https://ameblo.jp/halakala/ アラフィフでフルマラソンをはじめた男が無謀にもサブスリーを目指す！ ja
３月２０日（日）ソウルマラソンに参加しました。
日本から、ランニング仲間５人が参加。去年のように、ハングルで書いたメッセージを各々後ろに貼って走りました！


私の結果は・・・３時間１１分。
念願のサブスリーは、果たせませんでした。
達成するには、まだまだ実力不足のようです。
今回、師匠が私のためにペースメーカーをしてくれました。
ラップを気にせず、安心してついて行くことができたので、
普段よりはずいぶんと楽に感じました。
前半は１時間３０分のイーブン。
・・・しかし、それでもハーフを過ぎて苦しくなってきて、師匠にゴメンナサイして、先に行ってもらいました。後半は、暑さもあり、かなり苦しい展開でしたが、頑張ってなんとかセカンドベストのタイムでゴール。

今回、別大でご一緒したＫさんとの再会が楽しみでした。
Ｋさんはもちろん、Ｋさんが会長をしているランニングクラブの人たち我々を歓迎してくれました。

よくみると、横断幕に我々一人一人の名前が書いてあります。わざわざ名前を書き入れてくれたそうで、本当に感激しました。

タイムはイマイチですが、今回もとても楽しく走れました。
終わった後、ポカリスエットのキャラと一緒に記念撮影をしてもらいました。自分のタイムも掲示してくれます。写真はその場でプリントしてくれて、何とその写真を貼ったポカリスエットをプレゼントしてくれるのです。大塚製薬さんの計らいですがとても嬉しかった。良い記念になりました（日本でもやってくれないかな？）


走り終わった後は楽しみが待っています！
まず、ゴール後に、Ｋさんのランニングクラブが設置したテントに行き、そこで、牡蠣がたっぷり入ったクッパをご馳走になりました。暖かいスープが、疲れた身体にしみわたるようでとても美味しかった！もちろん、キムチなどの副菜と、ビールもいただきました（１．６リットル瓶でデン！と出てきました。）。
その後は、打ちあげ会場に移動して宴会です。
会場となった焼肉店は、店主の方がマラソンに情熱を燃やしていて、今回も出場していたとのこと。
ただ、その方の情熱はハンパではありません。まず、お店の名前が「マラソン王の焼肉店」。電話番号に「４２１９５」が使われています。とどめは、店主の方の左足に「４２．１９５」のタトゥーまで！！なんでそこまで・・？

お店では、分厚い肉がが出てきて、これを焼いたそばから、ハサミでジョキジョキ切り、好みのタレをつけてたべます。うまい！！

なくなったら、次々と焼いてくれます。いくらでも食べられる！
韓国では、焼酎をビールで割って飲むことがあります（爆弾酒というそうです。）。次々とすすめられ、何杯もこれを飲んで、もう、わけがわかりません。
その後、自己紹介をさせられました。ちゃんとそうなることを想定して、ハングルでのあいさつ文を覚えていったのに、酔って全部忘れてしまいました（笑）。（結局、ほとんど日本語でした。師匠が通訳してくれました。）

おなかがいっぱいになったところで二次会へ・・・
二次会は大人しく？ビールと軽いおつまみの出る店に。ここでもワイワイ言いながら、次々とジョッキを空けていきます。何杯飲んだかわからなくなってきました。

三次会はカラオケに・・・歌にあわせて踊る踊る、みんな本当に元気です。
しかしこれで終わりません。つぎは四次会へ！
疲れているだろうと気遣ってくれて、わざわざ我々のホテルの近くの店を選んでくれました。７０年くらい営業している老舗のお店だそうです。牛スジ肉の煮込みスープとごはんを食べ、箸休めによく熟成させたカクテキをつまみます。これがまた本当に美味しい！！・・・で、またビール。フラフラです（もう、タイムがイマイチとかどうでもいい！）。
最後は、我々のホテルまで送ってくれました！本当に親切な人たちです。

来年、この大会で再会することを誓って別れました。
クラブの方のうち、何人かは、奈良マラソンや別大に出るつもりだそうで、日本での再会が楽しみです。 ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12146351218.html Sun, 03 Apr 2016 20:27:11 +0900 数日前から寒の戻りか、冷え込む日が続き、この日も寒い。前日夜の飲み会でビールを飲み過ぎたせいか、ちょっとしんどい。朝ランのつもりかグダグダして午後ラン。何とも気合の抜けた感じですが、ソウルに向けて最後のロング走。レースペースを目標に肌寒い中を２０キロ走スタート。

距離　２２．９６キロ
時間　１時間４９分３０秒
平均　４分４６秒／キロ

アップジョグ、ダウンジョグを除くと、実質キロ４分４０秒くらい。相変わらずスピードは出ません。インタ練習に加え、スピード持久力を身に着ける練習があと一工程くらい必要な気がする（それが何なのかわかりませんが・・・）。
これでソウルに向けてのトレーニングは実質的に終了。あとは調整。果たして、この練習内容で成長はあるのか？大きな不安とほんの少しの期待があります。

明日は名古屋ウィメンズ、女子マラソンのリオ選考最終レース。先日のびわ湖マラソンのような日本選手の活躍を期待しています。野口選手、木崎選手、岩出選手らみなさん頑張ってほしい。田中智美選手の頑張りも期待したい。
実質あと一枠、誰が獲得するのか？楽しみです。 ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12138536257.html Sat, 12 Mar 2016 22:55:46 +0900 仕事の都合と雨天のため、前回ロング走から中４日あけての練習。夜に時間が取れないため、朝ラン。寝不足でテンション下がり気味なままインタ練習スタート！

１本目　３分５１秒　○
２本目　３分５２秒　○
３本目　３分５０秒　○
４本目　３分５１秒　○
５本目　３分５０秒　○
６本目　３分５３秒　○

つなぎジョグは１２０ｍ～２５０ｍ　約２分～２分３０秒くらい。

４分カットを６本そろえました。つなぎも短めにしたけど、最後までスピードは持ちこたえました。テンション低めのこんな時になぜか好結果。遅いよりもずっと良いけれど、感覚と結果がずれるのはやはり困惑する。こういうズレを感じるのはトシのせい？
土曜日は、ペース走の予定。本番１週間前なので、距離は短めの２０キロ、ただし、できるだけレースペースに近い設定で臨むつもり。直前１週間は調整ジョグの予定。

先日の日曜日はびわ湖毎日マラソンの観戦に行きました。終盤までもつれるレース展開でとても面白く観戦できました。やはりレベルが高く、どの選手も早い！　とくに１９キロ地点でトップのキタタ選手の走りを見た時は衝撃でした。途中失速したとはいえ、２０キロ近くでも信じられないスピードで走っていました。
スタートから２時間３５分くらいでほとんどの選手がゴール。最後のランナーが痛そうに足を引きずり、スタンドからの温かい拍手に送られゴール・・・それでも２時間４０分！すごい。スタートから３時間後には、ほぼ会場の撤収も終わっているという、エラい大会です。面白かったので来年もまた見に行きたいです。 ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12137861327.html Thu, 10 Mar 2016 23:25:24 +0900
予想気温が２０度を超える暑い日。ソウルに向けて最後の３０キロ走をやりました。暑いけど、冬の装備で走りました（この日は短パンTシャツで十分だったのですが、汗で身体が冷えてしまうのを用心してしまいました。）。アップジョグが終わった後で、すでに額から汗がポタポタ落ちてくる。今日の目標はキロ４分５０秒くらいでいいか・・・などと早くも心が折れかけた状態でスタート！

走行距離　３２．１７キロ
時　　間　２時間５１分２５秒
平均ペース　５分２０秒／キロ

さんざんな出来です。もともと暑いのは苦手なうえ、はじめから心が折れかけて頑張る気力もなかった。もはや低速走です。最後のロング走で頑張れなかったのは残念。本番にも不安が残ります。練習後の体重が７０．６キロまで減っていたのがせめてもの慰め（こんだけ汗かけば当然か・・・）。

さて、明日はびわこ毎日マラソンがあります。マラソン師匠の知人と一緒に観戦に行きます。この大会の観戦ははじめてです。国内で最も出場資格の厳しいこの大会。レベルの高さを肌で感じたいと思います。これをみて、ソウルに向けてもう一度テンションを上げたいと思っています。
今回は、リオ五輪選考レースで、しかも選考レースの最後です。東京マラソンが低調気味だったので、この大会でのチャンスが広がったのではないでしょうか。出場する選手も期するものがあるでしょう。奮起を期待します。 ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12135985421.html Sat, 05 Mar 2016 19:44:15 +0900 朝方は寒かったけど昼間は春めいて暖かい日。
夜はさほど暑くなく、風も穏やか。まずまずのコンディションの中、インタ１０本の練習。今日もキロ４分０５秒、できれば４分カットを目指してスタート！

　１本目　３分５２秒　○
　２本目　４分００秒　△
　３本目　３分５４秒　○
　４本目　３分５７秒　○
　５本目　４分０１秒　△
　６本目　３分５７秒　○
　７本目　４分０２秒　△
　８本目　４分００秒　△
　９本目　４分０１秒　△
１０本目　３分５６秒　○

つなぎは２００ｍ少し、２分３０秒～３分強。

やっと、１０本全部４分０５秒カットできました。とりあえず、別大後にＫさんから言われたノルマを一つクリアしました。まだまだラクとは言えないけど、キロ４分カットが身近に感じられるようになりました。ソウルまでこれをキープして、できれば４分カットを１０本そろえたい。

ＳＱＷはお休み、昨日もお休み・・・根性なし。
練習後の体重は７１．３キロ　別大でＫさんに言われたノルマは、６９キロまでの減量。こちらも頑張ります。

明後日土曜日は３０キロのロング走の予定。ソウルに向けておそらく最後の３０キロ走。ペースアップを期待したい。日曜日は、びわ湖毎日がありますね。日本人有力選手も出場しますし、リオ代表選考でも注目されています。マラソンの師匠に誘われて、観戦に行く予定にしています（専ら川内選手に大声で声援を送るのが目的）。けど、天候がよくなく、しかも暑いとの予報・・・。さて、どうしたものか。 ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12135368604.html Thu, 03 Mar 2016 23:45:50 +0900 ３月に入ったというのに寒くて風が強い日。
今日は夜に時間がなく、午前中に練習。
一昨日の３０キロ走の疲労もあり、今日は６本のみの予定。
キロ４分０５秒、できれば４分カットを目指してスタート。

１本目　３分５２秒　○
２本目　３分５３秒　○
３本目　３分５２秒　○
４本目　３分５７秒　○
５本目　３分５３秒　○
６本目　４分０３秒　△

つなぎジョグ２００ｍ弱、２～３分弱。

３０キロ走の疲労は確かに感じていたけれど、まずまずのスピード。前回のインタ練習と比べるとはるかにスピードが出しやすい。３０キロ走が刺激になっているのか・・・わからない。こういうのが調整の難しさなんだろうと思う。
ラストの６本目は、疲労のためつなぎを少し長めにして４分カットを目指したけれど、向い風が苦労味噌レベルで撃沈。
なかなか１００点満点は難しい。

ＳＱＷは昨日はお休み。今日は２００回だけやりました。
３月にはいって、ソウルまで近づいてきた実感が出てきた。頑張る。 ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12134640663.html Tue, 01 Mar 2016 23:38:10 +0900
金曜日のインタ練習から中１日をあけて、本日はロング走。
キロ４分４５秒～５０秒を目標に３０キロの予定。
今日は日中気温が１６度と高め。好天に加え、梅も見ごろになったため、大阪城公園はたくさんの観光客が訪れていました。加えて、黄色と青のつなぎを着て同じ帽子をかぶった集団がゾロゾロ・・・どうやらミニオンズランというイベントがあったようで、夥しい数の参加者が公園内を歩いていました。暑い中、人の波をすり抜けながら走りました。

走行距離　３２．７４キロ
走行時間　　２時間４７分１４秒
平均ペース　５分０６秒／キロ

アップジョグ、ダウンジョグを差し引いても実質、キロ５分オーバー（５分０３秒／キロくらい）。暑さと走りにくさがあったものの、ぜんぜんダメな感じです。１０キロくらいでもうバテてしまいました。今後に不安を残す内容ですが、頑張るしかありません。諦めずにやります。

今日は東京マラソン。期待した日本人選手はちょっと残念でした。暑さのため、全体的にタイムも低調気味でした。ただ、途中失速したものの、初マラソンの村山選手が果敢に先頭集団について行ったのは立派だと思いました（終盤、マメがつぶれて出血したそうです。右足のシューズが血に染まって赤くなっていたのが痛々しかった・・・。それでも走り切った気持ちの強さを讃えたいです。）。
関西では、姫路城マラソンが開催されていました。知人が参加されていました。この方は京都マラソンにも参加されていたので、やや心配でしたが、無事、完走されていたようで良かったです。

ＳＱＷは今日はお休みです。
練習後の体重が、７１．３キロまで減っていました。これが今日の唯一の収穫です（笑）。 ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12133827713.html Sun, 28 Feb 2016 20:37:31 +0900 数日前から厳しい寒さ。
この日も身震いするような寒さの中に夜ラン。
１キロインターバル１０本に挑戦。

大阪城公園は金曜日の寒い夜にもかかわらず、
沢山のランナーが練習に励んでいます。
頑張らねばと思いつつ、４分０５秒×１０本目指してスタート！

　１本目　４分０５秒　○
　２本目　４分０６秒　×
　３本目　３分５９秒　○
　４本目　３分５９秒　○
　５本目　４分０７秒　×
　６本目　４分１０秒　×
　７本目　４分００秒　○
　８本目　４分０６秒　×
　９本目　４分０２秒　○
１０本目　３分５８秒　○

つなぎ１７０ｍ～２３０ｍ、２分～３分くらい。
最初の４本はとくに短めにしました。
二本目でいきなりの×印！
あわてて次の二本にリキをいれました。リラックスした走りでスピードを落とさずに・・・と臨んだ６本目、７本目はまったくスピードが上がらず×の連続。
今日はスピードが出しにくい感じでした。中二日で体は休めているはずなのに。寒さの影響か？

ＳＱＷは今日はお休み。
一昨日は３００回、昨日は２００回。

明後日は東京マラソン。国内大会で唯一、「本当の世界レベル」を観ることが出来る大会だと思います。今から楽しみです。
]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12133133577.html Fri, 26 Feb 2016 21:33:09 +0900
今日は夜に時間が取れないので、午前中にインターバル練習を実施。
時間がないので、６本だけ。
設定は、キロ４分５秒。できればキロ４分カット。
やっぱり・・・の向い風を感じつつ、スタート。

１本目　３分５９秒　○
２本目　３分５９秒　○
３本目　４分０３秒　△
４本目　４分０４秒　△
５本目　４分００秒　△
６本目　４分０１秒　△

つなぎジョグは２２０～２４０ｍ／３分程度。

日曜日の３０キロ走の疲労が残っている感じで、やや身体が重い。
こんなもんでしょうか。

ＳＱＷはお休み。（昨日は３００回）
夜に飲み会があったので。
それにしても、飲み会で炭水化物カットは、まあまあ辛い。
シメのご飯や麺類を拒否するのは辛く、ちょっとばかし面倒でもあります。（どうしたん？ダイエット？とか言われて、説明するのが・・・）
きょうも、最後の「焼きサバ土鍋ごはん」・・・正直、食べたかった。
ソウル終了までは我慢ナリ。
頑張ります。

]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12132141136.html Wed, 24 Feb 2016 00:12:05 +0900
今日は、京都マラソンと、私が落選した泉州国際マラソンがありました。知人が出場していましたが、無事完走されたようで良かったです。

昨日土曜日は一日じゅう雨だったので、予定していたロング走（３０キロ）を今日実行しました。
晴天でこの時期にしてはやや強めの日差し。
設定ペースは１キロあたり４分４５秒～５０秒を目標にスタート。
結果・・・
走行距離３３．０５キロ
時間　２時間４９分０４秒
平均速度　１キロあたり５分０７秒

このタイムはアップジョグ、ダウンジョグをあわせたものなので、
実質的には１キロあたり５分を少し切る感じ。
久しぶりのロング走だったせいか、中盤くらいから結構バテました。
前半は日差しが強くて暑く、中盤あたりから日が陰って気温が下がったものの、向かい風が吹き始めて、それが結構大変でした。最近、練習の時は常に向い風になっているような気が。
疲れました。

ＳＱＷは本日はお休み。
（昨日は頑張って５００回！　スクワットは別大でご一緒したＫさんをマネしてはじめています。ハムストリングの筋力維持にも良いとのこと。ちなみに、Ｋさんは毎朝、出勤前に１２００回やるそうです。・・・本当に５６歳？）

ロング走はソウル本番までにあと３本はできそう。
距離は３０キロ程度にしてペースを上げて走ることを重視したいと思います。（できれば、キロ平均４分４０秒～４分３０秒くらいまであげたいと思います。）

頑張る！ ]]> https://ameblo.jp/halakala/entry-12131314769.html Sun, 21 Feb 2016 20:14:02 +0900