おはようございます。

気がついたら、月曜断食を始めて1ヶ月が経っていました。

このブログの最初に記事に62.8kgと書いてあって、気になる今朝の体重は60.1kg。服着てるとか食前食後だとか詳しいことは覚えていないけど、マイナス2.7kgってことにしましょう笑

亀さんペースだけど、それでもちょっとだけ成果は出ているのかなあだとしたら嬉しいな。

来年の4月を一区切りのゴールに定めていて、このペースでいけば10kg痩せられる計算なので焦らず、コツコツと頑張っていきたいです。短期間で一気に痩せるよりリバウンドもしづらいからね。

さて、今日食べたものまとめです

月曜断食では炭水化物は禁止とされていますが、私は玄米か穀物(で、あってる？)(キヌア、ポレンタ、ferroなど)ならオッケーにしてます。小麦も完全に抜くことはできなそうなので、おやつ程度につまむならオッケー。

小麦も大好きなのですが、週末のお楽しみに取っておきます。

ポレンタ(グリッツともいう)はとうもろこしを粉にしたたべもので、水と一緒に加熱して食べます。私はこれが大好き！アメリカ南部やヨーロッパで食べられている食材です。

これ以外に、今日は昼間低血糖になってしまってオールブランのクラッカーとチキンサラダこぶし大、スムージー、寝る前にチャイを飲みました。

なんだか今日は生あくびがでて調子がよくなく、、、ジムに行ったら少し回復しましたが早めに寝ようと思います。

だいぶご無沙汰してしまいました、、、。毎日ルーティン化していたのに悔しい。

行事や外食続きで食べることがおおかったのですが、今週からはめりはりをつけて、頑張っています。

昨日、断食を終え、今日食べたものは以下の通り

食べたものを全部写真に撮れたわけではありませんが、コラージュに挑戦してみました。

ちなみに昨日の断食は概ね成功でしたが、寝る前にラスクとプロテインを食べてしまいました。今日はきちんとした食事ができた方なので、よしとします。行かずに済ませてしまいそうだったジムにも行けた。

体重は、帰宅後に60.8でした。

引き続き、明日からも頑張ります。

おはようございます。

始まる前はたいへん憂鬱な断食日ですが、はじまってしまえば大したことなくなってきました慣れた！

ということで、無事に終了。ただ寝る前に空腹すぎて眠れず、松茸のお吸い物、ようかん、キットカットと飴を食べました。

短いですが、今日はこの辺で！

おはようございます。2時過ぎに目が覚めてしまいました、、、。

昨日は朝、スターバックスへ。期間限定のドリンクをオーダーするとホリデーカップがもらえる日だったので行ってきました。なので朝ごはんはジンジャーブレッドオーツラテ。おいしかったです。

お昼(2〜3時ごろ)

タイミングを失っておそランチになってしまいました。オートミールパンケーキに卵とベーコン。食事した後にあまいものが食べたくなるので、食事自体を甘いものにしちゃおうという作戦です。おいしかった！

あとはサラダを食べました。

ドレッシングはいつも手作りで、今回はゴマドレッシング。

タヒニ(ゴマペーストのようなもの)

砂糖

ゴマ

ごま油

お酢

お醤油

お塩

これらを混ぜ合わせるだけ！今日使い切ったので、次はなにを作ろうかなあ。

いつもよりボリューミーな食事をして、これでおしまいでした。なんだか我慢できた日だった。今週は調子がいい気がします。

体重の変化があるおかげかもしれません。

今朝は59.9kg。ギリギリだけど、今週の目標達成。やったー！

気を緩めずに、今日も頑張ります。

あっという間にもう金曜日！みなさま、良い1日を。

おはようございます。だんだん今日が何日目なのかわからなくなってきました、、、。

さっそく昨日食べたものたちです

朝　コーヒー

昼　オートミールクッパとポテトもち

炊いておいたオートミールにツナ缶、キムチ、水、鶏がらスープの素、コチュジャン、味噌を加えて煮立たせるだけです。ちょっと辛くしすぎたので火を止めてから牛乳をプラス。

なんだか美味しそうに見えずすみません、、、でもチーズとろ〜で絶品でした。

ただでさえ大きいじゃがいもをよっつも使ったおかげで12個もできてしまい、しばらく楽しめそう。というか、毎日少しづつ、楽しんでもらいたいものですね。聞いてますか、私？一気に食べないでね

夜はグリルドチーズにサラダ、ピーナッツバターりんご

炭水化物はオートミールか玄米ならオッケーにしていますが、パンを食べてしまった、、、

どうせ食べるなら、本当に食べたい食べ方で食べたかった、たまごサンドとか、、、

その後、ようやく習慣化してきた？ジムに行ってきました。ちょうど好きな先生のクラスに間に合ったので50分がっつり筋トレと有酸素をしたあと、30分のウォーキング。サウナも入ってすっきり！

今週はなかなか調子がいい気がします。今のところ、、、暴食してないし。

でも昨日は70点くらいかな。目指せ100てん！

体重は60.3でした。

体重にあまり縛られたくはないけれど、160cm60kgでガリガリの人はいないと思うので、、、順調に減ってくれていてちょっと嬉しいです。

それではよい1日を！

おはようございます。

昨日から朝のブログ更新お試し中です。

なぜかと言うと、夜にブログを書くと書き終えた気の緩みで夜中に食べてしまうからです(脳みそ弱すぎでしょう、、、)

なので、昨日(火曜日)に食べたもののきろくを。

朝ごはん

この朝ごはんにも慣れてきました。ドライフルーツヨーグルトとりんご(ピーナッツバター)。

ドライフルーツヨーグルト、もったりしていて意外と食べ応えがあるの。移動中に運転しながら食べて、途中で満足したのでりんごは半分残してお昼に食べました。

運転中、片手間で食べると、必然的に食べるスピードがゆっくりになるのでおすすめです笑

あとはカフェラテも飲みました。

昼ごはん

カリフラワーとナッツのグリル

オリーブオイルと塩、スパイス(今回はクミン、コリアンダー、ガーリック)をまぶして180℃で40分。レーズンを散らして完成です。

美味しかったけど、求めていたカリカリサクサクのカリフラワーにならなくて、、、研究のしがいがありそう。なにかアドバイスがあったらぜひ教えてください

そしてそれだけでは満足できず、オートミールキムチチャーハン。

このキムチ、2ヶ月前に賞味期限が切れていることに気づき

ニオイも味も普通(酸っぱすぎるわけでもなかった)、カビも生えてなかったし発酵食品ということで、、、まあ大丈夫でしょう。

なんの自慢にもならないけど、数々の危ない橋を渡り歩いてきた私の胃腸はとっても丈夫基本的に自分自身の野生の勘を信じて生きています笑

それにしても巷でも食中毒が話題になっているようで、なんともタイムリー。

食中毒って、基本的には対処療法しかないみたいで、とりあえず体の中にある毒を全部出して、水分を補給するのがいいそう。

もし私があのキムチで食中毒になったらそうします

晩ごはんはサラダで

はまっている手づくり胡麻ドレ！

このあとちょっとだけケーキを食べてしまい、、、だからってわけではないですが、ジムに行って筋トレとウォーキング、サウナに入ってきました。すっきり！

ケーキは食べちゃったけど、昼間のいろんな誘惑には勝てたし運動もしてシャキシャキ動けた1日だったのではよしとします。85点くらいかな。

今朝の体重は60.9でした。週末までに60kg台を抜け出したい。

それでは良い1日を

昨日のうちに更新できませんでした…。なぜかというと、ブログを書いた後に暴食に走ってしまうのが怖かったから(笑)

だけど今回はしませんでした〜！3回目の断食、さすがに慣れてきたみたい。

朝から自転車に乗って用事を済ませ、おかずの作り置きまでしちゃいました。修行してる気分😅

断食の日はなるべく動かないように、おなかをすかせないようにと過ごしていたのに、慣れたおかげでテキパキ動けました。

ちなみにほかの曜日に食べないようにしてもできないんです。月曜日だけ、なんでだー？

夜頃に頭が痛くなって、スポーツドリンクを飲んだのとビタミンのグミを食べましたが、それ以外は水だけで過ごすことが出来ました。

今日は火曜日。体重の変化はまだありません(食べてんだもん、そりゃそーだ)

断食明けの食べものの食べ方で、その後1週間の過ごし方が変わる気がする。ので、今日はいつもよりも意識して、がんばった！と思える一日にしたいです。

今日はパッタイを食べました。

なのに朝からトースト2枚とりんごも食べてしまった

アイスも食べて、帰宅後出来心で体重計に乗ったら見たくなかった数字に、、、いいのいいの。良食の日だから、、、。

その代わり、明日の断食はきちんとこなそうと思います。先週の深夜ラーメンの失態はもう繰り返さない

この先、イベント続きで食べることが増えそうです。日常の食事でうまく調整したいです。