RENAULT乗りの日常 https://ameblo.jp/h14121985/ 車、登山、ダイエットなどの日記。 ja メガーヌ車検と塗装修理 今回は部品交換したり、塗装を直したりといろいろやったので高くつきました。







塗装が剥がれていた部分は綺麗になりました(^^)
]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11924873712.html Tue, 17 Jun 2014 19:37:00 +0900 足柄SA


平日なのでさんちゃんはいませんでした(´･_･`)


富士山が綺麗です(^^)


SAでエルのお土産を買ってきました(^^)
]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11924869487.html Tue, 20 May 2014 19:26:00 +0900 メガーヌの塗装
ぺりぺり剥がれてきました(>_<) ]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11924865812.html Tue, 06 May 2014 19:23:00 +0900 夜の学園祭

ビール＼(^o^)／


抽選会でシャンプー当たりました＼(^o^)／
]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11924864638.html Mon, 05 May 2014 19:16:00 +0900 身延山

けっこうキツイ階段


枝垂れ桜綺麗でした(^^)
]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11924860573.html Wed, 02 Apr 2014 19:05:00 +0900 2013年11月21日 体重推移
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2013年11月15日
{5637BF5E-D62B-48B5-9B91-8A772EF0E483:01}

2013年11月17日
{E9F272F3-C972-4EB0-B41E-6AEB4E5F69D6:01}

2013年11月21日
{6FEBCAAB-1DB0-44DF-8843-F1B1594124BF:01}
体重は57.8kgでおちついてる感じです。これぐらいをキープして行きたいです。
体脂肪率がやっと10%以下になりました＼(^o^)／
筋トレがんばります＼(^o^)／


]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11709850643.html Thu, 21 Nov 2013 23:49:34 +0900 iPhoneのアプリでランニング長続き
俺がランニングを続けられてるのは、iPhoneのランニングアプリNIKE+のおかげです＼(^o^)／
ランニングを始めようと思っている人、続けられるか心配な人、長続きしないという人にオススメなアプリです＼(^o^)／
無料です＼(^o^)／

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走ったコース、距離や時間、ペースのログをとってくれます。
天気や気温、ロケーション、気分、使用したシューズ、メモも残せます。
記録が残るので高いモチベーションを維持しやすいです。


操作も簡単で、2タップでランニングができます。
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アプリを起動したら右上の「ラン」をタップします。

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次に「START」をタップすると3秒のカウントダウン後、ログが開始されます。


音楽の再生も出来ます。
カメラ機能もあります。
信号待ちで足が止まってしまった時など、自動でランの一時停止をする機能(デフォルトではOFF)があるので、ペースを気にする人にはいいです。いちいちスマホを操作しないで済みます。走り出せば自動でランが再開されます。

Twitter、Facebook、そしてInstagramなどへの共有もできます。
共有すれば簡単に辞められなくなりますw

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NIKE+でInstagramに共有した写真です。


注意！
アプリを使うにはiPhoneの設定アプリ、[一般]、[Appのバックグラウンド更新]で、NIKE+のジオフェンスがONになっている必要があります。
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]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11678634404.html Mon, 11 Nov 2013 22:56:59 +0900 体重推移
{41AF3B0D-0446-4457-BFA1-E8DEC16652FB:01}


2013年11月8日 夕飯後
{00026208-04D3-4BF4-98E1-8292B24C484B:01}
夕飯後だった為か、体重変わらず。体脂肪率上がった。

2013年11月11日 
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やっと57kg代に！体脂肪率はあまり変わらず。筋トレしよ＼(^o^)／

]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11685234027.html Mon, 11 Nov 2013 21:43:00 +0900 ストレッチ 関節の動く範囲が広がると筋トレの効果も上がる。
疲れも取れる気がする。筋肉にたまった疲れを絞り出す感じ。
身体が柔らかくなると運動も楽になる。
怪我防止にもなる。

背伸びから始めて、屈伸したり、首を回したり、手首を曲げたり、アキレス腱伸ばしたり。ラジオ体操みたいに身体を回したりひねったりする。
座り込んで、前屈や開脚をする。ちょっと辛いところで長時間止まってると、そのうち慣れてくる。そしてさらに筋を伸ばす。
苦手なブリッジもしてみる。
特にノルマとかなく、適当に気持ちいい程度にやっている。


これまでのブロクで、筋トレ、ランニング、ストレッチの三つが出た。俺のダイエットの核心。
筋トレ、ランニング(有酸素運動)、ストレッチ。この三つをやれば確実に脂肪を減らせる。わりと大変な思いもせずに。

筋肉を効率良く使うためにストレッチ。
筋肉の材料を食事でとる。炭水化物を抜くなどの偏食はしない。
筋肉を作らせるために筋トレ。
筋肉を作る時間もとる。つまり睡眠。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる。
そして脂肪を燃やすためにランニング。

とりあえず体重を減らすことより、筋肉を増やす事が大事。
筋トレで筋肉を壊し、食事と睡眠で筋肉を作る。


手っ取り早く短時間で体重を落としたいなら、食事をしなければいい。あとドラッグとか。
でもそれは死亡に向かっている。(脂肪と掛けてるわけじゃないよ)

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]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11655442532.html Tue, 29 Oct 2013 18:10:10 +0900 OS X Mavericks にアップグレードしたらダッシュボードの世界時計が病気だ。治った。 世界時計病気

こんな感じに……

対処法があったのでやってみた。
①ダッシュボードの左下の(－)をクリックして世界時計を消す。
②「Finder」アプリをクリック。
③メニューバーの「移動」をクリック。キーボードのoptionを押している間、「移動」の中に「ライブラリ」が表示されるのでクリック。
④「Preferences」ファイルをクリック。
⑤「widget-com.apple.widget.worldclock.plist」をゴミ箱へ。
⑥再起動
⑦ダッシュボードの左下の(＋)をクリックして世界時計を表示させる。完了！

世界時計完治ソウル
(i)をクリックして好きな都市に設定してください。
なぜかデフォルトでソウル。


ちなみにMavericksの読み方ってマーベリクスじゃなくてマーベリックスなんですね。

マーベリックスならMavericksに変換される。


]]> https://ameblo.jp/h14121985/entry-11649218884.html Wed, 23 Oct 2013 21:00:25 +0900