いましょう。4．最後にもう1度、1を行いましょう。いかがでしたか？簡単にできますので、仕事や家事の合間にも気軽に行えますね。肩甲骨をほぐして、肩こり知らずの脂肪が燃える燃焼系ボディを目指しましょう☆

　　🔷甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法🔷

ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…とついつい楽な方法を求めてしまいがち。なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。 しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです。 キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。 なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。 そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。 15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。 このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。

■脂肪を溜め込む細胞を騙す

では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？

最も重要なポイントは前回述べた「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。 この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。 しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。 具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。 15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。 しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。 もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。 つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。 ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。 いかがでしたか？ 食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。 また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。 ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。

糖質を控える理由

体内のBMAL1（ビーマルワン）の働きと関係しています。

BMAL1とは、体内に刻まれている生活リズムが、正常に機能するよう調整するタンパク質の一種のことです。体内で生活リズムの働きを整えているBMAL1は、脂肪細胞に脂肪を多く溜め込もうとする働きがあります。脂肪細胞内に蓄積させる働きを行っている間、脂肪を分解する働きを抑制する作用もあります。この、脂肪を蓄積させる作用があることから、肥満細胞や肥満遺伝子と呼ばれています。BMAL1は時間帯によって体内に存在する量が異なります。昼は少なく、夜に増加する性質があり、15時頃から徐々に増加し始めます。22時からはさらに増加が激しくなり、午前2～4時頃に増加のピークを迎えます。一般的に夜遅くの食事が太ると言われているのはこのためです。

肥満細胞の多い時間を避け、効率よくダイエットしていきましょうね☆

「基礎代謝」ダイエットでは良く聞く言葉ですね。基礎代謝とは、簡単に言うと「何もしなくても消費されるカロリー」のことです。基礎代謝が上がることによって、体温が上がります。そのため血行が促進され冷えやむくみの解消にも繋がりますし、体の隅々にまで酸素や栄養が行き届くため、免疫力がアップし風邪などの感染症にかかりにくくなると言われています。血行がよくなると肌の細胞が活性化し、ニキビや乾燥といった肌トラブルの予防・改善効果が期待できます。つまり、基礎代謝は低いよりも高い方が、ダイエットのみならず、健康・美容の面でもとても効果的というわけです。基礎代謝が低いために痩せにくい身体になっている、という人も多いのではないでしょうか？基礎代謝が低い人の特徴は、・手先・足先が冷えている・頭痛・肩こり・腰痛がある・生理不順だったり、生理痛が重い・低体温の方（35.9度以下）・疲れやすい・汗をあまりかかない・顔色が悪いと言われることが多い基礎代謝は年を重ねるごとに低下していくと言われていますが、その他にも過度なダイエットを行ったり、慢性的な運動不足の方も基礎代謝が低くなりやすいと言われています。それでは、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか？○●基礎代謝を上げる方法●○①バランスの良い食生活バランスのよい食事を摂ることで、栄養素を効率よく体内に取り入れることができ、健康な状態を維持することができます。健康な状態だと、筋トレをしても効率よく筋肉量が増え基礎代謝量を上げることができます。②朝食を食べる朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。体も目覚めてエネルギッシュに動くことができ、こちらも代謝アップにつながります。朝食を抜くことで、代謝が下がり体が冷える原因になってしまいます。基礎代謝や体温を上げたい人は、毎日お味噌汁やホットスムージーなど、温かい朝食を摂るように心がけましょう。水を白湯に変えて飲んでいただくのもGOOD。③水を飲む水を飲むことで体温が下がります。そうすると、脳が体温を上げようとエネルギーを使うのです。効果的に水を飲むと、常に体温を上げようとするので、自然と基礎代謝が高い体質になります。水を飲むことでデトックス効果も期待ができます。老廃物が無くなった内臓機能は活発になり、基礎代謝UPにつながるのです。基礎代謝のほとんどは内臓が占めますので、常に活発な状態にすることが望ましいです。水は1日2Lしっかり飲むと良いですね。④ストレッチ身体を柔らかくすることで基礎代謝をあげることができます。身体が固いということは、それだけ全身の筋肉が凝り固まっているということです。そうすると身体の代謝を助けている血液やリンパ液がうまく流れてくれなくなるので太りやすくなってしまうのです。毎日ストレッチを行うことで身体が柔らかくなります。お風呂上りに行っていただくのがオススメですよ！いかがでしたでしょうか？基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることが最も重要なのです。また、せっかくダイエットに成功しても基礎代謝が低いためにリバウンドしてしまった、、ということもあります。基礎代謝はダイエット中・ダイエット後どちらでもとても重要なものになってきますので、しっかりあげていきましょうね☆