gssautimiwのブログ https://ameblo.jp/gssautimiw/ ブログの説明を入力します。 ja 今日は胸の日
家に帰ると区役所から返信の速達便が届いていました。
早っ！
区役所さんとJPさんの素早い仕事に感謝やね♪
明日は地元の役所に直接行くべな〜

やっぱり筋肉を増やして基礎代謝を上げる方がリバウンドしづらいよね。
まず週6日ジムに通うつもりで練習プログラムを組んでみますか…

とりあえず、胸の日、背中の日、脚の日の3分割トレーニングでメニューを作って様子を見ましょう。

今日は胸の日。
■バタフライマシン
36Kg/10回、50/20、59/20、68/20、72/20、77/20、81/20
■マシンショルダープレス
29Kg/20回、36/20、43/20、43/20
■シーテッドディップ
36Kg/10回、59/20、70/20、77/20、84/20、90/20
■ケーブルクランチ
29Kg/10回、43/20、50/20、57/20
■ロータリートルーソ
50Kg/10回、72/20、90/20、93.5/20、93.5/20
■チェストプレス
36Kg/10、57/20、63/20、70/20、77/20
■シットアップ
30回、/20、/20、/20、/20


77.2Kg  体脂肪率14.2%
まぁ、体重は誤差の範囲の変動かな？

あらら、長谷川さん無職へ…
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]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12206912395.html Wed, 05 Oct 2016 18:38:38 +0900 今日はスクワットやったぜ！
やっぱり筋肉を増やして基礎代謝を上げる方がリバウンドしづらいよね。
まず週6日ジムに通うつもりで練習プログラムを組んでみますか…

とりあえず、胸の日、背中の日、脚の日の3分割トレーニングでメニューを作って様子を見ましょう。

今日は脚の日。
■ケーブルクランチ
29Kg/10回、36/20、43/20、50/20
■ロータリートルーソ
50Kg/10回、72/20、93.5/20、93.5/20
■バーベルスクワット
40Kg/20回、60/20、70/20、80/20、90/20
■バーベルバックランジ
40Kg/20回、60/16
■ヒップアダクション
43Kg/20回、57/20、63/20
■ヒップアブダクション
43Kg/10回、63/20、77/20、90/20、97/20、103/20
■シットアップ
30回、20、20、20、20
■グルート
32Kg/13、36/20、41/20


やっとスクワット出来たっす。
キツイ…
太ももとお尻がパンパンっす♪
今日は時間がないので有酸素運動はパスっす…

77.9Kg  体脂肪率14.6%

ひゃあ、体重が増え続けるっすw
でも、スクワットが出来たから、今日は5点満点中4点としておきましょう♪
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]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12206453794.html Tue, 04 Oct 2016 12:26:51 +0900 背中を鍛える
体重は真っ直ぐ増量中っすね〜w

朝一のクレアチン、
朝一とトレーニング直後のプロテインがカロリーオーバーの原因かな？
クレアチンがちゃんと効いていると嬉しいんですが…

まずは筋肉量を増やすつもりで関節を壊さない程度に頑張りますか…
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今日は背中の日。
■シーテッドロウイング
50Kg/10回、84/20、90/20、97/20、103/20
■チンニング
13回、13、13、8
■ダンベルリストカール
7Kg/20回、8/20、9/20、10/20
■リバースダンベルリストカール
6Kg/20回、8/20、9/20、10/20
■ラットプルダウン
50Kg/20回、63/20、70/20、77/13、84/8
■ローバックエクステンション
57Kg/10回、77/20、90/20、97/20、103/20
■マシンカール
23Kg/10、36/20、50/20、57/20、63/10、70/1

なるほど、パワーラックやスミスマシンをお年寄りが触り始めると回復待ち時間が長過ぎるんですね〜♪
1時間待っても空かないっす…

お爺ちゃんがマシンの上で数分間身動きひとつしないんでビックリしたっす
スタッフが慌てて声かけして生存確認していたっすw

デッドリフトとバーベルシュラッグをヤリたりっす♪

77.5Kg、体脂肪率16%

あっ！アプリのバグ見つけてしまった♪

]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12206188089.html Mon, 03 Oct 2016 21:28:27 +0900 胸を鍛えた日 やっぱり筋肉を増やして基礎代謝を上げる方がリバウンドしづらいよね。まず週6日ジムに通うつもりで練習プログラムを組んでみますか…

とりあえず、胸の日、背中の日、脚の日の3分割トレーニングでメニューを作って様子を見ましょう。

今日は胸の日。
■バタフライマシン
36Kg/10回、50/20、59/20、68/20、72/20、77/20、81/20
■サイドレイズ
10Kg/10回、11/20、12/13
■マシンショルダープレス
29Kg/20回、36/20、43/20
■シーテッドディップ
36Kg/10回、59/20、70/20、77/20、84/20
■ケーブルクランチ
29Kg/10回、43/20、50/20
■ロータリートルーソ
50Kg/10回、72/20、90/20、93.5/20、93.5/20
■チェストプレス
36Kg/10、57/20、63/20、70/20
■シットアップ
30回、/20、/20
■クロストレーナー
30分

もう全身だるだる状態っす
超回復に期待っす♪

日曜日もベンチ台やスミスマシンは大人気っすね
今回はベンチプレスやインクラインベンチプレスはオアズケやね…

77.3Kg  体脂肪率14.6%
あれれ体重は増えてるな。
まずは、筋肉量アップをメインとしましょう…

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]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12205958490.html Mon, 03 Oct 2016 08:47:01 +0900 今日は脚を鍛えたっす
やっぱり筋肉を増やして基礎代謝を上げる方がリバウンドしづらいよね。
まず週6日ジムに通うつもりで練習プログラムを組んでみますか…

とりあえず、胸の日、背中の日、脚の日の3分割トレーニングでメニューを作って様子を見ましょう。

今日は脚の日。
■シーテッドカーフレイズ
63Kg/10回、120/20、143/20、165/20
■ヒップアダクション
43Kg/10回、57/20、63/20、70/20
■ヒップアブダクション
43Kg/10回、63/20、77/20、84/20、90/20、97/20
■レッグプレス
75Kg/10回、188/20、190.5/20、190.5/20、190.5/20
■レッグエクステンション
70Kg/20回、90/20、103/20、105.5/20、105.5/20
■レッグカール
36Kg/20回、50/20、63/20、70/20
■グルート
32Kg/13、36/20、41/20
■クロストレーナー
40分

前日の背中の疲労が残ってるなぁ〜

土曜日はスクワットするチャンスが少ないっすね〜

77.1Kg  体脂肪率14.2%
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]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12205518193.html Sat, 01 Oct 2016 21:52:31 +0900 ウェイトトレーニングだよな やっぱり筋肉を増やして基礎代謝を上げる方がリバウンドしづらいよね。そんな訳でウェイトトレーニング関連本を読み漁りました。
まず週6日ジムに通うつもりで練習プログラムを組んでみますか…

とりあえず、胸の日、背中の日、脚の日の3分割トレーニングでメニューを作って様子を見ましょう。

今日は背中の日。
■シーテッドロウイング
50Kg/10回、77/20、84/20、90/20
■チンニング
13回、8、8
■ケーブルクランチ
29Kg/15回、43/20、50/20
■ロータリートルーソー
50Kg/16回、77/20、90/20、93.5/20、93.5/20
■ラットプルダウン
50Kg/20回、63/20、70/13、77/8
■ローバックエクステンション
57Kg/10回、77/20、90/20、97/20
■マシンカール
23Kg/10、36/20、50/20、57/20
■クロストレーナー
30分

なるほど、パワーラックやスミスマシンは誰かさんが使い始めるとなかなか空かないっすね〜
メニューはジムの混雑状況を見て臨機応変に組む必要がありますね…

重量と回数は関節の様子をみながら調整が必要っすね

なんと、田中みな実がMXテレビでレギュラー持つとはビックリっす♪

76.8Kg、体脂肪率15.2%
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]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12205181913.html Fri, 30 Sep 2016 21:26:30 +0900 CPAPはじめました 11cmH2Oって圧力をかけることになりました。
11cmの高さまで水を持ち上げる空気圧のことで、かなりの圧力をかけられていますね。
やっぱり体重を落とす方法を考えてみますか。

フェイスハガー状態は慣れるまで寝不足かも…
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77Kg

CPAPとは、鼻に装着したマスクから空気を送りこむことによって、ある一定の圧力を気道にかける方法です。 Continuous Positive Airway Pressureの頭文字をとってCPAP（シーパップ）と呼ばれ、いまや睡眠時無呼吸症候群（SAS）のもっとも重要な治療法となっています。 ]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12205020585.html Fri, 30 Sep 2016 12:05:21 +0900 睡眠時無呼吸症候群だってさ なんだか、疲れが取れないなぁ〜

って思ってたら

睡眠外来で入院検査の結果、
血中酸素濃度68%

重度の睡眠時無呼吸症候群だってさ…ヤバ

180cm、77Kg

やっぱり体重を落とす方法を考えてみますか。
{216B0FAC-A450-46AD-A37F-4A6DD4925F94}


]]> https://ameblo.jp/gssautimiw/entry-12204863634.html Thu, 29 Sep 2016 22:13:24 +0900