安心由来な防腐剤を入れてみる

「肌の事を考えて手作りにしているのに、防腐剤を入れるの？」と思われるかもしれませんが、酸化や変色をしてしまった化粧水を使うよりも、天然由来の防腐剤を使った方が安心ですよ。

• クエン酸銀（ヒアルロン酸をいれた化粧水におすすめ）
• グレープフルーツシードエクストラクト（ハーブ入りなどには使えません）
• アスペンエキス（パウダータイプで売られていることが多いです）

お肌に合うか確認しながら使いましょう。

化粧水を作る前にボトルをきちんと消毒する

化粧水を入れるボトル自体をきちんと消毒しておけば、余計な雑菌の繁殖を防げます。

ボトルを洗ったあと、エタノールを入れてシェイク。その後放置して乾燥させればOK。スプレー部分やフタも忘れずに消毒してください。

ハンドケアのために使うクリームはたっぷりと使いましょう。決して節約してはいけません。さくらんぼ大からぶどう大の大きさがあればいいでしょう。

ポイント2：塗り方

手の甲にクリームをつける

はじめに手の甲にハンドクリームをのせましょう。ポイント1で説明したように、たっぷりクリームをのせることが大切です。

クリームを温める

次に、クリームを温めます。夏場はクリームが柔らかいのですが、冬など寒くなる季節はクリームがかたくなりがちです。

手の甲と手の甲を合わせてクリームを柔らかくしまし、肌を痛めないようにしましょう。

爪の付け根に塗り込んでいく

クリームが柔らかくなったら手の甲のクリームを爪の付け根に置き、塗り込んでいきます。

手の甲にクリームを塗る

次に余ったクリームを手の甲にクリームを塗り込んでいきます。クリームが少ないようならクリームを足しましょう。

指と指の間、関節にクリームを塗る

忘れがちな指と指の間にもクリームを塗りましょう。次に関節にもクリームを塗り込みます。関節は皺が多いので、しっかりクリームを塗り込んでください。

手のひら、手首に塗る

最後に手のひら、手首にクリームを塗り広めましょう。手のひらを塗る際に、手の指先も塗り込むといいでしょう。

ポイント3： 都度塗る

ハンドクリームは定期的に塗るようにしましょう。塗る目安は手を洗った後などクリームの効果が薄れたタイミングがいいでしょう。

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温める箇所は大きく３箇所です。足、背中、お腹です。足先は直接足先を温めるのに効果的です。

出掛けている時に足先が冷たくなってしまったら、サッと靴の中に靴下カイロを忍ばせましょう。すぐに温かくなり足先の冷えを回避します。

お腹、背中のカイロは体中に巡る血液をお腹、背中で温め、結果的に指先を温めるのに大いに役立ちます。

ポイント3： 温かい飲み物を飲む

ポイント2でお腹、背中にカイロを貼るというポイントをご紹介しました。しかし、カイロがない場合は体を温めることができません。

そんな時は温かい飲み物を飲むようにしましょう。手先、足先を温める直接的な要因にはなりませんが、体の芯を温めることで温かい血液が手先、足先に巡り、手先、足先が温かくなるのです。

• ティッシュ
• ビニール袋
• 輪ゴム
• 化粧水（どんなものでもOK。スプレーできる容器に移し替えておくとやりやすい）
• お気に入りのハンドクリーム（なんでもOK）

やり方

STEP1

手にティッシュを１枚のせ、そこに化粧水をたっぷりスプレーします。特に指先と指の間はたっぷりと。

STEP2

次にビニール袋の中に手を入れて、輪ゴムを手首の所にはめます。きつくならないように、気をつけましょう。

そして、５分間そのままにします。

STEP3

５分たったら、ビニール袋を外し、ティッシュもはがします。しっとりとなった手に、お気に入りのハンドクリームをつけて、手の水分を閉じ込めます。

この時、指先と指の間にもきちんと塗りこみましょう。

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繊維質のもの

ゴボウ、おからなど繊維質の野菜を多く摂る。

ヨーグルト

腸まで届くビフィズス菌が入っている物がお勧め。

みかん

みかんはおなかを緩くします。筋や中の皮ごといただきましょう。

こんにゃく

おなかの砂おろしと呼ばれるこんにゃく、便通を良くする効果があるようです。

バナナ

繊維質豊富な筋をとらないでいただくのがポイントです。

納豆

やはり発酵食品はいいようです。

飲み物系

水

お茶よりも水を飲む方がよいようです。冷たすぎるものを多く飲むと冷えてしまいますので、さ湯や、お湯に蜂蜜と黒酢を混ぜたものなどもよいでしょう。

乳酸飲料

ヨーグルトと同様、腸まで届くビフィズス菌が入っているものを選びましょう。

センナ茶

昔から便秘に効くと言われているのがセンナ茶です。慣れていないと効果がありすぎる場合もあるので、注意しましょう。

運動系

お尻歩き

家の中で、座った状態のまま腕を大きく振ってお尻で歩きます。

逆立ち

便秘しやすい人は、筋肉の少ない体質で内臓が下垂傾向にある場合が多いようです。逆立ちしてそれを正すことで、便秘が改善することがあります。

全身運動

水泳、マラソン、ストレッチなどの全身運動で、筋力をつけるのも便秘には有効です。

腹筋

便秘しやすい人は総じて腹筋が弱い場合が多いようです。毎日少しずつでも腹筋の習慣をつけるとよいでしょう。

歩く

たくさん歩く習慣のある人は便秘しにくいそうです。エスカレーターより階段、ちょっとの距離なら自転車より歩くようにしてみましょう。

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マグカップで加湿する

一番簡単な方法です。マグカップに熱湯を入れて、テーブルやデスクの上に置いておきます。

広い部屋を加湿するのは難しいですが、オフィスなどの乾燥が気になっても加湿器を置いたりできない場所でも手軽に加湿できるので便利です。

好きなアロマを入れれば香りも楽しむことが出来ます。もしアロマを入れる場合は念のため汚れが気にならないカップにしたほうが良いと思います。

観葉植物を置く

植物は吸収した水分を葉っぱから蒸発させるので、観葉植物を置くと天然の加湿器になってくれます。葉っぱの大きい植物のほうがその分蒸発する水分が多いようですが、植物なら何でも大丈夫だと思います。

ポトスやパキラなどは育てやすいですし、和室であれば苔玉なども雰囲気が出ていいと思います。

インテリアとしてもいいですし、植物があると癒されますので気に入ったものを置いてみてはいかがでしょうか。

それから霧吹きで葉っぱにお水をかけてあげるともっと加湿効果も高まります。夏場は逆に熱や湿気を吸ってくれるので、1年通して快適な生活を助けてくれます。

お風呂のドアを開けっ放しにする

入浴後にすぐにお湯を抜いてしまわずに、そのまましばらく浴室のドアを開け放しておきます。するとお風呂に溜まっていた蒸気が部屋のほうに出て行きますので、お部屋の中が加湿されます。

香りの良い入浴剤やアロマを入れておけば香りも楽しめます。

反対に浴室の方は早めに乾燥されるのでカビなどが生えにくくなってお掃除が楽になりますし、換気扇を使わなくていいのでちょっとだけ電気代の節約にもなると思います。

ハンドクリーム

ハンドクリームをこまめに塗ります。そして、テレビを見るときは、せっせとマッサージをします。

やればやっただけ効果が出るのが手のお手入れです。

手袋をはめて寝る

ハンドクリームを塗って、手袋をはめて寝ます。次の朝は嘘のように綺麗になっていて嬉しくなります。

保湿のために、ビニールの手袋をはめると、より効果的です。キッチン用のものは、はめて寝ていると、手袋を取ったとき、匂いが気になったり、ゴソゴソ感がしてイマイチです。

ホームセンターやワークマンに行くと、食品工場などで使用している薄くて使い心地のよいものが売られています。とっても使用感がよくて、キッチンのそれとは比べ物になりません。

もちろん、匂いもしません。

冷たいものを取らない

冷たい飲み物は体温を下げます。そして血行を悪くして、手の肌にも影響してきます。

体温を下げる事は、体の免疫力を下げ病気にかかりやすくなったり、顔の肌も悪くします。騙されたと思って、冷たい飲み物は控えてください。

暫く時間はかかると思いますが、きっと効果が出ると思います。

もっともっと綺麗になりたいときは

ネイルサロンでのハンドマッサージをしてもらいましょう。ネイルサロンでは、血行が良くなり体全体の循環も良くなるようなハンドマッサージが受けられます。

病院で勧められて、ネイルサロンでハンドケアを受ける人もいます。指先への刺激は、体調に良い影響を与えるそうです。

心にもいい影響がありそうな気がします。何かのときの、自分へのご褒美はこれにしてみるのもいいですね。

ストレスがたまったときに行ってみるのもいいかもしれません。プチ贅沢な気分が、心を癒してくれることでしょう。

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食べ物

生姜・・・生姜入りのスープやのど飴などはコンビニなどでもよく見かけますよね。体を温めてくれるので昔から風邪を引いた時などに良いといいます。

たまねぎ・・・血液をサラサラにするものとしてもメディアなどで良く取り上げられています。

辛いもの・・・キムチなどのカプサイシンが含まれるものは発汗作用があるので脂肪燃焼にも効果的です。

体の冷えでなかなか寝付けない時には、飲みやすい温度で温めた生姜湯・ホットミルク・ココアそして養命酒などもおススメです。

半身浴

少しぬるめのお湯で胸あたりまで浸かり、１０～２０分すると汗がジワジワ出てきます。この汗は、体内から余分なものをきれいに出してくれるものと言われています。

また、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる方が体の芯まで温めてくれるので湯冷めが遅く、疲労回復にもより効果的とされています。

マッサージ

そしてお風呂あがりには、ぽかぽかの体を長く持続させ一日の疲れた体のコリをほぐすためにマッサージをしてあげましょう。

自分でもしてあげやすい部分はオイルやボディクリームを使って丁寧にほぐしていきましょう。一緒にストレッチも加えると筋肉もしなやかになり、血行にもダイエットにもより効果的です。

定期的に美容院に行くように、エステやマッサージに行って体の調子をプロに見てもらうのもおススメです。

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しっかり乾かしてから寝る

前日の夜に髪を洗った後に、「もう眠いしドライヤーを使うのも面倒だからこのまま寝てしまおう」と考えてしまい、髪が濡れていたり半乾きの状態で寝てしまうと、朝の寝ぐせがひどくなってしまいます。

朝になって焦りたくなければ、たとえ面倒に感じても夜寝る前にしっかり髪を乾かすように心がけてください。ここで手を抜いてしまうとかえって朝が面倒なことになってしまいます。

髪の毛は根元まで濡らす

寝ぐせを直そうとして水やお湯をつけてもなかなか直らないのは、もしかすると髪の毛の表面だけにしか水分が行き渡っていないからかもしれません。

素早く直すためには髪の毛の根元まで濡らすことが必要なのです。それからブラシとドライヤーを使ってブローすればたいていの寝ぐせは直すことができます。

ドライヤーは温風→冷風

ドライヤーの使い方にもコツがあります。最初から最後まで温風を当てているだけではなく、ある程度寝ぐせが落ち着いてきたら冷風に変えましょう。

ムースやワックスを付け、ブラシや櫛や手ぐしを使ってゆっくり梳かしながら髪型をセットしてください。

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ボディクリームを活用しましょう

一番簡単なのは、入浴後にボディクリームを塗ることです。秋ころから、お店にもたくさんのボディクリームが並びますね。

スイーツの香りがするものや、フルーツの香りがするものなど以前に比べ楽しく塗れるようなものがいっぱいです。その中から、自分のお気に入りを見つけてください。

入浴後は、なるべく早く塗るようにしましょう。時間がたつにつれ、どんどんお肌は乾燥していくからです。

ボディクリームのベタベタした感じが苦手、という方にオススメなのが「馬油」です。油、といってもヌルッとした感じは全くなく、むしろサラサラとしています。

固形のものと液体のものがありますが、固形の方が使いやすいと思います。

ボディクリームを塗りながら、軽く足や腕をマッサージすると血行もよくなりむくみもとれます。

体の洗いすぎにはご注意を

体の洗い過ぎも乾燥の原因になります。ごしごしと強く擦りすぎると、必要な油まで奪ってしまうことになるからです。

体も洗顔と同じように、よく泡立てて優しく洗うようにし石鹸が残らないよう、すすぎをしっかり行いましょう。

ぬるま湯がいい感じ

湯船に入る際も、あまり熱すぎないお湯に入ることをオススメします。入浴剤も、保湿成分が入ったものもあります。冬季だけでも使ってみてはいかがでしょうか。

頭皮も忘れずに

そして、案外忘れがちなのが頭皮です。頭を洗う際も、爪を立てたりせず優しく洗うよう心がけてください。乾かしすぎもです。ドライヤーの当て過ぎにも注意しましょう。入浴後、体を拭く際も強くこすらないようにしましょう。

体を冷やさないのが一番です

体を冷やさないことが一番大事です。湯冷めしないことも大事ですが、日々冷やさないようにすることも大事ですね。

今は、薄くても暖かいアンダーインナーがあり人気もありますね。カラーやデザインも多数あり、多少見えても下着とはわかりなくくなっています。重ね着しても、モコモコした感じにならないためオススメです。