おはようございます！

今後ブログを下記のURLに移すことになったので、こちらの記事を読んでいただけたらと思います。

よろしくお願い致します。

今日は酵素について書こうと思います。

普段、私たちが行ってる呼吸や栄養素の消化吸収、そして運動や感情表現は細胞レベルで起っている化学反応です。

その化学反応を促進するのが『酵素』です。

その酵素には種類が大きく分けて2種類あり、

１つは『代謝酵素』、もう１つは『消化酵素』です。

代謝酵素は体温や血圧を安定させたり、細胞の修復や再生したり、免疫を作ったり、デトックスをするといった様々な働きをします。

消化酵素は栄養の消化をし、吸収しやすい状態にしてくれます。

こういった働きをしてくれる体内酵素を抜きにして生きる事は出来ないくらい、非常に大事な物質です。

これらを理解した上でとても大切になってくるのが、この2種類の酵素をどう使っていくかです。

人間はこの体内酵素を一生涯で使う量が決まっており、子どもの頃はたくさんの酵素が生きている状態ですが、年齢を重ねるに連れて減少していきます。

酵素が少なくなれば免疫は下がったり、負の精神状態となったり、栄養素が吸収されなくなったりなど、負の連鎖が起きます。

はたして一生涯で使われる量が決まっている酵素は代謝酵素と消化酵素、どちらを多く使っていくのが良いのか考えてみましょう。

どちらもとても大切な酵素ですが、多く使っていかなくてはならないのは『代謝酵素』です。

なぜならもう１つの消化酵素は食物から取れるからです。

食物酵素は生ものと発酵食品に生きて存在しています。ですので刺身や納豆などは体内に入り、自らが消化酵素として働いてくれるため、体内酵素の節約になるわけです。

（今日のランチです笑）

酵素は熱に凄く弱く、45度以上の熱を与えると酵素は死んでいきます。ですので、炒めたり、揚げたり、蒸したりしたら意味がないわけです。

しかし、現代の食事はこの食物酵素を殺して摂取しているのがほとんどです。だから身体を壊したり、情緒が不安定な人が増えたりしてるわけです。

この生きた酵素を食べることがだんだん難しくなってきていますが、これらのことを知っているだけでも食生活が大きく変わるのではないでしょうか？

わざわざ外から摂取できる消化酵素があるのにもかかわらず、貴重な体内酵素を消化酵素に使ってしまうのは凄く勿体無いです。

健康寿命を伸ばすために、これらの知識をもつことは僕は必須だと思っています。最近気分が優れなかったり、体調を壊しやすくしている方など、ぜひ自分の食生活を見直してみてください。

どこかに必ず落とし穴があるはずです。

生ものや発酵食品を積極的に摂る意識をもち、体内酵素は代謝酵素にできるだけたくさん使い、体内に存在する60兆個の細胞を元気にしましょう！

これは一般の人からアスリートまで共通して言えることです。

毎日元気に前向きに生きるために、栄養はものすごく大切です。今日は酵素についてでした。

それではまた！

連絡先   tkp0430@gmail.com

こんばんは！パーソナルトレーナー兼セラピストの志村貴史です。

今日は、４年ぶりに競泳の日本選手権を観に行ってきました！４年に一度の五輪がかかった一発勝負の大会なので選手のみなさんは失敗が許されないプレッシャーや観客からの期待による独特な雰囲気の中戦わなければならないので、勝負強さが特に出る大会だと思いながら観てました。

2位以内に入ること、そしてレベルの高い派遣標準記録を突破することが絶対条件という厳しい条件に立ち向かう選手たちは本当にかっこよかったです。

しかし記録うんぬんよりも職業病なのか、一人一人の泳ぎのフォームに注目しちゃってタイムを後から知るくらいでした。笑

早くトレーナーとして水泳選手を見たい気持ちが更に高まりムカムカしてます笑

僕が見る選手はとりあえず入場してくる服の素材から変えるかな？何でかは秘密です笑

今とにかく頑張った選手たちにタイ古式マッサージをしたい願望がMAXに出てます笑この気持ちを忘れず、とにかく自分もレベルアップさせていこう。

そんなこんだで今日はプライベートのお話しでした！次は何か面白いものを書こうと思います。それではまた

辰巳の桜、凄くきれいですよ。

写真下手ですが

こんにちは！パーソナルトレーナー兼セラピストの志村貴史です。

最近、牛乳って体にいいんですか？どうなんですか？ってゆう質問をよく受けるので書こうと思います。

率直に申し上げて、、牛乳は最悪です。

今スーパーなどで大量に売られている牛乳がどうしてあんなにも安く大量に売られているかご存知ですか？

その理由として

①牛に成長ホルモン剤をうって乳がたくさん出るように人間が操作してその乳が売られている。

②牛に抗生物質をばんばんにうっている。

①②を行ってることで、通常の3倍の量を出るように人間が仕向けています。

続いて栄養面に着目してみましょう。

①牛乳には乳糖が入っていますが、それを分解してくれるのは腸にあるラクターゼです。人間は成人後、このラクターゼが失活化し乳糖を分解できなくなり下痢などの症状を起こすのです。

②乳脂肪は、動脈硬化などの様々な重い病気の原因となる飽和脂肪酸が主成分です。牛肉には良くない脂が入っているってことはみなさんイメージわくと思いますが牛乳はあまり注目されないですよね。

③乳たんぱくは、8割は（カゼイン）と残りは（ホエイ）です。このカゼインたんぱくは様々なアレルギーを引き起こす原因となります。最近アレルギーを引き起こす子どもたちが増えている原因１つと考えられますね。

④牛乳はカルシウムが豊富で、吸収も抜群にいいです。だから身体に悪いんです。

血中のカルシウム濃度は血糖値と同じで、一定を保とうとします。しかし牛乳を飲み、上がった血中カルシウム濃度は本来なら一定にしようとするつもりが通常の濃度よりも下がってしまうのです。そうすると筋肉の働きに影響が出てきてしまうため、身体は血中のカルシウム濃度をまた戻そうとします。どこからカルシウムを血中に出すかというと骨から出します。これを脱灰といって、骨量が低下する原因になるのです。先進国の骨粗鬆症の人が多い理由がはっきりしますね。

またカルシウムを摂り過ぎれば筋肉が硬化していき、身体が動きづらくなってきたり、つりやすくなったりするため、スポーツ選手には特に気をつけて欲しいですね。

以上のように悪いことが盛りだくさんにも関わらず、現代でも学校給食では牛乳が毎日出されています。

牛乳がダメならカルシウムはどうやってとるの？って考える方が多いと思います。

牛乳の代わりになるどころか、栄養素が牛乳よりもはるかに良いのが豆乳です。豆乳はカルシウムとマグネシウムがバランス良く含まれているため、牛乳の栄養素の部分で記載した④のような現象が起きないのです。

またマグネシウムは１つ１つの細胞を活性化させるため、疲労抑制また回復にも繋がります。食べ物を消化吸収したり、身体を動かしたり、頭を使ったりするのに欠かせないものになります。

そのため、アスリートや受験生、テスト前の学生やストレスのたまりやすい社会人の方はより多くのマグネシウムを補給しなければなりません。

僕も勉強付の毎日なので、朝豆乳は必ず飲んで1日を迎えてます。身体も調子が良い日が続いていてとても快適です！

今、乳製品をたくさん取られている方、一度乳製品を全く取らずに過ごしてみて下さい。できれば朝に豆乳を飲んでみてください。

乳製品をやめることは健康へ大きく繋がります。アスリートの方も大きなコンディショニングとなります。

とても長くなりましたが、最後まで読んでくださり、実行してくださった方は必ず身体に変化が出ます。ぜひ、実行してみてください。

それではまた！

もうアウターがいらないくらい、暖かい気温になってきましたね^ ^

わたし的に、気温も、景色も、食べ物も、私服も、運動するのも、全部春が1番好きですね！！んー最高。

そんな中でも食べ物。春が旬な食べ物は凄く美味しいですよね。

春が旬な食べ物で注目すべき点は、、

【一口で命をいただける食べ物】

ではないでしょうか？

例えば、しらす、桜海老、ホタルイカ、あさり、わかさぎ（ギリギリですが）ですね！

これらの生き物の栄養素はビタミン、ミネラルが豊富です。

骨量増加や赤血球増加。またDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸（不飽和脂肪酸）が含まれているので中性脂肪を減らしやすくし、LDLコレステロール値を減少させたり、筋肉痛や炎症を緩和させる働きをします。

そのため貧血やダイエット、血圧調節、運動後の栄養摂取などに抜群に良いです！

ダイエット中の方、特に一品ダイエットをされている方や疲れやすい方、ケガをされてる方、運動をたくさんされる方は特に必要ですよ！

それにしても

命をいただくって素晴らしいことですね。

それを残すなんてことはできないです。

そんな素敵な働きをしていただける生き物達に命をいただける感謝の気持ちを込めて、、

【いただきます】

といったあいさつを忘れずに、これからも食事の時間を大切にします。

そんなこんだで、今日は春の素晴らしさを語りたく書いてみました^ ^あと2ヶ月ちょっと、春を楽しんで、生き物に感謝をして過ごします

それでまた

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質問のある方は下記までお気軽にご連絡ください！

tkp0430@gmail.com

今日は休みなので朝、狩りに行ってきました。

いちごを。

ちなみに伊香保に来てます

午後ゆっくり来ても良かったのですが、やはりビタミンCは朝摂取したいので、朝にこだわって早起きして狩りました^ ^笑

なぜ、朝にこだわったかというと、、、

朝は身体がとても酸化（老化）してる状態で、水分も低下し、脳には糖（エネルギー）を必要としています。そこで栄養をしっかり取らなければ、気分的にも怠い感じの1日になってしまいますm(__)m

いちごは糖はもちろんのこと、ビタミンCが他の果物に比べるとかなり多く含まれており、身体が酸化してる朝にビタミンCが取れることはメラニンの生成を抑制し、肌のシミやしわの抑制に期待できます。

また、水溶性食物繊維も含まれ、デトックス効果があります。

休日と言いつつも夜は1人、タイマッサージをしてがっつり身体変えようと思います✌️

それではまた

尻尾が馬尾神経にしか見えない（職業病）

本日からブログを書こうと思います^ ^

多くの方から質問を寄せられてる『栄養』のこと、『身体』のこと等、様々なテーマに沿って面白い情報を書いていきます👍

☆自己紹介

名前：志村貴史（シムラタカフミ）

年齢：21歳

趣味：餃子をたらふく食べる😁

           ウエイトトレーニング&水泳🏋🏿🏊🏿

           読書（解剖学と栄養学）💀🍌

経歴：

2003年～2013年

⚪︎全国JOCジュニアオリンピックカップ水泳競技大会

50ｍ背泳ぎ 2位  （2度）、3位（2度）

100ｍ 背泳ぎ 2位、5位

200ｍフリーリレー 優勝、3位

200ｍメドレーリレー2位、3位

⚪︎オーストラリア・ビクトリア州チャンピオンシップ

100ｍ背泳ぎ 優勝

100ｍ自由形 2位

⚪︎全国中学校水泳競技大会

100ｍ背泳ぎ 4位

⚪︎全国高等学校水泳競技大会

400ｍメドレーリレー 4位、5位

  18歳で水泳の現役を引退し、その後これまでにやってきたトレーニングの事や栄養のことについて深く追求していきたいと思い、学習を進めていったところ、『健康』に大変興味をもちパーソナルトレーナーの資格を取得。

  その後、運動だけではなく、お客様のケアもできるようにしたいと思い、JTTMAにてタイ古式マッサージを学び、肩こりや腰痛、自律神経の調節等にもアプローチができるようになる。

取得資格：全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会  PFT

JTTMA プロフェッショナルセラピスト（結果待ちです💦）

多くの方が何かしらの悩みや目的を抱え、フィットネスクラブやクラブチーム、部活動にてたくさん身体を動かしているかと思います。

私の中では、、

『鍛える』×『癒す』

この陰と陽のバランスが何よりも大切だと考え、パーソナルトレーニングにおいて運動とタイ古式マッサージをご提供します！

頑張って運動をして、運動をして、運動をして、、、

その先に待っているものは、、、

『ケガ』です。💀

これまでにないパーソナルトレーニングをご提供致します。そしてこのブログでは、皆様の健康に少しでも力になれればと思い書こうと思います！

ぜひ、今後ともよろしくお願い致します^ ^！