生理前の異常な食欲

ダイエット中なのに

食欲に勝てなくて

体重が増加

生理が終わり体重が戻っても　

次の生理前でまた増える

の繰り返し

しかも食べすぎた後は

罪悪感しかない

身体も気持ちも重い。。

この悪循環から抜け出したい

そうなってしまうには

女性ホルモンが

大きく関係しています

排卵後の黄体期には

プロゲステロンという

女性ホルモンが増加

プロゲステロンが増えると

インスリンがたくさん分泌される為

血糖値の乱高下が

起こりやすくなります

簡単にいうと

空腹感を感じやすくなる

生理前無性に、

甘いものが食べたくなったり

すぐお腹が空いてしまうのは

このホルモンの働きと

言われています

仕方のない事なんですが

この事を意識して

生理前の食欲と

上手に付き合えば

ダイエットが

うまくいく確率が上がります

今回は

【生理前の食欲と上手な付き合い方】

について

●血糖値が乱高下しやすいので

食事は食べる順番に気をつける。

野菜やたんぱく質、

汁物から食べるのがお勧め

●ラーメン　パスタ　丼物

より定食スタイルの方が

栄養バランスも整いおすすめです

食事の順番は意識できても

次の食事までまだ時間があるのに

すぐお腹が空いてしまう生理前

この時に

食べるものが重要

急にお腹が空くと

本能的にすぐエネルギーになる糖質に走りたくなります

甘いお菓子や菓子パン

スナック菓子などに

手が伸びたくなりますが。。

間食に食べるものは

血糖値が緩やかに上がる

果物や芋などを選んだり

お勧めは。。

分食

１度の食事量を減らし

何回かに分けて軽い食事を

食事の間に挟むことで

満足感が高まり

血糖値の乱高下も穏やかに。

空腹を我慢しすぎると

次に食べた時

急激に血糖値が上がり

食欲を抑えらなくなります。

お腹が苦しくなるまで　

食てしまうのはこのせい。

我慢しすぎないのが

生理前の爆食い予防

につながります

わたしは

副菜を多めに作っておいて

それを合間に食べたり

出掛ける時は

ドライフルーツを

持ってくなどしてます

また中医学では

生理前の過食の原因は

気の巡りが滞っていると考えます

身体が生理に備えて

準備をするので

巡りが悪くなりやすい状態に。

こんなタイプ

真面目で正義感が強く

ストレスを感じやすい方

生理前になるとイライラしやすく

便秘や頭痛、肩こり、肌荒れ

浮腫が気になる

そんな

ストレスタイプさんの

お勧めのケア

ストレスを貯めないように

趣味や好きな香りを楽しんだり

気の合う友人とのお喋りや

お散歩をして気分転換をしたり

軽い運動やストレッチなどがお勧め

普段から意識して時々

深呼吸をするのもいいです

お勧めの食べ物

レモン　ゆず　

グレープフルーツなどの柑橘系

シソ　春菊　セロリ　みつば

みょうが　ネギなど

ストレスを

感じてる時は

過食に走りやすい

冒頭でも書きましたが

食べるものにもよっては

より食欲が止まらなくなります

さらに

詳しくかいてあります

よかったら読んでください

https://ameblo.jp/hamabooo6951/entry-12663683327.html 

『止まらない食欲の原因』食べても、食べてもまだ食べたいご飯を食べたばかりなのにもう何か食べたい。。お腹が空いた。。甘い物が無性に食べたい！手が勝手に口へ食べ物運ぶ〜もう！誰かわたしを…ameblo.jp

生理の時の痛み

痛み止めを飲んで過ごす方

沢山いると思います

生理痛は

生理の時だけなので

軽く考えてしまいがちですが

中医学では

生理痛は無いのが当たり前

身体が重だるい感じはあっても

薬を飲むほどの痛みは

身体からの

SOSのサイン

生理は1ヶ月間の過ごし方がでる

身体からのお便り

と捉えていつもの習慣を

見直してみませんか

簡単にできる

セルフケアを紹介します

今回は痛みについて

生理前から

お腹や胸などに

張るような痛みがある

①ストレスタイプ

気の巡りが滞っている

生理前になるとイライラしやすく

便秘や頭痛、肩こり、肌荒れ

浮腫が気になる。

真面目で正義感が強く

ストレスを感じやすい方に多い

お勧めの食べ物

レモン　ゆず　

グレープフルーツなどの柑橘系

シソ　春菊　セロリ　みつば

みょうが　ネギなど

気の合う友達とお喋りしたり

お散歩をして気分転換や

軽い運動やストレッチをしたり

普段から意識して時々

深呼吸をするのもお勧めです

生理初日〜２日目に

刺すような痛み

②血が滞っているタイプ

血の巡りが悪く

ドロドロで滞っている

経血の色が濃い赤で塊がある。

お勧めの食べ物

青背の魚　玉ねぎ　にんにく　

しょうが　ネギ

海藻類　お酢など

※生活習慣や食事を

見直す事も大切

控えたいもの

脂っこいもの　甘い物　

味の濃いもの　冷たいもの

乳製品　スナック菓子など

身体がかなり冷えているので

温めて巡りをよくする

シャワーではなく

お風呂に浸かる

よもぎ蒸しもお勧めです

①のケアと一緒にやると

より効果的

生理中から

終わった後にある鈍痛

③血の不足タイプ

※貧血まではいかないけど

血が少なめの方

※生理前〜生理後に

眠りが浅くなったり頭痛がある方

お勧めの食べ物

良質なたんぱく質　小松菜　よもぎ

海藻類　黒ごま　黒豆　

人参　なつめ　クコの実など

このタイプの痛みの特徴は

②タイプとは違い

しくしくと遠くに痛みがある感じ。

我慢できるけどスッキリしない。

精神面では

不安になりやすく眠りも浅い

不眠の原因にも

また血が不足すると

疲れやすいので体力をつけようと

運動するとさらに

血を消耗するので逆効果

まずは上記の血を補うものを

しっかり摂取するのがお勧めです。

１１時頃までに寝るのが理想

簡単に３タイプで

まとめましたが当てはまるものが

重なる場合もあります

生理なんていつも同じ

と、思いがちですが

自分の身体の声に耳を傾けると

不調の原因が掴めます

ちょっとしたケアで

暖和すること沢山あります

◆痛みがいつもよりひどかった生理

◆塊がたくさん出た生理の時は

甘い物やジャンキーなものを

沢山食べちゃったな。

ストレスを感じてドカ食いしたな。。とか

◆眠りが浅い

◆生理周期がいつもより

遅れた生理の時は

夜更しした日が多かったり

ダイエット中でヘルシー過ぎたかな。。など

たまにドカ食いしたり

お菓子を沢山食べる時が

あってもいいけれど

いつもいつもじゃ

身体も心もしんどい。

１ヶ月だけでは

変化が感じにくい症状もあるけれど

前回と比べてどうだったか。

に、重きを置き

生理のお便りをちゃんと受け止めて

ケアしていくことで

少しづつ身体は変わっていき

生理じゃない時も

気持ちよく過ごせる日が

多くなります　

気持ちが軽いと表情も明るい

にこにこしてると

運気もあがる♡

最後に。。

経血の量が明らかにおおいとか

痛みが酷い時は病院での受診をお勧めします

次は生理前の食欲について

南瓜と大根。への

お問い合わせやご予約はこちらから♡

生理の時の不調

生理だから仕方ない

と片付けていませんか

わたしもそうでした

生理直前になると

ぐっすり眠れなかったり

食欲旺盛になって

後悔するほど過食したり

生理前に便秘になったり

下痢になったり

頭痛や生理痛がひどい

など。。

経血の色

量

周期

痛み

睡眠の質

頭痛

浮腫

生理は

身体からのお便り

毎回

同じようで同じじゃない

ストレスを感じれば

生理周期が乱れるように

生理中や生理前後の体調を

チェックして

不調が軽くなるように

セルフケアしませんか

今回は

経血の色と量について

健康な生理の色と量は

●鮮やかな赤

量は多すぎず、少なすぎず

塊は無いのが理想

中医学では

経血に塊があるのは

血の巡りが悪く

どろどろ血と言われています

生活習慣、食生活を見直す努力を。

控えるもの

冷たいもの、アイス　乳製品

生物、スナック菓子

甘い物、脂っこいもの

お勧めの食べ物

青背の魚　玉ねぎ　ネギ　にんにく

しょうがなど

●茶色

酸化した血の色

子宮に留まっていた時間が長い血。

生理のはじめ頃の茶色は

前回の経血が出きっていない場合と

子宮内膜が薄い為

出る量が少なく排出までに

時間がかかっている

健康的には問題ないですが

※身体が冷えている。

※ストレスを感じている。

※栄養不足

内臓は冷えていたり

食べ過ぎなどで疲労していると

本来ある場所より下がってしまいます

子宮は内臓の１番下にある為

圧迫されて子宮の仕事も

うまくできません

排出力も低下します。

身体を温め、

消化に時間のかかるものを控えめに

経血の量が少ないと

押し出す力も低下するので

血を補う食材を摂取する。

お勧めの食べ物

良質なタンパク質　牡蠣　

黒い食材、赤い食材

黒豆　黒ごま　黒きくらげ　ひじき

人参　トマト　なつめ　クコの実など

●水っぽい。ピンク。

※閉経にむかっている。

※激しいスポーツをしている。

上記の２つに

当てはまらない人は

栄養不足の可能性があります。

経血量が少ない時と同じ

血を補う食べ物がお勧め

良質なタンパク質　牡蠣　

黒い食材、赤い食材

黒豆　黒ごま　黒きくらげ　ひじき

人参　トマト　なつめ　クコの実など

肝臓に血が貯まるのは

深夜の１時〜３時の間。

この間にしっかり身体を

休めていないと

生理になる血も蓄えられません。

１１時までに寝るのが理想

疲れているのに

眠れない

寝付きが悪い

そんな時も

血を補う食材がお勧め

血は身体と心に

栄養を巡らせるので

しっかり満ち足りていると

元気に活動でき精神面も安定。

質の良い睡眠に繋がります

疲労を回復するのにも重要

特に生理前は

ストレスをためないように心掛け

ストレッチや深呼吸などをして

ミントやシソ、柑橘系など

香りのたつものをとって

過ごすとより効果的です

生理の時の身体からのメッセージを

ちゃんと受け止めて向き合うと

生理以外の時の体調も変わってきます

身体が疲れにくくなったり

肌も綺麗になってきたり♡

なるべく気分よく日々を

過ごせるように

セルフケアしませんか

次回は痛みについて。

最後に

経血の量が明らかに多すぎる場合は

病院での受診をお勧めします

オレンジ、グレーの経血の色も

感染症や早期流産の疑いがあるので

早めの受診をお勧めします

お問い合わせご予約はこちらから

やっと目立たなくなってきた

と思ったらまた新しいのができて

治ってはでき

治ってはできの繰り返し

あごの吹き出物は

胃腸やホルモンバランスの乱れから

って事は当時のわたしも知っていて

生理前だから

ホルモンバランスが

乱れても仕方ないと思っていました

でも常にわたしのあごには

できたての吹き出物と

治りかけの吹き出物があって

いつになったら

綺麗な肌になれるんだろ。。

と、鏡をみてはうんざり

料理はしていたので

自分では普通に健康を

意識していたつもり

なにが原因なのか。。

ホルモンバランスを

整えるってどうしたらいいの？？

今となっては

なんで吹き出物が

できるのか解るけど

当時のわたしは

全くわかっていませんでした

しかも、いつも足先は冷えていて

頭痛、肩こり、

生理痛も酷く

頭痛に関しては頻繁に痛くなるので

鎮痛剤は

常に携帯していて

週に１度はのんでいました

いつも身体はだるく

仕事から帰ってくると

少しでも横にならなきゃ

ご飯の支度もできない状態

とりあえず顔に出来る吹き出物を

なんとかしたいと思って

漢方薬を長い間のんでいたけど

あまり改善しない

飲まないより

少しはマシな程度

そんなんでしたが

今では生理前でも

吹き出物はできませんし

肩こりもなく

鎮痛剤は

もう何年ものんでません

なぜホルモンバランスが

崩れやすかったのか

吹き出物が治らなかったのか

生理痛や頭痛、肩こりが

酷かったのか

それは

ストレスや食生活

生活習慣に深く関わってきます

月の何日間を痛みやだるさで

過ごすのはもったいない

肌悩みも少ない方がいい

皮膚科やエステに行かなくても

高い化粧品にしなくても

肌を綺麗にしたくて

セルフケアをしていたら

体調まで変わったわたし

まぶたのたるみ

ほうれい線　しみ　くすみ

はりや潤いなども　

内側のちょっとした

ケアで変わります

お肌は内臓の鏡

そんな話をしながら

よもぎ蒸ししませんか

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