お酒を飲む風景のイラストお酒は楽しいものですが、飲み過ぎると、健康を害してしまうこともあります。アルコールはヒトに対し発ガン性があるとされています（国際癌研究機関（英文））。また、飲み過ぎると肝臓に負担がかかります。量はほどほどに、お酒を飲まない「休肝日」を作りましょう。

お酒自体はエネルギー源となりますし、アルコールには食欲を増す働きもあります。飲んだ帰りにラーメンを一杯……となると、エネルギーをとりすぎてしまいます。お酒を飲むときは、飲み過ぎ、食べ過ぎに注意しましょう。

アルコールによる胎児への悪影響は、妊娠中であればいつでも起きる可能性があります。また妊娠中に飲酒しても安全なアルコールの量は明らかにされていないので、妊娠中の飲酒はその量や時期にかかわらず胎児に悪影響を与える恐れがあるといわれています。

必要な食品成分

特に成長期の方や月経のある女性、妊娠中の方の中には足りていない人が多いようです。鉄を多く含むレバーやあさり、海藻などを食べることにより、必要量をとれるようにしましょう。必要な量は、年齢、性別によって違います。

必要な食品成分
栄養素が足りないかもしれないから……と安易に健康食品に頼る前に、バランスのとれた食生活を心がけましょう。健康食品を使うことで、特定の成分をとりすぎてしまい、健康を害してしまうおそれもあります。

必要な食品成分
たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよくとりましょう。 たんぱく質
一日にとるエネルギーのうち、10%から25%まではたんぱく質からとるのがよいといわれています。たんぱく質を豊富に含んでいる肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類などをバランス良く食べましょう。

脂質
一日にとるエネルギーのうち、1歳から29歳の方は20%から30%、30歳以上の方は20％から25％を脂質からとるのがよいといわれています。でも、とりすぎには注意しましょう。
動物性のあぶらと植物性のあぶらでは、含まれている成分が異なります。いろいろな食品をバランスよく食べれば、必要な成分をとることができます。

炭水化物
一日にとるエネルギーのうち50%から70%は炭水化物からとるのがよいといわれています。最近の日本人の食生活は、炭水化物からとるエネルギーの割合が低くなり、代わりに脂質からとるエネルギーの割合が増えています。主食となるごはんやパンは、炭水化物を多く含み、体を動かすエネルギーになります。

バランスのいい食事のイラスト体に必要なすべての栄養素を必要なだけとれる食事のことです。
バランスのいい食事をするためには、いろいろな食品を組み合わせて食べましょう。
メニューを考えるときは、肉や魚などのおかずだけでなく、野菜を使ったおかずもつけあわせてみたり、いろいろな食品を使っている料理を選んでみてはいかがでしょう。
一食でいろいろな食品をとるのが難しいときは、一日あるいは数日単位でバランスを考えてみましょう。例えば、お昼に野菜が十分とれなかったら夜に野菜を多めにとる、同じ料理が続いた次の日は別の食品を使った料理を食べる、いろいろな調理方法（焼く、炒める、揚げる、煮る、蒸す、ゆでる、炊く、あえる）を組み合わせるなどしてバランスがとれるように工夫してみましょう。

少し緊張しますね。

でものんびりやりますね。

新しい友人を作るぞ～

でも自分を信じて更に新しい仕事にもチャレンジして行きたいです。

でも健康が一番大事なのは分かっているので、無理をしないで

一歩一歩進んでいきたいです。