今回はお酒を楽しむ時に、気をつけたい
ポイントについてお話ししたいと思います。

今回の記事を読むことであなたは
美しくヤセ、今まで着られなかった
服が着られるようになり、おしゃれが
楽しくなります。

そして輝くようなイキイキとした
美しい表情、メリハリ・ボディ、
シミ・シワ・くすみのないハリの
ある肌になります。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にヤセなくて、
くすんだ女になります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

アルコールはダイエットの大敵です。

その最も大きな理由は、何といっても
糖質を多く含むものが多く、エネルギー
が高いからです。

それでは、

具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします！

Step 1
アルコールの中でも最も糖質が高いのは
日本酒です。

ワインやビールにも糖質が含まれているので、
飲みすぎは厳禁です。

Step 2

お酒を飲むときは、糖質を含まない
蒸留酒がおすすめです。

その種類は、焼酎、ウイスキー、ジン、
ブランデー　などです。　

ウイスキーを炭酸水（無糖）で割った
ハイボールなどは最近女性にも人気が
あります。

Step 3
ただ、焼酎の場合、気をつけたいのが
サワー類。　甘いジュースが入った
「○○サワー」では、
糖分が多いうえに高カロリーです。

おすすめの飲み方はロック、水割り、
無糖の炭酸水割り、ウーロン茶割など。

Step 4
一緒に食べるおつまみも、たんぱく質を
意識すれば、急激な血糖値の上昇を防ぐ
ことができます。

たとえば冷奴や枝豆、チーズ、お刺身や
焼き魚、焼き鳥などを、ゆっくり食べる
のがおすすめです。

それでは、あなたもお酒を楽しむときも
飲み方に気をつけて下さい。

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こんにちは～律子です！

今回はダイエットに不可欠な「運動」
についてお話ししたいと思います。

今回の記事を読むことであなたは
美しくヤセて、オシャレができる
ようになります。

久しぶりに街中で、古い友達に出会った
時には、「昔と全然変わらないわね！」と
うらやましがられるようになります。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にヤセることができなく
なります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

運動といってもつらい腹筋運動を
しなさい、というわけではありません

Step 1
続けてほしいのは、有酸素運動です。
食事直後に歩くことで血糖値を
コントロールする方法をおすすめします。

ウォーキングなどの有酸素運動を毎日
続けることは、ダイエットには欠かせません。

Step 2

筋肉の減少を防ぐには、少なくとも一日
２０分以上、あるいは歩数にして８０００歩は
歩かなければいけないとされています。

ウォーキングのコツは、一定の速度で
中断しないこと。　２０分以上かけて、心臓が
少しドキドキするくらいの速度が適切です。

ブラブラ散歩や、ゆったりウィンドー
ショッピング、といった速度では
効果がありません。

Step 3
有酸素運動を継続しておこなえば、
代謝が促され、筋肉量が増え、体力も
ついてきます。　

筋肉がきちんとついてくれば、代謝が
アップし、体脂肪が落ちるので、
太りにくい体になります。

それでは、あなたも
一日に少なくとも２０分以上歩くように
頑張りましょう。

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回は動物性と植物性のたんぱく質を
上手に組み合わせて摂るようにする食べ方
についてお話ししたいと思います。

今回の記事を読むことであなたは
美しくヤセて、着たい服がきれるように
なり、オシャレができるようになります。

また、久しぶりに同窓会に出席した時には、
「昔と全然変わらないね！」と羨望の
まなざしを浴びるようになります。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にヤセることができなく
なります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

「たんぱく質なら、お豆腐を食べている
から大丈夫」という人もいるでしう。

たんぱく質には、お豆腐や納豆などの
植物性のものと、肉・魚・卵などの
動物性のものがあります。

それでは、

具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします！

Step 1
もちろん、豆腐も食事に取り入れて
ほしいたんぱく質ですが、たんぱく質を
効率的に摂るには、断然、
動物性たんぱく質がおすすめです。

動物性たんぱく質は、植物性たんぱく質に
比べて代謝効率が非常にいいのです。

私たちの体には、毎日たくさんの量の
たんぱく質が必要です。　たんぱく質は
筋肉や骨や皮膚をはじめ、体のほとんどの
組織の原材料として、常につくり変えられて
いるからです。

Step 2
さらにたんぱく質は、４０代以降の女性に
とって欠かせない女性ホルモンや、アンチ
エイジングの強い見方である成長ホルモンの
原料にもなっています。

効率よくたんぱく質を摂るのに、知って
おいていただきたいのが、
「プロテインスコア」です。

たんぱく質は２０種類のアミノ酸から
できています。　プロテインスコアとは、
食べ物の中にどれだけバランスよく
アミノ酸が含まれているかを示す
値のことです。　

１００にちかいほど、アミノ酸のバランス
がよく、たんぱく質として効果が高いと
いうことになります。

たんぱく質を摂るうえで最もすぐれているのは
卵で、プロテインスコアは１００です。　
生卵１個に含まれるたんぱく質６．５ｇが、
そのまま摂れることになります。

卵は加熱してもアミノ酸はそれほど減りません。　
毎日２個くらいは卵を食べましょう。

Step 3
豆腐や納豆などの植物性たんぱく質を食べる
場合には、動物性たんぱく質といっしょに摂ると
利用効率を高めることができます。　

たとえば冷奴にカツオ節をかける、納豆に卵を
プラスする、といった具合です。

それでは、あなたも
食事のときに動物性と植物性のたんぱく質を
上手に組み合わせて、バランスよく摂るように
しましょう。

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こんにちは～律子です！

今回は睡眠不足は肥満を招くという
ことについてお話ししたいと思います。

今回の記事を読むことであなたは、
美しくヤセて、お気に入りの洋服が
着れるようになり、綺麗になった
あなたを見て、街中で人々の羨望の
視線を感じるようになるでしょう。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にダイエットが
できなくなります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

それでは、

具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします！

「美人は夜つくられる」というのは、
真実です。

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、
体脂肪を分解して筋肉量を増加したり、
骨を丈夫にしたりするだけでなく、肌に
ハリと弾力性をもたらす役目もします。　

睡眠はダイエットだけでなく、アンチ
エイジングにも深くかかわってきます。

寝ている間に体に受けたダメージを
修復する作業もしています。

Step 1

しっかり眠らないと成長ホルモンが十分
分泌されないため、太りやすくなります。

睡眠時間と肥満の関係について、
興味深いデータがあります。

あるフランスの研究者の報告です。

十分な睡眠（８時間）をとったグループと、
睡眠不足（４時間）のグループを
比較しました。　

すると十分な睡眠グループに比べて、
睡眠不足グループの方が、一日で
559 kcalも多く摂取したというのです。

Step 2

睡眠不足だとたくさん食べてしまう
傾向があったのです。

たしかに、睡眠不足だと起きている時間が
長いので活動量は増えるかもしれませんが、
起きている間に食べてしまう機会が
増えるということにもなります。

睡眠不足は肥満を招くのです。

Step 3

だからといって長い時間眠ればいいと
いうことではなく、７～８時間程度の
適度な時間で、しかも「質のいい睡眠」を
とることが大切です。　

熟睡しなければ、成長ホルモンは
分泌されないからです。

Step 4

質のいい睡眠を得るためにも、寝る前に
「ちょい食べ」で血糖値を安定させて
おくことが大切です。

あなたも今日から質のいい睡眠を十分とって、
ダイエットしていきましょう。

寝ている間にきれいにヤセましょう。

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回はダイエットに成功するには、
夜の過ごし方も重要なポイントで
あるということについてお話し
したいと思います。

今回の記事を読むことであなたは、
美しくヤセて、お気に入りの洋服が
着れるようになり、綺麗になった
あなたを見て、街中で人々の羨望の
視線を感じるようになるでしょう。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にダイエットが
できなくなります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

昼間の努力を生かすも殺すも夜次第です。

夜は、車でいえばブレーキがかかった
状態です。

体は、明日も元気に走れるように、
夜はなるべくエネルギーを使わずに、
ためこもうとします。

そんなブレーキがかかった状態のときに
糖質をとると、すべて溜め込んでしまいます。

寝ているときにかかっているブレーキは、
いわばエンジンブレーキの状態。

呼吸や血液の流れなど、生命を維持する
ために必要な「基礎代謝」は
おこなわれています。

それでは、

具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします！

Step 1

夕食をなるべく早い時間帯に食べるように
おすすめしていますが、寝るまでに、
小腹がすいたら寝る前にも少し補食を
摂ることをおすすめします。

夕食は夜９時までにといいながら、
寝る前に食べることをおすすめするのは
矛盾しているようですが、
「寝る前ちょい食べ」が成長ホルモンを
出します。

Step 2

「寝る前ちょい食べ」には、牛乳、豆乳、
無糖ヨーグルト、ナッツ、チーズなど
少量をゆっくり食べることがおすすめです。

たんぱく質は、成長ホルモンの原料に
なります。成長ホルモンは、筋肉量を
増やしたり、体脂肪の増加をふせいで
くれます。

寝る前にたんぱく質を摂ることで、
成長ホルモンが活躍しやすくなります。　

成長ホルモンが分泌される時間は、
夜11時深夜の2時くらいまで、
なおかつ睡眠中にしか分泌されません。

だからこそ「寝る前にたんぱく質」が
重要なのです。

それではあなたも「寝る前ちょい食べ」
をやってみましょう！

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回は補食（おやつ）に何をたべるとよいかと
いうことにについてお話ししたいと思います。

今回の記事を読むことであなたは、補食を
上手に摂って、血糖値のアップダウンが
ゆるやかになり、常に血糖値が安定して
太りにくくなります。

そして美しくヤセて、お気に入りの洋服が
着れるようになり、綺麗になったあなたを
見て、街中で人々の羨望の視線を
感じるようになるでしょう。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にダイエットが
できなくなります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

おやつだからといって、甘いお菓子は
厳禁です。

小腹がすいたときのおやつとして
おすすめは、ビタミンやミネラルが豊富な
ノンフライのナッツやチーズです。

おやつや軽食を買うために、コンビニを
利用する人も多いでしょう。

コンビニでおやつを買うなら、おすすめの
ものをいくつか紹介しましょう。

無糖のヨーグルト

食べる煮干し

塩味付きゆで卵

さきいか（みりんを使っていないもの）

梅干

納豆

茎わかめ

ナッツ（ノンフライ）

チーズ

寒い季節なら、おでんの大根やゆで卵、
牛すじ、昆布、こんにゃくなども
おすすめです。

練り物系は糖質が多いのでNGです。

お菓子やパン、おにぎりなど、糖質制限の
敵がたくさん並んでいますが、お腹が
すいたときは、賢く選んで活用しましょう。

それではあなたも補食を上手に摂って、
効率的にダイエットをやっていきましょう。

今回はこの辺で！

最後まお読みいただきありがとうございました。

ダイエットといえば野菜を食べるという
イメージがありますが、糖質制限
ダイエットは食べる野菜にも注意が
必要です。

今回は糖質制限ダイエットにおすすめの
野菜についてお話ししたいと思います。　　

「野菜だから」と何でもかんでも
食べていれば、ダイエットは成功できません。

今回の記事を読むことであなたは、
糖質ダイエットにおすすめの野菜を
上手に摂って、効率的に、
ダイエットができます。

そして美しくヤセて、お気に入りの洋服が
着れるようになり、綺麗になったあなたを
見て、街中で人々の羨望の視線を
感じるようになるでしょう。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にダイエットが
できなくなります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

Step 1

ダイエットには野菜は必要不可欠です。

野菜不足になってしまうと、必要な栄養素を
効率良く摂取できなくなり、またお通じに
大事な食物繊維も取れなくなりますので、
しっかりと毎日摂ることが大切です。

Step 2

では、糖質制限ダイエットで食べても
良い野菜はどのようなものがあるか
見ていきましょう。

糖質制限食におすすめの野菜や果物

レタス
キャベツ
ほうれん草
モロヘイヤ
小松菜
大根
ナス
もやし
セロリ
ピーマン
アボカド
など

Step 3

糖質制限食にたべてはいけない野菜や果物

じゃがいも
さつまいも
れんこん
かぼちゃ
とうもろこし
ごぼう
バナナ
アメリカンチェリー
ぶどう
柿
りんご
パイナップル
マンゴー
ラ・フランス
など

Step 4

このようにして見てみると、葉物野菜は
糖質が少なく、根菜やイモ類は糖質が多い
ことがわかります。

野菜だからと言ってどれも糖質が低いと
思わず、種類別に糖質制限ダイエットに
向き・不向きがあることを覚えておきましょう。

また、果物はヘルシーで体によいイメージが
ありますが、糖分（果糖）が多く含まれている
ことから、糖質制限ダイエットを行う時には
全般的にNGと言わざるを得ません。

とは言え、果物にはビタミンやミネラルが
豊富に含まれており、炭水化物などの糖質に
比べて血糖値も穏やかに上げるため、
どうしても食べたい時は無理をせずに
食べましょう。

ちなみに、いちごやラズベリー、レモン、
グレープフルーツ、スイカなどは果物の中でも
比較的糖質が少ない種類となっています。

それでは、あなたも糖質制限におすすめの
野菜や果物を上手に摂って、効率的な
ダイエットをしていきましょう。

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回は「一日５回食」のほうが
ヤセられることについてお話ししたいと
思います。

今回の記事を読むことであなたは、食事の
間隔が短ければ、血糖値のアップダウンが
ゆるやかになり、常に血糖値が安定して
太りにくくなります。

そして美しくヤセて、お気に入りの洋服が
着れるようになり、綺麗になったあなたを
見て、街中で人々の羨望の視線を
感じるようになるでしょう。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にダイエットが
できなくなります。

栄養セラピー・ダイエットの食事の基本は、
お腹がすく前にたべることです。

空腹の間隔をあけず、小分けにして
食べることです。

具体的には、朝昼晩の３食をしっかり
食べることのほかに、午後のおやつと
寝る前の補食をおすすめします。　

つまり、一日５回食べるのです。

朝食抜きが当たり前だったり、ヤセるために
一日２食にしている人は、わざわざ太るような
食べ方をしていることになります。

太らないポイントは、血糖値をできるだけ
上昇させないことです。

血糖値が上がると、肥満ホルモンである
インスリンが大量に分泌されてしまうからです。

血糖値を急激に上昇させてしまう原因は、
食事だけではありません。　
それが「空腹」です。

空腹の状態で食事をしてしまうと、
血糖値は一気に上昇してしまうのです。

食事の間隔が長いと、血糖値のアップダウンが
激しくなります。　間隔が短ければ、
血糖値のアップダウンはゆるやかです。

つまり、常に血糖値が安定していれば、
太りにくくなるということです。

３食の食事は肉・魚・卵などのたんぱく質を
しっかり摂ることです。

そして、昼食の３～４時間後を目安に
軽くつまめるものを食べ、寝る前にも
軽くたんぱく質を摂ります。

夕食はどんなに遅くても夜９時までには
終わらせることです。

それでは早速、あなたも「一日５回食」を
やってみましょう！

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回は一日に「何をどれくらい」食べれば
十分なたんぱく質が摂れるかについて
お話ししたいと思います。

今回の記事を読むことであなたは
美しくヤセて、女性としての魅力が
輝き、綺麗になったあなたを見て、
街中で男性からの視線を
感じるようになるでしょう。

たんぱく質をしっかりとれば、ヤセたい部位の

脂肪は落ち、顔やバストなどヤセたくない部位は

そのままに、といったことも可能になります。

また、たんぱく質は水分の代謝を活発に
するので、むくみの防止にもなります。

しかし逆にこのことを知らないと
たんぱく質不足の体は、極端にいえば
すっかり筋肉が落ちてしまって　
ブヨブヨした印象になってしまいます。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

国民健康・栄養調査によれば、
２０～４０代女性は肉も魚もあまり
食べていないと報告されています。

では、一日にどのくらいのたんぱく質を
摂ればいいのでしょうか？

目安となるのが、最低、体重１ｋｇあたり、
１ｇのたんぱく質を摂るという基準で、
たとえば体重５０ｋｇの女性なら、
５０ｇのたんぱく質が必要です。

とはいっても、肉を５０ｇ食べたら、
そのままたんぱく質が５０ｇ摂れるわけでは
ありません。

肉５０ｇの中に含まれているたんぱく質は
約１０ｇです。

これに煮る、焼くといった加熱調理をし、
消化吸収される過程で、さらにたんぱく質は
半減してしまい、最終的には４～５ｇほどに
なってしまいます。

このように、たんぱく質は意識的に摂って
いかないと、どうしても不足してしまいます。

一日に必要なたんぱく質の目安

肉　（牛、豚、鶏）　　　１００ｇ
魚介類　　　　　　　　　１００ｇ
豆腐（半丁)　　　　　　 １５０ｇ
納豆　　　　　　　　　　１パック
卵　　　　　　　　　　　１～２個
牛乳　　　　　　　　　　２００ｇ
チーズ　　　　　　　　　　２０ｇ

肉や魚などの動物性たんぱく質だけで
必要な量を摂ると、食材が偏ってしまうので、
卵、乳製品、豆腐、納豆などのたんぱく質も、
しっかり食べることが必要です。

今日からあなたも一日に必要なたんぱく質を
バランスよく摂るようにして、
ダイエットしていきましょう！

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回は水はいくら飲んでも太らないこと
についてお話ししたいと思います。

今回の記事を読むことであなたは
より効率的にダイエットが続けられます。

その結果１ヶ月に３kg落とすことが
できます。

美しくヤセて、綺麗になったあなたを
見て、街中で男性からの視線を
感じるようになるでしょう。

しかし逆にこのことを知らないと
あなたは効率的にダイエットが
できなくなります。

そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！

人間の体の60パーセントは水ですから、
水分が減ると体重も減ります。

Step 1
過激なダイエットで、筋肉と水分が
減っただけで、かなり体重を落とす
ことができるのは事実です。

でもこれは間違ったやり方です。
必ずリバウンドします。

水分は生存に必要なものですから、
足りなくなるとのどの渇きを起こして
水を補給させ、いつもの量に戻るように
なっています。

Step 2
またダイエット中は皮下脂肪の分解が
進み、脂肪の燃えカスが増えているため、
むしろ水分は多めに摂ることを
おすすめします。

ダイエット中は便秘にもなりやすいため、
水分を摂ることで便秘予防にもつなかります。

Step 3

「水を飲んだら太る」はダイエットの誤解です。

水はいくら飲んでも太りません。

ここで、深呼吸してください。

あなたも安心して、水をたっぷり摂って、美しく
ヤセましょう。

今回はこの辺で！

最後までお読みいただきありがとうございました。