お酒は、肥満に直結しやすいダイエットにはもっとも不向きな食品とされています。

でも、人とのお付き合いもあるし、ダイエット中でも、お酒の誘いはできるだけ断りたくない。

そんなあなたに、できるだけ太らない、お酒の飲み方を紹介します。

お酒は、肝臓の血糖のコントロール機能を低下させてしまうため、どんなに食べても血糖値が下がらず、

生理的な空腹を感じてしまうそうです。

だから、しめにご飯とは麺とかほしくなってしまいますます、カロリーを摂取してしまうのです。

食べ合わせダイエットを使ったお酒の飲み方があります。

まずはお酒の種類。

ダイエットをしたいと考えているのであれば体温をなるべく冷やさないことが大切になります。そのためには、飲むお酒は熱いもの、日本酒の熱燗や焼酎のお湯割りが一番いいらしいです。また、日本酒や焼酎が苦手という人であれば柑橘類のサワーを飲むことが良いでしょう。柑橘類は脂肪燃焼にも必要となる代謝機能を高めてくれる効果があるらしいです。

次におつまみ。

揚げものなどつい高脂質なものばかり頼んでしまうのが飲み会の怖いところ。カロリーオーバーを防ぐためにも「脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン・食物繊維」をバランスよく摂ることが重要です。

満腹感は、噛むことで満腹中枢が刺激されて得られます。柔らかいものばかり食べないで、野菜スティックやブロッコリーなどボリボリ食べられるものをチョイスしましょう。噛み応えのある野菜を先に食べておけば、食べ過ぎの防止にもなります。

またナイアシンはアセトアルデヒトの分解に役立ち、肝臓の働きを助けるのでお酒を飲むときはぜひ摂っておきたい栄養素です。ナイアシンが多く含まれている代表的な食品には、鶏（ササミ・レバー）、マグロ、ブリ、イワシ、サンマなどがあります。青背魚は体にいい油を含んでいるので、カロリーが高いからと言って敬遠せずに積極的に摂りましょう。

以上です。

私も今日飲み会なので、これらを踏まえて飲み会にいってきまーす。

体質改善のため、野菜ジュース飲むようにしたけど、逆に太ってしまった。やはり、野菜は、サラダにかぎるのかな。

最近腰が痛くて。

私。Ｏ脚で、そこからきているのかもとおもいました。

これよさげーーーー。

１日五分を三回、壁に立つだけ。

一週間チャレンジしまーーす。

http://www.youtube.com/watch?v=zm004f4b5mw

体重と一緒に小顔にどれだけなれるか、このブログを通じて記録していきます。

まずは、この体操を日常的に入れていきたいと思います。

頭がなんかすっきりするみたいーーー。

http://www.youtube.com/watch?v=oObxs-MPH3U&feature=related

原因は、生理の時期が近づいてきたからです。

私の場合は、生理前になると、１ｋｇは増えてしまいます。

今回は、生理とダイエットにどうやって向き合えばいいか考えてみます。

１．生理前から生理中

生理前一週間ぐらいになると、黄体ホルモンがたくさん分泌され、

体が、栄養と水分をためようとします。

その結果、生理中は、2000ｍｌの水が体内にたまるといわれています。

だから、太ってしまってもしょうがないのです。

生理前は、ただでさえ精神的に参ってしまうに、過度なダイエットで、

ストレスが溜まってしまっては、しょうがありませんので、適度な運動と

食事が必要です。

生理中は、鉄分が少なくなってしまうので、鉄の豊富なレバー・しじみ・納豆・たまごの卵黄などがあります

しかし、摂取した鉄のうち、吸収されるのは約15％という報告があります。自分が思っている以上に鉄は吸収されていないので鉄の吸収を高めるビタミンC、赤血球を生成する際に必要となる葉酸の摂取も心がけると良いです。レバーや納豆は、鉄分も含まれている食品なので、鉄分摂取におススメの食品です。

ビタミンCを多く含む食品

葉酸を多く含む食品

また、適度なストレッチ、マッサージ等もいいみたいです。

リンパマッサージとかいいのかな？？

２．生理後

生理が終わったらダイエットを始めましょう。生理後はホルモンのバランスにより、やる気が出て体も元気になります。さらに体が痩せやすい状態になっているので、この時期を逃してはいけないらしいですよ。

生理後は、思いっきり運動して、適度に食事制限してやせましょう。

自分の体のサイクルを把握してダイエットに励もうと思います。

生理が終わったらジムにでも行こうと思ってます。

体重は54.5kgで体脂肪率29.1％です。

せめて、4杯です。

毎回、ティーパックを変えるのは、もったいないので、1個のティーパックで

2回ぐらいお茶を作れないか、、、、裏技を考えました。

スタバのタンブラーを使います。

紅茶のパックを入れて、

お茶の部分がタンブラーの上の方に来るように、

ティーパックのひもを固定してふたをしめます。

これでお湯をたっぷり入れると、一杯目のお茶が出て、

途中まで飲むと、ティーパックがお湯に付かなくなるので、

お茶が出なくなります。

そうすれば、2杯目の紅茶も出ます。

ティーパックの使ったのをどこかに置くのも衛生的じゃないし、

会社だとはずかしいので、いいですよおお。

それに、生姜やはちみつを入れたあともしゃかしゃかふって

まぜられるから、簡単に生姜紅茶ができちゃいます。

こんな感じ。

では、また今度、。。。

まだまだ、６杯の目標までは先は長い。

ちなみに、今日は黒ウーロン茶にプーアルがブレンドされている

もので試しています。なかなか生姜と相性がいいですよ。

昨日のブログで、生姜紅茶では、なぜお茶を使用しないかというと、

紅茶は、一番体が温まるといわれています。

緑茶、紅茶、ウーロン茶の違いはなんでしょうか。

実は、すべて同じ葉っぱからできていますが、製法に違いがあります。緑茶は、不発酵、ウーロン茶は、半発酵、紅茶は、発酵茶ということです。葉っぱを一番発酵させている紅茶は、体を温める効果をもっているのです。

プーアル茶は、半発酵のお茶に該当するようです。

しかし、プーアル茶も、ダイエット効果がたくさんあるので、生姜紅茶に

使用する価値ありです。

プーアル茶のダイエット効果は以下のとおりです。

・脂肪を身体に吸収される前に体外に排出する作用があり、消化を促進する効果

・コレステロールの低下

・中性脂肪の低下

・二日酔い

さーーー、目標まで、あと４杯がんばるぞ。