もう誰も見てないと思いますが、一応現況を書こうと思います。

結論から言いますと、前回コメント欄でケガをしたということを書きましたが、

そのケガがいまだに治っていません。。。＞＜

少し歩く、少し走る程度なら大丈夫ですが、長く歩く、速くまたは長く走るのはひざの痛みで厳しい状態です。

２，３キロ程度ならなんとか走れるので週１，２回はその程度走っています。

あまりに治らないので、先月ようやく整形外科、しかも市内で唯一スポーツ整形部門があった病院に行ってみたのですが（やっとかい！笑）、やはりというかレントゲンでは骨には異常がなく、箇所的には腸脛靭帯炎、さらに三角靭帯の炎症ではないかと言われました。

これは自分でも予想していた通りだったので、半分安心、半分は大した対策も見つからずガッカリというところです。そこでは近くの強豪陸上部のある大学生も使っているという足底板の装具を進められ、少しでも良くなるならば、とお願いしました。

簡単に言うと土踏まずと踵をサポートし、やや内側に重心を持っていくような装具で、つけてみた印象は確かにやや内側に重心はいくようになったような。しかし痛みや違和感は、相変わらず出る感じです。

もう一つ、炎症を抑える塗り薬もいただいて、こちらはそこそこの効果を感じています。走った後に必ずひざと足首に炎症が出て数日は痛くなるのですが、それがこの薬を塗るとスースーして多少炎症のおさまりが早くなるような感じです。治るまではいかないんですけどね～(；・∀・)

一度３か月ほど全く走らない期間を作って、炎症がおさまるか試してみたのですが、０にはならなかったんですよね～だからもうこのまま騙し騙しいくしかないのかなあ、と。今は走らない期間が長引いたせいで体力も相当落ちているので、短い距離を無理なく走りつつ体力をつける感じですかね～。。。

ケガにとどめを刺したのが、ちょうど１年前の小田原ハーフマラソンでした。コースの半分をまわったころから足に違和感が出始め、１５キロ地点で練習ならもう走行を即ストップするほどの痛みに。

しかしシーズン最後のレースと思っていたし、それまでのタイムがハーフ１時間３５分も狙える私にとっては自己ベストを大きく更新するチャンスで。しかも足はおかしくなっていたけど体力は全然余裕があったし、息も全く上がっていなかった。

それで欲が出ちゃいました。無理しちゃったんですよね～＞＜。無理しても片足で走っているようなフォームで大幅なペースダウンは避けられず。結果は１時間４４分で、それでも自己ベストは少し更新したのですけど。大きな代償を払ってしまいました。

今は調子がいい時でも５キロ走れるかどうかの状態です。ペースを測りながら走っていると、以前の自分はめちゃくちゃ早かったなと思います笑　

また走りたい。大会を。できればフルマラソン。あの感動をまた味わいたい。　その一心でまだ性懲りもなくランニングにしがみついています。そんな近況でした。

グロス３時間５８分２５でとりあえずサブフォーを達成しました！

これはスタートに6分のロスタイムがあったということですかね。
ネットタイムだと52分程度になるでしょうか。

この記録をパッと見てもわかる通り、
まさに３０キロの壁というのに阻まれまして、

特に残り３～５キロくらいは足は棒になり、
なぜか上体や首までもギシギシと痛み出す始末で
全くスピードが出せなくなり、貯金を食いつぶしました(;´д｀)

30キロと同じペースで行けばネットタイムは４０分台間違いなかったでしょうが・・・ロング走の練習がやはり足りなかったですね

まあとりあえず初めてでサブフォーを達成した、という点で満足しています

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結果としては・・・
26：26→25：37→23：33でした。

最初の５kmの感じから行けそうだったので少しペースを早めにしてみました

最初の５kmをレースペースとして、最後の５kmのビルドアップを30秒早めにできたことも考慮すると、3時間40分前後はこの結果だけ考えると狙えるということになりますかね。

まあ前回のハーフ、その前の５km全力走の感じからするとこれくらいはいけますよね。むしろここから距離が増えて３０km以降が心配ですが・・・

ロング走の距離を徐々に増やしていくところで、左足を故障してしまい、まともに走れるようになてからハーフ大会をほぼぶっつけで結局最長距離は２２kmで止まっています。

ロング走の練習が足りてないのは不安材料ですな～

足も完全に治っているわけではなく、まだまだケアが欠かせない状態で、
フルでは途中棄権の可能性も十分にあります。

1度３０km走位はレース1週間前の日曜にやってみましょうかね～

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案内図を見ながら出ないと迷ってしまうほど。

スタートライン近くには長蛇の列が。

えー肝心の結果の方ですが。

かなりテンション低めなのをわかる方はわかるでしょうか（笑
結果の方もそれなりです

記録　１時間５２分１２秒
ネットタイム　１時間５１分０１秒

でした。

うーん、最低でも40分台は途中棄権とかにならない限りどうやってもいけるだろう、と踏んでいたんですけどね

ひとつ言わせていただくと、コースがひどい状態でした(；´Д｀)

今までアップダウンがきつくて、速く走れないとかはありました。それは仕方がないとある意味割り切れるところなんですが。

今回は河川敷がたっぷり雨の水分を含んでドロドロのビシャビシャになっており、もともと横に５人くらいしか走れないところが、両端の2人分しか走れないところなど多かったです。

さらに折り返しの人も同じコースに来ますので、1列でしか走れない場所も多々あり。

ちょっと雨天時のこのコースは無理があるんじゃないか、と。運営の方には一考していただきたいと思いました。

更に１時間40分台予定の列に並んでスタートしたんですが、コースが悪いのもあるんですが皆さん遅すぎる(;´д｀)

なかなか抜けるコース状態ではなかったので、前半はずっと集団についていったのですが、終始５分１０～３０くらいのペースでした。

中盤折り返してようやく広く使えるようになってきた13キロ付近からペースを上げましたが、ほぼ誰にも抜かされることなくごぼう抜き状態。

あそこでもペースを上げないとは、自分の近辺で最初の予定タイムをクリアした人はほとんどいなかったんではないかなあ

結局こうなることが分かっているから、皆さん自分の実力より少し早目のとこに並んでるんですかねえ。まあコースが走りやすければもっと抜きやすかったと思うので気にならなかったと思うのですが。

なんだか愚痴が多くなってしまいました(^_^;)

しかし、後半ペースを上げたところで心肺のきつさを特に感じたので、追い込む練習が足りてないことをまだまだ感じました。

まあ来月のフルに向けていい練習ができました。ハーフもまだ来年とかに走る予定ですし、その時ですね。

大会自体は運営の方の盛り上げようという気持ちが伝わってくるようで、評判の良さが分かりました。地元のブラバンの学生たちの演奏や、ゴール時には地元のご当地アイドルの歓声がすごかったです

帰りに駅に着いた時にはきれいな晴れ間が覗いていました

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レース直前になり、やっと追い込める練習ができるようになってきました。


１１月１０日　6.08 km 4:40 分／km




１１月１２日　5.02 km 4:31 分／km

１０日はコースレコード20秒ほど更新です。

上り坂３kmくらいありますが、1度しか５分台を記録せず。個人的にはかなり早いと思いましたね～

そして12日に全力５km走。５kmでは２２：３８でした。

久々に競技場で測ってみました。普段の道路と比べると少々小回りですが、やはりタイムを出しやすいコースです

こちらも記録更新。競技場で測ったことは実はないんですが、今までの記録が２３：１５というのが今年の７月にあり、大会では今年の元旦に走った２３：３８というのが記録でした。

大会の時はちょっと死にそうなくらい（笑、追い込みましたのでその時より1分短縮したのは、嬉しいですね

今回はその時に比べれば、死にそうな感がだいぶ薄いので（笑、多分レースになればもう少し早くなりそうな気がします。

ダニエル氏の最大酸素摂取量の表と照らし合わせると、この５kmのタイムだとそのままいけばハーフ１時間４３～４４分となりますが、やはり現実的には45分前後での攻防となりそうです。

キロ５分前後のペースでなんとか行けたらいいですね

もう１度ジョグをして本番前日は休養し、備えるとします。
当日が雨予報というのがちょっと心配ですね

濡れた地面は滑りそうな気がして少し苦手なので
まあなんとか頑張ります

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ちょっと間があいてしまいました。
しかし結構いい感じに走れています

１０月２９日　12.37 km 5:48 分／km

１０月３１日　6.28 km 　4:55 分／km

11月１日　11.59 km  5:50 分／km


１１月３日　　6.10 km   4:43 分／km

１１月５日　　　14.50 km  5:11 分／km

この中で個人的に特筆したいのは１１月３日と５日のランですね。

３日は自宅周辺のアップダウンのきつい６kmを 4:43 分／kmのタイム。

これは今年５月に記録した最速タイムと全くの同タイム
体力的にはピークに戻った、と捉えていいのではないでしょうか。

まあ本当は怪我がなければ９月にはこの水準に達して
１０月以降更に伸びていくという、青写真でしたが
まあ仕方ないっす。(´・ω・`)

そして５日は少し足を伸ばして公園周りの
ほぼ平地を周回。タイム的には最も出やすいコースのはず。

本番のペースを体感するために、途中から全力近くで走りました

更に来月のフルを見据えてロング走の効果も出そうと、
２０kmは最低走るつもりでした。

が、これは10km過ぎから左足足首・アキレス腱が固まってきて怪しさがではじめ、１５km近くで左足の小指と薬指が痺れだしたので、中止しました

まあ無理すれば２０km行けましたが、ここでする必要はなかったので。

そのあたり考慮しても、自分のハーフベストは１時間50分丁度なので、かなり個人的には速いペースで行けました。o(^▽^)o

これにくわえて本番ではアドレナリンも出ますし、栄養的にもジェルやサプリも補給する予定ですので、もう少し余裕は出るはずです

本当は川崎ハーフで１時間40分台前半～30分台を狙うところまで行く予定でしたが・・・うーむ、１時間45分前後でしょうか、狙えたとしても。

とりあえず自己ベスト、いや最低ラインは怪我なく完走でしょうかね(^_^)v

明日か明後日くらいに本番前の５km全力走をやり、それで設定ペースを決めようと思います(^-^)/

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この中では特に木曜に久々に１０km走れたこと。
その２日後の土曜に5分台のタイムで走れたことが
自信になりましたね

木曜は昼間にかなりの急坂の道を走ったので
タイムは遅いですが、かなり追い込めました。

その２日後の土曜には、全くとばそうとは思っていなかったのですが、序盤に自然に4分台のタイムが出てびっくり(°д°)

以前も速く走れているときは、何か宙を浮いている、飛んでいるような感覚を感じたことがあったのですが、そんな感じでした

それからその感覚ができているときは、どういうふうに体が動いているのだろう、と考えて走っていたのですが、やはり体幹から手足を動かせている時なのかな

いわゆる足をみぞおちの方から長く、腕はリラックスして肩甲骨を使えているとき。

これができているとかる～く、速く走れるような気がしますね。

これを意識すると、特に自分は右半身の連動がうまくいってないのを感じました

体幹から手足にかけての連動が、
何かギクシャクしているというか、ストレートに動いてないんですよね。

いまさらかよ！という感じですが(´Д｀)
これまではもっと手先足先の動きに注目していたので気づかなかったところでした。

それで左足に結局頼ってしまい、左足を故障してしまったんでしょう
この辺も改善の余地ありですね

火曜日には、その故障した時に走った急坂へ。
上りはまずまずですが、やはり下りは負担がかなりかかります。

１度、２度と瞬間的に強い痛みが左足裏にきましたので、
セーブして走りました。

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ちょいとブログの間が空いておりますが
ひそかにランニング再開しております。

かといって足底筋膜炎が完全に治ったわけではないのですが、
来月エントリーしている川崎国際マラソンが1ヶ月前に迫ってきたのと、

結構良いストレッチやケアの方法を見つけたので
これで少し走りながらレースまでには
何とかならないかという希望的観測も含まれてはいます(^^;

１０月１４日（水）
6：41km　38：19
平均スピード　5：59

１０月１５日（木）
5.02km　32：24
平均スピード6：28


１０月１７日（土）
6.18km　36：17
平均スピード5：52

記録は取り忘れましたが、日曜と走っている日以外は
バイクトレーニングと筋トレをやっています。

ちょいとまだ連日で走るのは足裏が痛みそうになり、
不安な感じですが、1日置けばまあまあかなと。

距離的には今のところ６kmくらいが足裏的にリミットぽい距離です。

スピードは17日は少し早目に走ってみようかと思いましたが
なかなか出せず

まあいきなり出せてしまうとまた故障してしまいそうなので
ちょっとずつ上げていけばいいのかもしれません。

一度良くなりかけた時に再度やってしまった経験から
足裏のリミットにはスピード・距離ともに慎重にやっていきます





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