オヤジ！ダイエットしろよ！

■ダイエットに欠かせない「ぐうたら運動」の魅力

Sat, 05 Oct 2013 18:02:41 +0900

ダイエットを決意して、一番に思うことも一つが「ジムに通うこと」

ランニングマシンや筋トレマシンなど、

いろいろなトレーニング道具が揃っているし、

減量のためのプログラムも作ってくれるし、

ひとりじゃないし、同じ目的の仲間もたくさんいるし、

プログラムをこなせば、

なんとかなるんじゃないかと思っちゃいますよね。

でもね、減量が目的のための運動って、なぜか長続きしないんです。

そもそも忙しいお父さんが、

働きながら減量目的でジムに通い詰めることなど不可能に近いことなのです。

ちなみに、ダイエット目的のスポーツジム通いですが、

週に３日以上利用しなければ、

カロリー消費という観点から見ても効果は期待できないことが判っています。

土日に集中して利用するコースもあるようですが、

休日は休日で会社関係や友人たちとの付き合いもあるでしょうし、

家族サービスもしなくてはなりません。

必ず毎週利用できるという保証はどこにもなく、

いつのまにかスポーツジムから足が遠のいてしまうという、

とても残念な結果を迎えることになります。

せっかく入会金や月会費を払ってまで入ったスポーツクラブが、

何の役にも立たないなんて…もったいない話ですよね。

それならば、ジョギング運動でダイエットするというのはどうでしょう？

これも実は大変ですよね。

たとえば夜のジョギング。

早く帰宅しても夜８時、９時。

仕事からクタクタになって帰ってきて、

一念発起でトレーニングウェアとジョギングウェアに着替え、

近所の公園をひとり寂しく走り回るなんて…続けられますか？

夜がキツいのなら朝はどうでしょう？

いつもより３０分から１時間ほど早起きしてのジョギングです。

確かに清々しいですが、毎朝続けられますか？

ジョギングを終えてシャワーを浴び、

着替えて通勤ラッシュにもまれ、出社して仕事に向かわなくてはなりません…

これって続けられますか？

だいたい、いざ！「ダイエットだ！「減量するぞ！」などと、

初めから意気込むからダメなのです。

ダイエット（減量）するために、

普段の生活とかけ離れた運動を、

取り入れてしまうところに問題があるのです。

わかりますか？

あなたの普段の生活のリズムに、

わざわざ、別の運動メニューを取り入れてしまうことで、

普段のリズムが完全に狂ってしまうのです。

ムリしてしまうのです。

わざわざ何かをするということは、

実はとても面倒くさいことなのですよ。

その点、ぐうたら手抜きダイエットなら安心。

運動に対する考え方が全く異なるからです。

ダイエットするための『わざわざ運動』ではなく、

『ついで運動』に徹しています。

この『ついで運動』の詳細は、

後で述べますので楽しみにしておいてくださいね＾＾

■２つの掟を守って“食っちゃ寝ダイエット”

Thu, 03 Oct 2013 21:17:56 +0900

肥満を解消するためには、

どうしてもやらなくちゃいけない２つの掟（おきて）があります。

とても重要ですので、しっかり守ってください。

それは,

『適度な食事制限と運動習慣を併用すること』と『間食しない』こと。

この２つを死守してください。

まず、食事制限と運動は、いわば車の両輪のような関係。

どちらか一つが欠けてもダメ。

ダイエットは成功しません。人はナゼ太ると思いますか？

答えはカンタン。

食べ物を摂ることで体内に摂取されたエネルギーが,

体内で消費されるエネルギー量を超えてしまったから。

余ったエネルギーは脂肪細胞に蓄えられてしまうので、

太ってしまうという訳です。

それなら

「摂取エネルギーを減らせばいいじゃないか」と言って、

食事制限（食べるのをガマンすること）だけに頼ると、

身体が生命の危機を感じ、

生命維持のために適忚（ホメオスタシス）しようと、

自らの消費エネルギーをコントロールしにかかります。

このため、食事制限しているのに痩せないという、

辛い現象を引き起こすことになり、

多くの人はダイエットに挫折しちゃうのです。

しかし、食事制限に運動を併用すれば、

脂肪をつくりにくい代謝に変えることができるため、

この痩せない停滞期を乗り越えることができるのです。

逆に、食事制限をしないで運動だけで痩せようとしても難しいです。

実は運動だけで消費するエネルギーは意外と少ないので、

なかなか痩せたという目に見えた効果が実感できず、

途中で挫折してしまうのです。

なので、食事制限と運動の併用は必ず実行してくださいね。

そしてもうひとつの掟『間食しない』ことについて。

ダイエットをやっているにも関わらず、

ついつい口が寂しくておやつに手がいくことって多いですよね。

これは、知らず知らずのうちに身に付いた悪習慣ですので、

なかなか止めることは難しいです。

どうするか…

まずは、家の中にあるスナック類、チョコレート、和菓子、ケーキ、

インスタントラーメンやカップヤキソバ、カップヌードルなどを、

すべてあなたの手の届かないところに退避させるか、

処分するようにしましょう。

どうしてもおやつが食べたくて仕方ない時は、

コーヒーを立ててください。

インスタントではなく、

挽いたコーヒーでフィルターをつかって濾すタイプの方が良いです。

コーヒーを立てるというプロセスを楽しむことが出来るからです。

あと、良質のお茶もおススメですよ。

高級茶はとてつもなく美味しいですし、

老化防止作用もありますので健康的です。

このように間食ではなく“間飲”することで、

おやつタイムの誘惑から逃れることができちゃいます＾＾

以上の２つをキモに銘じておけば、

お父さん！食っちゃ寝ダイエットやっちゃってください。

食べた後、ゴロリと横になっていいです。

横になって、ぐうたら手抜きダイエット運動を行えばいいってこと。

寝たままでも、食べたすぐ後でも、

身体をちゃんとエクササイズすることができちゃいます。

■手抜きダイエットメニューでらくらく減量…その秘密とは？

Thu, 03 Oct 2013 04:57:56 +0900

通常のダイエットでは、

絶対に避けることのできないのが食事制限ですが、

ぐうたら手抜きダイエットでは、

辛い食事制限をする必要がありません。

ガマンしなくてもいいです。

どんどん食べちゃってください。

但し、食事のキモは、以下の３つ。

最低限これだけ守れば、

あとはどんなメニューもヘッチャラ。手抜きし放題ですよ＾＾

まず、１番の油脂分・糖分摂取。これを控えるだけで随分違います。

たとえば、晩ご飯を作ってもらう時、

嫁さんにも協力してもらうようにしてくださいね。

あなたの食事だけ、油脂分や糖分の量を減らしてもらいましょう。

糖分が入っている飲み物にも注意を払うようにします。

手軽に飲めるペットボトル飲料にも、

実は糖分が詰まっているものが意外と多いです。

ビールの好きな方は、ビールも糖質ゼロがいいです。。

これだけ守れば、手抜きダイエットメニューの出来上がりです。

２番目の炭水化物。

これもわかりますよね。

炭水化物は脂肪を燃焼させますから必要なのですが、

摂り過ぎは禁物。バランスが大切です。

なので、ご飯やパスタの量を気持控えめにするだけ。

たったそれだけでいいのですよ。

３番目は説明の必要はないでしょう。

暴飲暴食は、

ダイエット目的でなくても健康のためには良く無いこと。

「ついつい羽目をはずしてしまった」と、

反省の多いお父さんは、

特に気をつけましょう！守れますよね、お父さん！

堂々と手抜きをしてダイエットで成功するためには、

カロリーを下げる工夫だけはちゃんと心得ておく必要があります。

最初はややこしいカロリー計算をする必要はありません。

下のメニュー表を参考にして、

低カロリー食品をだいたい覚えておけば良いのです。

和食、洋食、中華、ファーストフード、テイクアウト弁当の各カテゴリー別に、

高カロリー食材と低カロリー食材を比較した表です。

ここに記されてある食材だけでも頭にちゃんと留めておけば、随分違いますよ。

そうすれば、外食であろうが家で食べる食事であろうが、

あなたは低カロリーの方を選ぶだけ。

たったそれだけでも、ダイエットしていることになるのですから、カンタン、楽ちんですよね。

■ぐうたらダイエットの食事法の極意

Tue, 01 Oct 2013 03:50:39 +0900

食事の回数を減らす制限しない…回数を増やせばいい！？

食べたいのに食べられない…これほどしんどいコトってありませんよね。

働くお父さんたちは不況のあおりで給料をカットされ、

家でも嫁さんからこずかいを減らされる始末。

せめて３度の食事ぐらい、

好きなものを食べたいと願うのは人情というもの。

それなのに、いざダイエットとなると、

辛い食事制限に耐えなくてはいけません。

続く訳がないですよね。

でも、ぐうたら手抜きダイエットなら大丈夫ですよ。

だって食事制限しなくて済むからです。

えっ！そんなのでダイエットできるの？と思われるかも知れませんが、

ぐうたら手抜きダイエットでは食事制限しないどころか、

食事回数を１日４回に増やしてダイエットすることを奨励しています。

つまり、１日４回食事を行うということは、

食事と食事の間を４時間ぐらい開けるということです。

たとえばですが、朝８時に朝食、４時間後の１２時に昼食、

夕方１６時に夕食を摂り、その後、夜の２０時に夜食を摂るというサイクル。

３度の食事が不規則になり、我慢し過ぎると、

ドカ食いする傾向があります。

人は、一気に食べるとインシュリンが激しく分泌されるため、

肥満の原因になりやすいのです。

ムリな食事制限は、

その反動でドカ食いに走ることが多々ありますので、おススメ出来ません。

１日４回に食事回数を増やす代わりに食事量は減らしてコントロールすることになります。

１日３度の食事を制限されるのと、

１日４回、４時間置きに食事を摂取するのとでは、

どちらがラクだと思われますか？

もちろん答えは食事回数を増やした方がとってもラク。

その代わり、

４回食事しても１回分の食事量を減らしますので大丈夫です。

ウソじゃないですよ、試してください＾＾

■がんばらないダイエットが丁度いい

Mon, 30 Sep 2013 05:39:33 +0900

もともと働くお父さんが、

一大決心をしてダイエットすること自体、

とても不利なのですよ。

なぜって？それは食生活が大きく制限されることになるからです。

わかりますか？

１週間のうち５日は会社に拘束される訳ですから、

１日のうち、昼食もしくは夕食まで外食になる可能性が高くなります。

つまり１日３食のうち、２食が外食ということ。

外食の多くは高カロリーで塩分も多めになります。

仕事に負われ、

不規則な時間帯に食事をせざるを得ない場合もありますし、

空腹の時間帯が長引くと、

ドカ食いのきっかけになります。

知らず知らずのうちに働くお父さんの身体は、

脂肪摂取量が増え、

肥満になりやすい食生活を送るハメになるという訳です。

このように肥満になることが判っているのに何もしないなんてイヤですよね？

働くメタボなお父さんには、

ぜひとも、ぐうたらダイエットで健康になって頂きたいと思います。

ぐうたらな生活、おおいに結構！

お父さん。手抜き、いっぱいやっちゃってください＾＾

■高次元なテーマ・手を抜くコツが続くコツ！

Sun, 29 Sep 2013 09:01:25 +0900

ダイエットを続けるには、コツがあります。

それは・・・『手を抜くこと』

人間、なんでも１００％MAXで取り組み続けることは不可能です。

仕事だってそうですよね。

オンとオフの切り替えがあるから私たちは頑張れるのです。

ずっと働き詰めだと精神的に参ってしまって身体を壊してしまいます。

職場で責任感の強いマジメな人が、

頑張りすぎてウツ病になったなんて話はざらにあります。

ピーンと張りつめた糸は切れやすいですが、

少しでも遊びを残しておく方が切れにくくなるでしょう？　それと同じですよ。

盆と正月には、

ちゃんと休暇をとって気分をリフレッシュするからこそ、仕事もはかどるというもの。

その方が柔軟に対応できますよね。

日本人気質として、

不真面目さや手抜き行為は、良くないこととして教育を受けてきた私たち。

ぐうたらになること、手を抜くことなど、

もっての他と思われるかも知れませんが、

誰にも文句を言わせず、

納得のいく“ぐうたら”を実現するにはどうすれば良いか、

いかにして効率良く、しかもクレバーに“手を抜く”ことが出来るか…これらを追究することは、

実は非常に高次元なテーマなのですよ。

日々忙しく、朝から晩まで立ち働くお父さん。

平日は外で稼ぎ、

休みの日には家でかみさんや子供達の相手をしなくてはなりません。

そんな家族のために奮闘努力するお父さんたちは、

ダイエットしたくても出来ませんよね。

メタボを解消したくてもヘトヘトクタクタ。

そんなお父さんでも唯一できるダイエットがあるとするならば、

それは手を抜けるダイエット以外に考えられません。

そこの生真面目なお父さん！

この際、手抜きの醍醐味をとことん味わってぐうたら手抜きダイエットの達人になってみませんか？

　　　　　　　　　http://www.thomasonclub.com/index.html

■高田純次さんの芸風とダイエット

Sun, 29 Sep 2013 04:14:46 +0900

■高田純次さんの芸風とダイエット

みなさんは、お笑いオヤジタレントの“高田純次”さん（本業は俳優）をご存知ですか？

『芸能界一のテキトー男』で有名ですよね。

周囲のことなどお構い無しに徹底したマイペースを貫き、

圧倒的な存在感を醸し出すその芸風は、

仲間内からも大絶賛されています。

彼の芸風、ナゼ受けるのでしょうね？

浮き沈みの激しい芸能界は、

言うまでもなく、お客様あってのお仕事です。

どんなタレントも、カメラが回っているところでは、

緊張しまくって、シャカリキになって、

カメラの向こうのお客様に自分をアピールして、

いいタレントになろうと一生懸命努力しますよね。

そんな中にあって高田さんは、

あそこまで気取らず、がんばらずに、

自由気侭（きまま）なキャラクターを貫いています。

周りが一生懸命の中、のらりくらりとテキトー節を炸裂させては、

ケラケラ笑い飛ばす高田さん。

芸能界をひょうひょうとマイペースで渡り歩く彼の姿は、実に気持良さげです。

多くの芸人さんからすると、あそこまでチカラが抜けることが、

実は羨ましくてしょうがないのではないでしょうか？

この高田純次さんを表して使う『テキトー』という言葉。

いい加減であるコトや無責任なサマといった悪い意味で使われますよね。

でも、『テキトー』という言葉には良い意味もあるのですよ。

ある条件や目的に上手く当てはまる…ふさわしい（適切）という意味です。

“いい加減”で、それでいて“ふさわしい”という２つの意味を持つ『テキトー』。

これをコンセプトに、働くメタボなお父さんが、楽々減量できるように考案したのが、

『働くメタボなオヤジのためのぐうたら手抜きダイエット』

頑張らない！歯を食いしばらない！手を抜きまくってゆるゆる気分で、

ダイエットを楽しんじゃいましょう！

■「働くメタボなオヤジのためのぐうたら手抜きダイエット」

Sat, 28 Sep 2013 03:50:46 +0900

■「働くメタボなオヤジのためのぐうたら手抜きダイエット」

去年は『お彼岸」が過ぎても暑い日が続いていたのに、

今年は暦通り「暑さ寒さも彼岸まで」となっているようです。

でもここ何日か朝晩の気温が寒いくらいになっていますよね。

体調を崩さないようにしたいものです。

みなさんは“ぐうたら”と“手抜き”この２つのキーワードがタイトルに並んでいるのをご覧になって、

きっと首をかしげておられることでしょう。

普通あまりイイ意味に使うことはありませんからね＾＾

でも、ぐうたらでいること、手を抜いちゃうことって、

普段の生活や仕事そして人間関係のすべてにおいて、

実は意外に重要なメンタルアクションだってこと、ご存知でしたか？

巷には、がんばらないダイエット法があふれていますよね。

手を替え、品を替えては、

たったこれだけやればいい的なダイエット法。

この手の多くの方法論が取り沙汰されるということは、

裏を返すと、それだけダイエットが難しいものだということです。

人は元来、怠け者です。

出来ることなら無理はしたくない生き物。

ダイエットもそうです。

ラクして痩せることが出来るのなら、それに超した事はありません。

苦しくない“ぐうたら”“手抜き”で心身ともに負担のないダイエット法。

それが「めたボなオヤジのためのぐうたら手抜きダイエット」です。

http://www.thomasonclub.com/index.html

ダイエットにつきものの、

無理な食事制限やきつい運動は、

メンタル的にも極力避けて通りたいと思うのが私たち人間の性（さが）なのです。

もしここに、がんばらなくて済む手抜きダイエット法があって、

そのノウハウをあなたがカンタンに身につけることが出来るとしたらどうですか？

今日からそのノウハウをお伝えしていきますので、

最後までお付き合いくださいね＾＾

お風呂で世界を見る

Wed, 20 Feb 2013 19:00:08 +0900

今日も寒い一日でした。

明日はもっと冷え込むそうで、朝起きるのが辛そうです。

そういえば、一年中シャワーで湯船に入らない若者が結構いるそうですね。

真夏ならまだしも、私らの年代では到底真似できません。

特にこの寒い時期は、お風呂に入るのが熱燗徳利の次なるご馳走です。

時間があるときは半身浴状態で、新聞を読みます。

結構いい情報を拾うことがあるんですね。

半身浴って身体は温まるし、結構汗が出ます。

湯上りはチュウハイをぐぃーといきます。ビールはダメですよ、カロリー高いから。

昔はビールオンリーだったからメタボになっちゃった。

焼酎に変えたのと、食事の仕方や内容を変えたらメタボ卒業。

これは自分流だけど、、チュウハイだけでは体がまた冷えてしまうので、

上がりに熱燗一本いただきます。

こんな時間になってもまだ北風吹いてます。

では風呂に入ろう。

鍋料理

Sat, 16 Feb 2013 05:09:27 +0900

何をするにも、寒くて億劫な時期ですよね。

「寒い時期は太りやすい」

寒さから身を守るために、

人の体と言うものは本能的に栄養を体内に蓄積しようと働いています。

脂肪分、塩分、タンパク質、炭水化物・・・・

こんな寒い時期は「鍋料理」をどんどんやりましょう。

野菜が少々高いですが、

白菜、ネギ、きのこ類、豆腐、鶏肉、魚介類などを使って

簡単・ヘルシー・温ったまる・といきましょう。