*食事*


　(05:25)　朝食　　合計　177Kcal
　　　　　　　・白湯

　　　　　　　・プラム2個 41kcal

　　　　　　　・グレープフルーツ4分の1 36kcal

　　　　　　　・さつまいも入り食パン半分 100kcal??

　(12:55)　昼食　　合計　446Kcal

　　　　　　　・雑穀ご飯 167kcal

　　　　　　　・焼き塩鮭 116kcal

　　　　　　　・大豆とひじきの煮物 63kcal

　　　　 ・ピーマンソテー 30kcal

　　　　　　　・いとより竹輪4分の1 10kcal

　　　　　　　・玉子焼き 45kcal

　　　　　　　・昆布の佃煮 10kcal?

　　　　　　　・ミニトマト 5kcal

　(18:42)　夕食　　合計　694Kcal

　　　　　　　・雑穀ご飯 125kcal

　　　　　　　・ポテトサラダ 69kcal

　　　　　　　・鯖の味噌煮(小さめ？) 187kcal

　　　　　　　・大豆とひじきの煮物 158kcal

　　　　　　　・茹でとうもろこし 42kcal

　　　　　　　・刺身(鯛＆ヒラマサ) 106kcal

　　　　　　　・トマト 4kcal

　　　　　　　・生姜の甘酢漬 3kcal

　　　　　　Total：1317Kcal

　　　　　　　　　1200～1500Kcal摂取→◎

　　　　　　　　　食品栄養→○(乳製品×)　　　

　　　　　　　　　8時以降食べない→◎

　*運動*
　　・腹筋＆背筋←50回×2セット

　　・腰回し・かかとあげ←両方50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ20回　　・わき腹＆V字腹筋　　
　　・スロトレ(脚)　・通学徒歩約90分

　　・水泳(授業)　　・ストレッチ　　・マッサージ

　体重久々減った　　いきなりすこーん!!って落ちたからびっくり　　でも夕ご飯がちょっと気になるな～　　ポテトサラダいらないって言ったのにオカンに無理やり食わされました炭水化物量が…気になる

　夕飯が600Kcalを超えると食べ過ぎた感じになっちゃうよ～(ﾉ_･｡)　　でもまぁ7時前に食べ終わったからまだ良いかな??　　せっかく久々に減ったもんだから怖い(笑)

　
　にほんブログ村

　・体重→48.2㎏(前日比+0.2㎏)

　・体脂肪率→18.1％(前日比-0.2％)

　・体調→○　　・排便→×

　*食事*

　(06:30)　朝食　　合計　235Kcal

　　　　　　　・白湯

　　　　　　　・『恵』ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　　　　 63Kcal

　　　　　　　・グレープフルーツ半分 　　　　　　　　　　　　　 72kcal

　　　　　　　・クリームチーズ入りデニッシュパン4分の1 100kcal??

　(11:35)　昼食　　合計　420Kcal

　　　　　　　・雑穀ご飯 　　　　　　　　167kcal

　　　　　　　・焼き塩鮭 　　　　　　　　116kcal

　　　　　　　・ピーマンソテー　　　　　 30kcal??

　　　　　　　・南瓜の煮物 　　　　　　　60kcal

　　　　　　　・ゆで卵 　　　　　　　　　　39kcal

　　　　　　　・トマト(小) 　　　　　　　　　8kcal

　(15:45)　間食①

　　　　　　　・森永カフェオレ500ml　　243Kcal

　(19:10)　間食②

　　　　　　　・生パイ 400kcal??

　(19:43)　夕食　　合計　131Kcal

　　　　　　　・ねぎのピリ辛スープ 　　 20kcal

　　　　　　　・冷奴(+ポン酢) 　　　　　　82kcal

　　　　　　　・トマト(中) 　　　　　　　　　29kcal

　　　　　Total：1429Kcal

　　　　　　　　1200～1500Kcal摂取→○

　　　　　　　　食品栄養→○(肉類×)　

　　　　　　　　8時以降食べない→○

　*運動*

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ×2セット

　　・膝付き腕立て20回×2セット　　わき腹＆V字腹筋

　　・スロトレ(脚)　　・卓球約30分

　　・通学徒歩約90分　　・買い物約40分？

　　・ストレッチ　　・マッサージ

　今日はクラスマッチでした(・∀・)　　昼ごはんの後時間すっげ余ったんで友達とラリーやりまくって良い食後の運動になりましたよﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉその分食べちゃったけど…

　カフェオレは学校からもらいました　ピーチティーにしとけば良かったな　前は大好きだったのに今日飲んだらそんなに美味しく感じなかった…カロリー無駄に摂ってるって感じだった　　まぁ学校からタダで貰っちゃったしね

　問題は生パイよww　以前綾瀬はるかがTVで食べてたお店の生パイですww　　　今日じゃないとサクサク感なくなっちゃうらしいんで…反省　　でも晩御飯は200Kcal以内で収めました(｀・ω・´)ゞ　っていうか疲れとカフェオレ効果でパイ食べた時点でかなりお腹いっぱいだったしね

　
　にほんブログ村

　参加中ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

　7月7日

　・体重→48.6㎏(前日比+0.6㎏)

　・体脂肪率→18.3％(前日比±0％)

　・体調→○　　・排便→×

　7月8日

　　・体重→48.0㎏(前日比-0.6㎏)

　　・体脂肪率→18.3％(前日比±0％)　　

　　・体調→○　　排便→×　　

　*食事*

　7月7日　　Total：701Kcal　

　(05:28)　朝食　　　

　　　　　　　・濃縮還元アップルジュース　　　

　(13:02)　昼食　　合計　306Kcal

　　　　　　　・わかめたっぷり海藻サラダ　　　
　　　　　　　・ランチパック(たまごとツナ) 　　　　　

　(18:48)　夕食　　合計　296Kcal

　　　　　　　・ピーマンともやしのツナサラダ

　　　　　　　・温野菜サラダ
　　　　　　　・納豆　

　7月8日　　Total：1173Kcal

　　(05:28)　朝食　　合計　190Kcal　　　　　

　　　　　　　　・白湯

　　　　　　　　・プラム2個　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　・『恵』ヨーグルト(+オリゴ糖)　　

　　(12:55)　昼食　　合計　433Kcal

　　　　　　　　・雑穀ご飯

　　　　　　　　・葱入り玉子焼き

　　　　　　　　・ピーマンともやしの胡麻和え

　　　　　　　　・南瓜の煮物　　

　　　　　　　　・ミニトマト×2個

　　　　　　　　・唐揚げ(小)×2個　

　　(19:47)　夕食　　合計　550Kcal

　　　　　　　　・雑穀ご飯

　　　　　　　　・鯵の開き(+大根おろし)　　　

　　　　　　　　・味噌汁(油揚げ+玉葱)

　　　　　　　　・冷奴

　　　　　　　　・トマト

　*運動*

　7月7日

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ20回　　・スロトレ(脚)

　　・わき腹＆V字腹筋　　通学徒歩約90分

　　・水泳(授業)　　・ストレッチ　　・マッサージ

　7月8日

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ20回　　・スロトレ(脚)

　　・通学徒歩約90分　　・わき腹＆V字腹筋

　　・エアロバイク約24分(-221Kcal)

　　・ストレッチ　　・マッサージ

　疲れちゃって更新できなくって2日分まとめちゃいました

　
　にほんブログ村

　参加中ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

　・体重→48.0㎏(前日比-0.4㎏)

　・体脂肪率→18.3％(前日比+0.2％)

　・体調→○　　排便→×

　*食事*

　(05:25)　朝食　　合計　193Kcal

　　　　　　　・白湯

　　　　　　　・ミニバナナ×２　　　　　　　　94Kcal
　　　　　　　・『恵』ヨーグルト　　　　　　　 63kcal

　　　　　　　・グレープフルーツ 36kcal

　(12:55)　昼食　　合計　361Kcal

　　　　　　　・オクラときのこのポン酢ドレサラダ 39kcal
　　・ランチパック(たまごとコロッケ) 322kcal

　(19:58)　夕食　　合計　977Kcal

　　　　　　・そうめん　　　　　　　　　　　　　　310Kcal

　　　　　　　・かき揚げ　　　　　　　　　　　　 542kcal

　　　　　　　・ちくわのチーズ巻きフライ 120kcal

　　　　・なめたけおろし 5kcal

　　Total：1531Kcal

　　　　　1200～1500Kcal摂取→×(+31Kcal)

　　　　　食品栄養→○(豆製品×)

　　　　　8時以降食べない→×

　*運動*

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・わき腹＆V字腹筋　　・膝付き腕立て伏せ20回

　　・通学徒歩約90分　　・水泳(授業)　

　　・スロトレ(脚)　　・エアロバイク22分(-204Kcal)

　　・ストレッチ　　・マッサージ　　

　夕飯やっちまった　　オカンが悪戦苦闘していたかき揚げを…8時過ぎに…ww　　美味かったから後悔はしないもん!!

　
　にほんブログ村

　参加中ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

　　・体重→48.4㎏(前日比+0.6㎏)

　　・体脂肪率→18.1％(前日比-0.8％)

　　・体調→普通　　・排便→◎

　*食事*

　(08:36)　朝食　　

　　　　　　　・濃縮還元グレープジュース　　94Kcal

　(14:36)　昼食　　合計　410Kcal

　　　　　　　・デニッシュチーズトースト　　　280Kcal??

　　　　　　　・スープ春雨とろみ中華　　　　 　91Kcal

　　　　　　　・サラダ　　　　　　　　　　　　　　　 39kcal

　(19:20)　夕食　　合計　455Kcal

　　　　　　　・なめたけおろし蕎麦　　　　　　350Kcal

　　　　　　　・ちくわ半分　　　　　　　　　　　 　21Kcal
　　　　　　　・納豆　　　　　　　　　　　　　　　　84Kcal

　　　　　Total：959Kcal

　　　　　　　　1200～1500摂取→調整日に付き○　　

　　　　　　　　食品栄養→○(肉類＆芋・南瓜類×)　　　　　

　　　　　　　　8時以降食べない→○

　*運動*

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ×２セット

　　・膝付き腕立て伏せ20回×２セット　　

　　・スロトレ(脚)×2セット　　・わき腹＆V字腹筋×2セット

　　・半身浴1時間　　・エアロバイク16分(-147Kcal)

　　・外出・徒歩(約30分)

　　・ストレッチ　　・マッサージ

　
　にほんブログ村

　参加中ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

以前『太ってた理由』でオカンのエピソードを公開しましたが、やっぱり『肥満』体系になるのは自分に理由があったからで…って当たり前か

　現在の食生活は、高脂質の肉や油もの(でもこれってオカン次第なのよねー)・甘いものやジュース、スナック菓子、菓子パンを極力控えて野菜などのカロリーの低いものを多めに食べ、外食の時は揚げ物も炭水化物も甘いものも気にせず食べてストレスフリー…というダイエット法に約半年間のうちにたどり着き、そんな生活を送っているわけです。

　『FYTTE』のカロリー手帳で足りてない食品などを見直すこともしてますし、たまにはヘルシーな料理を自分で作ったりしてカロリー削減＆満腹感UPの為に努めたり…とダイエットの為に食べるものをとにかく考えれるようになりました(´・ω・`)

　しかし

　最高にデブだった当時…約半年前(ダイエットスタート時・65㌔)までのあたしの食生活は今思い出せば悪寒と吐き気がするほど酷いものだったと思います…　そりゃぁ太るわ…としか言いようがありません

　今回は今のレコダイの要領で、自分に対する戒め＆今後のダイエット生活で過去を忘れてしまわないためにもここで以前の食生活の例を晒したいと思います

　面白いものでは無いですけどね(;^_^A　　『まぁ付き合ってやるか』という方だけ見てやってください(＞_＜)

　朝(とある日の例です)　

　　・ご飯(大盛)+目玉焼き・醤油かけ

　　・お弁当や夕飯のおかずの残り

　間食

　　・菓子パン(もしくは大おにぎり1～2個)　　

　　スティックスナックなどが定番でした…

　昼

　　・お弁当ｏr菓子パン＆惣菜パン2個

　　・売店で買ったカフェオレorプリンなど　　

　　前好きだった菓子パンは最近コンビニでカロリーチェックしたら…1個で500超えとか余裕でした

　　(休日の定番はカップ麺＋大盛ご飯＋おかずの残り)

　間食②

　　・スナック菓子orチョコレート菓子半袋(たまに丸ごと)

　　・買い食いで揚げたこ焼きや大判焼き・コンビニの肉まん等

　　・家で冷蔵庫にあるものや中途半端に余ったお菓子

　夕食(とある日の例です)

　　・ご飯大盛(多いときは2杯)

　　・唐揚げ５～６個

　　・コロッケ2個

　　・肉と野菜の煮物大盛

　　・生野菜サラダ+ポテトサラダ

　　最近は無いですが、オカンは高カロリー×高カロリーの組み合わせが大好きで…　

　　お腹いっぱい食べないと気がすまなかったあたしはカロリーも気にせず量をドカドカ食べてました

　夜食

　　・おつまみ少し(親が食べてるのを貰ってた)

　　勉強するときはチョコレートなども…

　…ハイ、こんな有様です。(´д｀lll) 　『空腹＝胃に隙間がある』といった感じで、その間違った空腹感を満たそうと際限なく食べていたわけですo(；△；)o　カロリーは計算してみたら多いときには4000～5000Kcalをいってました((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ　…そりゃ太るさ

　実はあたし、部活を辞めてるんです(´・ω・`)　　ダイエットを始めて2ヶ月くらいの時に辞めました。

　それがまたストレス溜まる部活でして　昔からストレス溜まる→際限なく過食　という癖があったのか、とにかくイライラして食べることで解消…ということも結構ありました　中学時代は剣道をしていましたが、そのストレスで運動量より食事量が勝ってたんです(ﾉ_-｡)　　なので受験でしなくなった途端、食べる量が変わらないので4～5㌔も太りました…

　
　まぁこんな感じなわけで　最悪なデブ街道だったんです。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡　　今考えると怖いです…

　みなさまこれからもこの枯れ木の女子高生をどうぞよろしくお願いします(｀・ω・´)ゞ

　
　にほんブログ村

　・体調→○　　排便→○

　*食事*

　(05:50)　朝食　　合計　213Kcal

　　　　　　　・白湯　

　　　　　　　・ミニクロワッサン　　　　　67Kcal

　　　　　　　・グレープフルーツ　　　　36Kcal

　　　　　　　・『恵』ヨーグルト 63kcal

　　　　　　　・ミニバナナ 47kcal

　(14:35)　昼食　　合計　428Kcal

　　　　　　　・冷凍お好み焼き半分(+低カロマヨ)　　346Kcal

　　　　　　　・トマト(中)　　　　　　　　　　　　　　　　　　19Kcal

　　　　　　　・ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 42Kcal

　　　　　　　・インスタントわかめスープ　　　　　　　　21Kcal　

(19:40)　夕食　

　　　　　　　・お通し(白身魚の揚げ)　

　　　　　　　・軟骨の唐揚げ　　・山芋チーズ焼き鉄板

　　　　　　　・砂肝のおろしポン酢　　・大人のジュース2杯

　　　　　　　・ちくわのチーズ磯辺揚げ　　・ささみのパリパリサラダ

　　　　　　　・海老のマヨソース　　・お好み風キャベツ焼き

　　　　　　　・卵とベーコンのピザ　　・烏龍茶2杯

　　　　　　　・ガーリックライス　　・砂肝の唐揚げ

　(21:40)　夜食　　合計　98+αKcal

　　　　　　　・鯵の南蛮漬け

　　　　　　　・お刺身(ヒラマサ・鯛)
　　　　　　　・大人のジュース１缶くらい

　　　　　　　・わさビーフ　　

　　　　　　　・柿の種

　　　　　　　・クラッカー(絹ふわ塗り)

　　　　　　　・デザートポッキー・ティラミス　(98Kcal)

　　　　　　・Total：739+αKcal

　　　　　　　　　　1200～1500Kcal摂取→×(当然オーバー)

　　　　　　　　　　食品栄養→○(豆製品×)

　　　　　　　　　　8時以降食べない→×

　*運動*

　　　・腹筋＆背←50回ずつ×2セット

　　・腰回し・かかとあげ←50回ずつ

　　　・膝付き腕立て伏せ20回×2セット　　・わき腹＆V字腹筋

　　　・通学徒歩約90分　　・スロトレ(脚)

　　　・外出・徒歩約30分　　・ストレッチ　　・マッサージ

　暴食しちゃいました～・°・(ノД｀)・°・　

　なんか居酒屋さんで、この前行った時に比べて物足りなくて…(会計の値段も4000円ほど安かったらしい)帰宅後、お父さんが鯵の南蛮漬けと刺身をくれたのからスイッチが入りダラダラと飲み食いしてしまいました

　ダイエッターにあるまじき行為…

　でも久々のスナック菓子やおつまみに満足してもう当分はいらないかなと思いました(´・ω・`)　やっぱ夕飯後とかに親が食べてるのを見て我慢するときもあるのでorz　　　

　『大人のジュース』は気にしちゃダメっすよー(笑)　でも悪酔いは全くしてませぬ(｀・ω・´)ゞ　　

　来週の土曜日、ちょっと朝からオカンと出かける予定です。

　その時次第でこの前復活した日に書いたことの詳細を言おうかなと思います（;´▽｀A``　　

　ちょっと今言うにはね…うん。あんま気持ちの整理ついてない部分もあるんですよ　すみません；；

　
　にほんブログ村

　・体重→47.8㎏(前回比-0.6㎏)

　・体脂肪率→18.6％(前回比-0.2％)

　・体調→○　排便→×　　

　*食事*　

　(05:30)　朝食　　合計　182Kcal

　　　　　　　・白湯
　　　　　　　・ミニクロワッサン(１５ｇ)　　67Kcal

　　　　　　　・『恵』ヨーグルト 　　　　　　63kcal

　　　　　　　・ブルーベリー　　　　　　　　 5kcal
　　　　　　　・ミニバナナ　　　　　　　　　 47kcal

　(13:00)　昼食　　合計　283Kcal
　　　　　　　・たっぷりワカメの海草サラダ　　　57Kcal
　　　　　　　・焼きそば玉子ドッグ 　　　　　　　226kcal
　

　(16:45)　間食

　　　　　　　・カロリーコントロールアイス(チョコモナカ)　　80Kcal
　　　　　　 予想以上に美味しかった!!

　(19:32)　夕食　　合計　336Kcal
　　　　　　　・雑穀ご飯(玄米なし) 　　　　　　　　　　　101kcal
　　　　　　　・ゴーヤと豚ヒレ肉のカレー炒め＆

　　　　　　　　　　　　　なすのレモンあえ　　　　　　　　207Kcal

　　　　　　　・トマト＆ミニトマト 　　　　　　　　　　　　　　28kcal
　　　　　　　 両親にめちゃウケしましたww

　　　　　　　Total：881Kcal

　　　　　　　　　　1200～1500摂取→調整日に付き○

　　　　　　　　　　食品栄養→○(魚介類×)

　　　　　　　　　　8時以降食べない→○

　*運動*

　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　↑全部を50回ずつ
　・膝付き腕立て伏せ20回　　・スロトレ(脚)
　・わき腹＆V字腹筋　・ストレッチ　・マッサージ　　

　・通学徒歩約75分

　今日は夕飯を作りましたﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ　　FYTTEに載ってたやつだよー('-^*)/　クレソン無いけどorz　　両親の反応がスゲー良かったv(^-^)v　　肉派だしね(笑)

　カロリーコントロールアイス、前から気になってたのよね～…　昼がカロリー300下回ったんで帰りに買ったんですが、予想よりすっごく美味しかったです　今度は抹茶小豆も食べたいなぁ(´・ω・`*)

　調整日2日目は1000～1200Kcalなんだけど4日はまた例の友達親子と外食だから良しとします…　あーあ、また激増しそうだ(涙)

　ちなみに体重は今ベスト記録です(o^-')b

　
　にほんブログ村

　今回のテスト期間中の記録はカットします　12日分って長すぎるし…(汗)

　っていうか、ちょっと諸事情ありまして…　詳しいこと書けるかわかんないけど、とりあえずブログは続けていきますんでまた宜しくお願いします☆-( ^-ﾟ)v

　*6月30日～7月2日の記録*

　*食事*

　(05:58)　朝食　　合計　210Kcal

　　　　　　　・白湯

　　　　　　　・『恵』ヨーグルト　　　　　　　　　　　

　　　　　　　・バナナ(ミニサイズ)　　　　　　　　

　　　　　　　・サツマイモ入り食パン半分 　　

　(14:10)　昼食　　合計　449Kcal

　　　　　　　・ベーグルチーズトースト　　　

　　　　　　　・根菜きんぴら 　　　　　　　　　

　　　　　　　・インスタントわかめスープ
　(19:38)　夕食　　合計　454Kcal

　　　　　　　・豚汁　　　　　　　 　

　　　　　　　・ポテトサラダ

　　　　　　　・根菜きんぴら

　　　　　　　・ミニトマト　　　　　　　　

　7月1日　　Total：647+αKcal

　　(05:28)　朝食　　合計　182Kcal

　　　　　　　　・白湯

　　　　　　　　・ミニバナナ

　　　　　　　　・『恵』ヨーグルト

　　　　　　　　・グレープフルーツ半分

　　(12:55)　昼食　　合計　398Kcal

　　　　　　　　・雑穀ご飯(玄米なし)

　　　　　　　　・根菜きんぴら

　　　　　　　　・焼き塩鮭

　　　　　　　　・ポテトサラダ

　　　　　　　　・ピーマンソテー

　　　　　　　　・ミニトマト

　　　　　　　　・さつまあげ

　　(18:35)　間食

　　　　　　　　・バナナ(小)

　　(19:34)　夕食　　合計　αKcal

　　　　　　　　外食行ってきました～
　　　 　

　　　　　　　　・揚げゴボウと温玉のシーザーサラダ

　　　　　　　　・ローストビーフのおろしポン酢

　　　　　　　　・串揚げ数種類

　　　　　　　　・生春巻き

　　　　　　　　・アンチョビとキャベツのぺペロンチーノ

　　　　　　　　・オリジナル炒飯

　　　　　　　　・焼きチーズソーセージ

　　　　　　　　・アイスクリーム乗せフレンチトースト

　　　　　　　　・烏龍茶3杯　　・アセロラドリンク

　7月2日　　Total：911Kcal

　　(05:35)　朝食　

　　　　　　　　・濃縮還元10種の果実の黄色いジュース　90Kcal

　　(12:55)　昼食　　　

　　　　　　　　・冷やし月見とろろそば　　　　　378Kcal

　　(19:46)　夕食　　合計　443Kcal　　　　

　　　　　　　　・鮭のムニエル

　　　　　　　　・ミニトマト

　　　　　　　　・冷奴

　　　　　　　　・ポテトサラダ

　　　　　　　　・もやし胡麻醤油和え　

　*運動*

　6月30日

　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ　

　↑全部を50回ずつ

　・膝付き腕立て伏せ20回　　・わき腹＆V字腹筋

　・ストレッチ　　・マッサージ

　・通学徒歩約90分　　・エアロバイク21分(-187Kcal)

　7月1日

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ10回　　・わき腹＆V字腹筋

　　・ストレッチ　　・マッサージ　　・骨盤落とし体操

　　・通学徒歩約75分

　7月2日

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ20回　・わき腹＆V字腹筋

　　・通学徒歩約90分　　・半身浴50分

　　・ストレッチ　　・マッサージ

　
　にほんブログ村

　参加中ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

　・体重→48.4㎏(前日比-0.8㎏)

　・体脂肪率→18.8％(前日比-0.6％)

　・体調→◎　　排便→×

　*食事*

　05:23　朝食　　合計　183Kcal

　　　　　　・白湯　　

　　　　　　・りんご　　　　　　　　　　　　　　　69Kcal

　　　　　　・さくらんぼ　　　　　　　　　　　　　14Kcal

　　　　　　・『かすたどん』半分　　　　　　　100Kcal？

　10:55　間食

　　　　　　・プルジュレ(赤ブドウ)　　　　　　　0Kcal？

　12:58　昼食　　合計　470Kcal

　　　　　　・雑穀ご飯 　　　　　　　　　　　　167kcal

　　　　　　・鯖の塩焼き(小) 　　　　　　　　149kcal

　　　　　　・インゲンの胡麻和え 　　　　　　55kcal

　　　　　　・玉子焼き 　　　　　　　　　　　　　54kcal

　　　　　　・海老の塩茹で 　　　　　　　　　　 4kcal

　　　　　　・ミニトマト(大) 8kcal

　　　　　　・蒸し南瓜 30kcal？

　19:40　夕食　　合計　391Kcal

　　　　　　・太刀魚の塩焼き(+大根おろし・ポン酢)　　210Kcal

　　　　　　・胡瓜と椎茸の酢の物　　　　　　　　　　　　　 20kcal？

　　　　　　・千切りポテトのサラダ　　　　　　　　　　　　 70kcal？

　　　　　　・冷奴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 76kcal

　　　　　　・トマト(小)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 15kcal

　　　　　Total：1044Kcal

　　　　　　　　1200～1500Kcal摂取→調整2日目につき○

　　　　　　　　食品栄養→◎

　　　　　　　　8時以降食べない→○

　*運動*

　　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　　↑全部を50回ずつ

　　　・ストレッチ　　・マッサージ

　　　・通学徒歩約90分　・スロトレ(脚)

　　　・わき腹、V字、脚上げ、かえる腹筋

　テスト期間入るんで暫く更新停止します(´・ω・`)　　っつーか、兄が24日から帰省って…テストもろかぶりなんですけどー(笑)　　兄が帰ると高ｶﾛからの逃げ道減るんです…増量しないことを祈ろう(・_・;)

　
　にほんブログ村

　参加中ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ