#ズボラに時短にフライパン１つで出来る

#１０分お弁当

を紹介させて頂きます(*'▽'*)♡

★メニュー

白米

青梗菜とエリンギのバター炒め

ソーセージ

えのきのベーコン巻き

揚げポテト

★準備

＊エリンギと青梗菜は小さく切って塩をふってバターを乗せる。

＊えのきのは半分に切ってベーコンを巻く。

＊ソーセージはそのまま置くだけ。

＊じゃがいもは切って油を少しかける

(クッキングシートを上手く山にして折って油が他に漏れないする)

全部セット出来たら♫

インダクションレンジ火力最大の１０で７分にセッティングしてスイッチON♫

７分たったら全部１度ひっくり返します(*´∇｀*)

IR１０→残り3分加熱

１０分後には出来上がり♡٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今回はご飯は別にお鍋で炊きました♫

じゃがいもには塩を少しふって

エリンギ青梗菜には少しだけ白だしを入れました🎵

白だしが万能で何に合わせても美味しくなります(*≧∀≦*)♡

お弁当に詰めて♡

無油無水鍋調理なので

普通に作るよりも油の量が少なかったり

無水なので水に溶け出しやすいビタミン系の栄養素もとれるので体調管理、ダイエットにもおススメの

１０分お弁当です♡

インスタの方もよろしくお願いします(*⁰▿⁰*)

#ai.946

#god.breathu

★チョコレートマフィン★

材料 (6個分（直径5cm×高さ2.5cmのマフィン型）)

• 無塩バター
  100g
• 砂糖
  100g
• 溶き卵 (Mサイズ)
  2個分
• 薄力粉
  130g
• ベーキングパウダー
  3g
• 
  
  純ココア　　　　　　　　　　　　　　　　　20g
  
  

前準備

バターは常温に戻しておきます。

薄力粉とベーキングパウダーと純ココアは合わせてふるっておきます。

手順

1.FP(無ければボウル)に無塩バターと卵と砂糖を入れ、泡立て器で白っぽくもったりするまで混ぜ合わせます。

2.①をボールに移します。

3.合わせた薄力粉とベーキングパウダーと純ココアを入れ、ゴムベラでさっくりと切るように混ぜ合わせます。

4.チョコチップやブルーベリーやナッツ類やバナナとかお好みで入れて混ぜ合わせ、全体になじんだら、型に入れます。

5.170℃のオーブンで40分程焼き、串を刺して付いてこなかったら完成です。

コツ・ポイントオーブンは必ず予熱を完了させてから焼いてください。 予熱機能のないオーブンの場合は温度を設定し10分加熱を行った後、焼き始めてください。

#ズボラに時短にフライパン１つで出来る

#１０分お弁当

を紹介させて頂きます(*'▽'*)♡

★メニュー

切り干し大根の煮物

ほうれん草のお浸し

焼きサバ

メンチカツ

ブロッコリー

白米

★準備

＊水に浸けて戻しておいた切り干し大根をカップに入れて醤油、つゆの元、水を少しだけ入れる。

＊ほうれん草をカットして少し水を入れる。

＊ブロッコリーは洗って切って乗せて油を少しだけかける。

＊サバはそのまま置く。

＊油を少し引いた上にメンチカツを置く。

＊お米はカップより少し少なめに入れてお水をギリギリまで入れる。

カップを重ねてドーム型にしておいて下さい。

全部セット出来たら♫

インダクションレンジ火力最大の１０で７分にセッティングしてスイッチON♫

７分たったら全部１度ひっくり返します(*´∇｀*)

IR１０→残り3分加熱

１０分後には出来上がり♡٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

＊ほうれん草はちょっとだけつゆの元と胡麻油をかける。

＊ブロッコリーには塩とマヨネーズをかける。

大人は塩だけでも美味しいです♡

お弁当に詰めて♡

普通に作るよりも油の量が少なかったり

無水なので水に溶け出しやすいビタミン系の栄養素もとれるので体調管理、ダイエットにもおススメの

１０分お弁当です♡

インスタの方もよろしくお願いします(*⁰▿⁰*)

#ai.946

#god.breathu

作り方

1. 1
   ・卵と牛乳は冷たくない程度の常温にしておく。
   ・バターは溶かす。
   ・オーブンは190℃で余熱。
2. 2
   1.●の材料を混ぜ合わせて振っておく
3. 3
   卵と牛乳をFPウィスクでミルクセーキ状に混ぜ合わせるてそこに砂糖と振るった②を入れて５回ブーン 
4. 4
   ③にバニラエッセンス数滴、溶かしバターを注ぎ込み泡立器でグルグル混ぜて全体が混ざるようにする。
   
   
5. 5
   ④の生地を１cmの口金付き絞り袋に入れ　クッキングシートを敷いた天板に直径２cm程度の大きさに絞る。
6. 6
   焼くと１.５倍程度に膨らむので　生地の絞り出しは　間隔を少し離して絞る。

   

   
   

   

   
   
   

   
   
   
7. 7
   絞る時も絞った跡がピュ〜と尖ったキスチョコみたいな形になっても大丈夫です。
   
   
8. 8
   190℃で余熱していたオーブンを一旦解除。５で絞った生地を入れたら１８０℃余熱なし設定にして７〜８分焼く。
   
   
9. 9 焼きあがったらケーキクーラーに取って冷ます。
   
10. 
    
11. 10
    

    ２枚で１組にするので大きさを合わせて２枚１組にセットしておくと　この後の作業が楽。
12. 11
    マシュマロをクッキングシートを引いた鍋に並べて少しだけ温めます。
    マシュマロが　プゥ〜と膨らんだらOK！
    電子レンジでもオッケーです。

    

    
    

    

    
    
    
13. 13
    マシュマロが温かいうちに生地に乗せてマシュマロをグニュッと押すようにサンドします。

    

    
    
14. 
    
    
    

• コツ・ポイント

  マシュマロを加熱し過ぎにならないように注意してください。

#ズボラに時短にフライパン１つで出来る

#１０分お弁当

を紹介させて頂きます(*'▽'*)♡

★メニュー

白米

秋刀魚の蒲焼

ハンバーグ

かぼちゃのマヨネーズ和え

焼きブロッコリー

★準備★

＊白米カップ3分の２位入れて水を多めに入れておく。

(出来れば前日から水を入れておくといいです。

白米の量を多くしたい場合はカップ２つに分けてください。)

＊かぼちゃは小さめにカットする。(水を少し足す。)

カップドーム型に重ねる。

＊ハンバーグは、

①FP(フープロ)メタルの刃で

鶏胸肉２００g

豚バラ肉２００g

をミンチにして1度取り出す。

②そのまま洗わずにそこに

玉ねぎ２分の１

山芋２〜３cm

入れてみじん切りにする。

③刃をドゥーブレード(捏ねる用)に変えてそこに

①のミンチ肉と

卵１

パン粉万能カップ１

味噌大１

塩、胡椒少々

を入れて捏ねる。

よく捏ねる事でハンバーグの割れを防げるから手で空気抜きをする必要はありません。

手を使わないから楽ちん♫(*'▽'*)

前に作って冷凍した物を今回使います♫

お肉の脂で焼くから油も引かなくて大丈夫です♡

醤油、生姜、にんにくとかアレンジしても美味しいと思います♡

＊ブロッコリーはカットします。

私は野菜が洗える洗剤で洗っていますが洗うと色と味も変わるからオススメです♡

＊さんまの蒲焼はスーパーで買った物です♫

全部セット出来たら♫

★インダクションレンジ火力最大の１０で７分にセッティングしてスイッチON♫

７分たったら全部１度ひっくり返します(*´∇｀*)

IR１０→残り3分加熱

１０分後には出来上がり♡٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

お弁当に詰めて♡

★さんまの蒲焼丼80g→１６６Cal

★ハンバーグ(100g)→１００Cal

★かぼちゃのマヨネーズ和え→６８Cal

★ブロッコリー2個→３０Cal

１つのお弁当で合計約３６４カロリー

(計算はしてますが誤差がありますのでご了承ください。)

無油無水鍋は普通に作るよりも油の量が少なかったり(油はカロリーが高いので油を減らすだけでも大幅にカロリーオフになります。)

無水なので水に溶け出しやすいビタミン系の栄養素もとれるので体調管理、ダイエットにもおススメの

１０分お弁当です♡

インスタの方もよろしくお願いします(*⁰▿⁰*)

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#ズボラに時短にフライパン１つで出来る

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★メニュー

#ナポリタン

#鳥南蛮

#じゃがいものマヨネーズ和え

#プチトマト

★前日の準備

＊卵カップに入れて水を少し入れておく。

＊じゃがいもは火が通りやすい大きさにカットして少し水を入れておく。

＊玉ねぎスライス、人参、ピーマン、ベーコンを薄めにカットしてその上にパスタを乗せる。

(クッキングシートを上手く山にして折って漏れないする)(今回はお弁当用にパスタを半分に折りました)

＊鳥南蛮は鳥もも肉に塩胡椒して小麦粉をまぶしておく。

朝起きたら

＊鳥南蛮に溶かした卵をまぶします♫

＊ナポリタンには

白だし小さじ１

浄水の水万能カップ一杯７０cc

トマトケチャップ大さじ１

を乗せる。

＊じゃがいものカップにはカップを重ねてドーム型にしておいて下さい。

全部セット出来たら♫

インダクションレンジ火力最大の１０で７分にセッティングしてスイッチON♫

７分たったら全部１度ひっくり返します(*´∇｀*)

IR１０→残り3分加熱

１０分後には出来上がり♡٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

卵は殻をむいて崩してマヨネーズを和えて

鳥南蛮にかける。

お弁当に詰めて♡

★チキン南蛮50g→１２７Cal

★茹で卵1個→９１Cal

★ナポリタン40g→６８Cal

★ポテマヨ40g→４９Cal

★プチトマト2個→６Cal

マヨネーズ大さじ１(12g)→８４Cal

１つのお弁当で合計約３４１カロリー

(計算はしてますが誤差がありますのでご了承ください。)

普通に作るよりも油の量が少なかったり

無水なので水に溶け出しやすいビタミン系の栄養素もとれるので体調管理、ダイエットにもおススメの

１０分お弁当です♡

インスタの方もよろしくお願いします(*⁰▿⁰*)

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#ズボラに時短にフライパン１つで出来る

#１０分お弁当

を紹介させて頂きます(*'▽'*)♡

★メニュー

★お豆ご飯

★茹で卵

★人参の味噌ごま和え

★酢鶏

★ほうれん草とシラス

★焼鮭麹付け

★前日の準備

＊生卵をカップに入れて水を多めに入れておく。

＊人参は小さくカットしてカップに入れておく。

＊ほうれん草は洗って適当な大きさに切ってシラスと一緒にカップに入れる。(洗った水だけで茹でれます。)無水鍋の特徴です♡

＊鶏胸肉に片栗粉をまぶしておく。

人参、ピーマン、玉ねぎ、パプリカをスライスする。

タレは

お酢：醤油：砂糖

一対一の割合で混ぜてかける。(朝起きてから入れても大丈夫。)

＊シャケの麹付けをそのまま置く。

朝起きたら♫

インダクションレンジ火力最大の１０で７分にセッティングしてスイッチON♫

７分たったら全部１度ひっくり返します(*´∇｀*)

IR１０→残り3分加熱

１０分後には出来上がり♡٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今回はご飯は別にお鍋で炊きました♫

市販のお豆の煮物に少しだけ白だしを入れました♫

この白だしが万能で何に合わせても美味しくなります(*≧∀≦*)♡

★カロリー★

★お豆ご飯１カップ50ｇ→９０Cal

★茹で卵1個→９０Cal

★人参の味噌ごま和え→２０Cal

★酢鶏→６０Cal

★ ほうれん草しらす40g→１５Cal

★焼鮭麹付け切り身１切れ→１６０

１つのお弁当で合計約４３５カロリー

(計算はしてますが誤差がありますのでご了承ください。)

普通に作るよりも油の量が少なかったり

無水なので水に溶け出しやすいビタミン系の栄養素もとれるので体調管理、ダイエットにもおススメの

１０分お弁当です♡

#１０分お弁当

#ズボラ飯

#ズボラクッキング

#簡単料理

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#入れるだけ簡単料理

#無油無水鍋

#圧力鍋

#料理好きな人と繋がりたい

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