（筋トレ10日目）

体重　50.7kg

体脂肪率　11.7%

胸囲　79cm

腕まわり(右）　28cm

サイズ的にはあまり変わってないけど、ちょっと締まったような気がしている。

材料を切る。

鶏のささみは筋を抜いて切る。

バター45gをフライパンで熱して材料を炒め、その中に小麦粉45gを入れて混ぜ、その中に牛乳500mlを入れて混ぜ、とろみをつける。

その中にゆで上がったマカロニを入れ、コンソメスープ（固形2個をつぶしたもの）を入れて塩コショウで味をつける。

出来たらグラタン皿に入れて、とろけるチーズをのせてオーブンでこげめをつける。

めちゃくちゃうまかった

面ごとに下書きをし、角を切り落とし、ナイフで削ってみた。

今日はここまで。

今日はまず下書き。明日木を買いに行く。

玉ねぎをみじん切りして水にさらす。

きゅうりは輪切りにして塩もみ。

マカロニ湯でて、ハム切って、それらをボウルに入れて混ぜ、

塩こしょう、マヨネーズ、味の素で味付けして混ぜ、味をみて砂糖、味塩などで味を調える。

ゆで卵をかざる。

（豆腐とアゲの味噌汁）

湯を沸かしておく。

アゲは熱湯にくぐらせて油抜きをし、豆腐は手の上で切って鍋に入れた。

出汁は今回粉末で。

沸騰したら、火を止めて味噌を入れて味を見て整える。

バーベル使ったり、片足スクワットなどをした。

昨日の筋トレで全身痛い。

明日はまた、太もも、背中、胸、腹セットをする。

さっさと済ませてGTAするぜ！

イヤッホィ！

身長　161cm

体重　50.2kg

体脂肪率　11.8%

胸囲　78cm

腕まわり(右）　28cm

今日は

スクワット30回を2セットと空気椅子限界までと

ベントオーバーロー20回2セットと広背筋チューブ20回と

ベンチプレス30回2セットと腕立て30回と

クランチ30回とリバースクランチ30回2セットをした。　

ヤバイ。首痛い。左腕弱い。

塩コショウとケチャップ、ウスターソース、砂糖で味付けてソースを作る。

塩ゆでしたパスタの上にソースをかけて、とろけるチーズをのせてレンジでチンして溶かす。

その上に温泉卵（湯が沸騰したら火を止めて、卵入れて10分放置）のせて出来上がり。