ペパーミントがおすすめです。昨夜の残業をリセットし、出来るだけ気分よくスタートしたいものですよね。枕元に噴霧器にセットして目覚めと同時にスイッチオン！　

食卓のクロスにアロマオイルを漂わせれば、いつもの朝食がすがすがしくなります。コーヒーの代わりにペパーミントティにしても良いと思いますよ。

通勤電車などの乗り物酔いに

乗り物で気分が悪くなったときには、食後すぐならペパーミント。緊張や興奮のせいならラベンダーが効きますよ。ティッシュやハンカチに染み込ませて香りをかいでみてくださいね。

今日も一日がんばるぞ！という時に

仕事を前に気持ちを引き締めたい時には、ローズマリーのアロマオイルをおすすめします。マグカップのお湯の中に１・２滴たらしてみましょう。ほんのり香る湯気を胸いっぱいに吸い込めば、ＯＫ！

仕事で心が疲れてしまった時には

クラリセージを使ってみてください。アロマオイルを精製水で3倍程度に薄めてスプレー容器に入れます。軽く肌にスプレーしてみるのもおすすめですよ。優雅な気分が広がって、心の疲れを包み込んでくれます。

目が疲れた時には

ドライアイや、パソコンやコンタクトレンズで目が疲れてしまった時には、ラベンダーのアロマオイルで湿布がおすすめです。

洗面器に1リットルぐらいのぬるま湯をいれ、アロマオイルを1滴。よくかき混ぜてコットンを浸します。軽く絞ってまぶたに当てましょう。10分ぐらいで目の疲れが安らぎますよ。

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いつも食べているものを高級品に切り替えてメイン食材として使ってみてはいかがでしょうか。和の食材である豆腐やキノコなど、意外と安いものばかりを選んでいませんか？

安いものを選んだら、副菜とか、健康のためにとりあえず食べるもの、と、いう印象になってしまいます。

いつもよりもワンランク上の豆腐やキノコを使えば、メイン食材として十分通用することに気付くはずです。

肉で1000円出しても、量を考えるとたいしたランクのものは買えないと思いますが、豆腐やキノコで1000円出したら話は変わります。

しかも、カロリーは低く抑えることができる食材が多く存在します。上手に活用すれば、ダイエットと節約が両立できた上、美味しい食事も楽しめて満足感が上がります。

直売所を利用する

野菜などの産地直売所を利用してみましょう。直売所に行くと、いつも使っている食材のチェックばかりしてしまいがちですが、全部の食品をチェックするようにしてみましょう。

スーパーなどでは買わないような食材や、スーパーで買うのと値段は変わらないけど美味しい加工品などがあったりします。

地域によって置いてある物が違うと思いますが、私のおススメはコンニャクです。

スーパーで漠然とチェックしてる時って、材料まで見ないですよね。直売所に置いてあるものは、コンニャクイモを使った本格的なコンニャクが多いです。

昔ながらの当たり前の材料で作ってあるものは美味しいです。直売所だとお値段も安いですしね。利用したほうが得だと思うので、直売所が近くにある方はチェックしてみてください。

おススメの食材

• コンニャク
• キノコ
• 豆腐
• あずき

など。

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多くの方に親しまれていて、みなさんも一度は耳にした事のある代表的なオイルを中心に紹介していきます。

代表的なオイルの方が手に入りやすいし、導入するのにも簡単なので、ぜひ使ってみてください。

ローズマリー

ローズマリーは頭をスッキリさせ、心と体の感覚を研ぎ澄ましてくれる効能を持っています。朝目覚める時にオイルの香りを嗅ぐと、最高の気分で一日をスタートさせられます。集中力をアップさせたい時や、気分をリフレッシュさせたい時におススメです。

ただし刺激の強い香りなので、持病のある方や妊娠中の方はなるべく遠慮しましょう 。

グレープフルーツ

グレープフルーツの香りは気持ちを明るくシャキッとさせてくれます。そのかすかな酸味の甘い香りは、いろいろな年代の方に広く親しまれています。

他にもグレープフルーツには人の食欲と関係していると言われ、食べ過ぎの方へのダイエットにも効果的だそうです。

マンダリン

マンダリンはとても甘みのある香りで、気分があまり良くない時にこの香りを嗅ぐと、明るく元気な気分になります。落ち込んでいる心身を優しく包み込んで元気にしてくれるオイルの１つです。

大人だけではなく、お子さんや妊婦の方にも安心して使用できる優しい香りを持っています。

レモン

甘酸っぱくフレッシュな香りを持つレモンは、気持ちをすぐに切り替えてくれたり、心の冷静さを取り戻したりなど様々な効果が期待できます。

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散歩はもちろん、公園へ行って一緒に遊ぶことで、自然と運動になります。犬は走るのが大好きです。一緒に歩いたり走ったりすれば、相当な運動量になります。

犬の散歩OKの公園は都内では限られているため、禁止されていない公園では色んな犬や飼い主さんと出会い、触れ合う機会も多いです。楽しみながら運動も気分転換もできておすすめです。

毎日のお散歩も、30分程度歩くだけでも十分身体には良いでしょう。

カメラを買う

ちょっといいカメラを買って、写真を撮りに出かけましょう。コンパクトなデジタルカメラで構いません。また、トイカメラも味のある写真が撮れておすすめです。季節を感じる写真や、ただ空を撮るだけでも面白いでしょう。

友人をモデルにして、撮影をするのも面白いかもしれません。とにかく色んな場所へ行き、色んなものを撮影してみましょう。その際、なるべく歩いて、被写体を探すとよいでしょう。

また、携帯電話のカメラでも、友人や家族にその場で「こんなもの見つけたよ」とすぐ送れるので便利ですし、モチベーションが保てます。

買いたいものを自分の目で確かめに行く

便利な世の中になりました。ネットショッピングで全ての買い物を済ませてはいませんか？その中でも、例えば電化製品などは、目で見てから買いたいと思う商品もあるでしょう。それをとことん探しにいきましょう。

例えばカメラでしたら、一つのお店ではなく、可能な限り色んなお店へ物色しに行きます。使い方もその場で店員さんから学んでしまいましょう。結局家に帰り、ネットのほうが安ければネットで購入してもいいのです。

とりあえずどんなものなのかを自分の目で確かめるのは、あとから後悔することも減り、安心です。

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遠視のメガネに近い仕様になっているものです。近くのものが見えにくくなっているので、焦点が合いやすいように矯正します。

老眼のみの矯正が必要な方は、老眼鏡を選べば良いと思います。老眼鏡はかけっぱなしというより、とったり、かけたりを繰り返すと思いますので、着脱が簡単なフレームを選んだ方が楽だと思います。

遠近両用メガネ　

近視のある方が、かけっぱなしでも大丈夫なように作られたのが遠近両用のメガネです。最近はコンタクトレンズタイプもあるようです。

1つのレンズの中に小窓のように1つか2つ近く用の度数が入っている「多焦点レンズ」と、遠くから近くまで徐々に度数が変化している「累進レンズ」があるようです。現在の主流は境目のない累進タイプのようです。

かけなおす必要がないので便利ですが、慣れるまで時間がかかるようです。度数の調整も難しいようで、メガネ屋さんによっては期間を区切って、その間の度数調整無料などで対応しているようです。

中近両用メガネ

パソコン作業などが多い方向けの、室内用メガネです。室内に居る時には、近くも遠くも見えてかけかえる手間もないので便利です。

近視の度数を少し落として調整したりするので、度数の調整が難しいようです。メガネ屋さんによっては期間を区切って、その間の度数調整無料などで対応しているようです。

車の運転には向かいタイプですから、お出かけの時にはメガネをかけかえてからお出かけしてくださいね。

近近メガネ

パソコン作業など近くの物を見ながら作業する方向けのメガネです。広い視野が確保出来ます。

こちらだと、室内であっても、階段や段差のある場所などでは使えません。屋外での作業にも向きません。近くの物を見ながらの作業以外ではかけかえが必要です。

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顔の輪郭によって相手に与えるイメージは変わります。まず自分の顔が、相手にどんなイメージを与えているのをかを確認しましょう。顔のたての長さと、横幅、どちらが長いですか？

顔の縦の長さ（眉頭からあごの先までの長さ）と横幅（こめかみやエラなど一番広い部分）を比較します。鏡で見るだけではわかりにくい場合は、デジカメで顔の正面写真を撮って、定規を当てるなどしてくてみましょう。

縦のほうが長い場合は、長い顔、のグループになり、横が広い場合、または縦横あまり差のない場合、わからない場合は、短い顔、のグループになります。

フレーム選び

一般的に、理想の顔型は下がとがった卵型といわれています。眼鏡が似合っているというのは、眼鏡の「顔型補正効果」によって、この卵形に近づいて見えていることをいいます。

１．長ければ短いように、短ければ長いように見せる。
２．丸ければ細いように、細ければ丸いように見せる。　

つまり「マイナスを重ねないこと」が基本になります。前述の特性を考慮に入れ、自分が求める効果を発揮するフレームを選びましょう。

顔色を明るく見せるコツ

顔色が明るくなるだけで、生き生きと美しく見えます。眼鏡でその効果を得るには、下記の3つを取り入れてみてください。

１．淡い色のレンズ
色味はお好みで。ピンク色をはじめ、パープルやグリーンなど実際に試してみて似合うものを選んでください。

小じわやシミを目立たなくなるさせる効果もあります。

２．自分の肌色に自然に溶け込む色のフレーム
茶色やゴールドのフレーム　→　肌色がオークル系の方
（ふだん身に付けているアクセサリーにゴールドが多い人）
シルバーのフレーム　→　肌色がピンク系の方
（ふだん身に付けているアクセサリーにプラチナ、シルバーが多い人）

３．光沢のあるフレーム

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メガネを新しく作ると何故かいつも、

「似合わない」

と言われてしまう・・・そんなこと、ありませんか？実は自分から見た「似合うメガネ」と他人から見た「似合うメガネ」は全く違います。

最近では低価格のアイウェアショップが増えて手に入れやすくなったとはいえ、やっぱり自分にぴったりのメガネを選びたいもの。

他の人に「似合わない」なんて言わせない、メガネ選びのワンポイントテクニックをご紹介します！

メガネ選び、基本のルール

まずは雑誌やアイウェアショップでよく紹介されている、メガネ選びの基本のルールをご紹介します。

• フレームの上部分は眉毛と平行に
• 丸顔の人は角張ったフレーム、面長・細い顔の人は丸めのフレームを
• 顔の大きさが気になったら、横幅がやや大きめのフレームを

チェックは全身鏡で

メガネを試着するとき、つい使ってしまうのが顔だけが映るタイプのスタンドミラー。

しかし、スタンドミラーでは顔のパーツとの相性だけしかチェックをすることが出来ないので、全身とのバランスが悪くなりがちです。全身鏡を使えば体や服とのバランスがうんと確認しやすくなります。

意見を求めるなら「2人」

メガネが似合うか似合わないか、第三者に意見を求めるのはメガネ選びのテクニックの一つです。しかし、意見を求めるなら最低2人に聞いてください。

何故なら、家族や友人、恋人などのあなたの事をよく知った人は、フレームのデザインよりも、あなたに対するイメージと合うメガネかどうかを重視してしまいがち。

その点、あなたの事をよく知らない人ー店員さんなどは、客観的にフレームのデザインから似合う・似合わないを判断してくれます。

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まずは、食物繊維がどのような食物に含まれているかを知りましょう。

• 玄米

• さつまいも

• きな粉

• 納豆

• 大豆

• ゴマ

• ゴボウ

• ニンジン

• タマネギ

• キャベツ

• レタス

• リンゴ

• モロヘイヤ

• オートミール

食物繊維たっぷりレシピ

ゴボウサラダ

ゴボウ、ニンジン、レタス、リンゴ、ゴマを使って作ることができます。軽くきざんで、マヨネーズやドレッシングであえるだけで完成する簡単快便料理の代表格です。

しかし、生野菜サラダもいいですが、茹でた方が大量に摂取できますので、様々な工夫を重ねて食物繊維料理に挑戦してください。

モロヘイヤスープ

茹でたモロヘイヤをきざんで、スープにいれるだけ！好みで卵とじにするともっと美味しく仕上がります。

他にもモロヘイヤ料理について詳しく知りたい方は、コチラを参照してください。

大豆と玄米の炊き込みご飯

玄米に大豆を炊き込むだけです。他にもニンジンなども一緒に入れることで食物繊維量アップを図りましょう。

食物繊維による排便促進以外の効果

食物繊維には、排便促進以外にも様々な効果があります。

• 肥満防止

• コレステロール値上昇の抑止

• 血糖値上昇の抑制

• ダイオキシン類を体外へ排出

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おすすめのアロマオイルは、グレープフルーツ、ユーカリ、ラベンダーあたりです。自分でお気に入りのものを見つけてくださいね。

• 精製水（ミネラルウォーターでも可）
• エタノール（薬局で販売しているもの）
• mlが図れる容器
• スプレー容器（市販の消臭剤が入っていたもの。よく洗って利用すること）
• シール（自分の好きなもの）
• 参考本（効能などが細かく気になる方のみ）

作り方（50ｍｌの場合）

STEP1：エタノールとアロマオイルを混ぜる

エタノール5mlにアロマオイルを数滴加えます。

STEP2：スプレー容器にいれ、ふたをしてよく振ります。

STEP1で混ぜたものをスプレー容器にいれて、ふたをしてよく振ってください

STEP3：精製水を加えてさらに混ぜる

STEP2に精製水45mlを加えて混ぜます。このときもよく振って混ぜてください。

STEP3：容器にシールを貼る

お好みで容器にシールを貼ってみてください。

大きく分けると大体5種類の香りがあります。

• 柑橘系（オレンジ・レモン・グレープフルーツなど）
• ミント系（ティーツリー・ユーカリなど）
• フローラル系（ゼラニウム・ローズなど）
• ハーブ系（セージ・カモミールなど）
• ウッド系（ひのき・スギなど）

なんとなくイメージできると思います。万人受けしやすいのは、やはり柑橘系でしょうか。ほかにスパイス系の香りもありますが、好みに差があるので慣れてきてからがオススメです。

まずは上記の5種類からフィーリングで自分好みのジャンルを知りましょう。

エッセンシャルオイル？アロマオイル？

お店で実際に見てみるとわかると思いますが、商品名が「エッセンシャルオイル」となっているものや「フレグランスオイル」、「アロマオイル」となっているものもあります。

明確に決められた違いはないのですが、基本的に「肌につけたり、直接吸引したりするのであればエッセンシャルオイル100％」をおすすめします。

ただ、エッセンシャルオイル「100%」表記のものは高価であることが多いですので、いろんな香りをアロマライトやポットで試してみたいということであれば、手ごろな値段のものからはじめてみるのがいいでしょう。

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