今回からは、いよいよ『大腰筋リリース編』に入ります(^▽^)/

大腰筋は、筋肉の最も重要な部位（ヒエラルキーの最上位）となりますが、付着部が身体の奥にある為、付着部に圧をかけるという大きな筋肉に対するアプローチが難しい筋肉となっています

前回の記事（引用）で確認した大腰筋の位置と走行。

それを踏まえた上で、大腰筋の特殊なリリース法について、順に追っていきましょう(*^^*)

胸椎12番から腰椎４，５番の間まである起始から、

大転子の内側にある小転子という停止の位置まで繋がっているのが、『大腰筋』です

この位置を把握するのはもちろん重要ですが、大腰筋にアプローチを掛けるためには、

筋肉の走行をよく観ることが最も重要になります

（大腰筋リリース＊１の写真）

大腰筋リリースといっていますが、正確にはリリースとは少し違います🤔

筋腹や付着部に圧を掛けて徐々に離す、他の筋肉のリリースとは違い、

大腰筋は股関節の詰まり……大腰筋の走行を抜き取るようなイメージでアプローチを掛けます

（大腰筋リリース＊２の写真）

この時、ただ引っ張るだけでは、大腰筋の筋が伸びにくくなり、効果が薄くなってしまいます

ポイントなのは、大腰筋の走行を観て、抜き取る脚に外転と外旋を入れることです( *´艸｀)

（外転は身体の中心軸から遠ざける動き、外旋は中心軸から外側へ回転させる動きです）

（大腰筋リリース＊３の写真）

腕の力で引っ張ると、外旋の力が強くなってしまい、

『引っ張る力』 → 『外旋する力』　or　『外旋する力』 → 『引っ張る力』

という、バラバラに力が働きやすくなり、大腰筋のリリースとしては不十分になってしまいます🤔

外転と外旋、そして引っ張る力は同時に掛けるため、

腕の力ではなく、身体全体を使って、外旋と同時に身体ごと下がるイメージで引っ張りましょう

（大腰筋リリースの写真）

＊脚を戻すときも、他の筋肉同様にゆっくりと…(´˘`๑)

大腰筋は内転筋、大腿直筋、大腿四頭筋……と、ゆるめたい筋肉へアプローチを掛けるときに、最初にゆるめるべき筋肉です

また、大腰筋をゆるめることで、骨盤の歪みが解消され、ASIS（上前腸骨棘）や肩の位置も整ってきます

（ASISや肩の高さの違いは、大腰筋の詰まりが主な原因となっています）

歩くときに骨盤に違和感を感じた時など、是非このリリースを試してみてください

筋肉をゆるめることは、運動（スポーツ）のパフォーマンスを広げるだけでなく、日常的な動きもガラッと変わります(^O^)／

歩き方、姿勢、何かものを取るときの動作……。

何処を目標（ゴール）に置くかによって、身体が驚くほど変わるのがわかります

前回の記事（引用）で筋肉のゆるめる順番について話す中で、筋肉の最も重要な部位（ヒエラルキーの最上位）について話しました

今回はその中から、「大腰筋（腸腰筋群）」についてピックアップしていきます( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

（大腰筋の写真）

大腰筋はインナーマッスルの王様と呼ばれています

大きくて重要な筋肉の一つですが、他の筋肉と違い、付着部（起始と停止）が身体の奥にあるので、付着部に触って筋肉をゆるめる方法はなかなか難しいです😓

（もちろん、大腰筋は大きい筋肉なので、筋腹に圧を掛けてゆるめるのもあまり効果的ではありません……）

ですが、そんな大腰筋にリリースを掛けるストレッチ法はあります！(≧▽≦)

（大腰筋リリースの写真）

＊骨盤の歪みも解消できます

……しかし。

今回はその前段階。

大腰筋の位置確認から、しっかりと覚えましょう( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

（大腰筋の写真）

リリースの『型』を覚えるだけでは、最も効果的な方法とは言えません。

セラピスト自身が大腰筋の筋の走行を観ると同時に、クライアントさんとの情報の共有が重要となってきます

大腰筋にも触る『手順』があり、『起始』→『停止』の順でクライアントさんと確認を取りましょう

大腰筋の起始は、、、

１. 骨盤の上辺りにある 『くびれ』 → 『骨盤』 → 『ASIS(上前腸骨棘）』

2. 腸骨稜上部の 『ヤコビー線』 を辿り、腰椎４番と５番の間の位置を確認 → 『骨盤』 → 『肋骨下部』 → 『みぞおち』

という順番になります(*^^*)

この『肋骨下部』と『みぞおち』の間が、だいたい『胸椎１２番』の位置となり、

『ヤコビー線』 を辿って確認した腰椎４番と５番の間の位置から、この『胸椎１２番』まで広がる付着部が、大腰筋の『起始』になります！

（大腰筋の位置確認の写真）（ヤコビー線の写真）

＊結構大きい付着部になりますので、是非クライアントさんと一緒に共有しましょう！

次に、大腰筋の停止は、、、

１． 起始と同じく、『くびれ』 → 『骨盤』 → 『ASIS(上前腸骨棘）』 まで位置確認

２． 『ASIS(上前腸骨棘）』 → 『大転子』 → 大転子の内側に『小転子』という骨があることを伝える

という順番で確認しましょう(^O^)／

手の平でASIS(上前腸骨棘）から下へとずらし、脚をゆっくり動かしてもらうと動く骨が『大転子』になります。

この内側にある『小転子』が、大腰筋の『停止』になりますが、、、

ここはデリケートゾーンになりますので、確認の時は口頭で伝えるようにしましょう(^▽^;)

（大腰筋の位置確認の写真）

腰椎４番と５番の間から胸椎１２番まで広がる『起始』から、小転子の『停止』まで収束するように繋がる筋肉が、『大腰筋』になります

この大腰筋の筋の走行が観えるようになることで、大腰筋をゆるめるリリースはより効果的になります

自身の身体でも確認できるので、繰り返し触って大腰筋の位置を認識していきましょう！！

大腰筋の確認する手順を覚えた上で、次回はいよいよ『大腰筋のリリース』に入ります！！(≧▽≦)

スポーツで身体を動かしている方はもちろん、日常的に身体を動かす際にも、筋肉をゆるめて身体のパフォーマンスを広げることはとても重要です☆

姿勢維持や肩が下がって首を長く魅せたりと、客観的な見た目の変化や、歩行や腕を上げる時などといった日常的におこなう些細な動きの変化も大きく変わります( *´艸｀)

……ですが、筋肉にもヒエラルキーがあり、部位ごとにゆるめる場合であっても、ルーティーンに沿ってその筋肉にアプローチを掛ける方がより効果的です(*^^*)♪

（筋肉の写真）

ゆるめる順番があると分かったところで、まずどこからゆるめるべきなのか？

筋肉というのは思ったよりも、客観的に観てその筋肉がどのような大きさ、厚み、または太いのか細いのか……と判断するのは難しいです

（大胸筋や広背筋などの筋肉は結構大きく観えますが、実は厚みはそこまでありません）

大きくは観えないけど、実は太い筋肉……などといったものもあるので、見かけに惑わされず、筋肉の部位をしっかりと意識しておこないましょう！(*^^)v

そのことを踏まえた上で……

筋肉は、大きくて重要な場所からゆるめていきましょう！

筋肉の最も重要な部位（ヒエラルキーの最上位）は、大腰筋（腸腰筋群）と大臀筋になります( ..)φ

この二つの筋肉（筋群）は大きい筋肉なので、腕の力（もしくは脚の力）で筋腹と呼ばれる筋肉そのものを押そうとしても、筋肉はゆるみません

これは、腕の力や脚の力では大きい筋肉の筋腹を押すのに弱すぎて、筋肉に上手くアプローチを掛けられないのです(;´∀｀)

大きな筋肉（大臀筋など）にリリースを掛ける時は、付着部である筋肉の起始と停止の位置からゆるめましょう！

逆に、小さな筋肉は腕の力でも筋腹を押せるので、筋腹に圧（筋肉へのメッセージ♪）を掛けることで、十分にゆるめることが出来ます

＊ただし、大腰筋（腸腰筋群）のみは大きな筋肉の中でも特殊で、インナーマッスルの王様というだけあって、付着部が身体の奥にあり、触るのがなかなか難しいです😓

大腰筋の起始から停止をしっかりと観て、筋肉を抜くようにリリースを掛けるストレッチが必要になります((+_+))

（大腰筋リリースの写真）

もちろん、大きくて重要な筋肉は他にもあります。

それが、腹横筋です( -`д-´)ｷﾘｯ

腹横筋は、運動の際に一番最初に動きますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ

歩く時も、ジャンプする時も、腕を上げる時も……私たちはあまり意識にしませんが、動作の時は必ず腹横筋が動いています。

腹横筋に圧を掛けたまま、手脚をゆっくりと動かすと、腹横筋の動きがよくわかると思います(*´▽｀*)

しかし、この筋肉はほとんど膜のような薄さなので、大腰筋（腸腰筋群）や大臀筋のように、最初にアプローチを掛ける筋肉としてはあまり向いていません(+_+)

（腹横筋の写真）

ゆるめたい筋肉にアプローチを掛けるには、どこの筋肉から順番にゆるめていけば良いか？

中臀筋をゆるめるために、まず大臀筋から。

大腿四頭筋のリリースをおこなうために、大腰筋から順番に……。

ゆるめる順番を認識していくには、ルーティーンに沿って自分の身体を繰り返し触るのが一番です(*^^*)

自分の触っている筋肉がどのような大きさ、太さ、形をしているのか。

この筋肉を辿るとどんな筋肉があるのか。

意識して触ることで人の身体の認識は大きく変わります

是非、いろいろと触って試してみてください＼(^o^)／！！