こんばんは、ともです！

前回、前々回は

棘上筋、棘下筋のトレーニングを

お話ししましが

今回はその続編です！

この記事を読めば

怪我のリスクが下がり

チームメイト、指導者から

信頼されるようになります！

逆に

この記事を読まなければ

怪我のしやすい選手だと思われ

信頼されなくなってくるでしょう

今回は肩を内側に回転させる筋肉である

肩甲下筋のトレーニングについて

お話しします。

水か砂を入れた

ペットボトルを用意しましょう！

強度を求める方は

水ではなく砂を使ってもいいです！

回数はトレーニングにつき

ペットボトルを持った時も

同じ意識でやってみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

こんばんはともです！

前回は肩のインナーマッスルの

棘上筋のトレーニングについて

お話ししましたが

今回はその続編です！

この記事を読めば

前回のトレーニングと一緒にすれと

もっと投げる力がつき

みんなに信頼されるようになるでしょう！

安定した場所に

横向きに寝転がります。

②鍛えたい方の腕を上にして

ペットボトルを握り

この時

脇にタオルをはさむと

肘の位置が

安定します。

③肘を支点にして

床と前腕が垂直程度になるまで

ペットボトルを持ち上げます。

④2〜3秒ほど

垂直の位置にキープしたら

腕をゆっくり下ろし

肩の筋肉をリラックスさせます。

また腕を持ち上げる

この動作を繰り返します！

腕を前に出した状態から

程度です。

腕を高く上げすぎると

こんばんはともです！

この記事を読めば

あなたは怪我のリスクが

減って投げる力がついて

試合が楽しくなます！

継続的に続ければ

怪我をする確率が減り

これからの野球人生が

楽しくなっていきます！

今回は肩のインナーマッスルに

ついてお話しします！

インナーマッスルとは

小さい筋肉で

肩関節の深層部にあります。

肩に棘上筋(きょくじょうきん)

肩甲下筋(けんこうかきん)の４つがあります。

この４つの筋肉を

ローテーターカフとも

言われています。

体の奥にある筋肉なので

目で確認できる場所にはないです。

今回はローテータカフの

１つの棘上筋の

インナーマッスルのやり方について

お話しします！

水か砂を入れてた

ペットボトルを準備しましょう！

強度を求める方は、

水ではなく砂を使ってみてもいいです！

回数は、各トレーニングにつき

①背筋を伸ばし、

足を肩幅に開いて立ちます。

②鍛える側の手に、

ペットボトルを握ります。

③腕全体を、

少し内側に回転させ、

小指をやや前方に、

突き出すようにします。

④ペットボトルを

握った方の腕を、

⑤腕をあげたら

今度はゆっくりおろします。

肩の力を抜いてから、

また④と同じように

腕を上げるこれを何度も繰り返します。

腕を高く上げすぎると、

また力んで体を左右に傾けたり

腕と一緒に肩を上げないようにします。

では、最後に今すぐ利き腕を