二段腹で周りにバカにされ続けていた僕が60日で腹筋を割って、真夏の海で道行く美女の視線を釘付けにした最速トレーニングの全て https://ameblo.jp/gmja6373/ 二段腹で体育やプールの度に、「あいつ太ってない？」などとバカにされ続けていた僕。そんな僕の人生が一変したのには1つの秘密があったのです。では一体なにが僕を変えてくれたのか？このブログではその全てを皆さんにお伝えします。 ja 夏だからといって絶対にやってはいけないこと レインです。




いよいよ本格的に暑い毎日が続く
ようになってきましたね。


ここではそんな暑い夏だからこそ
僕がやってしまった過ちに
ついて書きたいと思います。




ある暑い夏の日、
一日に決めた量の筋トレを
汗をかきながら行った。


身体も火照っているし
汗をかいて気持ち悪いから
シャワーを浴びることに。


普段は38度に設定していた湯温を
暑いし昼だからと28度に設定した。


少し冷たい水で汗を洗い流して
さっぱり気持ちよくなった僕は

『いい汗かいたなぁ』

と呑気にリフレッシュしていた。


このような習慣を何度も僕は
繰り返していました。




でもこれだけだと何が過ちか
分からないですよね。


しかし、

筋トレをして汗をかく
↓
すぐに冷たいシャワーを浴びる

この行動は非常に良くないのです。



僕も後になって教えて頂いて
初めて知ったのですが、

激しい筋トレで筋肉を酷使した後、
すぐに水を浴びたりすると
筋肉の炎症反応が強くなり
回復を妨げるそうです。




前にも話しましたが、
筋肉は筋繊維が回復する時に
発達して身につきます。


つまり回復を妨げるということは
筋肉がつきにいということです。


これではせっかく筋トレを
したのに意味ないですよね。



だから絶対、筋トレ後すぐに
入浴したりシャワーを浴びるのは
控えて下さい。



ではまた。


]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11564215799.html Sat, 15 Jun 2013 09:18:55 +0900 たった5分で全てが変わる レインです。




今から話すのは
僕が高1の時の話です。




それはある日僕がいつものように
ジムに行った時のことだった。


いつも見てもらっているコーチに
そろそろ本格的な筋トレに移ろうと
言われた。


その時に印象に残ったのが

『腹筋を割るのではなくて
割れている腹筋を表に出す』

という言葉だった。


そして教えてもらったのが
クランチという腹筋運動。


約1ヶ月後、
ふとお風呂に入る前に鏡を見ると

(俺ってこんなに腹筋割れてた？)

とその効果をはっきりと
実感するほどだった。




ではこのクランチとは一体どんな
運動なのでしょうか。


それは

最も効率的に短時間で

皮膚の下に眠っている腹筋を
表に出すことが出来る運動です。




やり方は単純です。

まず、床に仰向けになり頭の
後ろで腕を組みます
↓
脚をあげ膝を90度に曲げる
↓
腕を固定したまま上体だけを
丸めるようにして起こす
↓
限界まで起こしたら一旦静止する
↓
ゆっくりと元にもどす。


これを10回×2セット行うだけです。
(間のインターバルは30秒～1分)




たった5分程で終わりますが、
これを2日に1回行うだけで
あなたの腹筋は


バキバキになります。


だから最初は辛いかもしれませんが
少しだけ頑張って下さい。


そして、誰もが釘付けになる
割れた腹筋を手に入れて下さい。



ではまた。


]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11564352894.html Wed, 12 Jun 2013 13:40:35 +0900 あなたは知らない間に泥沼にハマっている レインです。




ここまで主に脂肪を落とすための
ノウハウをお伝えしてきました。


次はいよいよ
具体的なトレーニングについて
書いていこうと思います。


けれど、その前に
皆さんが見落としてるかもしれない
意外な落とし穴があります。


これを知らないで筋トレをしても

辛い思いをして
基調な時間を使って
体を痛めつけて

効果が出ないという泥沼状態に
陥ってしまいます。




でも大丈夫。

気をつけることは以下のことだけ。



筋トレのあとは約2～3日の間を空けて、
筋肉痛が残っている状態で筋トレをしない。

これだけです。





原理は以下の通りです。

筋肉は破壊された筋肉が回復する時に、
新しい筋肉がつき大きくなります。

よって筋肉が回復する前に無理に筋トレしても、

逆効果となり体を痛めつけるだけだからです。




でもこれを読んだあなただけは、
せっかく意気込んで筋トレを始めたのに
辛いだけで全然効果が出ない


という状態に
陥らずに済むはずです。




そして、

鏡を映る自分に自身を持てる
服を着る時にサイズを気にしない
プールや海に堂々と行ける


そんなあなたに変わって下さい。



ではまた。






]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11537591484.html Mon, 10 Jun 2013 16:10:28 +0900 今のままだと絶対後悔する レインです。




最近暑くなってきましたね。


道行く人は皆さん薄着になり、
あと1ヶ月もすれば

『今度海行かない？』

などという会話も周りから
聞こえてくるでしょう。


そんな中であなただけ太ったまま
だとしたらどうでしょう？

想像してみて下さい。




蒸し暑い昼下がり、
友人と今から出かけることになり
部屋で服を着替えるとき、

暑いから薄着したいのに
服のサイズが合わない！




またある時、仲の良いグループで
『今度の週末に海行かない？』
という話になったとき、


(たまには自分も行きたいけど
太った体を見られたくない)
と思って結局、

『今回はパスしとくわ』

と断り続ける自分。




こんなことばかりで毎日嫌になると
思いませんか？




でも大丈夫。

ほんの少し意識して
一日10分だけ
トレーニングを行うだけで、

あなたは別人に生まれ変わります‼




そのためにはまず、

あなたが
体脂肪燃焼を優先させたいのか
筋力増強を優先させたいのか

これをはっきりさせる
必要があります。


体脂肪を燃焼させたいなら
有酸素運動を行いましょう。

具体的にはウォーキングや
ジョギング、サイクリングなどです。

有酸素運動は乳酸を生じない為
疲れが蓄積せず、エネルギー源が
徐々に体脂肪に切り替わります。





そして筋力を増強させたいなら
筋トレを行いましょう。


この違いを知っているかどうかで
同じことをしてるのに

現れる効果が全く変わってきます！




では具体的にはどのように
筋トレを行ったら良いのか。


それはまた次の記事で。












]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11546833626.html Sat, 08 Jun 2013 18:24:05 +0900 何もしないで痩せるためには？ レインです。




今回は何もしなくても痩せていく
為の体作りについて話します。




ある時、何とかして痩せたい
と思い立った僕。


『太る原因って言われている
炭水化物や糖分を控えたら
痩せるに違いない‼』

そう思って早速実行してみた。


しかし、周りの痩せている友達と
同じような食生活をしているのに
全然痩せない。


『大好きなポテチもコーラも
我慢しているのにどうして…』

そんな思いで一杯だった。



『やっぱり運動しないと駄目かな？
でも毎日走ったりするのは辛いし嫌だなぁ』

そんな風に悩んでいた時、

『君のように太っている人は
基礎代謝が悪いから痩せない』

と担当のコーチに言われた。



そして教えてもらったのが

最も簡単で効率の良い

基礎代謝の上げ方だった。



それはスクワット。



なんと、スクワット15回は
腹筋500回に相当するというのだ！


なぜかというとスクワットで
鍛えられる太ももの筋肉は、
体にある筋肉の中で最もカロリーを
消費する筋肉だかららしい。



『まぁ1日15回ならすぐ終わるし
それですぐ痩せるなら』

そう思って渋々始めた僕。



そして、スクワットを始めて1ヶ月した頃。

体重計に乗ってビックリ！

自分の体重が3kgも落ちていた。



しかもコーチによると、


「体重が減り出したら基礎代謝が
　上がった証拠だから、今までと
　同じ食生活をしても痩せる」

とのこと。



『たったスクワット15回で
こんなに変わるなんて‼』

僕は嬉しさと達成感で一杯になった。




皆さんにも僕と同じような感動を
味わってもらうために、騙されたと
思って試してみて下さい。


1日ほんの少しやってみるだけで
あなたは生まれ変わるのです‼


僕と一緒に何もしないで痩せる
体を作りましょう。



ではまた。











]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11568783252.html Wed, 05 Jun 2013 14:22:22 +0900 知らないと何も意味がない●● レインです。




もう少しで夏になるから。
そう思って筋トレを始めたある日。



陸上部のムキムキな友達が

『やっぱり筋肉付けたいなら
プロテインは必須だよな』

と言っていたのを思い出した。


(これは僕も飲むしかない！)

そう思いたってすぐ母に話して
プロテイン一箱を買い込んだ。


それから筋トレをする日の
朝食後と夕食後に
500mlのペットボトルを1本。

これが僕の習慣に。


けれど筋肉はつかない割に体重だけ
増えていく毎日。

最初の方は、

『筋肉の方が、脂肪より重いから
仕方ないよね』

などと軽く考えていたけど
元の体重のまま１ヶ月経った時、
ついに僕は我慢の限界を迎えた。


(これは何かおかしい)




これが僕が中3の夏に体験した
過ちの1つでした。


では一体何が間違っていたのか。




まず、プロテインを飲んだら
筋肉がつく訳ではありません。

それに摂取する量も一日500mlで
十分なんです。


実はプロテインって500mlあたり
何kcalあるか知ってます？

物にもよりますがなんと
100kcal以上あるんです‼

こんな物を運動もせずに毎日

1Lも飲んでいたら当然太りますよね…


だからしっかり運動をして低kcalの

プロテインを選んで下さい。


目安としてはタンパク質70％以上の
物がお勧めです。



そして一番大切なのが
摂取する時間です。


まず筋トレを行う日には
筋トレ後30分以内に。

こうするとで筋肉の分解を抑えて
合成を促してくれます。


そして筋トレを行わない日には
朝か昼に。

ここで大事になるのが
筋トレを行わない日、いわゆる
休養日にプロテインを飲むことです。

休養日に摂取することで筋肉が
発達しているタイミングに栄養を
与えることができより効果的に
タンパク質などを吸収出来ます。


逆に休養日にも摂取しなければ
あまり効果は望めません。



このように摂取する量と時間さえ
間違えなければ、プロテインは
あなたの身体を変化させる
大きな支えとなってくれます。



そして道行く美女が嫌でも釘付けに
なるような鍛え抜かれた身体を
是非手に入れて下さい。



ではまた。



]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11552099299.html Sun, 02 Jun 2013 15:08:46 +0900 もう満足した人は見ないで下さい レインです。





ここまで脂肪を落とす上で効果的な

食事方法を書いてきましたが、



実は今まで書いてきたことを

実践するだけで


あなたは100％変わります。




しかし、

ここで満足してしまっていいのですか？


「そんな筈ないだろ」


という人たちに向けてここからは

中級者向けのノウハウについて

書いていこうと思います。





ドローインダイエット


皆さんはこの言葉を
知っているでしょうか？



簡単に説明すると、

お腹を思いっきり凹ませた状態を
30秒間キープする。



たったそれだけのことで、
お腹を凹ませることが出来る
夢のような方法なのです‼



これなら

どんなに忙しくても
どんなに面倒くさがりでも
どんなに自分に甘くても


絶対に成功します




なぜなら

今まで失敗続きの3日坊主な僕でも
結果を出すことが出来たからです。



意識する点は以下の5つだけ


息を止めずに行う

背筋をまっすぐに伸ばす

お尻の穴を締める感じ

肩を後ろに引くような意識

へそを中心に凹ませる様な感じ




最初は難しく感じるかもですが
一日たった30秒でいいんです‼

それだけであなたは変われます。

だからぜひ一日30秒だけ絶対に

毎日やり続けてみて下さい。



ではまた。









 ]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11533539360.html Thu, 30 May 2013 20:20:22 +0900 お腹一杯食べたのに痩せる⁈ レインです。





前の記事では食べる順番に
ついて書きましたが、

痩せて脂肪を落とすためには
もう一つ食べ方のコツがあります。


これを知っているだけで
あなたはお腹一杯食べながら痩せる
ことが出来ます。



あなたが自他共に認める
大食いだとしても大丈夫。

さらに自分にめちゃくちゃ甘くても
何も問題ありません。


そのコツとは


たったそれだけでいいんです。


なぜなら、よく噛むことで食事のスピードが

遅くなり脳の満腹中枢が刺激され
少量でお腹が満たされるからです。


これによってお腹一杯食べたつもりでも
摂取されるカロリーがぐんと減ります。


この方法を3日だけ続けて下さい。

そうすれば自然と習慣になります。

習慣になればもうこっちのものです。




あなたはこの習慣を身につけるだけで

これから一生お腹一杯食べながら

痩せることが出来ます。



実際に僕の友人はこれだけで

2週間で1.5kgも痩せました。



だからこれからは


一口２０回噛んで下さい。


これをするだけであなたは


ノンストレスに

一生継続的に

お腹一杯食べながら


みんなが憧れる理想の体を

手に入れることが出来ます。



最初は面倒で嫌になるかも

しれませんが何度でもやり続けて下さい。


ではまた。





よく噛むことです。

]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11533519888.html Tue, 28 May 2013 14:40:42 +0900 何しないのに魔法のようにどんどん痩せていく⁈ レインです。





今回は脂肪を落とす上で



一番楽に今すぐ


始められる方法をお伝えします。



辛い思いをする必要はありません。

生活を変える必要もありません。


ただ少し工夫をするだけです。




とても面倒臭がりでいい加減な僕でさえ

出来たことならあなたも出来るはずです。




そして今までの


醜い自分

自身の無い自分

すぐ言い訳してしまう自分から


生まれ変わって下さい。




その方法と何か。



野菜から食べることです。



たったそれだけでいいんです。

難しく考える必要はありません。



食べる順番を変えるだけです。




とても簡単ですがそれだけで効果があることは


科学的に証明された事実なのです。



なぜなら同じ食事量でも

摂取カロリーが大きく変わるからです。



(原理が気にならない人は飛ばして下さい。)



その原理は、初めに野菜を食べることで

食物繊維を多く吸収し炭水化物などの

糖分の吸収を穏やかにかつ遅くする

効果が得られるからです。



また野菜を先に食べると満腹感を

得られやすいので、肉やご飯などの

太る原因となるメニューの食べ過ぎを

防ぐことが出来ます。




だからまずは野菜から食べることを

実践してください。

それだけであなたは変わります。



次は脂肪を落とす上効果的な

もう一つの食事法について書いていきます。




ではまた。































]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11533335476.html Sun, 26 May 2013 19:40:22 +0900 あなたはわざわざ辛い思いをして無駄なことをしている レインです。



この記事では皆さんが陥りがちな


“間違い”


について書こうと思います。



普通、二段腹を変えたい人は
まず何をするでしょうか？

そう、腹筋運動です。

しかしこれが大きな間違いなのです。


なぜなら

腹筋運動をして腹筋を鍛えたら、
そこの脂肪がどんどん落ちていく
という都合のいい現象は起きないからです。



皆さんも


『毎日腹筋してるのに割れる

どころかお腹も凹まない』

という経験があるのではないでしょうか？



ではどうすればいいのか。



これを知っているだけであなたは

理想的な体型にぐっと近づくことが出来ます。



それはまず痩せることから始めることです。



「え、当たり前じゃない？」と

思うかもしれませんが、


「筋トレをする→痩せる→筋肉がつく」ではなく、


「痩せる→筋トレをする→筋肉がつく」


という構図を

まず理解する必要があります。



僕自身、このことに気づかなかった為に

１ヶ月程無駄なことをしていました。




そのためにはまず、二段腹の主な

原因である内臓脂肪を落とすことから

始めなければいけません。


そして内臓脂肪を十分落としてから、
効果的にトレーニングをすることで
始めて腹筋がつくのです。




これで毎日辛い思いをして腹筋をしても

全然効果が出ない状態から


１００％解放されます。




次は脂肪を落とす上での

効果的な食事方法について

書いていこうと思います。




ではまた。























]]> https://ameblo.jp/gmja6373/entry-11532243986.html Fri, 24 May 2013 15:04:10 +0900