大人バレエのための自力バレエ整体 https://ameblo.jp/gmsonds/ バレエ初心者の大人から、上達に悩んでいるバレリーナのために、バレエ筋を目覚めさせ、バレエを踊るための究極のカラダが、身に付くようになるエッセンスを提供します。 ja ブログを移転しました。 アクセスありがとうございます。

大人バレエのための自力バレエ整体のアメブロを、

下記に移転しました。

 

柔軟性アップ！大人のバレエがメキメキ上達するからだ向上＆からだケア：自力バレエ整体

５０才からクラシックバレエを始めて、８年。バレエの上達のために、柔軟性アップや踊れるカラダの使い方の修得に取り組んでいます。自らの体験を通して培った柔軟性アップや踊れるカラダ使い方のノウハウを大人になってバレエやダンスを始めた人に、紹介したいと思います。


http://ameblo.jp/mo772

よろしくお願いいたします。

]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12172493460.html Mon, 20 Jun 2016 08:38:18 +0900 しっかりした足をつくって、外反母趾を予防しましょう。 大人バレリーナに贈る
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。

 

自力バレエ整体の恩田です。



佐藤愛さんのDLSメルマガが届きました。

毎回必ず読んで学ばせていただいています。

記事に中の

 

『ともちゃんの親指　外反母趾とターンアウト』
(記事を読みたいかたはこちらから)
に、外反母趾の原因についてや
足のトレーニングの重要性が載っていました。

 

「ダンサーの場合、

 

本当は外反母趾ではなかったのに長年のレッスンでの

無理矢理なターンアウトが原因、

そして足にあっていないトウシューズ

を使い続けると外反母趾になってしまった！という事が多くみられます。」

 

「セルフコンディショニングの面では

 親指をしっかりと使えるようなトレーニング、

足の固有筋トレーニング、

正しいところに重心を落とす練習

などが必要になってきます。
コアを鍛えたり、体幹を鍛えたり、って言うのは大切です。

ただね、
自分の土台となっている足がしっかりとサポートしてくれなかったら、
その上にしっかりした体を置けなくなってしまうんですよ。

 だからプリエが上手く出来なかったり、
アダージョでぐらぐらしてしまったり。」

しっかりした足をつくるために
地道にエクササイズしていきましょう。

ダンサーのための愛さんのブログ
Dancers Life Support.Comは、
こちらから

4月より９月まで６ヶ月、新しいシリーズがスタートしました。

 


5月のテーマは、「ターンアウトのための柔軟で強い股関節を身につける。」です。

大腿骨を意識して外旋出来ないと
ターンアウトして股関節を使えません。

ご興味のある方はこちらから。

 

 

一流のバレリーナと同じように
バレエ筋を目覚めさせると

バレエが踊りやすいカラダに変わることができます。

ヒモトレ、を中心とした


自力バレエ整体のワークショップに参加することで、

バランス感覚や深部感覚など身体感覚が目覚め、
 

誰でも、何歳からでも、今から、
必ずバレエが踊りやすい、動ける体が手に入ります！

 

 

◼自力バレエ整体のワークショップの詳しいことはこちらから。

http://www.dancingfun.net/wp-content/uploads/jirikiballet.pdf

 

◼自力バレエ整体とは？

http://ameblo.jp/msonds/entry-12098831798.html

 

ヒモトレ・バランストレ－ニング体験会開催中！！

 

ヒモトレとバランストレ－ニング中心の女性のための塾です。

http://ameblo.jp/msonds/entry-12041910937.html


◼バレエダンサ－のためのパーソナルトレーニング受付中！


バランス・トレーニング、ヒモトレ、リアライン・トレーニング中心に

立つ・歩くの基本動作の改善から

バレエのための動けるカラダ作りの提案をしていきます。

http://ameblo.jp/msonds/entry-12124056190.html


◼バレエ教室にヒモトレ&バランスメソッドの出張講習を受付中!


http://ameblo.jp/msonds/entry-12124040030.html


下記までお問い合わせ下さい。

恩田整体院＆オンダ・トレ－ニング・スタジオ


恩田まで

０９０－５５０６－０４７８

■ヒモトレに興味がある方は、

 IMG_20160204_135916064.jpg

ヒモトレ開発者の小関先生の本を読んでみてください。
http://shimoa.wix.com/himotore

]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12155761865.html Tue, 03 May 2016 08:57:04 +0900 開脚ができるのとターンアウト出来るのとは違う 大人バレリーナに贈る
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。



２年前に、始めて参加した「股割り入門」と
「股割りmoreチャレンジ」のワークショップに参加しました。

バレエをやっていて柔軟性には年のわりには自信がありました。

参加者の前で、開脚を披露しました。
股関節がほとんど動いていないとの指摘を受けました。

開脚ができるのとターンアウト出来るのとは違うことに
始めて気づかされたワークショップでした。

参加したワークショップの記事です。

１８０度開脚ストレッチをするのか？股割りをするのか？

最初の写真が私です。

膝が前に移動して、腰が丸まって、股関節が外旋していない
ただの開脚ストレッチになっています。

股関節を外旋させて、回転させるには

膝が真上を向いて、
腰が丸まらないように、
下腹部を腹圧ををかけて
骨盤を前傾していく必要があります。

お尻の奥の外旋筋と内転筋を使えるように
する必要があります。

 

 

5月のテーマは、
「ターンアウトのための柔軟で強い股関節を身につける。」です。

大腿骨を意識して外旋出来ないと
ターンアウトして股関節を使えません。

本当の使える股関節を身につけるエクササイズを、紹介していきます。

 

 

 

 

一流のバレリーナと同じように
バレエ筋を目覚めさせると

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自力バレエ整体のワークショップに参加することで、

バランス感覚や深部感覚など身体感覚が目覚め、
 

誰でも、何歳からでも、今から、
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踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。


4月23日の新シリーズの自力バレエ整体の
ワークショップで紹介したエクササイズを紹介します。

今回は、足の接地と正しい膝の屈伸運動を覚えるエクササイズ2を
紹介します。

　片足一歩前に後ろ足45ど開く姿勢から

　前回と同じように行う。

　1、母指球、小指球、踵の３点で接地してから

　　　親指、小指、その他の３本を接地します。

　　　足首、膝に手を添えてぐらつかない
　　　ポジションを見つけてキープします。

　2、1の姿勢から、膝を中指の方向に曲げる。

ポイントは、

　膝を曲げていった時に、
　骨盤が傾かないように注意します。

　膝が中指の方向に曲げていきます。

　お尻を外に逃がさないように
　大腿骨を外旋していきます。
　
　大腿骨の外旋がスムーズに出来ない人は、
　股関節の柔軟性が不足しています。

足の指が手の指のように自由に動かせるように
出来るまで地道に続けましょう。


次回をお楽しみに。

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大腿骨を意識して外旋出来ないと
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]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12154605643.html Mon, 02 May 2016 08:37:36 +0900 足の接地と正しい膝の屈伸運動を覚えるエクササイズ 大人バレリーナに贈る
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自力バレエ整体の恩田です。


4月23日の新シリーズの自力バレエ整体の
ワークショップで紹介したエクササイズを紹介します。

今回は、足の接地と正しい膝の屈伸運動を覚えるエクササイズを
紹介します。

 

　　片足立ちになって、


　1、母指球、小指球、踵の３点で接地してから

　　　親指、小指、その他の３本を接地します。

　　　足首、膝に手を添えてぐらつかない
　　　ポジションを見つけてキープします。

　2、1の姿勢から、膝を中指の方向に曲げる。

ポイントは、

　最初の片足立ちの姿勢の時に、
　骨盤を水平にキープします。

　膝が中指の方向に曲げていきます。

　お尻を外に逃がさないように
　大腿骨を外旋していきます。
　
　大腿骨の外旋がスムーズに出来ない人は、
　股関節の柔軟性が不足しています。

足の指が手の指のように自由に動かせるように
出来るまで地道に続けましょう。


次回をお楽しみに。

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]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12154596222.html Mon, 02 May 2016 08:00:25 +0900 足指を鍛えるエクササイズ その3、足指を握って、股関節を外旋させる 大人バレリーナに贈る
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4月23日の新シリーズの自力バレエ整体の
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足指の動きを目覚めさせ、鍛えるエクササイズを
紹介していきます。

今回のエクササイズは、

 

　3、足指を握って、背屈したまま股関節を外旋させて
　　小指を床につける。
　　そのままで、底屈して踵を持ち上げる。

　肩幅くらいに足を投げ出して座った姿勢で行います。

　1、足先を自分の方に近づけて(背屈して)
　　　足の指をぎゅっと握る。

　2、足指から足首、膝、股関節とつなげていきます。

　3、足の指をぎゅっと握って、背屈してくると
　　　足裏からふくらはぎ、ハムストリングから坐骨と
　　　つながって膝が緩んで曲がります。

　　　下腹部を意識していくと骨盤が前傾してきます。

　4、そのままの状態のままで
　　　股関節を外旋させて、小指を着ける。
 
　　　次ぎに、足指を握ったまま弛まないようにして
　　　足先を伸ばしていきます。

　　　坐骨からハムストリング、ふくらはぎを使って
　　　膝を伸ばしていきます。
 
　　　最後に、踵を持ち上げてキープします。

ポイントは、
　カラダをつなげて、踵を持ち上げて下さい。
 
足の指が手の指のように自由に動かせるように
出来るまで地道に続けましょう。


次回をお楽しみに。

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]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12154569960.html Sun, 01 May 2016 08:13:04 +0900 足指を鍛えるエクササイズ その2、背屈して足指を握る、底屈、足指を握って、股関節を外旋させる 大人バレリーナに贈る
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4月23日の新シリーズの自力バレエ整体の
ワークショップで紹介したエクササイズを紹介します。

足指の動きを目覚めさせ、鍛えるエクササイズを
紹介していきます。

今回のエクササイズは、
2、背屈して足指を握る、底屈して 足指を握る


　肩幅くらいに足を投げ出して座った姿勢で行います。

　1、足先を自分の方に近づけて(背屈して)
　　　足の指をぎゅっと握る。

　2、足指から足首、膝、股関節とつなげていきます。


　3、足の指をぎゅっと握って、背屈してくると
　　　足裏からふくらはぎ、ハムストリングから坐骨と
　　　つながって膝が緩んで曲がります。

　　　下腹部を意識していくと骨盤が前傾してきます。

　4、次ぎに、足指を握ったまま弛まないようにして
　　　足先を伸ばしていきます。(底屈して)

　　　坐骨からハムストリング、ふくらはぎを使って
　　　膝を伸ばしていきます。

ポイントは、
　3のエクササイズを足先から膝、股関節のつながりが
　意識できるように行ってみてください。

足の指が手の指のように自由に動かせるように
出来るまで地道に続けましょう。


次回をお楽しみに。

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]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12154588806.html Sun, 01 May 2016 07:55:04 +0900 足指の動きを目覚めさせ、鍛えるるエクササイズ その1、足指でグー、チョキ、パー運動 踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。


前回まで、4月23日の新シリーズの自力バレエ整体の
ワークショップで紹介した足裏の接地のためのエクササイズを
7つ紹介していきました。

実践していただけたでしょうか？

今回からは、
足指の動きを目覚めさせ、鍛えるエクササイズを
紹介していきます。

最初のエクササイズは、

　1、足指でグー、チョキ、パー運動　足指を握る。開く。

　肩幅くらいに足を投げ出して座った姿勢で行います。

　1、足の指で、ぎゅっと握ってグー、

　2、親指下で4本の指が上のチョキ、

　3、親指上で4本の指が下のチョキ

　4、5本の指を大きく開いてパー

の4つを順番に作って見ましょう。

慣れてきたら、順番を入れ換えたり

スピードアップして行ってみてください。
 

足の指が手の指のように自由に動かせるように
出来るまで地道に続けましょう。


次回をお楽しみに。

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]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12154555654.html Sat, 30 Apr 2016 08:13:04 +0900 足裏の接地のためのエクササイズ。その7、足の指を1本づつ弾く。 踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。


4月23日の新シリーズの自力バレエ整体のワークショップで紹介したエクササイズを紹介していきます。

最初に、足裏の接地のためのエクササイズです。


足指・足首回り、を緩めて、感覚を目覚めさせることを
目指しているエクササイズです。

特別なものでなく皆さんも知っているエクササイズも
多いと思います。

7回目の今回は、足の指を1本づつ弾く。です。

座った姿勢で、右膝を立てて、左膝を曲げて外に倒します。

1、膝を立てた右足の小指の先端に、右手の人差し指を
　　引っかけて親指から小指の付け根は、離さず
　　持ち上げてはじきます。3回くらい繰返します。

2、同じように、薬指から親指まで行います。

3、右足が終わったら、左足を行います。

反射能力を向上させます。

以上、足裏の接地のためのエクササイズを
7つ紹介してきました。

次回からは、足指の動きを目覚めさせ、鍛えるるエクササイズを
紹介していきます。

足の指が手の指のように自由に動かせるように
出来るまで地道に続けましょう。


次回をお楽しみに。

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]]> https://ameblo.jp/gmsonds/entry-12154544455.html Sat, 30 Apr 2016 08:13:04 +0900 参加した皆さんの喜びの声 自力バレエ整体のワークショップに参加した

皆さんからの喜びの声を紹介します。


 


 



 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ヒモトレ、バランスメソッド、を中心とした


自力バレエ整体のワークショップに参加することで、


バランス感覚や深部感覚など身体感覚が目覚め、

 

誰でも、何歳からでも、今から、

必ずバレエが踊りやすい、動ける体が手に入ります！

 

 

■自力バレエ整体のワークショップの詳しいことはこちらから。

http://www.dancingfun.net/wp-content/uploads/jirikiballet.pdf

 

■自力バレエ整体とは？

http://ameblo.jp/msonds/entry-12098831798.html

 

ヒモトレ・バランストレ－ニング体験会開催中！！

 

ヒモトレとバランストレ－ニング中心の女性のための塾です。

http://ameblo.jp/msonds/entry-12041910937.html


■バレエダンサ－のためのパーソナルトレーニング受付中！


バランス・トレーニング、ヒモトレ、リアライン・トレーニング中心に

立つ・歩くの基本動作の改善から

バレエのための動けるカラダ作りの提案をしていきます。

http://ameblo.jp/msonds/entry-12124056190.html


◼バレエ教室にヒモトレ&バランスメソッドの出張講習を受付中!


http://ameblo.jp/msonds/entry-12124040030.html


下記までお問い合わせ下さい。


恩田整体院＆オンダ・トレ－ニング・スタジオ


恩田まで

０９０－５５０６－０４７８

 

 

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