https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/ 半年前よりバレーボールを始めた、ジャンプ力アップを目標に日々の記録を綴ってゆく。バレー開始前身長１７０ｃｍ、体重５７ｋｇ垂直飛び５０ｃｍ ja
ラード購入したせいなのか？
チャーハンなどの料理につかってるとおいしい、そのためか体重あ2kgほど増えて元に戻ったかんじ、体脂肪７～８％少し増えた感じ。

]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11531036496.html Wed, 15 May 2013 17:40:27 +0900
トレーニングできない日がつづいて自宅でスクワットなどで何とか筋力を落とさないようにする毎日、体重はやはりやや減少。

5月からはまたトレーニングかいししたいなぁ。 ]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11517278987.html Wed, 24 Apr 2013 08:44:24 +0900 レッグエクステンション54kg
チェスとプレス50kg
バックエクステンション12kg

回数少し多め5セットほど。

1週間休んだおかげで腹筋も回復したし筋疲労も取れている、体重がやっぱり減っているのだけがちょっと気がかり58.3kg

]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11509063871.html Thu, 11 Apr 2013 00:56:05 +0900 レッグプレス150kg

バレー練習後なので軽めに、ウェイトトレーニングを始めてから乳酸がたまっていたのか足が硬かったが、クエン酸のおかげかかなり回復。

ジャンプ最高到達点を更新、リングまで＠7cmぐらい？？
垂直75cmぐらい。 ]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11504167545.html Wed, 03 Apr 2013 19:47:59 +0900
減りどまりかな、足の疲れがかなり取れた、クエン酸はかなり利尿作用があるみたい。

腹筋がやたら痛かったのもほぼ治ってきた。

61kgぐらいまでふやしたい。 ]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11503412876.html Tue, 02 Apr 2013 18:16:38 +0900
相変わらず減ったまま、疲労回復にクエン酸を取るようにしました。 ]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11502444716.html Mon, 01 Apr 2013 10:37:27 +0900
減ってる・・・・。

ウェイトトレーニング開始から最低体重よくわからん。

足の張りがなかなか取れないので明日予定のトレーニングを1回抜こうと思う。

























]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11500829088.html Fri, 29 Mar 2013 23:30:18 +0900 レッグカール40kg
バックエクステンション12kg
ディップス

回復が間に合っていないのかいまいち調子が出ないので少し負荷を軽くしてみた。
前回のトレーニングでなったすねの筋肉痛がなかなかとれない・・・。

今週は少し炭水化物を少なめにしていたけどそれがいけなかったのかな、体重は60.6kg（食後）でほとんど変わらず。

ウェイトトレーニングの後バレー練習になっていることが多いからその分の疲労で思いのほかダメージが大きいのかもしれない。

スパイクのフォームが悪いせいか腹筋がやたらと痛いのでフォーム修正、野球投げのような体の使い方をしてしまっているので動画などみて修正したい。やっぱ部活でバレーボールやってないからおかしなくせついてるんだろうなぁ。 ]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11499332368.html Wed, 27 Mar 2013 20:50:41 +0900
変わらず、足の筋肉の筋トレ後どの程度休息期間を入れるかたいまいち良くわからない。
週2回の筋トレはきついのかゆるいのか・・・・。

減量前61.5kgほどあった体重だが増量食にしてもそこまではなかなか増えない。

試行錯誤の日々。 ]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11498433198.html Tue, 26 Mar 2013 14:15:26 +0900
もう少し増えて欲しいんだが。 ]]> https://ameblo.jp/gobpan-rokuro/entry-11497900557.html Mon, 25 Mar 2013 18:43:39 +0900