ランニングを続けてて困ることは…

・食欲が増えすぎてコントロールしきれない
・糖分（お菓子）を沢山摂ってしまう（ことによりホルモンバランスが崩れやすくなる）
・ヒザや足の裏が痛くなることがある

ランニングしててイイことは…

・汗かくの気持ちいい
・なんとなく生活のリズムがいい
・基礎代謝が上がる（！？）
・心拍数が下がる
・ゴハンが美味しい
・体力がつく
・足腰が強くなる
・しなやかな筋肉がつく（！？）
・運動してる自分が好き

まだまだある気がするけど「イイこと」の方が多いですね。
ってことで、ぼちぼち自分に合うランニングスタイルを模索しつつ、
続けてみようと思います。

因みに、走らなかったこの一ヶ月やってたことは…

・美腰体操再開（10分前後を朝・夜一日2回ほど）
・夕食時にリンゴ酢を飲む
（美腰体操の生みの親shihoさんが甘いものを食べたくなったら酸っぱいものを摂るといいと言ってたので）
・夕食時、左手で箸を使う
（ゆっくり食べることによって満腹中枢にオナカいっぱいのサインが届くのかな）
・チョコレート＆カフェオレ断ち
（走らないと甘いものを欲さないので、そこまで苦ではなかったかな）
・テニス週１以上
（めっちゃ楽しく、かなりストレス発散になります）

ランニング再開後の食欲増加がコワイけど、
自分でコントロールするしかありません。

さぁみんからのアドバイス。

・よく噛んで食べる
・少しづつ食べる
・蒟蒻ゼリー
・水分を沢山とる等など

自分の身体としっかり対話して、
理想のランニングスタイル＆理想のバディ目指して頑張り鱒♪

テニスはまりそう(^ム^)

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桜マラソンその後…

どうやら足の裏をやられたみたいです。
右足小指から踵にかけての筋（！？）なのかな。
側面真ん中辺りが痛みます。
歩くのもちょっと痛い。
大会後、２～３日したら違和感なくなったし、
一週間も経ってるので体力も回復してるでしょ♪
なんて思いつつ10km以上走ったのがいけなかったのかも。
とりあえず、さぁみんに習った足首マッサージをして回復を待つしかないかな。
こういう痛みって繰り返すのかな。。。
ちと不安(´c_`)

7分/kmのペースを維持。
どんどん追い抜かれるけど気にしません♪
自分のペースを守ることに集中☆
一緒に出場してるランザの皆さんが通りすがりに声をかけてくれるので

元気でました（＾＾*）
後半、綺麗な桜並木に見とれつつ、応援してくれる子供達に手を振りながら

ノンビリ走ってると、やっとこさ看板が「○○km地点」という表示から

「残り5km」に。
競技場に戻ってくると応援してくれる人が沢山！
「抜けるよ～」という声援に後押しされラストスパート♪
2時間23分23秒☆
二時間半以内に完走できました(*＾＾*)

このブログを始めた頃は5～6kmしか走れず、
「春にはハーフ挑戦やね！」という皆さんの言葉に
「無理！無理！」と思ってましたが、ランニング始めて8ヶ月。
走れちゃうもんです(笑)
でも、まだまだヒザは未完成で、長距離には耐えられないようです。
急に距離を伸ばさず、徐々に鍛えていきたいと思います。

マラソン大会が終わった後は毎年恒例（？）のランザお花見に参加しました。
走った後のお弁当はホント美味しい。
ほとんど喋らずに黙々と食べてました（＾Q＾）
ある程度食べ終わると、ホスト（！？）がジュースをつぎに来てくれたり、
年齢の探りあいやサッカー話で盛り上がったりと、
どんどん飲んだくれてくミンナを見てると楽しくて、
なんとなく酔っ払った気になれました(^皿^)
「ホントにハーフ走ったのか！？」
と疑っちゃうくらいランザの皆さんは元気いっぱいでした(笑)

木：家→大濠（4周）17.6km 128分 ペース：7分16秒/km

土：大濠（5周） 10km 69分40秒 ペース：6分56秒/km

翌日プログラム練習会で長距離走るからと、
土曜日はちょこっとだけ走るつもりでしたが、
このブログを見てる方から「コンスタントに練習してるね。」って話しかけられ、
嬉しくなって結局5周も走っちゃいました（＾ ＾；

大会が近づいてきたので走るごとに2kmづつ増やしてたんですが、
どうやら膝がついてこれてないようです。
痛みってほどではないのですが、何となくモワーっとするので、
店長さんに相談してみたら、軽い故障と言われました。
アスリートでもないのに故障なんて(笑)
ってことで、日曜のプログラム練習会はお休み（サボリ！？）ました。

大会前に一度くらい20km走っとかないと不安ですが、
今焦っても仕方ないのでボチボチ練習します。
間に合うのかなぁ…

ところで、走りながら音楽聴けるやつ買いました！
気付いたら、2時間近く走るようになってて暇だな～と思ってたので。
音楽はイイ♪
楽しみができたので、も少し頑張れそうです☆

あと、友達の結婚式の二次会に行ってきました。
あんなに幸せオーラがでてる花嫁さんを見たのは始めてかもしれません。
会が進むのをニンマリしながら眺めていたのですが、
隣に座りにきてくれた途端、今までの色々を思い出したからなのか、
自分でもよく分からないままに涙こぼしてました。
その時に花嫁さんが私に言ってくれた言葉が嬉しくてたまりませんでした。
私もピンク色の幸せオーラをまとえるような素敵な女性になります♪

とりあえず、練習記録をば。

3/5（水）家→大濠 11.6km 79分 ペース：6分49秒/km
3/8（土）サッカー場の周り 約3km 約20分

週間目標：30km
結果：14.6km　達成ならず…

3/10（月）家→大濠（2周） 13.6km 96分 ペース：7分4秒/km
3/15（土）家→大濠（3周） 15.6km 111分 ペース：7分7秒/km

週間目標：30km
結果：29.2km　ほぼ達成

先週は走るごとに2kmづつ増やしてみました。
急に20kmは走れそうにないので、自分の身体を騙し、騙し距離を延ばしていく作戦です。
何故かモチベーションが上がらなかった先週。
走る原動力になったのは、店長さんからのランニングメニューメール。

「週末にウォーミングアップ含めて15km程度走れると120％の自分に近づいていきます。行けるかな～？」

行けるかな～？と言われると、どうにかやってやろうと思っちゃいます(笑)
店長さん、もしかして…

私の性格お見通し！？

土曜の練習会、少し遅れて行ったので、ひとりストレッチで前屈をしていると、
さぁみんに「腰から曲げてみてん」と言われ、やってみると…
ぜんっぜん違う！
ふくらはぎと太ももの裏が伸びる、伸びる。
今までやってたのは何だったんだ（＾＾；
いつもは何となく皆さんから離れたとこでこっそりとストレッチしてたけど、
見てもらうのはイイ！
さぁみん、ありがとう♪
これからも素敵なご指摘お願いします(^_-)-☆

もひとつは、サッカー。
あんだけ試合を観てるのに蹴り方も何も知りませんでした。
適当にインサイドで蹴ってると、軸足をパスする相手の方に向けて蹴るように言われ、これまたやってみると…
自分が思う方向へ飛ぶようになりました☆
サッカー楽しい～♪
目指すはベッカムのフリーキック！？(笑)

今週の自己レン＆プログラム練習会

水：家→大濠公園　11.6km　81分　ペース：6分59秒/㌔
土：ランザ練習会　10km　67分　ペース：6分42秒/㌔
日：プログラム練習会　12km　79分　ペース：6分35秒/㌔

土曜は店長さんに言われた通り7分/㌔で4周のつもりでしたが、
時間が余ったので５周走っちゃいました。
日曜は少し遅れて練習会に参加。
10キロしか走れなかったので、練習会後に2キロ追加で目標の12キロ走れました。
っが、走り出した時がいつも以上にきつかったです（＾＾；
二日連続で１０キロ以上走ったのが初めてだったからか、
日曜の午後、かなり気だるい感じでした(´c_`)
まっ、そのうち慣れるかな♪

家→鴻巣山　11km　94分　ペース：8分53秒/㌔

平日にお休みをもらえたので、お昼過ぎから鴻巣山行ってきました。
とっても天気がよくて気持ちよかった～♪
階段や急な坂では歩いてるのと変わらないほどスピードが落ちますが、
いつか走り抜けれる日を夢見て頑張ります☆

プログラム練習会

大濠公園　10km　67分　ペース：6分42秒/㌔

どんなことするんだろうとワクワク。
集合時間がいつもより１時間も早いのでチト苦戦しましたが、
どうにか間に合いました。
店長さんが色々なお話をしてくれたので、
忘れかけていたことも再確認できました。
走る距離が長くなるほど肩がこるなぁと思ってけど、解決！
腕を振るってより、肘を引く感じなんですね～。
あと、骨盤への意識。
今まで、全く気にしてませんでした（＾ ＾；
美腰体操ではグルグル回してるんですけどね。
ランの時も意識するよにしまーす。
お話後は好きなように走っていいってことで目標10kmでスタート。
一周目にベテランさんと一緒に走ったからか

何となくいつもより速いペースで走れました。
楽ではないけど苦しくもなかったので、ペースを保ちつつ10km。
久々の6分台☆
目指すはゆっくり長く走れるランナーですが、

ペースが上がるのもちょこっと嬉しい今日この頃。
ブランク明けと比べると調子は100％戻った気がします♪

ところで、（実質上）初スポーツバーを体験してきました！
東アジア選手権、優勝がかかった大事な韓国戦。
スタジアムにいるかのように太鼓が聞こえてきたり、
みんなで声を合わせて応援したりと楽しいひと時でした♪
ハーフタイムにはジャンケン大会。
非売品のスーパーゴール集のＤＶＤや日本代表の新ユニフォームなど

魅力的なものが盛り沢山☆
グッズはゲットできませんでしたが、店長さんのジャンケンパターン読みました！
次回は確実にゲットしてきます♪

翌日、とあるサッカー関連の懇親会へ。
こちらでもジャンケン大会がありました。
なんと、アビスパ福岡のサイン入り試合球をゲット！！！
ボールに付着している芝の緑色を見て、ほんとにプロサッカー選手が

蹴ったボールなんだ～と思わず抱きしめちゃいました（*> <*）
昨夜から部屋に飾って一人にんまりしております(笑)

Ｒ：９０分

久々の自己レン。大濠まで行ってきました。
さっむいので部屋でストレッチして、外に出たと同時にラン。
きつくないよにゆぅーっくり走ったのに、家に戻ってきた時にはヘロヘロでした。
まだ復活後、２回目のラン。
まぁ、仕方ないわ♪

鴻巣山練習会

Ｒ：約９㌔

年末年始に一人で２,３回行ったけど、ランザの皆さんとご一緒するのは久々の鴻巣山。
あの坂とも随分仲良くなった気がしたんだけど、
皆さんとペースを合わせるのはチトきついので、最後尾でとぼとぼ。
店長さんの話によると、身体が戻るのにはブランク明けてから二週間はかかるそうです。
まぁ、ぼちぼち慣らしていきます。
ところで、桜マラソンのプログラムに申し込みました！
いよいよ今週末からプログラム練習会スタートです。
大会までには１２０％の私になってるらしい☆
どんな練習が始まるのか楽しみです♪

鴻巣山練習会の後、サッカー行ってきました。
今回はジャージで参加。
実は、前回ボールをちょこっと蹴ってからサッカーしたくてウズウズ。
マネージャー候補なんて言いつつ、練習に混ぜてもらいました。
かなりＶＩＰ待遇で、私にキラーパス出した人は腕立てなんてルールも(笑)
いやぁ～、かなり楽しかったです♪
練習後は、試合。
キャプテンマークを渡してもらいましたが、さすがに試合には出きれません（＾ ＾；
休憩を挟みつつも２０分の試合を２時間以上やったので、足が攣る人続出。
どうしてあげればいいのか分からず(u_u)
足が攣らなくなる方法知ってる方いたら教えてくださいませ。
持ってったホットレモネードは大好評☆
マネージャー費なるものも出して頂けるようです。
次は何つくっていこっかな～♪

ところで、ところで、東アジア選手権始まりました！
スタメンにビックリ。
ケガ人が多いとはいえ、岡田監督チャレンジャーです。
お試し感ばりばりです。
きっと、みんなに同じくらいできるようになって欲しいのでしょう。
その突飛な采配に期待♪