芋と申しますヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

さて、悩める女子の皆様。

このブログを見ているということはさては…ダイエットに興味がおありですか？

ま、まぁないならともかく…！

綺麗になりたいと思ったことはありますよねヽ(;´Д｀)ノ

そんな頑張る女の子達に少しでも参考に…！と思いブログを始めた芋ですが（￣▽￣）

私、ダイエット続いたことないんです。

（実は今17日目なんだけどそんな変わってないから1日目ってことで！！！！）

ですがまぁつい最近、いつものように韓国ドラマを見ていて思ったんですよ。

「スタイルうらやましいな～」と。

韓国人はきれいだけど整形…とか言われてますが、やはりあのスタイルなどは

日々の食生活などからきてると思ったんですよねー。

と、いうことで私

韓国美人になるわ。

そんな目標をたてた芋さんがたくさんのダイエット方法を調べまとめたブログですｗｗｗ

さて、まずダイエットを始めるには…

ＳＴＥＰ１　目標の人物を決める

芋さんが好きなユンウネちゃんもハンイェスルちゃんも二人ともまさかの身長168センチ∑(ﾟДﾟ)

で、でも！？向こうの人ってほとんど鯖読んでるみたいだし、ｳﾝ。

よ、よし、イェスルちゃん目標にしよ…そうしよ……。

↑ハンイェスルばりかわええわ。

わがまま女優って言われてるけどかわいいから気にしない:*:・(￣∀￣)・:*:

ＳＴＥＰ２　1日のカロリー摂取量を計算する

女性の1日のカロリー摂取量は2100ｋcalなんですが、ダイエット式計算で行きましょう。

自分の身長 － 100 × 0.85 × 30 ＝ 一日の摂取量

という計算になります。

なので芋さんは、158センチなので、一日に1479ｋcal以内ということになります。

芋さん一回48キロまで体重落としたんですけど、絶食とか疲れでダイエット方法がひどかったんですよ。

痩せても友達からは、「やつれたね」と言われ…。

だからダイエットをこれからする女の子のみなさまには本当に無理しないでほしいと思います(´□｀｡)

ＳＴＥＰ３　痩せやすく、太りにくい身体を作る

ダイエットをする前に基礎代謝をあげることから始めていきましょう。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるカロリーのことです。

基礎代謝基準値 － 体重 ＝ 基礎代謝量

基礎代謝基準値

15 ～ 17歳　→　25.3

18 ～ 29歳 →　22.1

30 ～ 49歳　→　21.7

芋さんの場合17歳で57キロなので、基礎代謝量は約1270kcalとなります。

これに、普段通勤や運動をして消費されるカロリーをプラスします（約1500kcalとしましょう）

一日に2000kcal食べてしまったとしたら、1500はエネルギーに、残りの500が…

脂肪になってしまうらしいです(;´Д｀)

つまり、絶食などをするより…

基礎代謝をあげてきちんとした食事（栄養）をすることがいいダイエットになると！！！

基礎代謝の方が高ければ、一日の摂取量より高い量だけ痩せる、と！！！

ほお…(ﾟдﾟ)！

じゃあどうすれば基礎代謝をあげれるの！？

◯体温をあげる

　　 体温が1度上がるだけで基礎代謝が13%もアップするそうです。

　　 体温をあげるには朝食を食べることが大切です。

　　　血行をよくする事も大切なので、自分に合った下着や、軽くマッサージをしましょう。

　　　38℃～40℃のぬるま湯で半身浴を20分以上するのもおすすめです。

◯軽い運動を続ける

一日 10分だけでもいいので、有酸素運動をしましょう。

ストレッチなどで、体を柔らかくして血流のめぐりをよくしましょう。

◯高たんぱくな食事を取り入れる

生姜の入ったスープなどを飲んで、体を内側から温めましょう。

水は体内を綺麗にしてくれるので、朝起きて一杯、食事の前に一杯一日に約２ℓ

飲むことをお勧めします。（冷たい水より常温の水で！）

納豆や豆腐など高たんぱく食材で筋肉をつけやすい身体にしましょう。

まぁこんな感じでダイエットを始めていこうと思うのですが、

芋さんの目標体重は45キロなので道のりは長そうですｗｗ

でも、「ダイエット」を無理にやるのではなく、一日の「習慣」にしてしまえば、

生活習慣やリバウンドなどもなくなるのでは、と思います≧(´▽｀)≦

毎日痩せてきれいになった自分をイメージしながら努力することを心掛けて頑張ろうと思います！

ではこの辺であんにょーん|дﾟ)ﾉｼ