立ち上がりまでの間につかむものがあればなあというコメントを頂きました。これ、ほぼ必ずみなさんおっしゃいます。床からではなくベッドからでも、つかんで引っ張るものがあれば起きあがれるのになあと。理想の引っ張る物を求めて、柵から紐から突っ張り棒から、あらゆる物を設置した方もいらっしゃいます。

キネステティクスのベーシックコースを受けた方はご存知だと思いますが、動きに使える力には引っ張る以外にもうひとつあります。引いてもダメならなんたらかんたら、って言いますよね(あれ？逆か)引く以外のもうひとつの力は、押しです。引けないときは、どこか押すところを見つけて押すと動きが起こります。コースでは同じ動きを押したり引いたりで発生させてみたりします。体験したいかたはぜひコースへ(ステマじゃなくて明らかにマ)

引けないなら押せばいい。引けても、逆の力である押しもうまく一緒に使えば、相乗効果でより簡単に動けます。だがしかしここに難関があります。日本人は引きが大好きで、押しを使うことが習慣的に少ないのです。私はこれを最初スタジオピボットの平山先生に教えて頂いたのですが(そしてここ3年強ご無沙汰をしているのですが…ご無沙汰すぎてお会いするのに勇気が必要…)、日常生活でいろんな動作を考えてみてください。たいていひいてるはず。ということは、何かあったらまず引くことが、体に染み着いている訳です。人は使い慣れている物を使いたいのが人情です。天井にまで紐を付けたかったかたを決して笑えません。

けれどもですよ。今まで使ってなかったってことは、使ったらすごい楽かも、楽かどうかは置いといて、少なくとも今までになかった可能性が広がるかもということでもあるわけです。そして、人は生きている最後の瞬間まで学ぶことができます。もちろんやろうという気持ちがあった上で、ですが…。

というわけで、まとめると、日本人は引っ張りたがりますよね分かります、でも押してみたらその分楽になるかもですよ、引っ張るのをやめなくてもいいから、ちょっと押してみませんか？ということで、押しと引きの話をもっと聞きたい方は、ぜひベーシックコースにいらしていただきたいと思うのでありました・・・。

何かの拍子で、床に仰向けに寝ている。寝たくてねた方もいるでしょう。心ならずも寝たかたもいるでしょう。目の前で自分以外の人がずるずるっといったという人もいるかもしれません。まずは落ち着きましょう。床に寝ているということは、現時点での重力の最下層です。放っておいてもこれ以上落ちることはありません。まずは落ち着いて、ケガがないか、周りに危険物はないか(何か巻き添えにして割っちゃったりしてないか)、確かめます。

そのあと、別に支障が無ければそのままだっていいのです。ケガがなくて時間があれば、寝ててもいいのです。うまいこと横になっているなら、それは転んだのではなく寝たか着地です。特に問題はありません。

でも、起きたい。座りたい。寝るにしても、床ではなくベッドに行きたい。そういう場合、いまの位置から高い位置に動くことが必要です。いつもは腹筋運動のように起きてるかもしれませんが、大事を取りましょう。ゆっくりと、そして、ステップをひとつずつ踏んで、位置を高くしていきましょう。江戸っ子はとかく急ぎがちですが、慌てるナントカは貰いがナントカって言うじゃないですか。今は痛くなくても、どこか痛めてるかもしれないし、この際ゆっくり行きましょう。手伝ってくれる人も、その方が楽です。

いつもは仰向けのまま起きているそういう方も、ちょっと横を向いてみましょうか。横になるのが大変だったら、誰かに手伝ってもらってください(この横向きも楽な方法があるのですが、長くなるので割愛します。知りたい方は個人的に聞いてください)。

横を向けましたか。向けましたね。そしたら、なるべくまるーくまるーくなってください。赤ちゃんのように丸く！猫のように丸く！ダンゴムシのように丸く！なります。そしたら、下になってる手の肘と、使える人は上の手の手のひらで床を押して、下になってる足の大腿の側面とお尻を自分の座る姿勢の底面として、ゆっくり手で調整しながら、起き上がります(説明がヘタクソで分からん、というかたは、これまた個人的に聞いてくださいね)。

一応、たぶんここで、横座りっぽく座れました。そしたら、さっきまで下だった手の手のひらを地面について、さっき底面とした大腿部の下にある方のすねをつくようにして、左に向かって体を回転させます。そうすると、うまくいけば四つんばいになれます(説明がヘタクソで…以下同文)。四つんばいになれれば、痛めたりしていない限り、そのままどこかへ行けます(麻痺で無理という方は、座った時点で動く方がいいかも)。手近に椅子があればひっぱってきてお尻だけ持ち上げて乗せれば座れます。ベッドまでいければお尻からでも腕～肩からでも登れると思います(登り方は個人的に、以下略)。

とりあえず。

大事なことは、起きる前に横向きになることです。仰向けのまま起きるのは元気一杯なときに任せておきましょう。それと、家族をたくさん呼んできたけど起こしてあげられなかったという方も過去複数いらっしゃいましたが、とっさに誰かを起こしてあげるには、結構な人数が必要です。起こしてあげるのは、諦めましょう。そして、寝てるかたも、起こしてもらうのは、諦めてください。起こしてあげたり起こして貰ったりするのではなく、本人が起きるのを手伝ったり、手伝ってもらったりしてください。立ってたり、座ってたりして床に降りたかたなら、大きなケガがなければ、手伝ってもらうレベルで起きられます。

ということですが、転ばぬ先の杖という言葉もあります。なんでもないときに、床から起きてみておいて、床から起きるお手伝いを経験してみておいてください。特に普段ベッドで寝ている人。急に慣れないことをやろうとしたら、できないのが当然です。できる間にできなくなったことを想定して練習しとくのが吉です。防災演習とかはそうしてるじゃないですか。だったら自分が転んだらっていうのもやっておいて全然恥ずかしいことじゃありませんよ、ほんと。

…以上、みなさん雪で滑って地面に寝ないように気をつけましょうね、というオチがつくのでありました(オチてないオチてない)

突然ですが、私はおそらく世の中の平均的な人よりも歌舞伎が好きです。それは現在の職場が歌舞伎座に近いとか関係なく、昔からなのですが、その辺の経緯は書き始めると延々と続くのと、今回関係ないので略します。
で、今月とある歌舞伎で宙乗りを見ました。
宙乗りとは、主に歌舞伎において役者さんがワイヤーで吊られて宙に浮き、場合によってはそのまま空中を移動して三階席の上の方に入り、その後多分三階の廊下を走っているんだろうなあ大変だなあと観客に想像させたりさせなかったりすること、です。
結構な大技なので、宙乗りのある舞台は一年にせいぜい三回くらいしか上演されません。できる劇場も限られます。

当代で宙乗りといえば、猿之助さんです。私にしては珍しく断言ですが、おそらく異論のある人はいないのではないかと思います。
猿之助さんは宙乗りのときに、ワイヤーで吊るされているはずなのに、吊るされているとは思えない動きをなさいます。具体的にいうと、地面にいるのと変わらない演技、地面にいるのと遜色ない動きをされます。
それがあまりに自然すぎて、観客は舞台上でのお芝居からの流れにほぼ違和感を感じないで見ることができます。狐が飛べば狐が霊力で飛んでいるように見え、法具の神通力で飛べば神通力で飛んでいるように見えます。すごい。

すごいって、どこがすごいのか。

どこがすごいか、普通の人が飛んだときに、そのすごさがわかるのですね。昨年、猿之助さんが襲名後初のスーパー歌舞伎をなさいまして、佐々木蔵之介さんがゲストで準主役をなさいました。スーパーでスペクタクルな舞台で、とても楽しく拝見したのですが、中でもお二人で宙乗りをする場面は興味深かったです・・・純粋な観劇と違う、人が空中で動くという意味で。
そのときの蔵之介さんの様子、役者さんですから身体を鍛えていらっしゃるでしょうし、宙乗りの稽古もされたのでしょうが、それでもほぼ、吊られることでいっぱいいっぱいな感じ。それに対して猿之助さんは例のごとくあなたほんとに吊られてますか？もしや自分で飛んでますか？という風で、空中でも地上とあまり変わりなくお芝居されてました。
あー、普通はこうだよね。蔵之介さんは挙動不審だけど、吊られてる人の反応としてはぜんぜん不審じゃない。むしろ不審なのは吊られていながら普通に見える猿之助さんだよー。
宙乗りしていても、地球上に居ることに変わりはないのですから、重力はかかっているわけです。重力がある≒体の重さがあるので、浮いてても宇宙空間で動くように動けるわけではありません。ですが、吊られているのですから、動くときに重さを流す支持面がありません。どこも押さずに自分の筋力だけで動くって、大変なことです。

大変大変って、どのくらい大変なのか？

試してみたい人は、宙乗りを・・・するのは普通むずかしいですよね。
でも、試す方法、ありますよー。
というわけで、宙乗りみたいに支持面なしで動くのは大変！！という話は、またもや次回に続きます・・・。

以下余談です。

今月宙乗りを見たのは、演舞場での海老蔵さんです。浮かび上がるんじゃなくて空中から降りてくるのがさすが金田一少年の事件簿的な舞台でした（？）。
そして海老蔵さんは身体でなく主に表情で普通の人には無理レベルの演技をなさってました。にらまれると寿命が延びるといわれている成田屋さんのにらみ炸裂。にらみビームで場内は焼き尽くされ、もうめっちゃ寿命伸びまくりました。
で、今回も思ったのですが、海老蔵さんは私にとっては歌舞伎界のキムタク。木村拓哉さんが何をやってもキムタクなように、海老蔵さんは何をやっても海老蔵かもしれません。
が、いいのです、あの姿があれば（宮沢りえちゃんと現代劇やった時そう思った）。
いいのです、なんならあの目玉があれば。

とうことで、お父様と比べてなんやかや言われる海老蔵さんですが、個人的にはあの姿だけでもう十分です。末永いご活躍をお祈りしたいと思います。

仰向けに寝て両膝を立て、片側に膝を倒す。横向きになってもらうときなんかにやることのある動きです。

この動きの補助をするとき、どうやってますかー。やったことない人、どうやってるっけ？という人は、またもやエア介助で想像してみましょう。

膝を立てて片側に倒すんですよね。

まず、両膝を立ましょう。

それから、倒したい側と反対の膝の外側に、手を当てましょうか。

で、膝を倒す。

・・・はい、ストップ。

いま膝を倒したとき、力をどの方向に加えましたでしょうか。

どの方向といわれても、という人は、実際に自分の膝に手を当てて、やってみましょう。

膝を片側に倒しましょうといわれると、普通は・・・っていうか大部分の人は、膝に対して90度に力を加えていることと思います。力を加えると、足自体の重さも手伝って、足は力を加えた反対側に倒れます。

では、その動きを、外から力を加えずに、やってみましょう。両膝を立てて、両足の膝をつけます。くっつけた膝を、片側に倒します。そのとき、

まずは、何も考えずに膝を倒してみてください。

次に、上でやった「誰かが膝を９０度の方向で押している」時と同じように、膝を倒してみてください。

上の二つは、何か違いましたか？

では、実験をもうひとつ。

さっきくっつけていた両膝を、離してください。それで、上記の２パターンをやってみましょう。

膝と膝は離しておいて、何も考えずに膝を倒すのと、

膝と膝は離しておいて、倒す側とは逆側の膝を誰かが９０度の方向に押している、という想像のもとで、膝を倒すのと。

今度は、何か違いましたか？

両膝をくっつけていたときは分かりにくかったかもしれませんが、膝を離して自然に倒すと、足は膝を90度に押す向きには倒れていかないことがわかります（多分）。具体的に言うと、膝の曲がり具合を保ったまま90度に倒れるのではなく、少し膝関節が伸びながら足の裏が床を押すような方向、90度≒真横ではなくて斜め下気味の方向に倒れていくことが分かります（多分←さっきから多分多分うるさいのは体の癖などによって、そうでない人もいる可能性があるからです）。足は、骨盤から二本くっついてまっすぐに生えているわけではなく、骨盤の真下に生えているわけでもなく、股関節が固定しているわけでもないので、自分で足を片側に倒したときには、90度真横に押す方向では倒れないのです。

ということは、90度真横に倒す介助は、介助される人にとっては、自分ではやろうとするとやりにくい動き、ということになるかと思います。

でも、自分でやりにくい動きであっても、介助は介助ですよね。相手が自力でできない動きであっても、手伝ったことで相手の体の動きを作ったことに変わりはありませんよね。今回は立ち上がりと違って、膝を倒すだけなら、相手の重さを持ちあげているとも言えないようですし。

・・・と、言っていいものかどうか。

その件については、また後日改めて考えてみたいと思います（またもや続く・・・）。

私は事務所に所属しての健康保険の適用の訪問マッサージと、自営での自費のマッサージをしています（そちらは訪問もサロンもあり）。勤務でも自営でも、マッサージの時間の単位は30分か60分です。60分あるといろいろできるのですが、30分だと主訴に対応して終了ということも多いです。特に保険適用の方は血圧とか脈拍とか酸素飽和度とかのバイタルも取らねばなりません（それ入れて30分だとほんとなにもできないのでなんだかんだで30分枠でも小一時間かかったり、というのは秘密←ゆうてる）。
ということで、さまざまな講座で教えてもらったことと試行錯誤によって、30分で足のむくみを取る方法を組み立てました。誰にでも全部同じではないので完全にマニュアルになったりはしないのですが、ほぼ全員にやっていることを抜き出して書きます。膝から下の下腿といわれる部分のむくみがひどくてはだしでも靴を履いているようだとか皮膚がこれ以上伸びないぱんぱんの状態になっているとか足首が無いとかいうかたに、おそるおそる様子を見ながらお試しください。
以下、クライアントさんが仰向けに寝ている状態を想定しています。
また、下記は基本的に使っていないので浮腫んでいる人向けです。大腿骨頚部骨折で浮腫んでいる人には２以下はともかく１はぜひとも抜かしてください、危ないです。
また、リンパ節を取ったためのむくみのかたには私は過去お一人しか、しかも一ヶ月しか施術したことがありませんので、医療リンパマッサージの方がいいのではないかと思います。

１　膝が曲がるようなら膝を曲げて、無理なら曲げずになんとかして股関節を動かします。膝が曲がればその時点で屈曲してますよね。股関節はそれ以外にもいくつか動くことができますが、とりあえず仰向けだと屈曲、内旋、外旋、外転、内転ができます。膝が曲がる人だと回転の動きができるかもしれません。回転ができると上記のほとんどが含まれます。
ゆっくり、痛くないか聞きながら、相手の動きが可能な範囲を感じながらやってください。動きのチェックを兼ねて１～２分くらいやります。目的は最終的にリンパ液が戻っていく先をながれやすくしておくことです。

２　マッサージをします。具体的には、圧はかけずにロングストロークをします。もっと具体的には、『アウェアネス介助論』のアウェアネス・スルー・タッチの項をご参照ください・・・というのもナニなので、自分が気をつけてることだけ書いておきます。
・とりあえず、動かします。足の指を一本ずつ関節を意識しながら動かして、足指～足首まで関節の動く範囲を確かめつつ動かします・・・というのを細かく説明しにくいので具体的には会ったときに聞いてください。ただ、足首を動かすときに、体操でよくある足部（足の甲とか）をつかんで回すのはお勧めしません。かかとを持って回しましょう・・・というのを具体的に説明しにくいので（以下略
・ロングストロークをします。ロングストロークなので、足底から出発してずーっと、短くても膝の上までは行ってください。経路については上記の書籍をご参照ください（または会ったときに以下略）。ときどき足裏のアーチとかの構造に沿って短いストロークを入れたりもします（構造にそってがどういう意味かは会った以下略）。ストロークの目的は、不要な水分の排出を促すためです。
・オイルが使えるならオイルなどの滑材を使うことをお勧めします。とくに皮膚がぱんぱんになっているくらいむくんでいるかたは下手に圧をかけると皮膚が損傷する可能性が無いとも限りませんので、ぜひ使ってください。
・ストロークをするとき、圧はかけませんと書きました。ストロークで骨と筋肉の境目がわかる場合はストロークと動きの繰り返しだけで時間を全部使っても皮膚にしわがよるくらいまでは行くと思われます。が、例外的に、むくみすぎてて骨はどことか足首が無いとかいう場合、ストロークで多少緩んだら、平らに均一に遠くからゆっくり弱い圧をかけます（またわからない表現を、具体的には会っ以下略）。目的は骨と筋肉の質感の違いを自分と相手双方の身体に知らせるためです。骨がある感じがしたら目的は十分なので、押しすぎないようにします。圧をくわえるのは骨と筋肉という組織の違いを感じることが目的であって、組織を押すこと自体が目的ではないので。

たぶん上記を片足15分やったら、最初よりは皮膚にしわができているはず。立ってもらうと足が地面についているのがわかる程度にはなっているはずです。
時間が短い時は、なんとなくこれやっとこうという姿勢で臨むと時間が過ぎまくります。どういう目的で、どんな構造に、何を意図して、どんなことをしているのかを意識するといいと思います。あと、ゆっくり手を動かすと、時間が伸びます。こんなゆっくりやっちゃって大丈夫かしらと思うくらいゆっくりやることをお勧めします。

私には優れた師匠や同僚がやまほど居るため、特に優秀でもない自分がこういうことを書くつもりはほとんど無かったのですが、先日チームを組んで訪問している理学療法士さんが、マッサージが入るようになったら歩行訓練がスムースになったと言ってくださったので書いてみました。誰でもむくんだ足で運動したい気分にならないですよね。めっちゃむくんだ人はほんの少しむくみが減っただけでも動くのが楽しくなると言ってくれたりします。
キネステでは、動くためにまず必要なもののひとつに感覚を挙げています。むくんだ足の人にマッサージをすることは、むくみを取ってその部分を動きやすくすることだけが目的なのではなく、感覚を取り戻して身体そのものの動きを支援する、全身の動きに関わる支援のひとつなのだと思います。

ということで、これほんとはアロマセラピストさんとかエサレンの人にも読んでほしい記事なのでした。

「あなたが座った状態から立った状態になるまでのプロセスの大部分を介助者にやってもらって立位になった」

上記の二つの文。二つの記事を一気にまとめてしまえ、というこじつけも多少含まれておりますが、

・上は、介助者も介助を受ける側も、自分の重さは自分で持って座った状態から立った、ということを表現しています。

・下は、介助を受ける側は自分の重さのかなりの部分を自分で持ってはいません。その重さを誰が持っていたかというと、介助をする側です。なぜそういうことになったかというと、太字の前に書いてある部分にそのヒントがあります。

「エアでも実際にでもいいのですが、上記の介助方法を受けた後、自分一人で立ってみてください。
自分一人で実際にやった立ち方と介助を受けたときの立ち方が、もしもかけ離れていたならば、」

太字の部分の結論は、上記の前提があります。
この記事のエア介助においては、自分で立つ立ち方に近かったかどうかで、重さを自分で持ったかどうかを判断しています。

自分でできない動き、もしくは、自分で普段やらない・やりにくい動きというのがあります。それはイコール、自分の中で重さを自力で移動することができない動き、もしくは、自分の中で重さを自力で移動しにくい動きです。そういう動きを強いられるとき、人は自分の重さを誰かに肩代わりしてもらわないとスムースに動くことができません。

以上、分かりにくい表現なのと、毎度おなじみ長くなったので、後日具体的にまた書こうと思います。
つまり、この話は更に続く。話が長くてすみません～。