バスケしてて「ジャンプ力が足りない…」って思ったことありませんか？

僕も最初、リングに全然届かなくて悔しかったです。

でも、ある筋トレを続けたら、1ヶ月でリングのネットに触れました。

🦵1. スクワット（ジャンプ力UPの王道）

• 鍛えられる部位：太もも・お尻
• ポイント：背中をまっすぐ、膝はつま先より前に出さない
• 回数目安：15回×3セット
• 💬ひとこと：最初の2週間でジャンプの感覚が変わる！

💪2. プランク（体幹を固めてプレー安定）

• 時間：30秒×3セット
• ポイント：腰が下がらないように注意
• 💬効果：ドライブの時に体がブレなくなる

🦶3.カーフレイズ（つま先立ち）

• 鍛える部位：ふくらはぎ
• やり方：壁やイスにつかまりながら、かかとをゆっくり上げ下げ
• 回数：20回 × 3セット
• 💬ポイント：ジャンプの「踏み込み力」を強化できる！

　🪽4.ジャンプスクワット（爆発力を鍛える）

•やり方：スクワットの姿勢から一気にジャンプ → 着地してすぐ次へ

•回数：10回 × 3セット

•💬ポイント：バネのあるジャンプを作るトレーニング！

🏃5.ブルガリアンスクワット（片足強化）

• 鍛える部位：太もも・お尻
• やり方：片足をイスに乗せてスクワット
• 回数：片足10回 × 3セット
• 💬ポイント：左右のバランスを整えて、ジャンプ時の安定
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💬まとめ

最初の1週間はキツいけど、2週間目から確実に“足のバネ”が変わります。

リングに届く日を想像しながら、今日から始めてみましょう🔥

最近、肌荒れが気になってスキンケアを変えてもイマイチ…。

そんな時に“めかぶ”を毎日食べてみたら、思った以上に効果が出ました

◯🥣実際にやったこと！

・毎日夜ごはんに1パックのめかぶを食べた

・3週間続けた

・他のスキンケアは変えていない

◯食べ方

・朝にパックのめかぶを一個

・夜に一個   

※ご飯を食べる前に先にめかぶを食べること！

※苦手な人はアレンジしてもOK🙆‍♀️

💎◯効果の実感

・肌のざらつきが減った

・化粧ノリが良くなった

・ニキビができにくくなった

🔬◯なぜ効果があるの？

めかぶには「フコイダン」「アルギン酸」という成分が入っていて、

体の中の老廃物を出す働きがある。

さらに食物繊維で腸内環境が整う → 肌トラブルが減る

📝◯アドバイス

スキンケアに悩んでいる人は、

まず「食べ物」を変えるのもアリ。

コンビニやスーパーでも買えるし、1日1パック続けるだけで効果を実感できるかも！

NBAでの“本領発揮”

・2024〜2025シーズンシーズン最終戦、グリズリーズ対マーベリックス戦で、28分出場して 12得点・5リバウンド・5アシスト を記録。すべてキャリアハイの数字だった。 

• この試合、主力選手が休養中で出場機会が多めに与えられ、河村は試合の流れを変える存在として目立った。特に第1クォーターでの逆転ラン（投入後の流れ作り）や「背面投げパスでのアシスト」など、華のあるプレーもあったとのこと
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