少しずつ情報を更新していく予定です。

一般的には：

入眠障害タイプ、中途覚醒タイプ、早朝覚醒タイプ、夜驚症、諸侯群性不眠症と

多岐に別れるみたいですが、

ここでは、入眠障害、症候群性不眠症（心身的な理由）に

焦点を当てて、情報収集していこうと思いいます。

不眠症対策を考える前に、

まずは下記三点を心得ることが重要とのこと。

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１．年齢や季節、生活環境により、生理的な睡眠変化がおきること。

２．睡眠時間は、ひとそれぞれまったく違ったものだということ。

３．眠れない夜が、仮に何日か続いても、それほど気にするものではないということ。

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※わかっていても、「不安」が襲うことは否めないが...

「不眠症対策」

１．食事
■寝る前の食事はNG ※3時間前

■胃もたれしない食事を心がける　※脂っこいものはNG

■たんぱく質、牛乳、甘いものはOK

■カフェインNG（お茶、コーヒー、チョコレート）

■ブドウ糖(炭水化物)、(必須)アミノ酸、ビタミン・ミネラル(特にビタミンＢ郡)
※セロトニンが良いのだが必須アミノ酸から生成される

■入眠障害（だるさ）：はすの実、ほうれんそう、にんじん、なつめ、なまこなど

■入眠障害（イライラ）：セロリ、トマト、緑茶、菊花、菊花茶など

■中途覚醒：なし、ぶどう、白菜、きくらげ、黒豆、ゆり根、いか、牛乳など

２．入浴
■寝る2時間前に入るべし

■37-39度（ぬるめがよし）　※半身浴同様

■風呂上がりのストレッチやマッサージは効果的　※乳酸を溜めない程度に

３．寝室、寝具

■睡眠以外を想起させるモノは極力おかない

※仕事関係の鞄など

■防音には心がけるべき　※厚めのカーテンなどを使用

■まくらはを改善すべき　

※人によって向き不向き別れるが、「王様の枕」というものが存在するらしい

※別途追求します

４．専門の医療機関

前提：【日本睡眠学会が認定した睡眠障害全般を診療対象とする医療機関】

※東京近辺でまとめています

①代々木睡眠クリニック
〒151-0053　東京都渋谷区代々木 1-24-10 ＴＳビル１階
TEL 03-3374-9112　　FAX 03-3374-9125

②昭和大学病院附属東病院　精神・神経科
〒142-0054　東京都品川区西中延2-14-19
TEL 03-3784-8000

③晴和病院　睡眠障害外来
〒162-0851　東京都新宿区弁天町91
TEL 03-3260-9171　　FAX 03-3260-9191

④東京慈恵会医科大学附属病院　精神神経科　不眠外来
〒105-8471　東京都港区西新橋3-19-18
TEL 03-3433-1111

⑤睡眠呼吸障害クリニック
〒101-0061　東京都千代田区三崎町2-18-11 堀内三崎町ビル2F
TEL 03-3556-9181　　FAX 03-3556-9182

次回は、不眠症対策グッズに対してまとめていきます。