STEP1：抜け毛の量をチェック！

一日に抜ける髪の毛の量が、50～100本くらいだったら全く問題ありません。
どう見ても100本以上ある場合は注意が必要です。気になるようでしたら、病院へ行きましょう。

STEP2：頭皮の色をチェック！

健康な頭皮は、白、または青白っぽい色をしています。逆に、薄毛・抜け毛が気になる方の頭皮は、赤味・茶色っぽくなっているのが特徴です。ケアを続けていくにしたがって、白っぽくなっていきます。回復している証拠です。

STEP3：髪の毛の生え具合・根元をチェック！

髪の生え方はどうでしょうか。頭皮から上に向かって少し立っている感じで生えていれば、健康な毛髪と言えます。

STEP4：頭皮のアブラをチェック！

指で頭皮を触ってみましょう。そのときに指にアブラがつきますか？あまり多いようでしたら注意が必要です。

STEP5：頭皮のかたさをチェック！

頭皮を指で軽く押してみましょう。どんな感じでしょうか。健康な頭皮は、ふわっとやわらかい感じです。かたい場合は要注意。血行が悪い証拠です。やさしく頭皮を押して、マッサージしましょう。

STEP6：フケやかゆみをチェック！

かゆみを感じる場所はありませんか。またフケは出ていないでしょうか。フケの原因は、皮脂の分泌の増加です。フケの増加とともに、かゆみも発生します。

フケには、乾燥したものと湿気の多いものの2種類があります。乾燥しているフケは、頭皮の乾燥が原因です。また湿気の多いものは、頭皮の皮脂が多いためです。シャンプーを見直すなどしましょう。

1:シャンプーをしっかりとすすぎます。

2:軽くタオルドライします

3:トリートメント剤を手のひらに出します。

4:毛先からなじませるようにして、トリートメント剤を髪につけていきます。

5:少し時間をおきます。

6:充分にすすぎます。

特にダメージがひどいとき

特にダメージがひどい場合は、トリートメント剤を髪につけた後すぐに流さずに、シャワーキャップ（なければタオルでもOK）をかぶります。そのまま10分ほどおくとよいでしょう。その間、湯船につかったり、半身浴をするのもおすすめです。

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さまざまな種類が出ています。使い心地も違いますので、自分の髪にあったものを選びましょう。

ミストタイプ

手を汚さずにつけられるので便利。スタイリング効果があるものもある。

ジェルタイプ

髪の内部への浸透が良い。保湿効果が高い。

オイルタイプ

ドライヤー前につける。濡れた髪と合わさり、乳化するのが特徴。

ミルクタイプ

オイルタイプよりも髪になじみやすく、しっとりとした仕上がり。

トリートメントをつけるタイミング

洗い流さないトリートメントには２種類あります。

• シャンプーの後、ぬれた髪に使うタイプ
• 髪を乾かした後に使うタイプ

それぞれの製品に書かれている使用方法をよく読んで使いましょう。成分によっても効果が違いますし、使うタイミングも違います。主に、洗い流さないトリートメントはドライヤーの熱から毛髪を保護してくれる効果があるものが多いです。

日常生活でできること

一番冷え性に効き、血行をよくするのは、ウォーキングです。時間があったら、少しでも多く歩くようにしましょう。なかなか時間がないなら、階段を利用する機会を増やしたり、いつもより歩くスピードを上げてみましょう。

簡単に始められる運動

• 床に座って、足を真っ直ぐ伸ばします
• つま先を伸ばしたり、上にそらしたりします×10回
• つま先を内側に回します×10回
• 外側に回します×10回
• 足の指をぎゅっと縮めて、思い切り開きます×10回
• 片方の足を曲げて、足の親指と人差し指の間を手の親指で押していきます×2往復
• 足の裏の左右の真ん中辺りを、上から両手の親指で押していきます×2往復
• これを両足ともします。

これをできれば、お風呂上りにするだけで、だいぶ足の血行がよくなってきます。

冷え性で注意すべきこと

冷え性はつま先をあったかくすることも大切ですが、腰周りや骨盤の辺りの血行をよくする必要もあります。仕事の合間などに、腰回しをしてみたり、前屈や後ろ反りをすることでも、体が温まります。

また、ハイヒールも、足や腰に負担がかかり、血の流れが悪くなってきます。ちょっと重くなるかもしれませんが、近くの駅までは、スニーカーで歩くなど、足に負担をかけない生活について、考えるようにしましょう。

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一般的に言われる健康に良いと思われる食事、睡眠、運動をもう一度チェックしてみるのはいかでしょうか。健康であるからこそ美しい髪を保てると言っても過言ではないでしょう。

ポイントその2：頭皮もケアする

髪をこまめに洗うのも美しい髪を保つポイントですが、頭皮も一緒に綺麗にすることを忘れないようにしましょう。

ポイントその3：ストレスをためない生活をしてください

白髪の原因の一つにストレスがあげられるように、ストレスは髪にとって大敵です。美しい髪を保つどころかストレスによって髪が抜け落ちてしまうこともあります。

洗い流さないトリートメント

髪の毛は、乾いている状態より濡れている状態の方が痛みやすくなっています。そのため、濡れた髪にいきなりドライヤーをかけるとドライヤーの熱で傷んでしまいがちなのです。

そこで、ぜひ取り入れてほしいのが、洗い流さないトリートメントです。

洗い流さないトリートメントをつけてから、ドライヤーをかけると、熱での痛みがずいぶん少なくなります。

椿油

洗い流さないトリートメントと同様の効果が期待できるものとして、椿油があります。椿油は昔から髪の毛のケアに使われてきたもので、知っている方も多いのではないでしょうか？

量をつけすぎるとべたべたになってしまいますので、量は少なめに塗布することをオススメします。ドライヤーの前だけでなく、髪の毛をセットするときなどにも使えるので、重宝します。

あんず油

最近、人気急上昇のあんず油。著者も早速使ってみましたが、椿油よりサラッとしていて使い勝手がいいです。効果としては上記２つと同じように髪の毛を保護するのに適していると思います。

椿油同様、髪の毛のセットにも使えますし、香りがほんのりあんずの香りなので、嫌味がなく使いやすいと思います。

ドライヤーは内側から

ドライヤーのかけ方にもキレイな髪を保つために気をつけたいポイントがあります。それは、必ず内側からかける、ということです。

髪の毛は内側が乾きにくいので、内側から根元を乾かすようにドライヤーをかけてください。

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トレーニングその1　入浴中

浴槽の床に軽く足を曲げて座ります。そのまま足を上げてその体勢をできるだけ維持してみましょう。

お尻からお腹にかけて緊張しているのが感じられるでしょうか。慣れるまでは浴槽の端をてで支えても構いません。

最初は30秒ぐらいから、慣れたら60秒ぐらい続けてみましょう。筋肉が疲れたと感じるまで数回繰り返してみましょう。

トレーニングその2　就寝前

仰向けに寝転がり、足を90℃ぐらいに曲げます。頭を10cmほど持ち上げ、10秒維持します。これを5回ほど繰り返します。

いわゆる腹筋運動ほどは持ち上げません、分かりにくい方は、おへそが見えるくらいまで持ち上げればOKです。これでも十分効果があります。

維持しているとき、腹筋に力が入っていることが感じられれば大丈夫です。就寝前に軽い運動をすると寝つきも良くなり一石二鳥です。

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シャンプーの前にブラッシング

髪は周りの埃をたくさんくっつけてしまいます。シャンプーの前に軽くブラッシングするだけでも埃が落ちますので、先に梳いておくと良いです。

それに髪が絡まったまま洗うと痛む原因になりますので、その予防にもなります。

シャンプーは泡立てる

原液をそのまま頭につけて泡立ててしまうと、摩擦で痛んでしまいます。洗顔と同じです。シャンプーを先に泡立ててから優しく洗うようにしましょう。

頭皮もしっかりケア

髪の毛の土台になる頭皮の状態が良くないと、健康でキレイな髪にはなりません。最近は頭皮ケアのコスメが色々ありますので、自分に合うものを探して頭皮からケアしましょう。

シャンプーなどのついでに頭皮をマッサージするのも血行が良くなるのでオススメです。肩コリや首コリにも効果アリ。

ちゃんと乾かす

髪は濡れている状態が1番痛みやすいです。自然乾燥せずに、ドライヤーで乾かしましょう。

ガシガシと乾かすのではなく、まずタオルで優しく水気を取り、髪の根元から乾かします。この時流さないタイプのトリートメントなどをつけると熱から守ってくれます。

毛先までしっかり乾かしすぎるとパサパサになりますので、毛先は少ししっとりしているぐらいで終わりましょう。

栄養も大事

髪を作るのはたんぱく質ですので、食生活も大切です。大豆などのたんぱく質が多い食材と、それを代謝するビタミン、ミネラル類もしっかり摂りましょう。

体の中から健康になることで美しい髪が育つ土台ができるのです。

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腹筋を１回行うのにあなたなら何秒かかりますか？

おそらく１秒前後だと思います。しかし私が行う腹筋は１回に１０秒かけます。

• 上体を起こすのに「５秒」
• 上体を戻すのに「５秒」

これを１０回やってみてください。きっと日頃筋トレやっていない人は５回でしんどいと思います。それほどこの筋トレはしんどいです。

ただ、普通の筋トレを３０回したときよりも筋肉が付きます。また、速く行う筋トレみたいに怪我の心配をすることもありません。

ポイントその2　「鍛える筋肉を意識する」

腹筋をする際に、あなたはどの筋肉が鍛えられているか意識したことがありますか？

「お腹」という大雑把な答えでなく、お腹のこの部分が鍛えられるとわかる人は少ないと思います。

どの筋肉が鍛えられているか意識するだけで効果は全然違います。また筋肉の動きが見れる様に薄着で行うと動きが視覚的に分かるのでやりやすいと思います。

ポイントその3　「継続すること」

筋トレがうまくいかない理由は辛いから継続できないことにあります。

何事も継続が大切と言われますが、筋肉も継続して刺激を与えないと、どんどん衰えてきます。

そのために上記２つの簡単な筋トレで筋肉を刺激してやってください。１０回の腹筋にかかる時間は１００秒です。テレビ番組のCMが９０秒位なので１セット５回を２セットすればいいんです。

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仰向けに寝て、手足をまっすぐ垂直に持ち上げます。足の裏が地面と平行になるようにしましょう。

STEP2：声をだしながら手足を振動

「あ～～～」と大きな声を出しながら、手足を細かく震わせます。1分ほど続けましょう。

しばらくすると、手足の末端がぽかぽかしてくるはずです。