でも、つい夢中になってテレビを見てしまったり、晩酌をやめられなかったりで、気がつけば夜更かししてしまった……という人も多いはずです。

身体の発するシグナルをきちんと受け止めて、過労で体調を崩す前に対処したいものですね。

今回は、疲労の目安となるバロメーターを3つほど紹介したいと思います。

ポイント1：頭が痛い…

デスクワーク中心の人は、ずっと椅子に座りっぱなしなので、案外疲れがたまるもの。

疲労がピークを迎えると、肩や首の筋肉がこわばってきます。首のコリは、頭皮や顔の筋肉にも影響を及ぼします。コリがひどくなって痛みを伴うようになったら、ベッドへ行く時間と思っていいでしょう。

眠る前に、軽く頭皮や顔のマッサージ、またはストレッチをするのもいいかもしれませんね。アロマテラピーもおすすめです。

ポイント2： まぶたが重い…

長時間頭脳労働をしていると、脳の活動が鈍ります。思考スピードが落ち、判断力も悪くなります。

脳へいちばん情報を与えるのは、視覚です。脳が疲れると、無意識のうちに刺激を遮断しようと、まぶたの筋肉がゆるんでくるのです。

そのような状態になったら、素直に寝てしまうのが一番です。アイピローなどで目を冷やし、ほてりを取れば、より快適な睡眠を摂ることができるでしょう。

ポイント3： 手足が重い…

運動した日の夜などは、仮に頭痛もせず、目も冴えている状態でも、全身に疲れがたまっているものです。手足が重く、まるで自分の身体ではないかのような感覚さえ覚えるかもしれません。

「大丈夫、まだ起きていられる」と思うかもしれませんが、疲れを翌日へ持ち越さないためにも、早く寝た方がいいでしょう。

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しかも冬となると厚着になり、どうしてもコートなどで洋服が隠れ、毎回同じようなファッションになりがちです。

そこで今回は「子連れママの冬にピッタリなアイテム３選」をお伝えします。

アイテムその１　眼鏡

普段はコンタクトレンズや裸眼のママも多いでしょうが、子供とお出かけする時に眼鏡をかけることをおススメします。

若干ではありますが眼鏡は、顔の一部を覆い風の一部を遮ることができます。またレンズによっては紫外線を遮断することができ、目を保護することにもなります。

夏だと汗で眼鏡が曇ったりずれ落ちたりすることもありますが、冬だとそれらの心配はないので、フレームの色や形を変えて眼鏡を楽しんでみてはいかがでしょうか。

アイテムその２　デザインマスク

冬になるとどうしても風邪やインフルエンザが流行します。そして子供連れだと尚更、公園や児童館などで子供だけでなく大人もウィルスに感染してしまうことは多々あるものです。

風邪やインフルエンザの予防、もしくは他人にうつさない様にマスクを着用されている方も多いでしょうが、そのマスクをデザインマスクにされてみてはいかがでしょうか。

白いマスクとは異なりデザインマスクは、色、柄が豊富でマスクだけでもオシャレを楽しむことができて便利です。

アイテムその３　リュック

小さな子供と一緒にお出かけする時、両手が荷物でふさがっていると子供と手をつなげなかったり、抱っこがしにくかったりとても不便です。

しかしリュックだと両手を使うことができ、公園で遊ぶときも動きやすくなるでしょう。また冬だと背中が隠れるので保温にもなります。

小さな子供連れだとファンションがカジュアルになるので、リュックはとても合わせやすいアイテムになるでしょう。

おわりに

小さな子供連れだとオシャレを楽しみたくても制限されることがよくあります。

また出かける場所がスーパーや公園、児童館など限定された場所になりがちで、TPOに合った服装を考えるとどうしても単一になりがちです。

そこで子供連れでもできる便利でちょっとした小物を使ってオシャレを楽しむと、寒い冬の外出も楽しくなるのではないでしょうか。

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頻繁に風邪になってしまう人であれば風邪の度に効用の強い薬を服用しなければいけなくなり、そのうちに副作用のあるものにまで手を出さなければいけなくなってしまうでしょう。

今回は、風邪薬に頼らない風邪の治し方を紹介したいと思います。

風邪によい食べ物を食べる

まずは食べ物を食べて風邪の症状を緩和する方法です。主に風邪によいとされている食べ物はにんにく、ネギ、ショウガなどです。

風邪のときは食欲がなくなってしまうので、スープ等にして食べるのがよいでしょう。

まずはにんにくをぶつ切りにしてやわらかくなるまでお湯でゆでます。その後軽い味付けをして細かく切ったネギ、ショウガをいれ、最後に栄養をつけるために溶き卵を入れて完成です。

後は暖かくしてひたすら寝る

上で紹介したような風邪によい食べ物を食べて後はひたすら寝ましょう！寝て汗をかくことで体内にある毒素を体外に放出することができます。

風邪の時は暑かったり寒かったり症状はいろいろですが、どちらにせよ体を暖かくして寝ることをお勧めします。厚着をして布団を何重にもかぶって寝ましょう。

風邪のひき始めは、暖かい季節なのに寒気がする、という人も多いと思います。

そんなときは体を温める食べ物をとりましょう。

でも「食欲がない」という場合は、ネギ味噌だけでも飲んでおけば安心です。

ネギ味噌のつくりかた

STEP1

ネギをみじん切りに、すり鉢に入れます

STEP2

大きめの梅干しを3個準備し、タネを取ります

STEP3

梅干しをSTEP1のすり鉢に入れます

STEP4

STEP3に、味噌大さじ3杯を加えます

STEP5

スリ棒でする

STEP6

ネギがしんなりしたら削り節1～2パックを入れる

STEP7

よく混ぜたら出来上がり

飲み方

• ネギ味噌小さじ1～2杯を茶碗に入れる
• 熱湯を注ぐ
• よ～くかき混ぜる

濃さはお好みで調整してください。

保存方法

密閉できる容器なら、冷蔵庫で1ヶ月くらいは保存可能です！

風邪を引きやすい季節は常備しておくと便利ですよ。

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ポイントその1：塩でうがい

当たり前のことですが、この塩のうがいがけっこう効きます。ぬるま湯に塩をとかし、喉がすっきりするまで、ガラガラうがいをします。

朝、職場でも、帰宅後、なるべく多く行うと良いです。もしできるようなら、自分の喉に手を入れて、痛む部分をこすり、タンを指でかき出すと、スッキリしますよ。

ポイントその2:生姜やネギが効きます。

生姜は｢百邪を祓う｣と言いますが、暑気払いや風邪予防、魔よけなど幅広く使われます。

しょうが飴が効きます。

｢すりおろし生姜+はちみつ+レモンお湯｣を飲みましょう。ビタミンと生姜の辛みが風邪に効きます。

味噌を溶かしたお湯に、細かく刻んだ生ネギをたっぷりいれて食べましょう。味噌の栄養とネギの辛さが効きます。

ポイントその3：辛いものを食べる

ラーメンやスープなど、温かくて辛いものを食べると体の様々な循環が巡り、スッキリします。ニンニクや香辛料たっぷりなラーメンやスープがおすすめです。

うどんやそばに七味をかけてみたり、たまにはタイ料理の辛さも刺激があっておすすめです。

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風邪かな？と思ったときには、焼きにんにくで風邪を撃退！

用意するもの

• にんにく
• トースター
• ごま油

やり方

STEP1

にんにくの皮をむく

STEP2

にんにく全体にごま油を塗る

STEP2

トースターで柔らかくなるまでこんがり焼く

とにかく寝る

疲れが回復したら熱も下がるかも・・・と思ってとにかく長時間寝ます。

できるだけお風呂に入らない

風邪のときは体温の変化をあまり起こさないほうが良いそうです。
できるだけお風呂は避け、体の汚れは熱い湯でしぼったタオルなどで拭き取りましょう。

こまめに着替える

熱を下げるために温かくしていても、汗をかいて冷えてしまったら元も子もありません。枕元に着替えやタオルを準備しておいて、汗をかいたら拭いて着替えましょう。

買うものリスト

ポカリスエット（スポーツドリンク）

ポカリスエットを枕元に置いて寝る。脱水症状がおきないように、ポカリは必需品。

ウィダーインゼリー

食欲がなくても食べなきゃいけない風邪のとき。
どうしても食べられないときでも、ゼリー状なら大丈夫。

栄養ドリンク

たくさん食べられないけど、栄養をとらないと風邪は治らない。栄養ドリンクで元気をもらおう。

マスク

外出するときは必ず着用。
高熱が出たときはインフルエンザの可能性があるので必ず病院へ。
病院へ行く際も必ずマスクは着用しなければいけません。

寝ている時もマスクを着用すると、マスク内である程度の湿度が保たれるので喉が楽な場合があります。
（小林製薬の「のどぬ～るぬれマスク（就寝用）」など、マスク内部に専用の加湿フィルターを入れるポケットがついているマスクもありますのでそれを使うのもいいと思います。）

レトルトのおかゆ

レトルトのおかゆは、お皿に移してレンジで温めるだけなので、一人暮らしの方におすすめです。
コンビニで売っているのでポカリを買うついでに一緒に買えるのがいい感じです。
かなり保存が利くので、スーパーの安売りのときに非常食として買っておくのというのも手。

保冷剤

買うもの、というより「置いておくもの」ですが、ケーキを買ったときなどに付いている保冷剤は、冷凍庫に置いておくといざという時に熱冷ましに使えます。

上記2つも熱が出た時のためにストックしておくと便利です。

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ここではもっと簡単に楽しく風邪対策をするために、みかんの皮を使った方法を紹介します！

やり方

ステップ1

みかんを食べたら皮を集めておきます。

ステップ2

そして、一週間以上、陰干しをします。新聞紙の上か何かにおいておけばOK。

ステップ3

それをお風呂に浮かべるだけ！10個～20個くらいがベストですが、少なめでも問題ありません。

終わりに

みかんの皮はビタミンAやCが豊富！からだを温めてくれるので、風邪予防にすごくいいですよ！匂いもフルーティーで、リラックス効果も！

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異常気象だった夏が終わり、寒い冬を迎えるこの時期、体調管理が一番難しい時期でもあります。秋はたのしいこと満載ですが、温かかったのに急に冷えてくる。そんな季節になりました。

この時期、特に風邪をひきやすいものです。風邪をひかないためにも日ごろから正しい手洗いとうがいを習慣化させましょう。自宅に菌を持ちこまないことが基本です。

実践！うがいてあらい

簡単にうがいてあらいと言うけれど、きちんと手洗いしたつもりでも実際には洗えていない部分がたくさんあります。洗ったつもりでも洗い残しがあり、それに気がつかないことが多いのです。

step1　帰宅直後に手洗いうがいの徹底

手洗い方法

まず、清潔なタオルを用意します。そして洗面所へ行き手洗いとうがいをしましょう。手洗いの方法は下記を参照してください。水は流しっぱなしで、手を拭いてからそのタオルで蛇口を元に戻しましょう。もしくは、手洗い後、蛇口にも水をかけるようにしましょう。

step2　うがいの仕方

口腔内はバイ菌だらけ

うがいってどういう風にしてますか？口に水を含み「グチュグチュ、ぺっ」で終わっていませんか？のどの奥にも菌は存在してします。その菌をきちんと排出するためにものどのうがいが必要です。

簡単な方法

のどの奥までうがいするために簡単な方法があります。それは、「あーおー」と言いながらうがいを数回繰り返すだけです。のどの奥を広げより深い場所までうがいをすることができます。

その前に必ず口腔内の細菌を出しておきましょう。その時のうがいは口腔内で水をふくみ数回うがいするだけでOKです。それからのどの奥のうがいをしましょう。

step3　水でOK

うがい薬は無意味

うがい薬はたくさん市販されていますが、水道水で十分です。イソジンなど昔から使用されていますが、細菌の消滅の効果はなく、現在、口腔ケアなどでのイソジンの使用は見直されているくらいです。

栄養・睡眠・運動は基本中の基本

ほとんどの人が解っていると思いますが、この3つは人間の基本です。この3つが整っていないと土台から崩れてしまいます。

偏った食生活をしている人、十分な睡眠をとっていない人（理想の睡眠時間は7時間30分～8時間30分）、適度に運動しない人（運動出来ない人は「歩く」でもOK）は今一度、見直しましょう。

一時間に一回は窓を開けて換気

ベストなのは一時間に一回です。ちょっとマメ過ぎると思う方は最低でも二時間に一回はした方が良いでしょう。開けておく時間は5分程度。

部屋を閉め切ったままだと菌が増殖し続け、それを吸い続けることになります。

体の4つの部位は冷やさないように

手先・手足・腹・首～肩の4つです。

手先と手足は体の末端部分で、血液が折り返す所です。そこが冷えていると血が上手く循環してくれません。

腹巻・五本指靴下・重ねばきソックス・レッグウォーマー・ネックウォーマーなどを着用して冷えを防止して下さい。

しょうがを食べる

言わずと知れたしょうがですが、風邪に最高に効く食材です。食べると免疫力が高まり、体を芯からポカポカ温めてくれます。

みじん切りにしたりすったりして簡単に料理に入れて食せれるのでお勧めです。

室内には濡れたタオルを

入浴はしっかり

これも基本ですね。熱いお風呂に入ると心身に良いのはもちろん、睡眠がしっかりとれます。今一度、入浴について見直してみて下さい。

歯磨きはしっかりする

こういう理由からも、歯磨きは大事です。

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