GW終わってしまいますね。

休日は、あっという間に終わってしまいます。

最終日はのんびりDAYと決めていたので

今日はゆったりと過ごします。

 グレーゾーンのカテゴライズ

グレーゾーンと表現していますが、

発達障害、ADHD、アスペルガー…etc

このような言葉を使用して、表現することが多いです。

グレーゾーンな人、発達障害と診断するには微妙な人達をカテゴライズすることに疑問を持つことがあります。

一概に「グレーゾーン」と区分するのは早いのではないか？

これが今回言いたいことです。

特性が強く出てしまうタイミングがあるだけで、

出ないときは普通の人と変わりないのです。

カテゴライズしてしまうと本人も家族も

言葉に惑わされてしまいます。

ただの怠惰か、症状が出ているのか判断せずに

「発達障害だから仕方ない」と甘やかされれば症状は悪化します。

独り立ちできない誰かの支えが手放せない人が完成します。

周りの理解や協力は大切ですが、自分自身が特性に打ち勝ち「改善したい」と思う気持ちが一番大切なのだと思います。

そのために「あえてカテゴライズしない」という選択肢があると思いました。

自分をカテゴライズすると言葉に惑わされます。

あくまで”普通の人”であるが疲れると特性が強く出てしまい、浮いてしまうこともある、と私は認識するようにしています。

 発達障害の特性とは？

私なりに発達障害を調べました。

発達障害とは誰しもが持つ性質であり、

その強さや現れ方が”普通”と異なるだけ

という見解に至りました。

（専門家ではないので間違っているかもしれません）

脳の構造の問題であり、認知症と似ているとも

言われています。

今のところ認知症に特効薬は無くリハビリ等で

進行をゆっくりさせるしかありません。

（私調べでは認知症の研究が発達障害に応用されていると見たことがあります）

つまり、発達障害、特にグレーゾーンは

進行度合いをいかに抑えるかがカギになります。

認知症のサプリメントなども紹介されていて、

試したこともあります。笑

プラシーボ効果な気もしましたが多少効果を感じました。薬に頼るのは最終手段にしたいので、可能な限り自力で対応できるように今はサプリも飲まずに対応方法を模索中です。

 合言葉

そんな性質を知ったうえで、母と私は合言葉を作りました。

今はあまり起きないですが、大学生に

なる前までは、道端でフリーズしてしまったり

イライラから物に当たることも多く、

さらに気を許している母の前で癇癪を起こして

しまうことが多かったです。

友人の前では（出ていたのかもしれませんが）

普通を装って我慢して接していました。

母は言葉を選んで伝えてくれましたが、

オブラートに包みすぎた言葉は私には

伝わらず、発達障害やアスペルガーといった

名称は公共の場で使うと誰かに聞かれるかも

しれない。人と違うのがばれてしまう、と

焦燥感を煽り、症状が悪化するため控えていました。

そこで、グレーゾーンの特質が強く出て

しまっているとき「ぱっち」という合言葉を

使うことにしました。

由来は忘れましたが、私が命名したそうです笑

これなら、電車などの公共施設で使うことが

できます。

グレーゾーンに理解のない家族の前でも使いやすい

です。

（この話はまた今度にしますが、私の父は

私がグレーゾーンであることに理解がなかったです）

（発達障害という言葉に反応して、障がい者だ！と

私に向かって言うほど大人げなく、悪影響を及ぼす父でした）

自分としても忘れ物や失くし物をする度に

「自分はダメな人間だ」とマイナス思考に

陥ることがありました。（今もあります）

そんなとき「ぱっち」が強く出てしまってたな。

自分が悪いのではなく「ぱっち」のせいだ。

「ぱっち」であることは変えられないし

仕方ないから改善策を考えようと前向きに

なれました。

１００均は安価でおしゃれなものも多いので

使い捨て感覚？でポーチなどを使用しています。

失くしても悲しくなく、ちょうど新しいの

欲しかったな、くらいに思っています。

また派手なカラー展開もあるので鞄の中で

見失うことも減りました。

”普通の人”になることを止めて

自分の特性と向き合い、受け止めて

生きることを選びました。

  母との思い出

合言葉により、母のアプローチは変わりました。

少しぱっちが強めに出ているから早めに寝たら？

ぱっちが強く出てきてるから買い物は中止して

カフェに寄って帰るのはどう？

どんな時に自分の「ぱっち」が強く出てしまうかを

体感で覚えていきました。

そして大抵、休憩することで改善することも

経験から覚えました。

私の特性は想像力が乏しく、実際に経験しないと

理解できないことが多いです。

これが相手の気持ちを想像できず、トラブルを

起こしてしまう原因なのだと思います。

命名してから約7年ほど時間をかけて

普通に溶け込める今の私が出来上がりました。

まだまだ修行中ですが、グレーゾーン本人に

症状を伝える方法に悩んでいる方に試していただきたいです。

こんばんは。やっぱり休日は短いですね。

GWですが、明日は仕事です。

 たのしい時間

週末にお出かけをしました。

おしゃれなカフェとbarを満喫しました。

クロワッサンがとてもおいしくて

また食べに行きたいです。

カフェラテを片手に自然豊かな公園で

ゆったり過ごしました。

デジタルデトックスになり、心が

軽くなりました。

お酒はあまり得意では無いのですが

barのお酒は質が良いので二日酔いになりません

久々に遠出をして、気の許せる人と

過ごしたのはとても充実した時間でした。

 気持ちが落ちるとき

”たのしい時間”でも私の脳は消費されます。

グレーゾーン故なのか分かりませんが

楽しんだ分、反動で悲しくなったり

つらくなりやすいのが、私です。

週末楽しんだということは、このあと

気持ちが落ちる時間がやってきます。

これを覚悟しているのとしていないのは

雲泥の差です。

フラットな人は、楽しんだ分頑張ろうと

考える人が多いと思います。

私はその切り替え、等価交換？が苦手で

頑張ることができませんでした。

特に気分が下がり、「遊んだのにさぼっている」と

母に叱られることもありました。

気持ちが上がったら落ちる 

この性質を自覚してからは、楽しんだ分、休息をとるようにしています。

嬉しいことがあるから、このあとぐったりするかも

と心の準備ができるようになりました。

また、少し遠出をしたときは、次の日

もしくは次の週はお休みするようにしています。

こうすることで、気持ちがガクッと

落ちるのを防いで、できるだけフラットに

戻すように意識しています。

部屋の片づけが苦手なのでたいてい整理整頓を

して、気持ちのいい週明けを迎えられるように

しています。

気持ちの浮き沈みが激しくて困っている方が

いたら、休息をとってフラットな気持ちに

戻す行動をおすすめしたいです。

家でストレッチをしたり、ヨガをするのも

私は好きです。

気分のジェットコースターが辛いけど

楽しいこともしたいので、残りの飛び石GWを

休みながら楽しみたいと思います。

平日は長いですね。

私は突然の不安に襲われることが

よくあります。

生理周期に左右されている気もしますが

渦中にいる自分では気が付かず、

何かやらかした後に、生理前だったと

振り返りながら後悔することが多いです。

不安の解消法は、まだ模索中です。

今日は途中経過について書いていきます。

 心の疲れは体の不調

突然の不安に襲われて、フリーズして

しまう時があります。

たいていは体と脳が疲れている、そして

疲れすぎて疲れていることに気づかない。

そんな時に、不安になるんだと思います。

予想がつかないことに対しても

ものすごい不安を感じて、ストレスになります。

特に春は落ち込み度MAXです。笑

（新しい人間関係の始まりへの不安が原因です）

集団に所属してから十数回と春を繰り返して、

やっと「4月は元気がなくなりやすい時期」と

インプットできました。

この度、研修を終えた後輩がそろそろ来るので

大きな不安を抱えています。

不安になってやらかすことは

「失言」と「紛失」です。

なので不用意に人と会わず失言を避ける。

無駄な外出は控えて忘れ物をしないように

しています。

 相棒はデジタルツール

失敗を避けようとしても日常は止まりません。

普通の生活を送るために、去年から

Applewatchとairtagを活用中です。

Applewatchは高価なので、購入について

2か月も悩み、結局買いました。

（私は悩みすぎる傾向があります）

リマインド機能で忘れ物、買い忘れを

防止でき、使い心地は最高です。

通知音でなく、振動で教えてくれるのも

嬉しいとこです。

過集中すると周りの音が聞こえないのと

スマホはなくさないように鞄の中に

しまうことが多いので、腕に振動が

直接来るのはありがたいです。

あとは、毎朝「落ち着いて！大丈夫！」という

言葉をリマインドして、自分が安心できるように

工夫しています。

（言葉のレパートリーはもう少しあります）

朝はスマホが行方不明になることが多いので

ウォッチからスマホを逆探知できるのも

とても便利です。

腕時計を朝につける余裕はないので、

お風呂中に充電して、寝る前に腕に巻きます。

社員証を失くすとオフィスに入室できない

ため、airtagをつけています。

少し離れるとスマホに通知が来るので、

日々の社員証忘れにも役立ちます。

学生時代、何度も交通カードを紛失

していたので、もっと早く買うべきだった

と思っています。

  母との思い出

母は生理痛が軽い人でした。

PMSもなく、常に気持ちはフラット。

そんな母に憧れつつも、気持ちの波が

激しい私でした。

高校生頃から生理痛とPMSがひどくなり

現在進行中で年々しんどくなっています。

最近は低用量ピルを始めたので体に合えば

またブログに書こうかと思います。

ピルの相談を母とする中で、生理痛を

しっかりと理解できなくてごめんね。と

言われました。

その時、グレーゾーンに限らず

親子でも生理痛の重さが異なり、

すれ違いが起きているかもしれないと

思いました。

グレーゾーンの人すべてがそうとは

思いませんが、私は感覚過敏で、

生理前は特に強くなります。

ニオイや音が気になったり、

痛みにも敏感になるのだと思います。

もし感覚過敏がグレーゾーンの特徴なので

あれば、親子で生理の話をするときに

お互いの「感じ方が異なる」ことを

認識したうえで話せたら衝突を減らせたかな

と少しだけ後悔しました。

これからはもっと相手の気持ちを読み取るのと

自分と異なる人への理解を深めたいです。

グレーゾーンな私にとって日常はストレスとの

戦いです！

ストレス解消法が確立していると楽ですが、

つい最近まで解消法が分からずモヤモヤした

日々を送っていました。

確立できなかった謎を解明したので今日は

「ストレス解消法」について書いてみます

言葉の捉え方

私は言葉の受取り方が独特だと思います。

（人間関係でつまずく理由の１つかもしれません）

私的には

ストレス解消＝スッキリしてストレスが消える

という印象を受けていました。

（ストレス発散も派手に何かしてスッキリするイメージでした）

しかし、私にとってのストレス解消（軽減）は

ストレスが溶けて小さくなる

ことだと気づきました。

「解消」「発散」という言葉は、派手なことを

実行したことでストレスが消えるイメージで

何か違うような気がしていました。

ストレスが全て無くなることは無いです。

そのため私は「ストレス軽減」と捉えています。

発覚までの生活

ネットで解消法を検索するとこんな感じでした↓

「簡単な運動・ストレッチをする」「旅行に行く」

「友人と出かける」「買い物にいく」etc...

検索結果は大体、試しました。そして失敗。

何をしてもピンとこなくて、

運動してスッキリするけど、ストレスの

原因であった嫌なことは忘れられない。

人から言われた言葉がなかったことに

なるわけではない。

そもそも、旅行の計画が苦手。

友人と会うために電車に乗れば、

音やニオイがさらなるストレスになったり。

買い物に行けば目移りして目的を忘れ・・・

まさかの、ストレスを増やすだけでした。笑

たいてい週末に試すので、

せっかくの休みに体と脳が疲れる

→翌週のパフォーマンスが落ちる

→仕事のミスや友人とのトラブルにつながる

→ストレス爆増→ストレス解消法を探す

→週末試す→疲れる、、、負のループでした

過去の自分に今すぐ辞めるように伝えたいです。

解消法を発見した経緯

いつがノンストレスだったかを振り返りました。

小学生になる前は毎日が楽しかったな。

コロナ渦はたくさん寝て家にこもってグダグダして

最高だったなと。

それを再現すればいいのか！と思い、

ぐっすり眠れるように、たっぷりお湯を溜めて

いい香りの入浴剤を入れて湯船に浸かってみました。

ボーっとして、体も温まった時に、ふと

「嫌なことが溶けていくみたい」と思いました。

自分から黒いモヤモヤが湯船に溶けていく感覚でした。

（自分の中で氷が溶けていくような想像をしていました笑）

そのときに「コレだ！！」今、ストレスが小さく

なっている！と思いました。

不思議と体と頭の中が軽くなった感覚でした。

言葉の意味に左右されがち

言葉のチョイスを変えただけで、スッと腑に落ち

そこからは、リラックスするものを中心に

試すことにしました。

家で過ごすほうが落ち着けることが発覚して

「おうち時間」を充実させました。

「なんとなく一人で過ごすのはさみしい」

「一緒に過ごせる人がいないのは、周りに

なじめていないからだ」といった固定概念から

無理やり予定を詰め込んでいました。

一人で過ごすことは恥ずかしいことではないし

自分を大切にしているのだと考えています。

今は自分を最優先で大切にする事を意識しています。

  母との思い出

周りに溶け込むのに必死だった私は、

友人からの誘いには常にイエスマンで

予定を詰め込みがちでした。

そんな時母は、

「体を休めてほしい」「よく寝てほしい」

「栄養のあるものを食べてほしい」と

言っていました。

遊びすぎているときは予定を可視化して

このペースだと２週間後にぐったりしそう

だから休んでほしいとも言っていました。

初めのうちは無視していましたが、

予言通りぐったりする経験を何回かして

素直に言うことを聞いていました。

助言はするものの、私の行動を否定せずに

支えてくれた母には感謝しています。

強制的に休ませられたり、頭ごなしに

怒られていたら反発していたと思います。

一人暮らしでは誰も止めてくれないので、

昨年までは、つい予定を詰め込んでいました。

今年は反省して、ゆったり過ごそうと思います。

同じ悩みを持っている方がいたら、

自分を大切にしてほしいです。

私にとって会社の飲み会は

人の地雷を踏まないか頭をフル回転させる2時間です。

社会人3年目を迎えやっとコツを掴んできました。

忘れてしまう前に書き留めたいので振り返りながら記録します。

私的オススメ参加方法３か条！

• 自分の意見を極力発信しない
• 否定も肯定もしない相槌
• 話題に適切な表情をする

１．自分の意見を極力発信しない

　　私の場合、少数派の意見を持つことが多いです。正直な意見を発信すると

２．否定も肯定もしない相槌

　　組織には見えない派閥が存在します。特に悪口などは「”私も”そう思います」と　　

　　発言したことで良からぬ噂になることもあります。

　　グレーゾーンだと（私だけなのかもしれませんが）”見えない派閥”や

　　”暗黙のルール”が理解できずに「空気の読めない発言」をしてしまいがちです。

３．話題に適切な表情をする

　　基本的に興味のない会話のラリーが続いていきます。その中で悪目立ちせずに

　　身を潜めるには、話題に合う表情をして浮かないようにします。

　　私は興味がないと無表情になりがちなので、楽しくなさそうという印象を

　　与えてしまい、周りの人の気分を害してしまいます。

　　悲しい話題には悲しい顔、困っている相談事の話題には困った顔、

　　楽しそうな話題には笑顔、周りにウケている面白話は少し声を出して笑う、

　　といった意識をしています。

以上、３か条を飲み会の前は必ず、自分の中で再確認しています。

学生時代から何度も失敗して、そのたびに母に相談して、一緒に分析して、

対策を考えて、次の飲み会で実践、を繰り返してきました。

集団の中でのキャラクターもあるので私の３か条が合うかは、わかりません。

けれども、失敗した時こそ「自分の発言で周りがどんな反応をしていたか」を

信頼できる人に相談して、対策を練ることはオススメです。

飲み会に限らず「急に友達に無視された」「普段は仲良くしてくれるのに

複数人の集まりには呼ばれない」「良く分からないけど怒らせてしまった」

といった悩みは、小学校高学年頃から増えていきました。

悩みを打ち明けた時に私の母は、バカにしたり、呆れたり、過剰に心配せずに、

次はうまくいくように一緒に考えようか！と、自分事として真剣に

相談に乗ってくれたのが、とても効果的だったと思います。

ここで呆れたりなど、されていたら「悩みを打ち明けたら嫌な気持ちなるから

今度からこの人に相談したらダメだ」と心を閉ざしていたと思います。

悩んでいるうちに頭の中がゴチャゴチャして、自分が何に悩んでいたのか

分からなくなることもありました。そんな時に、母が代わりに、悩みごとを

箇条書きにして、一緒に考えた解決策を隣に書いてくれたのも、助かりました。

せっかく書いてくれたのにすぐ失くしてしまうので、その当時スマホがあれば

撮影しておくべきだったなと、最近思います。

書いているうちに着地点を見失うのも

グレーゾーンあるあるかもしれません。

飲み会に行くと疲れるので、今週は早く寝ようと思います。

毎日早く寝ようと思っても、つい夜更かししてしまいます。

このブログはたくさんの苦手なことがある私が、

どうやって人並みの生活にたどり着けたのか

記録していく人生の備忘録です。

幼い頃から「変わってるね」と

言われることが多く、

人一倍「普通な人」に憧れていました。

どこか浮いてしまう自分が、

なんとか溶け込めるように

必死な義務教育時代でした。

整理整頓が苦手

相手の立場で気持ちを考えるのが苦手

テストはケアレスミスが多い、、など

ちょっとしたズレを大きく感じた時に

母が病院に連れて行ってくれて、

発達障害気質が判明しました。

高校性からは「普通」になれるように

母とのトレーニングの日々でした。

友達へのＬＩＮＥの文面、ＴＰＯを踏まえた服装、興味のない話題への相槌など

普通の人なら無意識に解決していることを

１つずつ母に確認しながら

一人で対処できるように繰り返し練習しました。

高校・大学と練習に付き合ってもらった成果か、

現在は無事に就職して親元を離れて一人暮らしをしています。

（母にはとても感謝しており、今でも仲良しです🌹）

発達障害「気質」な人、

いわゆるグレーゾーンな人は、

そうでない人と比べると生活するのが

「苦手」なだけでできない訳ではないことを、

自分の経験談から発信出来たらなと考えています。

過去の自分へのメッセージでもあるので、

似たようなことで悩んでいる方の

お役に立てればとても嬉しいです。

グレーゾーンもしくはグレーまで行かないが、

たまに人とのズレを感じる子供がいる

親御さんに「子供への接し方」として

参考にしていただければ、もっと嬉しいです。