最近の夕食は

・オリーブオイル＋岩塩でキャベツ

・肉or魚(なるべく揚げない調理)

・麦飯(玄米は娘が拒否しそうなのでせめて食物繊維)

・＋野菜系おかず1品

・何かしらの海藻が入った味噌汁

でほぼ固定

健康的なら大人と同じメニューで良いのではと思い

ご飯も少なめにしようかと思ったが…

成長期に大人と同じ栄養ではNG

子どもは大人よりも体重１kgあたりの

エネルギーは約2倍

タンパク質は約1.5倍

鉄・カルシウムは2～3倍

多く取る必要があるとのこと

最近、色々な食事の本を読んで

糖質は敵

という気分でしたが

こどもの主食を抜くなどの過度な糖質オフは

ブドウ糖不足→エネルギー不足→筋肉や骨のたんぱく質を分解

→成長不良

となりかえって悪影響です

ただ、何を食べるかが重要で

やはり大人と同じで、GI値を考えて

玄米、雑穀米　胚芽パン　そば、全粒粉パスタ

といった茶色い主食を選んだ方が良いようです

糖分も砂糖や人工甘味料ではなく

オリゴ糖や黒糖、はちみつ、メープルシロップが

最近は砂糖のかわりにオリゴ糖を使用するようにしています

糖化によって卵巣機能が低下することもわかっており

特に女の子は子どものうちから注意した方が良いようです

これまで　ま：豆　ご：ごま　わ：わかめ　や：野菜　さ：魚　し：しいたけ　い：いも

を心掛けてきましたが、

最近は糖質と油をいかに質の良いものにするか

に重点を置いている本が多い気がします

飽和脂肪酸やトランス脂肪酸はできるだけ避け

やはりオリーブオイル、えごま油、アマニ油が

食物繊維は糖の吸収を緩やかにするとのことで

最近は毎日キャベツの千切りを食べるようにしているのですが

娘はドレッシングをドバドバかけます

しかし、数日前から、私と夫が市販のドレッシングをやめて

オリーブオイルと岩塩で食べるようになったら

娘も岩塩のみで食べるようになりました

(オリーブオイルは苦手でした)

岩塩にハマった娘ですが

乳幼児は腎機能が未熟なため

塩分の摂りすぎにも注意しなければなりません

ナトリウムをうまく排出してくれる、カリウムを摂取すると良いそうです

カリウムはほうれん草、納豆、バナナ、わかめなどに多く含まれています

人生100年時代だからこそ

こどもに100歳まで元気に生きてほしい

その身体を作っているのは食事だと思うと、色々勉強したくなりますね

私の愛読書です

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「幼児食」が出ていることを知らなかった

明日届きます笑

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子育てベスト100 「最先端の新常識×子どもに一番大事なこと」が1冊で全部丸わかり [ 加藤　紀子 ]

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私は東日本大震災を経験しているから大丈夫

と思う一方で、その時とは大きく異なるのが

幼児、乳児がいること

独身だったから、水を汲みに行ったり、あるものを食べたり

好きな時にスーパーに並んだり

生活がなんとかなったけど

今、同じような状況になったら無理

東日本大震災の時に乳幼児のママだった方々

精神的にも身体的にも本当に大変だっただろうな

子どもと一緒に避難所生活

何時間もスーパーに並んだり

ガソリンスタンドに並んだり

自転車で長距離移動したり

子どもがお腹が空いたら我慢できないだろうし

子どもがけがしたら自分のけがよりも一大事

…でもまず避難の時に

乳児と幼児と4人分の防災グッズをどうやって持てば良いんだ

検索するとすぐに出てきたのが

【子ども用の防災グッズ】キッズ防災セット 被災時に子供を安全を守る非常持出袋

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2013年度キッズデザイン賞受賞していて

日本防炎協会認定の防炎・防水・防汚素材を使用

適応身長目安：90cm～150cmで重量2.4kgと軽い

これなら

夫防災グッズ(水など重いもの)

私0歳抱っこ紐+防災グッズ(おむつ、衛生用品など軽めのもの)

娘このリュック(母子手帳、着替えも入れて娘に必要なもの全部入り)

息子私に抱っこされる

でいけそう

大人はこれを検討中…

[山善] 防災リュック 30点 セット 【防災士監修】 一次避難用 給水バッグ 携帯用トイレ 大容量 レッド YBG-30R

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避難所に行かずに自宅で過ごすことになったら

最低3日分の食糧、水が必要

真夏に被災する可能性を考えると500mlペットボトルが良いですかね

アサヒ飲料 おいしい水 天然水 ラベルレスボトル PET600ml×24本

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こどもが絶対に食べるレトルトカレー

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こんなカレーもあるんですね

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離乳食のストックも必要

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最近食べるようになったナッツ

娘も大好きだし、栄養があるし保存食にもなるなんて最高

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子どもの成長に合わせて中身も変えていかなければいけないので

ローリングストックで備えていきたいと思います

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子育てベスト100 「最先端の新常識×子どもに一番大事なこと」が1冊で全部丸わかり [ 加藤　紀子 ]

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子どもが生まれると、もし自分が入院したらどうなるんだろう

など20代の時よりも自分の健康を考える機会が増えました

🍱食事🍱

🏃運動🏃

🛏睡眠🛏

を大切にすることが重要です

そんな中、最近ハマっているのが食事による健康関連の本を読み漁ること📚

ハマったきっかけは　《「空腹」こそ最強のクスリ》

【新品】「空腹」こそ最強のクスリ アスコム 青木厚／著

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16時間空腹の時間を作ることで、オートファジーが働く

私はこれまで

一日３食、しっかりたくさん食べることが健康に良いと思っていましたが

そうではありませんでした

できる男は超少食―空腹こそ活力の源 !

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1〜5,955円

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空腹、少食が良いと言っている本は沢山でているんですね

こちらの本にもあるように、著明な方々(日本ではタモリや福山雅治、ガクトなど)は

みんな少食だそうです。

16時間の断食ってキツイ…と思ったのですが

例えば19時に夕食をとり、その後何も食べずに就寝

朝食はとらずに11時に昼食

なら、16時間ですできそうですよね

その間、どうしてもお腹がすいてダメな時は

ナッツ　ヨーグルト　チーズ　サラダ　野菜

はOKとのこと

夫は先週から朝食をナッツ、チーズ、ヨーグルトのみにしています

午前中、これまでと違って頭が冴えわたるそうです

あれこれ食材やカロリー計算を考えず、食べない時間を作れば良いだけとのことですが

逆に私は限られた2回の食事で何を摂取すれば良いのか

を考えたくなりました

栄養素を摂取する機会が2回なら

そこでガツンと体に良いものを摂取したい

ということで今、読んでいる最中なのが

医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

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医者が教える食事術２　実践バイブル――２０万人を診てわかった医学的に正しい食べ方７０

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色々と読み漁ってますが、どの本にも共通していることは

やはり大敵糖質ですね

食物繊維と摂取したほうが良いみたいです

ちなみに私は現在、授乳中なので、今は3食食べるようにしています

卒乳後に2食に変更しようと思っています

でも私が朝食を抜いてしまうと子ども達も食べなくなってしまいそうなので

6時朝食～職場での昼食なし～帰宅前後にナッツをつまみ

～子どもに夕食を食べさせながらどさくさで食べず

～子どもが就寝後に食べる

を予定しています(子どもが就寝後に食べるところが一番うまくいかなそう…)

これから読みたい本

腸がすべて 世界中で話題！アダムスキー式「最高の腸活」メソッド [ フランク・ラポルト＝アダムスキー ]

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あなたの体は9割が細菌 微生物の生態系が崩れはじめた （河出文庫） [ アランナ・コリン ]

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子育てベスト１００――「最先端の新常識×子どもに一番大事なこと」が１冊で全部丸わかり

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私は普段、無印良品の肩の負担を軽くするリュックをママバッグとして使用しています

無印良品 肩の負担を軽くする 撥水 リュックサック 黒

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2,990円

沢山入る＆撥水＆背中ポケットが最高

シンプルなデザインであるため、夫が使用しても違和感なし

私は以前、沢山ポケットがあるものを使用していましたが、

ポケットが多すぎると、いちいち出し入れが面倒だし

夫に「～どこ？」と聞かれることが多く

逆に不便だということがわかりました

メインのところに、ジップロックに入れた着替え、おむつをガバッと入れて

外ポケットに消毒関連やハンカチ

飲み物があればサイドに突っ込み

そして背中ポケットに鍵、財布、スマホです

そしてその名の通り、沢山入れて長時間背負っても疲れない

リュックはこれ以外、考えられない

でも、子どもと公園やちょっとした買い物に行くときはリュックは置いていきたい

帰ろうと思えば、パッと帰ることができる範囲のお出かけは必要最低限にしています

私の必要最低限の持ち物

・家の鍵

・車の鍵

・スマホ

・クレジットカード

・免許証

これだけをポケットに入れてサクッと出かけます

最近はお会計で現金を使うことがほとんどなくなったため

財布を持ち歩くことも少なくなりました

スマホケースにクレジットカードと免許証を入れて

あとは鍵セットがあれば問題なしです

seventwo iPhone8Plus iPhone 8 Plus スマホケース 手帳型 携帯ケース ミラー付 アイフォン エイト プラス 【A.ネイビー】 ボタニカル 木の葉 flower_150

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手帳型のスマホケースが便利です

もはやこれが財布のようなものです

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これは気になっているスマホケースです

鍵も収納できちゃうので最強ですよね

今はあまり持ち歩きませんが、3年前から財布も小さくしました

[エムピウ]m+ 折り財布 MF2p25 (rose)

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16,995円

イタリア製タンニン鞣し革を使用しているため、経年変化を楽しめます

ちなみに3年経過しているものがこちらです

だいぶ革製品らしさがでてきました

それから、自分の飲み物はポケトルを使用しています

ポケトル 水筒 マグボトル スリムボトル 120mL ステンレス製 シルバー

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1,200〜1,950円

子どもと遊ぶとき、持ち物が多いと気になってしまうので

なるべく身軽になるようにこれからも工夫していこうと思います

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そろそろ準備をしておこうと思います

ママバッグ

0歳児は大量のおむつや着替えを毎日持っていかなければならないので

大きめかつ入れやすいものが良い

娘の時に、1年しか使わないからという理由で安物を選んだけど

結局今も、週末の持ち帰りに使うので、6年間使うと考えて丈夫なもので検討

(ザノースフェイス) THE NORTH FACE トートバック USAモデル Cotton Tote NF0A3VWQ ベージュ [並行輸入品]

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L.L.Bean(エルエルビーン) トートバッグ グローサリー・トート キャンバス Platinum グレー １００００３６７４４

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2,640円

男の子はシンプルなもので揃えたい願望

作るという選択肢はないです人生経験として作ろうかとも考えましたが

壊れた時や、息子が「これいやだ」となった時に

労力をかけた分、捨てるか迷ってしまいそうだからです。

バスタオル

お昼寝での掛物として使います

うちの子は肌がデリケートなので、なるべく質の良いものを選びます

でもかわいいもので

今治タオル ブランド認定 ハリネズミ柄 バスタオル 2枚組 60x120cm (ブルー1枚ピンク1枚)

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今治タオル バスタオル 2枚組 ボーダーベアー柄 60x120cm (ブルー1枚ピンク1枚)

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着替え

ご飯や外遊びなどの汚れで、一日に何回も着替える…

動きやすいかつ乾燥機にかけてもダメージ(服と心の)が少ないもの

娘の時に色んなものを履かせましたが、マイベストはこちらです

ユニクロのレギンス

レギンス（10分丈）

UNIQLO

790円 + 消費税

レギンス（ボーダー・10分丈）

UNIQLO

790円 + 消費税

ストレッチ具合が程よく、ゴロゴロ転がる子もはかせやすい柄が豊富

乾燥機にかけても縮みが気にならない(個人的に)

ユニクロのくつした

ソックス（キツネ・2足組）

UNIQLO

590円 + 消費税

靴下

靴下は名前を書くところが中にあるものがおすすめです

こちらの靴下は中にあります

足の裏に名前を書くものは、どこかで見知らぬ人に名前を知られてしまう

恐れがあるなと思い、避けています

ユニクロのインナー

コットンメッシュインナーボディ（スター・ノースリーブ・2枚組）

UNIQLO

990円 + 消費税

70サイズからずっとユニクロのインナーしか着ていません

夏場はこのコットンメッシュ一枚で過ごしていました

ユニクロのスタイ

Joy of Printスタイ（3枚組）

UNIQLO

990円 + 消費税

この柄の肌着を着ていたので、こちらを保育園用に購入予定

スタイも一日最低3枚は必要ですね

はい、ユニクロオンリーです。

耐久性やデザインなど総合的な判断でユニクロオンリーとなっています

お名前関連

これ必須

シャチハタ おなまえスタンプ おむつポン ゴム印 メールオーダー式 GAB-A/MO

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698〜2,500円

靴やバッグなどはシールにしています

ゆにねーむ お名前布テープ カット くるま 総柄 綿100% 44ピース入 AJUN-76

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528円

 

貼るだけのものは、乾燥機ではがれたことがあるので

アイロンでがっちりつけられるものを選んでいます

娘の時の入園案内を見ながら、ぼちぼち準備開始です

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祖母から娘への4歳の誕生日プレゼントは

こどもちゃれんじ一年分でした

思いつきもしなかったプレゼント…何が素晴らしいかというと

それは

毎月新しいおもちゃ(しかも知育)

が届くこと

あれ欲しい、これ欲しいと言って(特にキャラクターもの)

買ってはすぐに遊ばなくなり

両親や義両親から誕生日やクリスマスプレゼントのリクエストを聞かれても

悩むことが多い

来年の誕生日プレゼントはこどもちゃれんじの継続になりそうです

２人目とはいえ、卵、小麦、乳の初摂取はやはり緊張します

小麦、乳、卵黄まではクリアしていましたが、

私にとってのラスボス、全卵にいよいよトライしました。

昨日ようやく卵黄1個分を摂取したところですが

食物アレルギーは、肌に湿疹のある子が症状を起こすことが多いそうです。

皮膚のバリア機能が低下していると、そこからアレルギーの原因物質が侵入し、

口からその食物を摂取したときに、異物として判断して発症しやすくなるそうです。

2019年のガイドライン改定で卵は離乳食初期からの摂取に変更されました。

アトピーのある子は摂取時期を遅らせたほうが、卵アレルギーを発症しやすくなるとわかったそうです。

うちの子は二人とも、関節部分を中心にカサカサしていて、アトピー手前の状態でした。

息子は3か月の時に、姉と同じような肌の様子がみられたので

すぐに皮膚科を受診し、今はきれいな状態です

色々と知っているように書いていますが

実はうちの息子、6か月の最終日にあわてて卵黄開始しました

娘の時は中期(もぐもぐ期…と言っていましたが、それも改定されたようですね)からの摂取であったため、同じ本を見て、同じ知識のまま進めていました

神様からのお導きであったのか、たまたまネットで改定されていることを知り、

ギリギリ初期のうちに摂取しました

肌があやしい状態であるのに、摂取時期がちょっと遅くなってしまったという経緯もあって、

全卵へのトライに尻込みしていましたが

ようやく昨日、決意

そもそも最近、よだれかぶれによるあご周りの湿疹があり

アレルギーと見分けがつかなそう

ワセリンを塗って、バリアをしてから、新たな湿疹が出現しないか観察

レンジで炒り卵を作って、小さじ1程度をおかゆに混ぜて

最初の一口が一番緊張…

卵黄混ぜおかゆは好きなので、ペロッと完食

…よし、30分経過しても大丈夫そう

明日は量を増やしてみよう

ちなみに育児グッズなど、なるべく買わないように心掛けている私ですが

今回は離乳食本を買いなおしました

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