甘いものとお酒で寝た夜、こんな感じでした

昨日はちょっと特別で
お彼岸前ということもあって
いちご大福とおはぎをいただきました

夜ご飯は軽めにしようと思って
缶ビールを1本と一緒に
いちご大福1個と、おはぎ（きな粉）を1個

「たまにはいいよね」と思いながら
ゆるく楽しんだ夜でした

でも、やっぱり少し体に出たみたいで…

夜中に5回ほど目が覚めてしまって
なんとなく眠りが浅い感じ

朝も、いつもみたいなスッキリ感は少なめでした

こういう時に思うのは
食べるものや飲むものって
ちゃんと体に影響してるんだなぁということ

特に
甘いものとアルコールの組み合わせは
今の私にはちょっと強かったのかもしれません

でも、前よりこういう変化に気づけるようになったのは
少しずつ整ってきている証拠なのかなと思っています（ポジティブ）

無理に我慢するより
こうして試しながら知っていくのも大事ですね

またひとつ、自分の体のことを知れた気がします。

お昼🍱を食べたあとウォーキング30分🚶🚶🚶

おのれ生えで咲いてたムスカリ

モッコウバラも咲き始めてます🌼

春ですね♪ウォーキングも楽しいです♪

ちょっと嬉しい変化がでてきました

それは…

お通じの状態が変わってきたこと

以前は出てもスッキリしなかったり、
ゆるめの日があったりして
「腸の調子どうなんだろう？」と思うこともありました。

でも最近は
生活を少し整えることを意識しています。

・朝、イヌリンを入れた飲み物を飲む
・食べる順番を意識する
・食後に少し体を動かす

ほんの小さなことですが、
続けてみています。

すると今朝のお通じは
ふんわり浮く感じの💩

汚い話でごめんなさい笑

でもお通じって、
体の状態をすごく正直に教えてくれる気がします。

最近は体の調子もよくて、
日中の眠気もほとんどなし。

「頑張る」よりも
体を整える生活って大事なんだなぁと感じています。

まだまだ実験中ですが、
これからも体の変化を記録していこうと思います✏️

女子会🍷

モレッティ🍺初めて飲んだけど飲みやすくて

美味しかった❣️

ピザ🍕2種類

5人組だから✂️担が苦戦してた笑

美味しくて楽しくて話も尽きなかった

以前は夜更かしした翌日は疲れてどーーんより

楽しいの代償は大きいと思ってたけど、

血糖値スパイクの改善・腸活…してるせい？

翌日も元気に過ごせました

代謝が上がってきてるのかな？

たまたまかもしれないので、これからも観察していきまーす

ご飯を食べるとウトウトしてしまい、
ひどい時は動けないほど眠くなることもありました

でも最近、生活を少し整えることを続けています。

・食事の順番を意識する
・イヌリン・クエン酸を取り入れる
・食後に少し体を動かす
・腸内環境を整える

すると驚いたことに、
ここ数日は 日中の眠気が0。

そして今朝、体重を測ったら
1kg減っていました。

特別なダイエットをしたわけではありません

むしろ
「頑張る」というより
体を整えることを続けているだけ

血糖値の乱高下が減ると
体もこんなふうに変わってくるんだと
少し嬉しくなりました

まだ始めたばかりですが、
これからも自分の体の変化を
ゆっくり記録していこうと思います📝

ウォーキング中に見かけた水仙

アメブロの使い方が始めたばかりで

まだ不慣れで分からないことも多く書くことで

一生懸命

これからいろいろ見て学んでいけたらなーと思ってます

教えてくれる人や共通な話ができる人とも出会えたらいいなって密かに思ってます

近くの温泉でゆっくりリラックス♨️

夜に温泉に入り、体も心もほぐれる時間でした

土曜日は、Netflixで野球観戦した後だったので遅くなったけど

逆に空いててゆっくりできました

日韓戦はなぜか燃えちゃう🔥

この日は昼間も温泉に行ってたから最高でした♨️

WBCは早々日本が準々決勝に進むって決まったので

翌日は📺観戦せずに温泉へ

温泉三昧♨️の週末でした

今日の睡眠時間は約5時間🕰️

いつもなら「短いかな」と思う時間ですが、

朝はパッと目が覚めました

5時半に起きて、7時に自宅へ帰宅。

そのまま出勤です

運転中は大あくびをしながらでしたが、強い眠気はなし

職場でも居眠りすることなく普通に過ごせました。

最近は食べる順番を意識したり、

食後に少し体を動かしたり、生活を少し整えています🤏

睡眠は「時間の長さ」だけではなく

「質」も大切なんだなと感じた朝でした

美味しい情報も少し🤏

友達と宿毛へドライブ

道の駅巡りしたり友達おススメのスーパーに

行ったり…そのスーパーで隣町の創業80年の歴史を持つ老舗の銘菓のいちご大福がその日限定で、

販売されるってことで買ってみました🍓

いちごめっちゃ大きくて甘くて美味しかった

ペロリでした

ランチは中華→温泉→おやつに車内でいちご大福

とても楽しいドライブでした

友達と解散後旦那さんの元へ…

生活改善始めて、なんだか体力がついた？

疲れにくくなった？

週末元気に全力で遊んでまーす

血糖値スパイクの眠気で悩んでていい方向に進んでるので同じように悩んでる人に届くといいなぁー

ご飯を食べると、どうしてもウトウト

ひどい時は動けないほど眠くなることもありました

でも最近、生活を少し変えてみたら

体に小さな変化が

まだ途中ですが、今感じている変化を

自分の記録として残しておきます

最近感じている3つのこと

① 食後の「頭のモヤモヤ」が減ってきた

以前は食後、頭がぼーっとして

何も考えられないことが多かった

最近はそのモヤモヤがかなり軽くなった

② 午後の体のだるさが減った

前は午後になると体が重くて

「横になりたい…」と思うことが多かった

今は少し眠くなることはあっても

普通に動けてる

③ 朝の目覚めが少し楽になった

これが自分でも一番びっくりし

以前より朝が少し楽に起きられるように

今やっていることはとてもシンプルで

・食事の順番を意識する

・食後に少し歩く

・イヌリンを取り入れる

・睡眠を整える

特別なことではないけれど

少しずつ体が変わってきている気がします。

これからも無理せず

「がんばるより整える」を意識して

続けていきたいなぁーー

朝は白湯➕レモンとイヌリン

朝食は黒ゴマきな粉と紅茶➕イヌリン

フルーツたっぷりヨーグルト

昼食　お弁当持参

私のように

食後の強い眠気に悩んでいる人って

どれくらいいるんだろう

まわりにはあまりいなくて

ずっと一人で悩んでいた時間も長かった

でも最近

少しずつ体が変わってきた気がする❣️

長いトンネルの出口が

やっと見えてきた感じ

もし同じように

「食後の眠気」に悩んでいる人がいたら

少しでも参考になれば嬉しいです

これからも

自分の体の変化を記録していけたらいいなって考えてる今日この頃

生活改善を始めて今回は

水分補給を少し意識して増やしてみた

すると…

夜中にトイレに2回

午前中はなんと7回も

午後からどうなるかと思ったけど午後からは

トイレの回数も落ち着いていつも通り

ただぁーーーー！

お昼休憩が終わって午後からのお仕事に向かった

まではよかったんだけど…。

おやつタイムの前に強めの睡魔が…

朝4時起きだったからかな？

食後からかなり時間が経ってたので血糖値スパイクではなさそう

ということで

30分ほど仮眠を取らせてもらいました

目覚めは自然にパッと起きた感じで

グッスリ！っていうほどではなかったけど

その後の活動に支障なし

夜も早く眠っちゃうかな？って思ったけどそんなこともなく

お昼寝がちょうどよく効いたのかも

結果

よく眠れて絶好調の朝を迎えました

朝いちばんは、白湯にイヌリンを溶かしてレモンを浮かべてゆっくり飲んでみました

今日、心がけることはゆっくりゆっくーーり水分補給

今日もよい1日になりますよーに

🐝🐝🐝

前なら確実に眠くなっていた日

でも今日は違う

日中の眠気ゼロ

眠気がないだけで

不安だったものが薄れていくよ

去年アミノインディックスの検査をして

生活習慣病リスクスクリーニングの

結果が最悪だったから

不安しかなかったのだけど…

頭の中もクリアになってきたよ

そして今日はネイルチェンジの日

指先が整うと、心も整う

内側も外側も、少しずつ

がんばるより“整える”

そんな一日

そんな1日

おやつも食べたよ

お土産でいただいた

東京ミルクチーズのブッセ

めっちゃ美味しかった

コーヒーと一緒に

ぱくぱく

血糖値爆上がりしなかった

整えていると

ちゃんと楽しめる

食後の強い眠気に、ずっと悩んできた

我慢できない睡魔

集中できない自分

将来のことまで不安になる日もあった

ここ数日の生活改善で、変化が出てきた

日中の睡魔がない

体も頭もスッキリしている

整える日々に追加したことは、

①紅茶＋イヌリン

②昼食前にクエン酸

③しっかり咀嚼

④食後に少し体を動かす

たったこれだけで、

日中の睡魔が改善されてスッキリ

まだ経過ではあるけれど…

やってよかったと思えた朝でした