というのも、汗は皮膚の表面にあることで体内の熱を外に出す役割なんですが、それを全て取り去ってしまうと、

・カラダの熱がでにくくなる

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・また体内から水分を集める

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・脱水、熱中症になりやすくなる

ことがあるようです。

肌に湿度を残すことでより効果的に余計な熱を出してあげることが大切になります。

食事や仕事、車のシートやくつろぐときなど日々の生活になくてはならないイス。

長時間座り続けたり、素材が硬いものだと「骨盤」が固まっていく。

そして背骨へと負担が拡がり、いずれ動きづらくなる。

カラダを前に後ろに倒す動きがしにくくなっていく。

そうなっていくと、前に倒す動きやくしゃみなどで腰痛を起こしやすい状態になる。

なのでこまめに立ち上がる、適度にクッション性のあるもの、腰のあたりが少し押される形状のものでも負担が少なくなる。

学生時代には何気なく座っていたイスは、

大人になるととても座りにくいものになっているのではないか。

・「早朝は涼しいが、朝のカラダは脱水症状であることを知っておく」

→朝は、寝ている間に呼吸や寝汗などで水分が失われているため脱水状態である。また血小板の活動が盛んなため、心筋梗塞などの危険性が高くなる。

　しっかり食事をとり、水分補給をすること。

・「ハウス内は高温多湿。湿度が高いと、熱中症の危険性高し」

→暑くなることがわかっているハウス内での作業の場合、少しでも涼しい早朝にする。でも午前中であってもハウス内は体温より高くなる。

　地面や野菜のもつ水分が蒸発し、高温多湿状態に拍車をかける。

　水分補給はもちろん、珠の汗(たまのあせ、ポタポタ落ちる汗)をかくときのために、ミネラル分をしっかり摂ること。経口補水液もあるとよい。

・「選別、仕分け作業場も高温多湿になりやすい。室内でも油断大敵」

→確かに直射日光は避けられるが、作業場の多くは冷房設備はほぼないため、高温多湿の環境です。

　室内でも高温多湿の環境は、熱中症の危険性が高まる。水分補給とこまめな休憩を。

・「田畑では、トイレの面倒から水分補給を控えたりしないこと」

→水分を控えると、脱水による熱中症の危険性が高まる。

・居酒屋などでアルコールを摂取

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・肝臓で解毒、分解するのに働く

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・肝臓は「糖」の貯蔵庫でもあり、カラダの各所に分配する役目がある

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・アルコールにより肝臓が解毒作業に追われて、カラダに「糖」をうまく分配できなくなっていく

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・カラダが「低血糖状態」と思ってしまい

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・空腹→もっと糖分(炭水化物)を摂取したくなる

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・パフェが欲しくなる

ほぼ無意識な欲求なので、

なかなか理にかなった流れみたいです。

・温熱効果

お湯による血行促進、循環機能が高まり、老廃物や疲労物質が排出されやすくなる。

・マッサージ効果

カラダに水圧がかかることで、全身にマッサージされたような感じになり、同じく血行促進、循環機能が高まる。

・浮力によるリラックス効果

お湯に浸かることで浮力が生じ、重力の効果が薄れ、筋肉の緊張が薄れる。

寝る前(１時間程度)に入ることで睡眠がしやすくなるようです。

「ビタミン」「ミネラル」

の２種類。

ビタミン・・・

脂溶性と水溶性とあり、１３種類(脂溶性として、ビタミンA、D、E、K)(水溶性として、ビタミンB1、B2、B6、B12、C、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン)。野菜、いも、果物、穀類に多い。魚介、肉類にも。

ミネラル・・・

前回に投稿した通り。

これら２種類の働きとして、カラダの機能の維持、カラダの組織の健康維持や新陳代謝を促すといったものです。

おまけとして、「色」や「香り」なんかも気分を良くするということで健康維持に働くこともあります。

「脂質」「たんぱく質」「ミネラル」

の３種類。

脂質・・・

前回の投稿に書いた通り。細胞膜の構成成分、皮膚への影響も。

たんぱく質・・・

前回の投稿に書いた通り。筋肉や臓器、血液、骨や歯などカラダをつくる上で重要な成分。ほかにも酵素やホルモン、免疫などに関わる。

ミネラル・・・

量は少ないが、健康維持に不可欠。熱中症に対しても重要。乳製品、ほうれん草、魚介などさまざま。おもに１６種類(カルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウム、ヨウ素、マグネシウム、マンガン、銅、コバルト、塩素、亜鉛、セレン、クロム、イオウ、フッ素、モリブデン)

とくにちょっとしたケガだったり、より丈夫なカラダを目指すことなどでしっかりと摂取しておきたいところです。

「炭水化物」「脂質」「たんぱく質(飢餓状態になると使われる)」

の３種類。

炭水化物・・・

メインとなるエネルギー源。おもに「糖質」と機能性のある「食物繊維」の総称。穀類(ご飯、めん、パン)、いも、豆類、果物、砂糖など。１グラムあたり４kcal。

脂質・・・

おもに中性脂肪。植物油や魚油、バター、ラード、牛脂、種実、魚介など。細胞膜の構成成分だったり、皮膚への影響なんかも。１グラムあたり９kcal。

たんぱく質・・・

アミノ酸で構成され、必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン)のバランスがよいものほど上質。肉、魚介、大豆・大豆製品、卵、乳、乳製品など。１グラムあたり４kcal。

とくに、カラダをよく使う動作、すなわち筋力を伴う場合はとくに「たんぱく質」はしっかりと摂取しておきたいところです。

疲労感があるということは、

・カラダを動かすエネルギーが足りてない

・カラダをつくる元となるものが足りてない

・カラダの調子を整える働きのものが足りてない

以上のことが考えられる。

カラダにとって必要な栄養素としてあげられる大まかに５種類の栄養素、

「炭水化物」、「脂質」、「たんぱく質」、「ビタミン」、「ミネラル」

これらが上手に摂れていないとカラダのそれぞれの組織の働きがにぶくなり疲労感を起こしている場合もある。

それだとカラダの使い方が偏(かたよ)りやすくなってしまう。

空き時間を利用して日頃の使い方とは真反対の動きをしてみると良いかも。

・曲げっぱなしなら伸ばしてみる。逆もまた然り。

・押しっぱなしなら引いてみる。逆もまた然り。

そうすることで血流が促進され、疲労感も薄れると思う。