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<title>gooretzamo1973のブログ</title>
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<title>最近のローラー等(10/25-10/31)</title>
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<![CDATA[ ローラー等まとめ。■10/28（火）〇朝ローラー SST40min　20min/251Wまだ土曜の道志みち練の疲れが残ってたのでSST。〇ジテツー往復　50km■10/29（水）〇朝ローラー L4 20min + 30-3048min　16min/WU　20min/291W　5min/RI　5x(30s-30s) 100+% VO2Max　CD不思議なくらいに調子がよかった。開始前は15minの予定が、始めてみると調子がいいので20min。20minのPB更新できました！これは嬉しい。4.6W/kgくらい。これが超回復というやつか！？ついでに30-30インターバルを5本やる余力もありました。350W以上を目標で。〇ジテツー往復　50km■10/30（木）〇朝ローラー L5, L645min　20min/WU　2min/340W (100% VO2Max)　2min/RI (50% VO2Max)　2min/341W (100% VO2Max)　5min/RI (50% VO2Max)　5min/291W (85% VO2Max)　2min/RI　1min/353W (100+% VO2Max)　CD調子がよければ5minの100% VO2Maxやろうと思ってたけど、調子はイマイチだったのでやめ。適当なL5,L6あたりのインターバルにしてみました。〇ジテツー往復　50km■10/31（金）〇朝ローラー L4 20min + 30-3050min　15min/WU　20min/286W　5min/RI　5x(30s-30s) 100+% VO2Max　CD再びL4。低めで入り、少しずつ上げていった。きつければ15minでやめようと思ってたけど、20minできました。出力も悪くない。その後、30s-30sのVO2Maxインターバル。350W目標で。雨なのでジテツーなし。----------------------ようやく20minで4.6W/kgくらい出せるようになったけど、おきなわ140で先頭に残るには最低ライン。しかもこれを2本できないといけない。ムリムリ。去年の今頃も15minで同じくらいの出力だったけど、あれはただのPowertapの上ズレでした。今は、G3となり生トルク値も516で保証範囲内なので、間違いないはず…。10月は56時間、1457km乗れました。距離、時間ともに月間で過去最高となりました。ただしローラー含む。ローラー除くと1082km。そのうちジテツーが650km。あれ、ローラーとジテツー除くと400kmしか外で走ってないじゃないか。まあ、仕方ない。出力は上がってるのでよしとしよう。  カートと自転車とダジャレ的生活...<br><a href="http://www.bookscool.com//book/details/38e2tqriuniu685oxzt#http://ameblo.jp/#0Mf5yyJDsjbtEq" target="_blank">9780892392193</a>
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<pubDate>Fri, 05 Jun 2015 14:28:16 +0900</pubDate>
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<title>319%(ゴールデンテンプル３日目</title>
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<pubDate>Sat, 30 May 2015 07:43:27 +0900</pubDate>
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