https://ameblo.jp/goreinu55/ 誰でも好きなものを食べて生活したいと思っているはず。痩せるためには我慢しなきゃ、制限しなきゃと悩んでるあなたに見て欲しい！！痩せるために何かを犠牲にするのはやめよう。好きなものを食べて健康に幸せにダイエットできるバイブルがここに！！ ja
管理栄養士の佐々木規之です。


最近食べ物には気をつけるように
していましたが、年齢のせいもあるのか
暴食するようになってから
とても身体の不調を実感します。

倦怠感、めまい、動悸、不眠などなど

しかもこの原因の一つに


「遅延型アレルギー」


が関係してる可能性あり！！


自分はアレルギーないのに。

と思ってましたが


普段アレルギーといわれているものは

「即時型アレルギー」と呼ばれるもの。


実は身体の不調を与えるものにアレルギーが

関係していました。

即時型と遅延型の違いは読んで字のごとく

すぐ反応が出るか出ないか！！

コレに尽きます。


また、遅延型の恐ろしいところでもあるのが


毎日知らずにアレルギー食材を

食べているかもしれない！！という点です。

1回の食事で死にいたる即時型のようなものではなく

毎日少しずつ毒に犯され続けているような感覚です。


じゃあアレルギー食材を除けばいいじゃん！という

人もいるかもしれません！

しかし、それはほぼ不可能。


というのも
まずアレルギーと認識していない人が

ほとんどだからです。



もし仮にアレルギーだと分かっても

それがあなたが大好きなものだった場合どうしますか？


「半年間食べないでください。」

といわれ我慢できますか？


出来ない人がほとんどではないでしょうか？


炎症反応に体内が蝕まれていくのに

対応していない場合の結末は

きっとおわかりになると思います。


もし原因不明の体調不良に

悩まれている方、いましたら相談ください。

それはアレルギーのせいかもしれません。

1人では解決できなくても二人なら解決できるかも

しれません。


info.nori55@gmail.com ]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11984376791.html Sun, 01 Feb 2015 17:53:17 +0900 こんにちは！プチ断食が最近の日課☆

管理栄養士の佐々木規之です。


今日は現在の病気に対する治療法についてお話したいと思います。



最近こそ代替医療や予防医療という言葉が頻繁に見るように

なって来ましたが、まだまだ病院などでは


対症療法が主流の考えです。

ここでいう対症療法というのは

病気に対しての治療法ではなく、

病気によって引き起こされる様々な

症状への治療を行うことを意味します。


誤解して欲しくないのは、

別に対症療法が悪いわけではなく、

今の世界（特に日本）情勢をみると

対症療法では

もう救えない人たちが多くなってきている

ということを言いたいわけです！！


そこで今一度あなたに考え直してほしいことがあります。


それは

予防することによって病気の8割は未然に防げる！！

ということです。


予防する方法はいろいろありますが今日は

自分がクライアントさんに教えているうちの一つを

あなたにお伝えします。


①　足首をフリフリしましょう♪

1日30回以上すると良いです！
特に心臓より高い位置にして行うと
自然と腹筋も鍛えられて一石二鳥♪

是非今日からやってみてください！

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

それではまた。

]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11981666479.html Sun, 25 Jan 2015 22:33:51 +0900
昨日30㎞走破した後、暴飲暴食したので疲れが取れません（笑）

そんな管理栄養士　佐々木規之です。



さて、今日は


世の中には色々なダイエット方法、痩せ方、健康法

が出回っておりますが、その中でも


独断と偏見で


僕の経験上


一番健康な人が多いなぁ

と思った食事の仕方を


今日は特別に

お伝えしたいと思います。

（あくまで主観的意見と自分の統計で

あることはご了承ください）


①　1日１食・・・根本的に不足

理由：人間が普通（世間一般的に言われている活動量を示す）に
　　　生活する場合、１食で過ごすのには
　　　限度がある。
　　　断食やリセットする場合を除いて
　　　この食事回数は極力やめたほうが賢明かと。
　　　そもそも今までの歴史上で
　　　栄養不足で長生きした人間はほとんどいません（笑）


②　１日２食・・・痩せるけどリバウンドも多いよ？

理由：カロリーを気にするあまり１日２食で
　　　済ましている方が多く見られます。
　　　しかも最近の流行で２食で十分という見出し
　　　の本や雑誌を多く見るので正しいと思っている
　　　方も多いです。
　　　しかし、身体のホルモンバランスなど考えた場合
　　　２食であれば、食べたときと食べないときの
　　　身体に対する負担が大きくなります。
　　　また、なれない場合は
　　　ドカ食いに発展する可能性が高いので
　　　気をつけてください！！


③　１日３食・・・一番身体に負担のかからない食べ方

理由：諸説たくさんありますが、現代人に一番あった　
　　　食べ方だと思われます。　
　　　朝起きて活動始めるためにもエネルギーは必要ですし、
　　　食事（たんぱく質）によって目覚めスイッチ
　　　も押されるので一番効率的。
　　　特に健康的な生活を目指しているならば、
　　　必ず最低限の運動も必要になってくるので、
　　　それらを考えた上で規則正しく
　　　身体のスイッチを入れてあげるといいでしょう。


④　１日４食以上・・・時と場合、きちんとした管理が必要

理由：食べる回数を増やすということは常に
　　　内臓が動いている状態。
　　　急激な血糖上昇を防ぐ場合、または
　　　何らかの疾病がある場合を除いては
　　　控えたほうが良い。
　　　というのも、よくカフェや喫茶店で見かける
　　　おばちゃんたちのだらだら食い。（笑）
　　　あれが肥満の原因の一つなので
　　　無意識にやっている方は要注意！！



どうだったでしょうか？

もし食事のことで相談事があれば気軽に

下記のアドレスまでメッセージください。

info.nori55@gmail.com


最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた・・・ ]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11980950085.html Sat, 24 Jan 2015 09:12:37 +0900
デブ症の味方☆☆佐々木規之です。

前回のブログで食べる順番についてお話しましたね。

今日はその答えあわせをしていきたいと思います。


（ご飯、魚、豆腐料理、サラダ、果物、水）でしたね

それでは発表していきたいと思います。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


食べる順番


1位・・・果物

理由：果物は一番吸収が早く、他の食材で吸収が邪魔されない
　　　一番最初がオススメです。特に空腹時がベスト♪


2位・・・サラダ

理由：食物繊維もあり、食感を楽しみながら食べれる。
　　　人との会話もしながら素材の味を楽しんでください。
　　　ドレッシングが付いていなければ一番最初でも可。


3位・・・豆腐料理

理由：食物繊維が豊富な大豆製品。女性に人気の
　　　イソフラボンが含まれているので積極的に摂りたい一品♪
　　　やわらかいので
　　　よく噛んで食べるのがポイント☆


4位・・・魚

理由：たんぱく質が豊富に含まれる魚料理は後半に食べる。
　　　骨が多い魚をあえて選ぶのも良い（笑）
　　　骨を取る行為が脳の活性化に繋がります☆
　　　注意点としてご飯と一緒に食べない♪


5位・・・ご飯

理由：最初に食べると即座に血糖値を上げるので
　　　料理の一番最後に食べると良い。食べるときはゆっくりと
　　　よく噛んでお米の味を味わいながら笑顔で食べるのがポイント♪



6位？・・・水

理由：どのタイミングでもいいですが食べている料理を
　　　流し込むことはやめましょう（笑）
　　　食事の際はコップ2杯程度は最低飲むように☆


どうでしたでしょうか？

当たっていましたか？

もし今までこういう食べ方をしたことがなかった方は

コレを機会に変えてみてください。

身体が喜んでいる実感が湧くと思います。

最後まで読んでくれてありがとうございます。

それではまた。 ]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11980564128.html Mon, 01 Dec 2014 01:08:15 +0900

今日は食べる順番についてお知らせしたいと思います。


想像してください。あなたは今ダイエット中で

好きなお菓子を食べるのをやめて、

夕食もご飯を抜いています。今回のダイエットには

かなり力を注いでいるにもかかわらず

食べることが大好きな彼氏が誕生日前だからと

以前から行ってみたいと言っていたお店に連れて行ってくれることになりました。

まじかぁ泣

なぜこのタイミングで・・・

あと2日でダイエットも終わりなのに・・・


しかし
そのお店は巷で美味しいと有名な和食屋さんです。

本当だったら許す限り食べつくしたい！

しかしダイエットも成功させたい！！

どうしよう・・・

そう悩んでいる間にも

板前さんが手際よく料理を作っています。

しょうがない。せっかくだし食べるか。

そう決意したのもつかの間。

美味しそうなコース料理が運ばれてきました。

さぁここで問題。

目の前に（ご飯、魚、豆腐料理、サラダ、果物、水）があった場合、

どんな順番で食べたら良いか、あなたはわかりますか？

＊ヒント
　　身体に負担がかからない食べ物から食べることが
太らない食べ方でもあります。

答えは次回のブログにてお伝えします。

それではまた・・・

]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11980492597.html Wed, 26 Nov 2014 00:39:24 +0900
最近、付き合いでラーメンを食べる機会が多くなって、

どうせ同じ料金なら少しでも多く食べたいと思ってしまう

デブ症の

ササキノリユキです。


今日は世間一般で言われているダイエット情報を

ちょっと見ていきたいと思います。

「空腹はあなたを健康にする」

もしくは

長生きするために空腹感を味わえ！！

みたいな文言が最近よく目にします☆

これを読んでるあなたも

この言葉を信じて

おなかがぐぅ～となるまで

何も食べず、空腹を耐えることで

健康的にダイエットできると信じていませんか？

・・・・

というか

今まで空腹で長生きした人、みたことありますか？



そもそも、空腹感を出して健康になるというのは

胃や腸の働きを休ませるという意味と、

消化酵素の働きを活性化させるという意味があります。

なので

普段から暴飲暴食、または夜遅くに食べる習慣がある、

食べ過ぎてしまった時に限る。

ので、普段からあまり食べていない人の場合は

やる必要性はあまりありません。

負担を掛けずに痩せたい場合、

期間はかかりますが3日に1日くらいやるのがいいでしょう☆

痩せようとして急激に食べる量を減らしてしまうと

かえってリバウンドの原因になってしまうので

注意が必要です。

初めのころは

食べすぎを注意しよう


という楽な気持ちからスタートすることを

オススメします。
]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11947545696.html Mon, 03 Nov 2014 08:34:41 +0900
第2回目


体重は－２ｋｇで推移してますが、

体重以上に変化が出てきた項目が！！！！！

それは、

「血圧」と「脈拍数」

ダイエット開始と比べても

「血圧」は上下それぞれ－10

「脈拍数」も－10回と

外見だけでなく内側から変わっていくのが数値として

現れました！！

イエーイ♪

ほぼ運動してないのに～♪

食事制限もあまりきつくないのに～♪

プログラムが良いのはもちろん（笑）、

この方の日ごろの努力の賜物です。

しかし、やってる本人は

最近、この生活に慣れてきたということで

自分自身で負荷を更にハードにしていました。

といっても余裕で出来る範囲で増やしただけですが（笑）

一応この方が目標として設定してる項目をいくつか挙げると

「野菜から食べる」

「8時以降は食べない」

「お風呂にゆっくり浸かる」などなど

・・・・

いっちゃあ悪いですけど

誰でも考えそうなありきたりな目標ですよね？（笑）

だけどしっかりと痩せていくのです♪

この調子で少しずつ

健康的に痩せていくようしっかりとサポートしていきたいと思います。

それではまた。 ]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11947407243.html Sun, 02 Nov 2014 23:37:45 +0900
今日はフットサルをやって足がつってしまった

ササキノリユキです☆

今！！

まさにジムの会員カードの登録をしようとしたあなた！！

ストップです。

このブログを見てからでも遅くはないのでまだ記入しないほうが

いいですよ♪


前回は「有酸素運動の弊害」ということで

運動をする場合も

目的をハッキリさせないとその運動が

無駄もしくは逆効果

だということをお伝えしました。

今回もその流れで

「無酸素運動つまり筋トレ」に

フォーカスを当てたいと思います。

一般的に
代謝を上げる＝筋肉量を増やす

と考えられており、その考え方自体は間違いではないのですが

それだけではないのが人間の体の不思議なところです。

なのでいくら代謝を上げたいといって

むやみに筋トレをしても

効果がない！！！！のです。

もし痩せることを目的とするならば

筋トレは

あまり負荷を大きくせず、週に２～３回に

とどめておきましょう。


むしろ最初は自重トレーニング（腕立てや腹筋などの自分の体重を使った）

でも十分な効果が見込めるので

激しいトレーニングをしなきゃいけないと思っている

あなた！！

あまり無理しないでください。

また仕事や課題などでヘロヘロな状態のときの

トレーニングは絶対に止めましょう！！

なぜなら疲れがたまっているときに筋肉に更にストレスを

与えたところで効果は低いし、

なにより運動後の成長ホルモンの分泌量も著しく低下しており

筋肉が修復せずにぶっ壊れたままになってしまうので

筋肉をつけようとがんばっているにも関わらず、

筋肉を頑張って落としているということになります。

心身ともに疲れているときは休息をとることを大事にしてください。


今日のポイントは

・筋トレは週２～３回で十分
・最初は重い負荷ではなく自重トレーニングで
・心身ともに疲れているときは筋トレを思い切って休む

です。

今日も最後まで読んでくださってありがとうございます。

それではまた。

]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11944402815.html Sun, 26 Oct 2014 22:58:19 +0900


10月10日（金）からダイエットスタートした一般女性(許可は取ってます)

の経過をこれからブログに載せていきたいと思います♪



【基本データ】

・年齢　55歳
・身長　148ｃｍ
・体重　53ｋｇ　　（目標体重　48ｋｇ）

【太ったと思う原因】･･･間食が多い、運動不足、甘いもの好き、ストレス、体質の変化

【外食の頻度】･･･週の半分程度（仕事によるものが多い）

【ダイエット経験は？】･･･糖質制限（体調を悪くして断念）

【痩せたい目的】･･･健康維持増進の為、若返った姿を見せたい。

【便秘の有無】･･･気候や環境の変化でなりやすい

【痩せた後やってみたいこと】･･･洋服を素敵に着こなしたい


【プロフィール】

・東京都在住の一般女性、子供は2人で夫と4人暮らし。
・仕事は主に外資系の会社で働いており、外国の方と仕事を
したり、時には長期滞在の場合もある。
・食事時間も不規則でそのため外食が必然的に多くなる。
・移動は車移動が多く、あまり歩く習慣はない。
・サプリはたまに飲んでいるが飲み方を意識したことはない。
・ダイエット経験はあるがその時は挫折した。
・野菜は多めに取るようにしている。
・脂物や濃い味は控えるようにしている。
・運動習慣はなし。





【ダイエットの大まかな内容】
・目標設定を細かくしてもらい、点数化する。
・最初の2週間は毎日ラインやメールで報告・連絡してもらう。
・1ヶ月たったら目標を見直し。
・合計3ヶ月でダイエットは終了。
・目標体重を設定(今回は３ヶ月で－５ｋｇ)
・最終的なゴールは体重や体脂肪を減らすことはもちろん、
リバウンドしない習慣を自分で作り上げていく。
そして体重を気にしなくてもいいような生活スタイルを
構築できるところにある。

以上、

３ヵ月後が楽しみである。
]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11944384353.html Sun, 26 Oct 2014 22:15:22 +0900
今日の晩御飯はメンチカツとコロッケ、ミックスナッツ、

トマトとチーズのサラダとビール1杯の

ササキノリユキです。


いやぁ、最近食事が荒れに荒れまくってます。

どうしたんですかね？そういう月なのかな？

もしかしたらストレスも感じてるかもしれませんね。


さて、今回のテーマは皆大好き？

ダイエットといえばコレ！！

とにかくコレをすれば万事オッケーという

風習になっているくらい認知度が高い、

「有酸素運動」

についてお話したいと思います。

この有酸素運動はいわずと知れた

痩せやすい運動ＮＯ．１ではないでしょうか。

しかし、

もしその有酸素運動があなたの

シェイプアップやダイエットを妨げているとしたら？

あなたはどうしますか？


自分が将来どうなりたいかによって

食事を変えるように

運動も同様です。


特に筋肉をつけたい、シェイプアップしたい場合は

有酸素運動は控えましょう！！

なぜなら有酸素運動は

筋肉を分解してエネルギーを生み出しているからです。

よく30分以上の運動をすると代謝が良くなり

体重が落ちやすくなるといわれてますが

それはエネルギーがなくなり、

筋肉が落ちるから、体重も落ちるという

メカニズムです。

消費される順番として

糖質→たんぱく質→脂質

の順番で消費されていくということを

覚えといてください。

ですので

もしやる場合は運動の割合の2割程度にすることを

オススメします。

今日も読んでくださってありがとうございます。

それではまた。

]]> https://ameblo.jp/goreinu55/entry-11943990408.html Sat, 25 Oct 2014 01:49:53 +0900