について書いていきたいと思います。

皆さんご存知ですか？

人は「美味しい」と思うとより代謝が高くなり、

食べた食事が脂肪にならないんですよ！

是非美味しい食事を取る様にして下さい。

美味しいものを食べるのって幸せですよね♪

小さなことでも日々幸せなことが存在する

生活こそ、「キレイ」になる為に必要なもの

だと私は思っています。

また、その美味しい食事を食べながら、

更により脂肪が燃える食材を選べるので

あれば、是非そうして欲しいと思います。

これから脂肪を燃やす栄養素と

それをいっぱい含んでいる食材を

紹介しますね。

ご自宅で作られる食事でも、

外食の時にでもこれら食材を積極的に

選んでみて下さい♪

①マグネシウム

一般的な栄養素ですが、これには

脂肪の燃焼を効果があると言われています。

またそれ以外にも以下の様な効果があります。

・疲労回復

・精神安定

・生活習慣病予防

・偏頭痛対策

マグネシウムを多く含んでいる食材を

紹介していきます。

・アーモンド

　※間食におススメと以前ブログで

　　 紹介しました。

　　 やっぱりアーモンドは素敵です！

・海草類

　(わかめ、昆布、のり、ひじき等)

・大豆食品

　(納豆、豆腐等)

・ほうれん草、ごぼう等

②ヨード(ヨウ素)

ヨードは、脂肪燃焼や脂質代謝に

効果があると言われています。

つまりダイエット効果が期待出来る

栄養素なんですね♪

皮膚や髪を美しく保つ働きもあり

美容にも効果的な嬉しい栄養素です。

今日は引き続き、「基礎代謝アップ法」について

書きたいと思います。

前回は「基礎代謝アップの運動法」について

書きました。

今回からは「基礎代謝アップの食事法」について

書いていきます。

まずは『たんぱく質』についてです。

せっかく運動をして筋肉をつけることにより

基礎代謝をアップさせるのですから、

より筋肉がつきやすい様にしたいですね。

その為には「たんぱく質」を積極的に

取るようにして下さい。

たんぱく質を取ることで、新しい筋肉が

作られ易くなりますよ。

筋肉が作られれば、より多くのカロリーが

消費されて、痩せやすくなりますよ。

また、たんぱく質はより多くエネルギー

として消費される栄養分なんです。

人は食事により得たもの消化して、

エネルギーとして消費します。

この消費されるエネルギーは

たんぱく質が一番多いんですね。

食べてもいっぱいエネルギーとして

消費されるんです。

つまり、『たんぱく質』は筋肉を増やし

基礎代謝をアップしつつ、エネルギー

としても効率的に使われるんですね。

是非積極的に、高たんぱく質な食品を

食べる様にして下さいね♪。

高たんぱく質な食品を

紹介しておきますね。

・卵

・チーズなどの乳製品

・お豆腐などの大豆食品

・魚、肉

魚、肉は脂分の少ないものを

選んで下さいね。

魚なら白身魚が良いですね。

肉ならささみ、ヒレなどがおススメです。

今日は「基礎代謝」について書きたいと思います。

「基礎代謝」とは、何もしていなくても使われる
エネルギーのことですね。

なにもしなくてもと言っても、呼吸をしていたり、
心臓が動いていたりしてますよね。
それにエネルギーが使われています。

そしてこの「基礎代謝」は10代は上がり、
20代以降は下がっていってしまいます。

昔はいっぱい食べても太らなかったのに・・・
なんて経験があるかもしれません。

この基礎代謝の減少は個人差があります。
それは「筋肉が衰え」に個人差があるからですね。

普段から運動が好きで動いている方は
基礎代謝が高いですよね。

そして平日はデスクワーク、土日は家で
ゴロゴロ・・・そんな人は基礎代謝が低いです。

基礎代謝が高い人は、美味しいものをいっぱい
食べても、お酒をいっぱい飲んでも、
甘いものを食べてもそれが消費されます。

でも基礎代謝が低い人は、消費されずに脂肪になります。

つまり、この「基礎代謝」は『キレイになる』為に
非常に重要だと思っています。

「基礎代謝が低くても、
　食べるのを我慢すればいいと思う。」

はい、我慢出来るなら良いと思いますよ♪

でも我慢のストレスはなるべく避けたいですね。

「基礎代謝が低くても、
　食べた後に運動すればいいと思う。」

はい、運動するなら良いと思いますよ♪

でも運動出来る人はそもそも基礎代謝が高いですね。

「基礎代謝が低くても、
　食べた後に我慢すればいいと思う。」

はい、その通りだと思いますよ♪

食べたいものは食べたい時に食べましょう。

なるべくストレスの無い、楽しい生活が
「キレイ」になる上で重要だと私は思っています。

だから食べた後の「調整」が非常に重要ですね♪

この「調整」の時の効率が「基礎代謝」により
変わるんです。

「基礎代謝」が高ければ、ちょっと量を少なくする、
ちょっとカロリーの低い食事にする、
そんなことですぐに元に戻せるんですね。

だけど「基礎代謝」が低いと、この調整が
どんどん大変になります。

我慢が必要になってしまうんですね。

だから「基礎代謝」はなるべく上げておきたい
私はそう考えています。

それって結局一生懸命運動するって事じゃ・・・
いえ、運動が苦手な方もいますよね？

だから、誰でも出来る簡単な事、習慣を
コツコツ積み重ねて「基礎代謝」をあげませんか？

次回以降、「基礎代謝上げる方法」について

紹介していきたいと思っています。

前回からの続きで『セロトニンの増やし方』
について今回は紹介したいと思います。

一つは前回紹介した「首を回す運動」です。

それではそれ以外について順番に説明したいと
思います。

①食事

　赤身の魚（マグロ、カツオなど）、

　肉類(赤身、脂身の無いもの)、
　レバーを積極的に食べましょう。
　

　これらにはセロトニンの原料となる

　トリプルファンと、それを作るために

　必要なビタミンB6が含まれてます。

台風凄かったですね！！！

ホントあんなに降ってたのは
久しぶりなんじゃないかと思います。

皆さん普通に帰宅できましたか？

私は会社から早めの帰宅を促され、
無事に帰ることが出来ました。

そんな台風に不安やストレスを感じた方も
多いのではないでしょうか。

ということで、今日は『セロトニン』について
書きたいと思います。

皆さんセロトニンについてご存知ですか？

ご存知の方は詳しく知っているでしょうし、
ご存じない方には小難しい話になりますので、
簡単に説明したいなと思います。

セロトニンとは心のバランスを取る為に
脳内に存在する物質です。

セロトニンが不足すると心のバランスが
崩れる為、鬱々してしまったり、ストレスを
強く感じたりしてしまいます。

その他にもセロトニンの不足により、
色々なことに影響があります。

・低体温
・集中力の低下
・頭痛
・生理不順
・不眠
・いつも眠い
・便秘　などなど

このセロトニンは不規則な生活により、
不足します。

元々「規則正しい生活をする」、
「朝日光にあたる」、「適度に運動する」
といったことで活性化するものなのですが、
なかなか難しい事もありますよね。

じゃあ他に増やす方法はないの？

もちろんありますよ！

その一つが以前ツイッターで紹介した
「首を回す運動」なんです！

なので、ちょっと疲れたな、ストレスを
感じてるな、肩がこったななんて
タイミングでは積極的に回して欲しいなと
思います。

それ以外にもセロトニンを増やす方法が
ありますので、それは次回紹介したいと
思います。

引き続き「小腹の空いた時に食べるもの」についてです。

間食ならアーモンドが良いですよ♪
と前回書かせて貰いました。

今回は、アーモンドだけじゃ飽きちゃうという方に
もう一つ紹介したいと思います。

是非『ドライフルーツ』を食べる様にして下さい♪
甘くて美味しいフルーツですよ。

カロリー高いんじゃないのかな？とお思いですか？
もちろん無いことはないですよ。

なので食べすぎには注意して下さいね。

でも基本的にGI値が低い食品なんです。
つまり太り難いということですね。

また糖度はあるので、空腹感は満たされます。
腹持ちも良いですよ。

そして更に栄養価が高いんです。
皮まで食べちゃいますから。

鉄分、カルシウム等のミネラルや
食物繊維が豊富ですね。
ビタミンも摂取できます。

それぞれのドライフルーツに
様々な抗酸化成分が含まれているんですよ。

そして他の良い点は、オフィスなどの家の外でも
フルーツが手軽に食べれる点ですね。
だから続けやすいんです。

お家であれば、もちろん普通にフルーツを
食べても良いですよ♪
でも面倒な時には(笑)、ドライでも良いと思います。

色々な種類があるのも女性には嬉しいですよね。

是非いろんな種類のドライフルーツを試して
みて下さいね。

あと、選ぶときには以下の様なポイントに
気をつけて下さいね。

①お砂糖

砂糖が含まれているものは多いのですね。

でも、砂糖ごってりなものは、
美味しいかもしれませんが避けて下さい。

砂糖不使用のものもありますので、
是非探して下さいね。

②オイル

皆さんも大好きだと思いますが、
レーズン、プルーン、ブルーべりーなどは
オイルコーティングしているものと
していないものがあります。

是非オイル未使用を選んで下さい。

③質の良いもの

美容と健康の事を考えると、添加物が

含まれていない良いものを

なるべく選ぶ様にして下さいね。

着色とかされていないものして下さい。

いかがですか？すぐにでも始められて
続けられそうじゃですか？

是非「キレイになる」を楽しんでくださいね♪

皆さん如何お過ごしでしょうか？

今回は「小腹の空いた時に食べるもの」について

書きたいと思います。

皆さん、間食はなるべく避けたいですよね？

でもお腹が空くのはしょうがないです。

何か食べるのであれば、ダイエットにも良く、
美容にも良いものが良いと思いませんか(笑)？

ツイッターにも以前書きましたが、私は「アーモンド」
を食べる様にしています。

アーモンドって太るんじゃ？

もちろん食べすぎは駄目ですよ。

あと、しょっぱいアーモンドも駄目。
甘いアーモンドも駄目ですよ。
揚げたアーモンドも駄目です。

『無塩のローストアーモンド！』これにして下さい。

これを数粒いただきましょう♪
割と満腹感が得られますよ。

アーモンドに含まれるのは良質の油「オレイン酸」で、
食物繊維も豊富、GI値も低く割と太らない食品なんです。

コンビニでも無塩のローストアーモンドが
小分けの袋に数粒ずつ入っているものがあります。
便利なのでおススメですよ♪

更にアーモンドには美容効果があるんです。

まずビタミンEが豊富に含まれています。
ポリフェノールも豊富です。

若返り、美肌、抗酸化などに期待できますね。

なので、ちょっとお腹が空いてしまったという時は、

是非アーモンドを食べる様にしてみて下さい♪。

でも、アーモンドだけだと飽きちゃう・・・
という方の為に、もう一つおススメを紹介しますね。

次回続きを書きたいと思います。

今日からは『Beauty is an attitude.』を
実行する為に意識した方が良い事について
書いていきますね。

第1回は『温かいもの』についてです。

これは普段から意識しなくても実行されてる方が
いらっしゃるんじゃないでしょうか。

まだ意識していない方は、是非始めてみて下さい。

皆さんはオフィスで何を飲んでいますか？

ペットボトルのお茶、お水？
水筒のお茶？
自分でいれたお茶、コーヒー？

なるべく『温かいもの』を飲みましょう！

まあ基本中の基本ですけどね(笑)。

基礎代謝を上げる効果がありますね。

なんかこういう簡単なことを色々積み重ねて
いきたいなと思っています。

まだ暑いですし、今年の夏はオフィスの中も暑く
どうしても冷たいものが飲みたくなってしまったので
ないでしょうか。

例年であれば、空調が効きすぎて寒いなんてことが
多いんですけどね。

冬であれば皆さん意識しなくても温かいものを
飲んでいると思います。

是非暑い時でも、頑張って温かいものを飲む様にして下さい。

また、食べるものも『温かいもの』にして下さい。

ついつい冷たいものが美味しい季節でしたので、
食べる機会もあったかと思います。

温めるのが面倒でなんてこともあるかもしれません。

また、サラダなど生野菜を常食されている方も
いるのではないでしょうか。

生野菜であれば、多少手間でも煮る、焼く、蒸すなどして
温野菜にして食べた方が良いです。

是非なるべく『暖かいものを飲食する』を意識し始めて
みて下さい。

最後に「続ける」についてです。

これは始める時にどれだけ自分に適したものを
設定しておくかが重要だと私は思っています。

続ける為にも続けられそうな、
ゆるい条件のものが良いと思います。

始めた後も、始める時と同じ様に
言い訳が浮かんでくるかもしれません。
私は思い浮かびます(笑)。

言い訳には言い訳を考えてみて下さい(笑)。
もしくは、目的を思い出して下さい。

そして続けて下さい。

例えば、キレイになる為の行動を続けたとします。
1年後、キレイになっていないはずがないんです。

これは確実です。
努力しても成果が伴わないものは
世の中に非常に多く存在します。

だけど、『キレイ』関しては
行動したら行動した分だけ効果が出ます。

例えば、人は痩せようと思えば痩せることが出来ます。
人間の体はその様に出来ています。

「Beauty is an attitude.」

意志次第で女性は誰でもキレイになれます。

だから、結果に関して心配する必要はありません。

始めて、そして続けてみて下さい。

あとは慣れたものに関しては、若干条件を厳しく

していくというのは是非やってみて下さい。

辛ければ戻せば良いんです。
でもちょっと厳しくすると自分への刺激になって
また新鮮な気持ちで続けられることもあると思います。

4回に渡り『キレイになる』為に
私が考えた心構えを書いてきました。

読んで頂いた方、本当にありがとうございます。

何かしら皆様のメリットとなる内容が
あれば良いのですが。

これから先は、私が普段の生活の中で
やっていること、気をつけていることを
書きたいと思っています。

よろしくお願いします。