いました。。

朝食

プロセスチーズ（糖質：０．３ｇ）

ウインナー二本（糖質：１．０ｇ）

昼食

・米の代わりの豆腐（糖質：１．４ｇくらい）

・串焼きフライ（糖質：なんぼだろ？２０ｇくらいにしとくか）

・春雨サラダ（糖質：約２０ｇ）　春雨って高いんだよなぁ；

・豚肉とキャベツの炒め物（糖質：約１．０ｇ）

・オムレツ（糖質：１．０ｇ）

・ご飯も少々（糖質：１０ｇ）　　あちゃぁ；

夕食

・鱈のチーズソースがけ ほうれん草添え（糖質：４．６ｇ）

・鶏のささみのチーズソースがけ しめじ添え（糖質：０．７ｇ）

・プロセスチーズ一個　　　　　　　　　　　　（糖質：０．３ｇ）

・ウインナー二本　　　　　　　　　　　　　　　（糖質：１．０ｇ）

・低脂肪カフェラテ　　　　　　　　　　　　　　（糖質：３．０ｇ）

・ヨーグルトBIO　　　　　　　　　　　　　　　　（糖質：７．０ｇ）

・木綿豆腐少々　　　　　　　　　　　　　　　　（糖質：０．７ｇ）　　　

３食計　糖質約７２ｇ

ささみ、鶏肉全般ははなんと１００ｇあたり糖質が０．０ｇなんです！

とても糖質オフダイエットには欠かせない食材の一つです。

どのくらいが糖質オフなのか、一食につき糖質が１０～２０ｇまで制限出来れば良いそうです。今日は少し糖質オーバーだったな。

まだ炭水化物を捨て切れません（苦笑）

でもストレスになるのであまり考えないようにします。

なるべくストレスフリーでダイエット成功したいので。

ただ甘いものが欲しくなってきました。

今日はカフェラテ飲みましたが、ケーキ！ケーキが食べたい！

普通にお菓子を買うと糖質が、バーーン！なので今度糖質オフスイーツを

作ってみようと思います。お菓子は記憶では過去に一回くらいしか作ったことないので（しかも失敗）ほぼ初の試みです！

材料買ってこなくちゃ！≧(´▽｀)≦

身長：１５９ｃｍ

体重：５１～２ｋｇ

体脂肪：不明（実家に体脂肪計があるので今度測ろう）

標準体重ではあるんだけど全体的にぼてっとしている。

以前ダイエットして４８ｋｇまで落としたのですがリバウンド(汗)

目標体重は４５～６ｋｇ！！　

ずらずらと書きましたが、早速今日の朝食↓　↓

ヨーグルトBIO

メープルパン

昼食

プロセスチーズ四個（糖質：一個につき０．２ｇなので０．４ｇ）

夕食

豚肉の塩焼き　クリームソースがけ（糖質：４．６ｇ）

木綿豆腐１００ｇ（糖質：２．４ｇ）

プロセスチーズ二個（糖質：０．４ｇ）

ウインナー二本（大体糖質：１．０ｇ）

豚肉の塩焼き～は、「満腹ダイエット」という本を見ながら作りました。

豆腐はご飯代わりです。

糖質は本または商品に記載されてる以外は大体の目安です。

料理下手なのでこれで少しでも上達して、また、痩せてくれれば一石二鳥です！