ボディメイク・・・４６歳の挑戦 https://ameblo.jp/h879803/ 健康な身体を手に入れたくて、ライザップ始めました。日々のトレーニングや食事など、備忘録として記録したいと思います。 ja 今から、再開 ようやくライザップに、復帰します。
１６回追加した初回。
今回も、前回以上に真面目に取り組みたいです。
炭水化物断ちは、なかなか辛いのですが、体が楽だし、カラダ作りに直結しますから、頑張ります。
休んだ間に、筋肉が緩んだ感じ。
背中とお腹が、かなりヤバい💧
今日は、フラメンコの後に、５時からライザップです。
待ち時間の間に、美味しいコーヒー飲んでます。
もちろん、砂糖とミルク無しで☕️
明日は、宮島の弥山に登りますよ。
ライザップ久々だし、明日は筋肉痛が怖いなぁ。

]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11952664501.html Sat, 15 Nov 2014 15:11:59 +0900 ライザップ２３回目 スクワットの途中で、首がピキッとなって、首から後頭部、そして頭頂部までが、グワングワンと痛くなった。

少し休憩して、再チャレンジするも、痛みが襲ってくる。

不完全燃焼で、トレーニング終了。

そして、一週間。

その間、ずーっと頭が痛いわけではないが、なんだか調子が悪い。

ロキソニンが手放せず、しっくりこない。

で、昨日のトレーニング。

ウォーミングアップで、11.5
キロのダンベル持ってレンジを始めたら、頭がズキズキ。

なんとか15回ずつこなすも、頭が痛い。

トレーナーは、「やめておきますか？」と言ってくれたけど、「大丈夫」と私。


腹筋は、両腕で首を固定。

すると頭は、痛くならなかったのだ。

やっぱり、首なのかなぁ～。

虫歯でも、頭が痛くなったし・・・。

で、本日盆前なので、歯医者に行ってみた。

レントゲンを撮るも、去年と殆ど変化なし。

唯一、抜くか残すか迷った歯が原因かもと、ポッカリ穴の開いた歯に、再度薬を入れ替えて様子をみることに。

じゃ、首か？

まじ、不安。 ]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11908961653.html Tue, 12 Aug 2014 12:59:50 +0900 いつの間にやら、２２回目
念願の二桁（朝起きた時の計測ですが）クリアしました。

欲が出てきて、１６回追加します。

月曜日が２２回目だったから、ブレゼント回を含んで、３回＋１６回で１９回。

１０月一杯は、頑張ります。

朝１０時と夕方4時にプロテインを飲むようになって、筋肉量が安定して落ちなくなりました。

追い込みをかけるため、スポーツクラブで有酸素運動を取り入れてみようと思います。

やり過ぎると、筋肉量が減るということなので、軽くバイクを漕いでウォーミングアップをして、腹筋をいじめた後、１時間程度の有酸素運動のプログラムをやってみます。

最近、トレーナーがハマっているのが、フルスクワット。

きますよ・・・お尻から内股に。

５０、４５、４０キロのバーベルでやります。

あと、ベンチプレスを３０キロ、２５キロ。

腕立てもやった・・・いや、やろうとしたけど、ぺちゃんこの蛙のようになった（笑）
]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11905901910.html Wed, 06 Aug 2014 21:57:43 +0900 happy　birthday　自分
朝から、免許更新に来ています。

免許取得してからは、無事故無違反なのよ・・・一応。

で、ライザップから、お誕生日割引チケットが届いた。

ちょうど、来月頭くらいで契約回数が来ちゃうから、ライザップの狙いかビックリマーク

トレーナーに言ったら、笑いながら「使うしかないでしょはてなマーク」って。

ボーナス出たし、続けようかなぁ。






]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11893804104.html Sun, 13 Jul 2014 10:03:57 +0900 人間ドック
結果は、花丸合格

エコーもしっかり見てもらえ（今まで、脂肪にじゃまされ、見えなかったあせる）心肥大も正常に（内臓が脂肪で圧迫されて、心臓が横に広がって大きく見えるから）血液検査も、すこぶる良好。

ヘモグロビンＡ1Ｃが、６.0でした。

空腹時血糖も、８０くらい。

糖尿病にしては、よくコントロールできてますね音譜ってマジ誉められた。

テンション上がりまくりな私。

体重は、思うように減らないけど、身体は確実に元気を取り戻しつつある。

ランチは、ご褒美にステーキガストでステーキ食べた。

ガーリックライスとフォカッチャも、ほんの少し食べた食パン

夜は、豆腐とプロテインだな（笑） ]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11892410501.html Fri, 11 Jul 2014 13:02:15 +0900 溜め込み期脱出！ライザップ１６回
なんと、４８日ぶり音譜音譜音譜

小躍りしちゃったラブラブ

予約していた水曜日のセッションは、二日目の思い日だからキャンセル。

トレーナーも、喜んでくれた・・・男性だけど、戦友だから（笑）

体重も、動き始めました。

次の溜め込み期まで、がんはらないといけませんね。

さて、１６回目が終了しました。

今回は、いつもより軽めの負荷で、しっかり筋肉にアプローチを意識。

スクワットは、ゆっくり一番深いところまで屈伸。

ダンベル持って、レンジを繰り返します。

次は、ダンベルとバーベルでベンチプレス。

バーベルは、２０キロ。

ダンベルは、聞くのを忘れたあせる

結構、重い・・・。

他の女性って、どれくらいの重さでトレーニングしてるんだろうはてなマーク

そうそう、腹筋の時に、バーベル使って、腹筋ローラーやってみた。

ってか、トレーナーが見てみたかったらしい・・・・。

踏ん張り効かずに、ぺしゃんこなり～ダウン

その後は、コツを掴んだが筋肉が及ばずちょっと、ほんのちょっと伸ばして戻るを繰り返した。

いつかは、出来るようになるかなぁ。

今回は、内股がかなり反応して、バリバリ筋肉痛。

でもね、脂肪の奥に筋肉ちゃんが分かるんだよね。

力を入れたら、ここだよーって（笑）

変形性膝関節症でリハビリ通ってた時の足とは思えない。

リハビリしてくれていた先生が見たら、絶対に驚くだろうな。

歩くのもままならなかったのにね。

筋トレは、凄いよ。 ]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11890801801.html Sat, 05 Jul 2014 22:07:35 +0900 ライザップ１５回目
今日は、ボーナスだから食べちゃおうビックリマーク

何を食べるかは、考え中。

下の子を連れて、繰り出すぞ音譜

しっかり私の分も食べてもらって、私は、食べた気になるんだぁ。

今回、ボーナスの勤勉手当分が勤務評定が良かったので、約７万ほど別枠で増額されていました。

なので、下の子に還元です。

さぁーて、ライザップ１５回目。

フラメンコの個人レッスンを、１時間受けた後、１時間３０分グループレッスンを受けました。

その後、ライザップへ。

今回、初８０キロのバーベル担いでスクワットしました。

意外に、軽かった。

まだ行けると、思います。

トレーナーも、「軽そうですね。」と。

]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11886714765.html Mon, 30 Jun 2014 19:00:59 +0900 う、うるさい
更衣室が、うるさいむかっ

ここは、安スポーツジムだったっけ？

主婦連もバカ騒ぎ！

あーイライラする。

アホかこいつら。

洗面台も占拠。

なにも出来やしない。
　
次から、時間帯を考えよう。
]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11885555115.html Sat, 28 Jun 2014 15:47:59 +0900 14回目ライザップ アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/h879803/amemberentry-11882976542.html Mon, 23 Jun 2014 18:45:13 +0900 ライザップ１３回目の折り返し

昨日は、前回の「もうちょっと、ハードで。」という私のリクエストにトレーナーが応える形で、メニューを沢山用意してくれました。

しかぁーし、トレーニング１時間半前に、「夕食を、食べようかどうしようか。」と迷った挙げ句、食べちゃったあせる

生理前は、食欲止まらないんだなぁ。

女性は、生理前に溜め込み期があるから、目の前の停滞する体重の数字と食欲で、挫折しやすいんじゃないかなぁ。

で、私は案の定夕食食べたことを反省する羽目にダウン

腹八分だったけど、トレーニング前は、プロテインで軽めにすれば良かった。

苦しくて、動けない！！

後半になって、楽に動けるようになったけど、最初のスクワットの時は、ベルトを締めるから余計に、く、苦しい汗

マジで、吐きそうでした。

腹筋は、家でも出来るのを、色々教えてもらいました。

昨日は、いつもより若干負荷を上げてもらったおかげで、やった感と心地良い疲労感でした。

今日は、身体のあちらこちらで、しっかりトレーニングしたことを感じます・・・ってか、筋肉痛。

でも、最近は筋肉痛がないと、物足りない。

どこへ向かっているんでしょうね（笑）

あっという間の折り返し・・・でも、決して楽してここまで来た訳じゃないし、毎日いろんな気持ちと葛藤でした。

ただ、ここまで来れたから、最後までやる自信はあります。

そうそう、気がついたことが１つ。

顔にメガネの横のフレーム跡が、つかなくなりました→つまり、顔が小さくなったってことラブラブ

以前は、顔がデカいから、目の横あたりにメガネのフレームが当たって、クッキリと跡が付いていたけど、最近は全く付きません。

うぉ～かなり感動な出来事でした。

おしまい音譜
]]> https://ameblo.jp/h879803/entry-11880777520.html Thu, 19 Jun 2014 18:35:16 +0900