なさんです

あなたは目標設定をいつ、どうやって、

どんなきっかけで作りましたか？

私が一番最初にダイエットをしようと

思ったきっかけは

「好きな人に振り向いてもらいたかった」

ただそれだけでした

「振り向いてもらうためには

今のままじゃだめだ」

「こんな私の隣で並んで歩きたくないよね…」

とにかくマイナス思考の私でした

ただただ頑張らないと、という思いで

１カ月で７キロ

という目標を立てました

その日からジョギングを始めました

ゴロゴロする時間も積極的に外に

出るようにしました

揚げ物、お菓子、ケーキ一切断ちました

でも一言で言うと

挫折してしまいました

なにもかも我慢する生活が

窮屈だったのです

食べたいものが食べられない

でも食べたい、、、

でもあの先輩と話す事ができるんなら、、、

運動はなんとか頑張れると思いました

どちらかと言うと得意な方だったので！

でも、しんどくて１週間で終わりました

なんなら、３日は本気でした

残りの４日は何となくでやっていました

「こんなのやっていて先輩が振り向くなんて

保障ないしな、、、」

と思ってしまいました

マイナス思考の私の悪い癖です

でも食べることが大好きな私には本当に

しんどかったんです

でも我慢しました

本当に好きな人だったので

しかし先ほども言ったように

挫折してしまったのです

なにもかもしんどくなったのです

一気にダイエットのやる気がなくなったのです

それと同時に今まで我慢していた

食欲が一気に襲ってきました

バイト帰りの夜中にコンビニに寄って

スナック菓子、ジュース、

コンビニスイーツ、アイスなどなど

プリンをよく買っていました

家に帰っては誰にも見つからないように

自分の部屋でユーチューブを見ながら

バクバクお菓子を食べていました

やめたいのにやめられない

食べてから罪悪感でいっぱいでした

そんな私でも心のどこかで

好きな先輩の存在がありました

自分がやってもどうせ続かないと

わかっていながらもダイエット情報は

無意識に調べていました

ダイエットを頑張っていたころに

ダイエット器具を検索しすぎて

検索履歴に残っていたり

パソコンの画面の端っこに広告として

出てきていたのです

どうせできないしって気持ちで見ていましたが

ある時ネットニュースで見つけたのです

”簡単な方法で−５キロ！！

この方法を知らないと

後悔するのはあなたです”

絶対無理だろって思いながらも

興味がわいてポチッとクリックしました

全部読み終わって気づいたことがありました

今までの私が

全部間違っていたことに

気づかされるのです

このときに目が覚めました

この瞬間から自分も頑張ったら

できるかもって思いました

そのぐらい簡単なことだったのです

この方法を実践して何より

気持ちが楽になりました

「前までのダイエットって

なんであんなに悩んでたんだろ」

って思ってしまいました

ゆっくりでしたが体重は確実に落ちて

だんだんと自分の理想とする体型に

なっていきました

その方法ってなんなの？

って思いますよね

目標を小さなものに

することです

「そんなこと！？」

「ここまで読んだのに！期待したのに！」

と思った方も少なくないと思います

しかし、そんなことでいいのです

ダイエットをするという”行動”

行動してこそ味わうことのできる”達成感”

達成感の先にある、

もっとできるんじゃないの？という”期待感”

考えてください

このどれも感情が関わっていませんか？

もっと言うとモチベーションに

左右されるものではないですか？

モチベーションはダイエットにとっては

とても重要なものになってきます

だからこそ目標を

今の自分が絶対達成できるものに

してほしいのです

ここから自信をつけていってほしいのです

私は自信をつけて頑張った結果

好きだった先輩ではないですが

彼氏ができました！

しかも、私なんて誰も興味がないと

思ってたのに告白をされたのです！

きっと、ダイエットに自信を持ったことで

自分自身も無意識に明るくなっていた

のかもしれないです

私のようにしんどい思いをしてほしくない

自分の辛さを押し殺してダイエットを

してる人が絶対いる

そんな窮屈なダイエットしてても

しんどいだけです

楽しいダイエットにしてほしい

だからその第一歩として

あなたが必ずできる小さな目標

を紙に書いて１日１度は見るようなところに

置いてみてください

例えば、

『お風呂では必ず５分は浸かる

そこでふくらはぎのマッサージは

欠かさない！』

この目標を書いた紙を

いつもお風呂に入る前に必ず見る

鏡の横に貼っておく

このような感じです＾＾

小さな目標にするだけで

一気に気持ちは楽になります

少しだけ頑張ってみましょう！

質問があればいつでも

受け付けています！

最後までよんでいただき

ありがとうございました！

なさんです

女性にとって化粧はなくてはならないもの

ですよね？

私も学校に行くときは

化粧をする時間のために余裕を持って

起きています

毎朝、眠くて半目になりながら

頑張って化粧をしています(笑)

そんなとき、

「なんでこんなに化粧をしないと

いけないんだろ…」

「すっぴんで街を歩けたらな…」

と最近思うことはありませんか？

私は、過去に過酷なダイエットをしていて

肌がボロボロになっていた時期がありました

その時は本当に家から出たくなくて

でも学校には行かないといけないので

マスクで登校していました

しかし、どうしても外さないといけない時っていりますよね

そう、食事の時間です！！

いつも一緒に食べている友達の前でさえも

自分の顔をさらすのが嫌でした

しかし、しょうがなく外して食べていたら

「え！？　どうしたん！」

「また一個ニキビ増えてるやん！！」

「最近やばくない？顔！」

と心配されつつも内心は笑われているんだろうな

とネガティブになってしまっていました

どんなにニキビ用の薬を試してみても

一向に治る気配はなく、、、

さらにニキビが増えていく一方でした

顔もむくんできて

もう最悪な状態でした、、、

「なんで私だけ！？」

「なんでダイエットしてるのに

顔がむくんでくるの！？」

毎日こんなこと思っていました

そんな時！

ネットでダイエット情報を漁っていた時に

見つけてしまったのです！

『ダイエットをしつつ肌のお悩みも解決します！』

こんなタイトルの記事を見つけてしまったのです！

私は食い入るように読んでいました

そして、すぐに実践しました

すると、ゆっくりではありましたが

ニキビが一個ずつ減っていくのです！！

と同時に体重も減っているではありませんか！

「このダイエット法は自分に合っているんだ！」

「この方法を続けたら

モデル体型も夢じゃないんじゃないの！？」

とだんだん自信がつくようになりました！

そしてついにマスクを外して

登校できるようになったのです！

みんなからも

「肌きれいになったね！」

「マスクしてたからわかんなかったけど

なんか顔痩せたね！！」

なんて言われるようになりました！

自分で楽しくメイクができるのです！！

本当にうれしかったです！

では、どんな方法でマスクを外せるように

なったのか、、、

それは、赤身肉を食べるです！

詳しく言うと

たんぱく質を意識的に摂る

ということです

たんぱく質は美肌・美ボディには欠かせないものです

たんぱく質不足は

新陳代謝を妨げて肌の老化、たるみやくすみ、

顔のむくみの原因になってしまいます

最悪の場合、痩せにくい体質を

作ってしまうかもしれないのです！！

そんなことになってしまう前に

アミノ酸バランスを考慮した食べ方をしましょう！

肉や魚などの動物性たんぱく質は

人間が必要とする各アミノ酸の割合に近いのですが

大豆や大豆製品に含まれる植物性たんぱく質は

一部の必須アミノ酸が不足しており

どうしても動物性たんぱく質より劣ってしまいます

なので、植物性たんぱく質だけでたんぱく質を

補おうとする場合は食べ合わせに

気を付けましょう

そこでオススメするのは

『納豆＋ご飯』です！！

お互いで不足しあっているアミノ酸が

補い合えるベストな組み合わせです！！

他にも、食材が高たんぱく・低カロリーなのか

赤身の肉、鶏ささみ、あじ、いわし、カッテージチーズなど

まだまだたくさんあります

食材が多い分、料理のアレンジも

たくさんできるのです！

私はささみを主に使って

茹でてサラダに加えたり、汁物に合わせていました

だんだん体に効果が表れてきたときには気持ち的にも

ポジティブになって楽しくなってきます！

ニキビが減ってむくみがなくなって

思うようにメイクができる快感を

味わいたいあなたは今すぐ

今夜の夕食のメニューに

鶏ささみを加えてみてください！

実践したあなたにだけ

理想の自分が待っていますよ♪

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

なさんです

あなたは二の腕に自信がありますか？

この頃肌寒くなってきて

長袖を着る機会が多くなってきました

「隠れるしいっか～」

「どうせ誰も見てないし～」

なんて思っていませんか？

隠れていると思っていたら

思わぬところで二の腕ぷよぷよが

発覚しちゃうときが来るかもしれません！

そう！

いつでも自信をもって出せる二の腕で

いたいと思いませんか？

もし、友達の結婚式にお呼ばれされたとき

ドヤ顔でさらっとドレスを着こなせるのです

周りの羨ましがる視線をたっぷり感じて

優越感に浸れるのです！

最高ですよね？

この方法を知らなかったら

二の腕を出すことに抵抗をもって

夏が来るのを怯えながら待つのです

きもちいい～

と言われながらつままれるのが

わかっているのに

今何もしないのですか？

また笑っていじられキャラで

過ごさなければならないのです

嫌ですよね、そんな生活

では、どうやったら周りから羨ましがられる

優越感に浸れるのか

それは後ろバイバイです

簡単に言うと

腕を伸ばして後ろ向きにバイバイするのです

①座った状態で腕を後ろに伸ばして、

ピンと伸ばします

②その状態バイバイをして、手のひらを

内側や外側にひねります

しっかりひねると内側の筋肉に効いている

感覚が得られます

ポイントは、

ゆっくりひねって二の腕の筋肉を

意識することです

二の腕から肩甲骨が動いているのも

意識してみてください

さあ、今すぐゆっくりでいいので

やってみてください！

きっと体がのびて気持ちいいですよ

二の腕美人を目指しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

なさんです

「なかなか思うように痩せない」

「昨日まで順調だったのに」

とピタッと止まってしまうことは

ダイエット経験者なら知っていますよね

せっかく上手く減量していたのに

いきなりピタッと止まって

どうしようもなくなってそこで諦めて

しまっていました

なんで停滞期なんてあるんだろう…

なんで停滞期に入っちゃったんだろう・・・

ダイエットのやりかたがいけなかったんかな

ひたすら自分のやりかたがいけなかったんだと

自分ばかり責めていました

ほかの子は上手く痩せて

自分だけデブのまんまだ…

なんで私だけ…

上手く減量していたのに

停滞期のせいでまたデブに

逆戻りです

がんばったのに、またあのダイエットの

しんどさを味わわなければならないのが

嫌でたまりませんでした

しかし、それは停滞期について無知

すぎるからそう思っていただけなのです

停滞期についての情報を知ることで

難なく停滞期を乗り越え

さらにきれいな私へと大変身できたのです

街を歩いているとすれ違う男性が

振り向いてしまうほどのボディを

手にできるのです

満足のいく自分になれたのです！

もし、このことを知らなければ

いつまでもやってくる停滞期に

悩まされ続け永遠の痩せないループから

抜け出すことができないのです

しんどい思いしかすることがないのです

みんなはみるみる痩せているのに

自分だけぽっちゃりでストップしていて

遠くから見ているだけなのはいやですよね

そんなあなたは停滞期について

もっと知るべきです！

そこで、私の知っていることを

お伝えします

コツは、

気にせずに今まで通りの

やり方を続けること

です

続けながらも少し今までのダイエット生活を

振り返ってみてください

(ちょっとぐらいなら大丈夫だよね)

その気持ちがダイエットを引き延ばしている

かもしれません

停滞期を期にその気持ちを

抑えてみてください

それだけでもあなたは変われます！

諦めずに続けること

その第一歩を踏み出して

新しいあなたに生まれ変わってください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

なさんです

あなたは朝ごはんに何を食べていますか？

まず朝ごはんは食べていますか？

抜いてはいませんか？

朝ごはんはその日一日の開始スイッチです

脳が覚めないので

その日なんだかだるい日に

なってしまいます

ダイエットだからと言って単純に

食事を抜くのは体調にもダイエットにも

よくありません

「私も、早く痩せたい！！」

そんな気持ちで朝はスープだけ

昼はサラダだけなんて生活を

しているときもありました

しかし、一時的に減ったものの

体調を崩すことが多くなり

その体調を戻そうとすると

結局元に戻ってしまいました

体重が減って喜んでいたら

またデブの自分に戻ってしまい

「またやりなおしか…」

とつらくてしんどかったのです

周りからみても、ちょっと痩せたと思ったら

また太っているのをみて

だらしがない子だと思われるのです

この食材でダイエットをすると

そんなこと思われません！

飽きずに長期的なダイエットができて

あなたの理想の体型になるまで

続けられるのです

常に彼氏が絶えないあの子よりも

男性の目線を奪えてニヤニヤ

できることも夢じゃありません！！

では、どうすれば

男性を虜にするようなボディに

なれるのか

それは、

ヨーグルトを食べるのです！

ヨーグルトにはみなさんご存じの

乳酸菌が豊富です

乳酸菌が腸内に入ると

善玉菌のビフィズス菌を増やし

悪玉菌の活動を抑えてくれるのです！

なので、便秘解消にはもってこいなのです

ただ、腸内環境は毎日変わるので

１度の便で安心せず毎日食べることがカギです

さらに、乳製品のカルシウムには

内臓脂肪を減らす働きがあるのです！

カルシウムが不足すると

脂肪が燃焼されないのです

しかし、日本人の体質上牛乳を飲んでも

体に摂取されにくいのです

そこでおすすめなのがヨーグルトなのです

簡単に牛乳以上のカルシウムが

摂ることができるのです

酸っぱいヨーグルトが苦手な方は

入れる砂糖を黒糖に変えてみてください

上白糖よりも

栄養素がずっと多いのです！

ダイエット、便秘解消、肌荒れ防止など

女性の味方すぎるヨーグルトを

放ってはいけませんよ！

上手に摂って新しいあなたに

生まれ変わりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

なさんです

「ダイエットしているのになかなか痩せない」

「ご飯も我慢してるのに

なんで痩せないの！？」

こんなこと思ったことありませんか？

自分では頑張っているつもりなのに

相応の体重が減ってくれないのです

これだけの我慢じゃ足りないんだと思って

サラダとスープだけの

究極食事制限も試しましたが

頭がぼーっとして体調を崩すだけでした

精神的にもつらくて

ストレスだらけの毎日でした

不規則な生活すぎて肌もボロボロでした

ニキビができて脂っぽくなって

化粧もまともにできない状態でした

そんな私が痩せられたのはこの方法を

知ったからです！

この方法を知ってから

今まで全く減らなかった体重が

みるみる減っていくのです！

しんどい運動もず

ストレスなく続けることができました

しんどいイメージのダイエットですが

この方法だと楽にできて

挫折することもありませんでした

何度もダイエットに失敗してきたあなたには

是非実践してほしいのです！

では、どんなダイエットにも失敗してきた私が

どんな方法で減量に成功したかというと

基礎代謝を上げるのです

まず、基礎代謝とは簡単に言うと

寝ていて消費するエネルギーのことです

人間のエネルギー消費の７０％は基礎代謝で

そのほとんどが筋肉で行われているのです

ではその基礎代謝さえ上げれば

無理な運動なしで痩せられるのでは？

という理屈です

具体的な基礎代謝を上げる方法は

①体を温める食材を積極的に食べる

　野菜だと

　ニンジン、カボチャ、しょうが、大根

　豆・穀類は

　ゴマ、くるみ、小豆

　調味料は

　唐辛子、ワサビ、みそ、酢

などたくさあるのです

どれも手に入りやすいものなので

たくさん料理に活用してみてください

②背筋を伸ばすだけ

　背筋伸ばすと脊柱起立筋肉に力が入ります

　ここに遅筋が最も多く集中しているので

背筋を伸ばすだけで

カロリー消費量が1.5倍上がるのです

今すぐ背伸びをして基礎代謝を上げましょう！

これであなたも

愛されボディへと仲間入りです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

なさんです

あなたの脚は人に

自慢できるような脚ですか？

自分の脚を見てみてください

学生時代に部活をしていて

筋肉が脂肪に変わった醜いお肉が

ついていませんか？

ふくらはぎや太もも、さらに膝の上など

どこにでもついてしまうし

なかなか落ちなくて苦労しますよね

３年間、６年間がんばった結果が

このお肉たちだと何とも言えない

気持ちになります

何を頑張ってもこの脚だけは

痩せることができない…

なんてことありませんか？

今回はふくらはぎ痩せについて

お話します

このことを知ることで

筋肉質で歩くたび気になっていた脚が

脂肪が落ちて必要な筋肉だけが

しっかりつくようになります！

人目を気にせずミニスカートが

履けるのです！

新しいファッションにも挑戦できますし

水着も難なく着こなせます

周りからも

「運動部だったのにすごい脚きれい！」

「羨まし～」

なんて言われちゃうのです！

その結果、

大っ嫌いだった自分の脚が

人に自慢できるぐらいの

チャームポイントになるのです

逆に、このことを知らなければ

醜くて自信のない脚にままです

ミニスカートを履くことにも抵抗があって

水着を着るにも勇気がいるのです

筋肉質の脚でミニスカートを履いても

かわいくないですよね？

どうせならスラッとした脚で

堂々と街を歩きたいですよね

人から羨ましがられるような脚を

手にしてみませんか？

どうすればそんな脚を

手に入れられるのかというと

かかとを上げ下げするだけ　です

方法は、

椅子に座って足をそろえて５秒キープ

↓

つま先を上げて５秒キープ

これを２０回ほど繰り返します

イスに座っていればいつでもできます！

食事中やテレビを見ながら、

仕事やネットサーフィンをしながら

ふくらはぎ痩せを意識してみてください

今すぐその場で３回試してみてください

ふくらはぎが少しじわじわと

痛くなってくるはずです

いきなり２０回はしんどいですよね

１０回でかまわないので

まずは３日間試してみてください

３日後には効果が出ているはずです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

なさんです

 美味しくて健康にいいものがあればな～

と思いますよね？

今回は美味しくてダイエットに効く食材を

紹介したいと思います

私もこの食材に出会って

楽にストレスなく減量に成功しました

この食材に出会うまでは

ダイエットで食事制限されることが

本当にストレスでした

食べることが一番の幸せだったのに

それを制限されて

毎日が憂鬱でした

そんな毎日を送っていたので

何事にもやる気が起きず

ぼーっと授業を受けて

そのストレスをドカ食いで解消する

そして、自己嫌悪に陥る

まさに負の連鎖でした

自分はダイエットに

向いていないんじゃないの？

どうせ何やっても続かないんじゃないの？

いつしかネガティブ思考になっていました

しかし、この食材に出会って

美味しく食べられて健康に痩せられる

食べることが大好きな私にはぴったりでした

食べてはいけないという縛りから

解放されて一気にストレスがなくなりました！

毎日体重が減っていくのが

楽しくてしょうがないのです！

周りからも気づかれるようになって

「なんか最近変わったね！」

「明るくて好印象になった！」

なんて言われたのです！

今までデブで自信のなさが

体中からにじみ出ていた私がです！

その言葉に奮い立たされて

さらにやる気がわきました

自分から進んでウォーキングをやったり

寝る前にストレッチをやってみたりして

さらに体重は減りました

本当にこの食材に出会ってよかったと

思っています

もしこの食材に出会っていなかったら

今の自分はないのです

友達からはデブだといじられ続け、

自分に自信もなく

刺激がない毎日をおくるのです

なにかしようと思っても

この体型だからと諦めてしまうのです

そんな毎日を送りたいですか？

送りたいならこの記事を

閉じてもらっても大丈夫です

送りたくないあなたは

ぜひこの記事を最後まで読んで

きれいなあなたに変身してください！

では、その食材とは黒豆です！

黒豆は黒大豆ともいわれ大豆の栄養素に

アントシアニンの効果がプラスされて

パワーアップしたものです

美容や健康にいい栄養素が

たくさん含まれていて

太りにくい体質を作るのに期待できます！

では、どんな効果があるのか

①食べすぎを予防できる

　胃の中に入った不溶性食物繊維が

　水分を吸収して何倍にも膨れ上がり

　満腹感を感じやすくなるのです

②脂肪の吸収を抑える

　体が吸収したブドウ糖が

　中性脂肪に変性するのを

　抑えるサポニンが含まれています

　また、アントシアニンの成分が

　胆汁酸と脂肪酸を包み込んで

　脂肪が体内に吸収されにくいのです

③美肌効果

　黒豆に含まれるビタミンEやビタミンB2には

　皮膚の保護、美肌効果があります

　また、シミのもとになるメラニンも

　アントシアニンが撃退してくれるのです！

さあ、今日から黒豆を

食べてみませんか？

アイスやお茶に入れて

食べるのがオススメです！

理想の自分を思い浮かべて

やってみてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました