ゆりです

しつこいようですが復習です

痩せるために大切だったのはなんですか？

バランスでしたね。

そして上手にバランスをとれるようになるために

自分の摂取エネルギーと消費エネルギーを

理解することが大切でしたね。

バランスがしっかりとれていないと

せっかく頑張ってダイエットしても

なかなか痩せることができません

前々回の記事で摂取エネルギーについては

お話させていただいたので

今回は消費エネルギーについて

お話していきたいと思います。

今から算出する数は基礎代謝量の目安です

 

 

基礎代謝とは特に運動や活動をしなくても

1日のうちに生きているだけで勝手に

消費されるエネルギーのことを言います。

下記の式に自分の身長、体重、年齢を

あてはめて計算してみてください

 

ハリス・ベネディクト方程式

665.1+（9.6×体重kg）+（1.7×身長cm）－（7.0×年齢）

 

例として

身長153cm・体重47kg・年齢20歳の

女性の計算をしてみましょう

 

665.1＋(9.6×47)＋(1.7×153)－(7.0×20)=1236.4

 

 

 

この算出された1236kcalが

この女性の基礎代謝量の目安となります。

 

 

 

 

 

そして基礎代謝量に身体活動数を掛けて

 

運動や活動して消費するカロリーも合わせた

 

1日に消費されるカロリーを算出します

 

 

 

 

 

 

身体活動レベルには

 

低い・普通・高いに分けられます

 

 

 

 

 

低いレベル （１．５）

基本的にデスクワークや授業を受けるなど

座っていることが多く、自らはもちろん通勤や

買い物などの移動も少ない生活。

 

 

 

 

普通レベル （１．７５）

デスクワークや授業を受けるだけでなく、

通勤、通学などの移動も含まれます。

または家事・買い物や自ら軽い運動などを行う生活。

 

 

 

 

高いレベル （２．０）

基本的に立ち仕事を主とする人

または活発な運動・スポーツを習慣的に行なっている生活

 

 

 

 

それら３つに分類されます

自分のあてはまる身体活動を選んでください

 

 

 

そして基礎代謝量を掛けることで

1日の消費カロリーの目安を算出できます

 

 

 

基礎代謝量×身体活動レベル＝1日の消費カロリー

 

 

 

 

先ほどの女性を例にすると

 

基礎代謝量が1236kcalで

活動レベルが低い（１．５）だったとします

 

 

 

１２３６×１．５＝１８５４

 

 

 

 

１８５４kcalがこの女性の

1日の消費カロリーということになります。

 

 

 

 

 

いかがでしたか

自分の消費カロリーについて理解できましたか？

 

 

 

 

まだ計算できていない人は

今すぐ自分で計算してみましょう

 

 

３つの記事にわたってお話ししてきました

自分の摂取エネルギー、消費エネルギー、食べ物のカロリー

しっかり理解し、把握することができましたか？

 これらのことをしっかり理解し

ダイエットにつなげていきましょう！

次回は痩せやすい体作りについて

お話ししていきたいと思います。

次回も是非ご覧ください

 

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

実は意識するだけで

かなりの過剰なエネルギー摂取を

抑えることができるのです













例えばあんぱんとクロワッサンがあります



どちらかを選んで食べれるとします

どうやってどちらを食べるか決めますか？

普段ならその時の気分で

食べたいものを食べると思います。

しかしここで少しカロリーを気にしてみてください。

それぞれ物や大きさ商品によって違いはありますが

あんぱんはだいたい３００ｋcal

クロワッサンはだいたい４００ｋcal以上

どうですか？これを認識すれば

カロリーの低いあんぱんを食べる気になりませんか？

普段ではなかなか気にしない食品のカロリーですが

常に意識するかしないかによって

日々の積み重ねで

摂取カロリーに大きな差がついてきます

よって日々の意識が重要となってくるのです。











次に食べ物のカロリー表示を見る時に

気をつけてほしいことをお話しいたします

 

 

みなさんは食べ物の栄養成分表示を

みたことがありますか？

 

 

 





 

そう、食べ物のパッケージの

後ろについているものです

 

 

見たことある方多いんじゃないでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

エネルギー○○kcalというところがありますよね

それが摂取カロリーの目安になります

 

 

 

 

ただここで一つ大切なことがあります

 

 

 

 

 

一番上のところに100gあたりと書いてありますよね

 

 

そう、必ずしも全部食べたときのカロリーが

書いてあるとは限らないのです

 

 

 

 

 

 

 

例えば300g入りのお菓子があったとします

 

裏には５０kcalとかいてありました

 

 

しかし100ｇあたりとかいてあれば

そのお菓子を300g全部食べてしまうと

１５０kcalを摂取していまうことになるのです

 

 

 

 

 

 

なので栄養成分をみるときは

 

何ｇ当たりなのか

 

または何mlあたりなのか

 

気をつけながら確認しましょう

普段あまりカロリーについて

気にして食べる事はあまりないと思います。

食べ物のカロリーを気にしないと

食べたいものを食べたいだけ食べてしまいます

いつまでたっても痩せられませんよ。

せっかく運動して頑張っても

摂取カロリーが多すぎれば

運動してる意味は全くなくなりますよ

 

食べ物のカロリーを意識をするだけで

カロリーの低い食べ物を選んだり

食べる量を調節することができるようになるので

過剰なエネルギー摂取を抑えることができます

 

今日から是非

 

食べ物の栄養成分をこまめに確認し

自分の摂取するカロリーを認識する

習慣をつけていってください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 







 

いきなりですが復習しましょう

痩せるのには、なにが一番大切だったでしょう？

そう、バランスでしたね。

上手にバランスをとれるようになるために

自分の摂取エネルギーと消費エネルギーが

どれくらいなのかを知らないと

「どれくらい食べていいの？」

「どれくらい運動しなければいけないの？」

検討がつきにくいと思います

そこで自分のエネルギーについて

しっかり把握していくために

３つの記事にわたって

お話ししていきたいと思います。

今回は1日の自分の摂取してよい

エネルギー量を算出していきましょう

まず必要摂取カロリーを算出するために

自分の標準体重を計算します

そして標準体重に25～30を掛けましょう

身長（m）×身長（m）×22＝標準体重

標準体重×25～30＝必要摂取カロりー

ここで例として153cmの身長の人で

やってみましょう

1.53×1.53×22＝51.49

153cmの身長の人は約51kgが

標準体重となります

次にこの標準体重に２５～３０をかけます

51×25＝1275

51×30＝1530

なので153cmのこの人は1日に

1275～1530kcalが必要摂取カロリーになります

自分の摂取カロリー把握できましたか？

自分の摂取カロリーをしっかり知っておかないと

ついつい食べ過ぎて痩せることができません

しっかり目安を知っておけば

食べ過ぎを防止できます。

その目安を日々意識していくことを

忘れないようにしましょう

まだ計算していないそこのあなたは

今すぐ計算して把握しましょう

次の記事では食べ物のカロリーについて

お話ししたいと思います

最後まで読んで頂き

ありがとうございました

私ってなんでなかなか痩せないんだろう、、

と疑問に思った事は無いですか？

頑張って運動してるんだけどなー、

最近お菓子を我慢してるのになー、、

みなさん痩せることだけに必死じゃないですか？

それだけじゃダメなんです！

太る原因がわからないことには

ちょっと運動しても、

ちょっとお菓子を我慢しても

現状維持はできるかもしれないですが

痩せられないんです

なので今回は太る原因をしっかり理解して

これ以上太るのを阻止しましょう。

そしてしっかりと痩せることへ

つなげていきましょう

みなさんはなぜ太ると思いますか？

食べ過ぎてしまうから、、

運動をしないから、、

どれも正解なのですが

一番大切なのはバランスなのです。

このバランスがしっかりとれていないと

頑張って運動しても

食べる量を抑えても

なかなか痩せにくいのです

まず、体を作ったり、動かすためのエネルギーを

食べ物から摂取します

これを摂取エネルギーと言います

そして体を作ったり動かすために

使われるエネルギー

これを消費エネルギーといいます

この摂取エネルギーと消費エネルギーの

バランスがとれていないと

痩せにくく、太りやすくなってしまうのです。

たとえばパン1個食べて

エネルギーを１０摂取したとします

日常の活動や運動をして

エネルギーを８消費しました

すると１０－８＝２

２が余ってしまいましたね

実はこの２が余ったエネルギーとして

脂肪になってしまうのです。

つまり摂取エネルギーと消費エネルギーの

バランスがとれていないのです

これを解消して痩せるには

この余りを－（マイナス）にしなければなりません

例えば

食べる量はそのままでエネルギーを１０摂取して

日常活動と多めの運動して１１消費すれば

１０－１１＝－１

食べる量を減らして摂取エネルギーを７にして

日常活動と運動して８消費すれば

７－８＝－１

見事に－（マイナス）になりました

これの積み重ねで痩せていくことができます

しかし食べる量や運動する量を

いきなり大きく変えることは

精神的につらいですし難しいですよね

楽しい学生生活を送っているあなたは

サークルやバイト、友達や彼氏と遊ぶなど

毎日色々な予定が入っていて

食べる量や食べる時間の調節が難しいと思います。

そこでまずは毎日少しずつを意識してください

その積み重ねこそが大事なのです。

例えば

「今日は学校が終わったらすぐバイトだから

運動する時間はあまりとれないなー、、」

という場合は

家に帰ってお風呂に入ったあと

ちょっとした柔軟やストレッチをして

その分、別の日に多く運動をする時間を

とってみましょう

「今日はお昼に友達とランチに行くから

あんまり食べる量は抑えられないなー、、」

という場合には

夕ご飯で食べる量を少し抑えたり

カロリーの低いものをたべるようにしましょう

このように自分で工夫して調節して

摂取量や消費量の

バランスをうまくとりましょう

バランスをとるためには

自分の摂取量と消費量を知る必要があります

次回の記事でそれについて

お話したいと思います。

ぜひ次回もご覧ください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。