目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

練習内容：14.1km jog  1時間13分51秒（5’12"/km）

本日距離：14.1km

月間距離：77km

今日は6時30分起床。

雨が降ってたので様子を見ていたが、7時半に止んだ感じでスタート。

序盤から足が重くて全然前に進みませんでした。

途中でやめようかなと思いましたが、フルの撃沈モードを想定し、とにかく足を前に進める。

後半は若干持ち直しました。

今日は全然ダメですね。

まぁ、たまにはこういう事もあるということで。

疲労抜きジョグとして捉えようと思います。

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

練習内容：14.1km jog  1時間03分11秒（4’29"/km）

本日距離：14.1km

月間距離：62.9km

夜勤明け。

15時に起きて17時スタート。

風が強くて曇ってて、結構寒かったです。

30℃切ると寒いレベルになってきました。

昨日、一昨日と食べ過ぎて体重が激増しました。

56.3kgで、もはやランナーの体ではありません。

序盤は体が重くて、ヒィコラいって走りました。

5km過ぎから汗をかいたおかげで、少し体が軽くなりペースアップ。

それでも、体感よりもかなり遅いです。

トータル的にもイマイチな練習。

体に無駄なものがたくさんついているので、とりあえず禁酒します。53kg切るまでは酒を飲みません。

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

練習内容：ぐんまマラソンコース

40km jog 3時間20分秒（5’01"/km）

本日距離：40km

月間距離：48.8km

今日は早朝に前橋に移動して、ぐんまマラソンコースを走ってきました。蒸し暑くて、全然足が動かず。

湿気がまとわりついて動きづらかったですね。

序盤は4分40秒くらいで推移して、途中からキロ5でのんびりと。

給水なしで行こうと思いましたが、25kmでちょっとヤバいなと思い、コンビニで給水。

30km以降は、かなりやばい状態に陥りましたが、35km過ぎからなぜか復活（笑）

最後はビルドアップ走で終了しました。

今日は距離走というよりも、暑さに慣れるのが目的。

予想より気温が高くなってしまいましたが、過去の経験からこれで結構変わってくると思います。

帰りは邑楽町にある「氷処 楽」に行ってきました。

結構、混む店らしいですが平日は大丈夫ぽいです。

生チョコバナナのかき氷にしました。

氷が雪みたいで、ちょっと感動。

チョコクリームと氷が結構合います。

ちなみにバナナは器の底に眠ってます。

いろいろな種類のかき氷が、日によって変わったりするので、しばらくは定期的に行きたいと思います。

クソ暑い中、40kmも走ったのに0.7kgしか体重が減ってなかったのはいうまでもありません。

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

練習内容：8.7km jog 37分51秒（4’20"/km）

本日距離：23km

月間距離：286.5km

夕方に二部練。

今日から梅雨明けしたらしく天気が良い。

風が強くて気持ちがいい。

序盤は生暖かい風に慣れるためにゆっくり。

4'30"/kmで巡行し、7km過ぎにペースアップ。

段階的にストライドを伸ばして、ピッチもやや早めに。

3’54”ー2’41”（0.75km 3'38"/km）に上げて終了。

暑かったけど、このくらいのペースなら何とかなります。

後は、この気温で精度を上げていけば、気温が下がるだけでペースは上がっていくでしょう。

めでたし

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

練習内容：14.2km jog 61分23秒（4’19"/km）

本日距離：14.2km

月間距離：277.7km

深夜にサッカー見たので6時半スタート。

4時間寝たので何とかなりました。

湿度は高かったけど、朝は27℃くらいなので夕方より楽でした。

朝はいつも沼一周の8.8kmですが、今日は2周の14.2kmを走りました。何とかなるものですね。

というか、負荷的には1周とそんなに変わらないような気がします。時間も20分増えるだけだし。

そして、昨日から始めた後半ビルドアップするジョグ。

序盤は湿度に体を慣らすため、走りながらペースを調整。

体感で「このペースなら2周走れる」というゾーンを模索しながら走りました。

そして、今日はラスト3kmからペースアップ。

結果は

402-404-345

感想は、まぁこんなもんかなってとこです。

今日の気象条件、今のスピードなどを加味して考えても無難な結果だと思います。

あとは、このスピードが楽になって、さらにペースが上げられるようにする事ができるか。

その辺を考えながら、色々と試してみたいと思います。

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

練習内容：8.8km jog 40分57秒（4’41"/km）

本日距離：8.7km

月間距離：263.5km

最近は蒸し暑くてしんどいです。

気温は36℃になっても、全然走れるんですけど今週あたりから湿度がすごく高くてしんどい。

昨日は朝ジョグの後、Tシャツ脱いだらミストシャワーのように汗が飛び散った。

気温は8月でも対応できる体になっているので、この湿度に対する慣れが課題。果たして、どのくらいの期間で順応できるか。

今日は夕方に走りました。

もう低温サウナ、いやサウナの方がましかと思うくらい蒸していて、全身に汗の膜ができた状態で体内温度が上がっていく感じ。

とりあえず、沼1周くらいは走りきろうと、ゆっくり巡行速度で走りました。

5kmすぎに完走を確信し、少しずつペースアップ

最後はビルドアップ走のつもりで意識して上げました。

さて、表題の件。

4月あたりから高速jogをメインに練習を重ねて参りましたが、今日から練習内容を変更。

高速ジョグからビルドアップ走メインに変更します。

といっても、カミ総帥のようにハードな設定でやる訳ではなく、高速ジョグの後半を今まではナチュラルにビルドアップしてたのを意識して上げるようにします。

やる頻度は体調に合わせて。

上げられる日は常に上げます。

上がらない日は疲れているからだと思うので、繋ぎに徹します。

この練習は、自分がランを再開した15年前にやってた練習。

もう1回、あの頃のように楽しく走れればなと思います。

効果があるかどうかはわかりませんけど、今は記録を狙うよりもこういう練習したら、結果がどうなるのか。体にどのような変化が起きるのか？

こういう事に意識を向けてやってます。

案外、面白いものなのです。

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

練習内容：10000mペース走　DNF

本日距離：19.1km

月間距離：254.8km

夜は高崎で10000mのペース走。

気温も高くなく走りやすいと思ったのですが途中でリタイア。

1000m過ぎから気持ち悪くなって、とりあえず5000mまでは頑張りました。

5000m 18分44秒。

このくらいのペースだと楽に行けないといけないのですが全然ダメでした。

突然、ぱったりやめてしまいました。

原因が不明なので気持ち悪いというかモヤモヤが残る終わり方。

ちょっと不安です。

富里では、マサにぃやたけさん、城戸さんが素晴らしい走り。

それに引きかえ自分は・・・。

やはり自分はミスターヘタレでした。

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

早朝練習：8.7km jog　37’58”（4’23"/km）

本日距離：8.8km

月間距離：244.2km

今日は体感ジョグ。

最近、どうもタイムを追いすぎる傾向にあるので、これではいかんと思い時計を見ずに走りました。

あくまで、その時の調子に合わせて、フォームを意識して走る。

ちょっと忘れかちになってきているので注意しないと。

そんな訳で、朝練してきました。

心拍数は上げないようにピッチは抑えめに。

ストライドを意識して走った。

まぁまぁですかね。

ほぼ、イーブンペースでジョグできました。

体感がマッチしている感じがします。

夜はスピード練習で高崎へ。

そんなにスピード出ないと思うので、ちょっと憂鬱です（笑）

目標大会：ぐんまマラソン

次走大会：葛西ナイトハーフ

早朝練習：14.1km jog　61’29”（4’22"/km）

本日距離：14.1km

月間距離：235.5km

今日の館林は35.3℃だったようです。

36℃いかなかったですね。

しかも4位。

もうちょっと暑い方が暑熱順化になっていいんですけど。

残念。

とはいえ、

いつもより暑いことには変わりはないので、今日は完走目的のゆったりジョグ。

いつもと変わらんですね（汗）

守りに入った分、イーブンペースで刻めました。

走り始めた時は34℃に下がってましたけど、このくらいの気温なら余裕で走れます。

多分、気温29℃は寒く感じると思います。

涼しくなれば、走力維持しておくだけで、タイムは良くなるので一応、それを狙ってます。

次走大会：葛西ナイトハーフ

早朝練習：8.8km jog　45’03”（5’08"/km）

本日距離：8.8km

月間距離：212.7km

走っている最中にくしゃみしたら

鼻血が出ました。

びっくりしたぁ〜

少し歩いて公衆便所で応急処置

事なきを得ました（あまり得てない）

今日は意識してゆっくり走りましたけど

ふくらはぎをメインに使った走りはダメですね

余計に疲れてしまいました

いつもの走りでペースをコントロール

できるようにしないと

ビフナイト