あなたは実際に痩せたいとおもっていますか？

街で見かけるすらっとしたお姉さんをみては

羨ましく感じるだけで

“私がなれるはずがない“

なんて諦めてはいませんか？

着てみたい服を試着室に持ち込み

脂肪が邪魔で着ることができず

心を痛めたことはありませんか？

 

そして

そのまま鏡に目を向け自分の

メリハリのない肉団子のような体に

また心を痛めたことはありませんか？

太っているせいで気になる彼に

アプローチがなかなかできなかったり

ダイエットが続かなかったり……。

“起きたらあの子のように

スラットしたメリハリボディーが

私の体だったらいいのに“

なんて思ったことはありませんか？

停滞期に当たってから

30日で-7kgの減量に成功する方法を

私は知っています！！！

激しいランニングや過度な食事制限は一切なしで

健康的に短期間でやせることができます。

あなたがこの方法を使って

短期間で痩せれることで

周りから驚かれ

『綺麗になったね』

と言われる事は間違いないでしょう。

あなたの周りの友達や先輩から

『◯◯ちゃん美人になったね』

『◯◯さんモデルみたいになったね』

と言われるようになるでしょう。

彼氏からはこれまで以上に愛されて

毎日幸せな時間を過ごせるようになるでしょう

 

鏡でみた自分の体が細くなって

脚を大胆に出したショートパンツやミニスカート

クビレがはっきりとわかるピチピチのTシャツなどを

自信をもって

自分の着たい服が着れるようになります。

あなたのスタイルに彼氏は見惚れてしまうようになります。

綺麗になったあなたは、周りからは羨ましがられ

いつもいる一緒にいる友人からは

「かわいい・綺麗」

と言った言葉をかけられるようになります。

ダイエットを決意する前の私は

155cm62kgの

デブいじりすらされないほどのチビデブでした。

私のいない場所では容姿についての陰口も言われるほどでした。

それが辛くて始めたダイエットなのでした。

そして私は激変できたのです。

だから私のように容姿で辛い思いをしている

女の子に伝えたいのです。

私のように辛い思いはしてほしくないからです。

このダイエット法は

私が減量で数字が止まってリバウンドしかけた時

あるトレーナーに教えてもらったダイエット法です。

ダイエットを初めた当初は減ってた体重が

急にへらなくなってくのはつらいですよね？

メモリが止まってまだ目標体重まで

減量できていない時に

使って欲しいダイエット法を公開します。

せっかく頑張って痩せたのに停滞期に当たり

ダイエットを諦めリバウンドしてしまうのは

勿体ないですよね？

こちらのURLからアドレス登録して

無料でテクニックをゲットしてください！！！

↓           ↓            ↓            ↓    

https://ssl.form-mailer.jp/fms/b3e7404e499892

一度友人にこのダイエット法をしょうかいしたところ

嬉しい報告をいただきました♪

⁂20歳   静華さん（友人）⁂

もしあなたも痩せる気があるのなら

この情報を受け取り実践してみてください。

↓           ↓            ↓            ↓           ↓           ↓          ↓

https://ssl.form-mailer.jp/fms/b3e7404e499892

・ここで受け取った個人情報の悪用は一切しません。

・メールアドレスから

ウイルス感染・迷惑メールは一切ございません。

・この無料プレゼントでお金がかかる事はございません。

安心してください。

※ただしこの情報は

先着30名様限りとさせて頂きます。

前回の最後に内容バレしているのですが…

あなたは

“なんでこんなに運動しているのに痩せないんだろう。“

なんておもったことはありませんか？

一度ふくらはぎを触ってみてください。

筋肉が固いあなたは

筋肉太りタイプなのです！！！

運動したら逆に痩せないなんて…

食事制限するしかないの？

いや。それは辛すぎますよね？

筋肉をほぐして筋肉太りから抜け出しましょう

筋肉太りとは筋肉の間に細かい脂肪がつき「霜降り肉」状態になる太り方です。

筋肉太りは筋肉に乳酸が溜まっている状態です。

乳酸を減らすために筋肉が増えます。すると

筋肉が増える→運動→前回より多くの乳酸が発生→筋肉が増える→運動→乳酸

負の連鎖ですね。。。

筋肉太りを防ぐためには…

運動前後はケアをよくしてください。

①太もも・ふくらはぎをたたく

②ヒップをほぐす

仰向けに寝てテニスボールなどをお尻と床の間に入れてお尻を動かしテニスボールでお尻をほぐします。

③足全体をさする・ひねる

あとこちらもオススメです。

痩せたい！

細くしたい！

今のままじゃ嫌だ！

そう思って始めたトレーニング

・食後に3キロランニング

・週末は遊ぶことよりもジムで筋トレ

・食べたくてもひたすら我慢

これだけやったのに…。

足は筋肉がついて

"ごっつく"なって

体重が減ってない。

これだけやったのに…。

こんな思いしたくないですよね？

なので

運動後は筋肉太りを解消するために

毎日欠かさず、丁寧にケアして

あなたの理想のバンビ足を手に入れましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございました。

あなたは体を引き締めたいと筋トレを始め

“こんなにがんばっているのになんで効かないのかな？“

“これ続けても意味あるのかな？“

なんておもったことはありませんか？

それでもがんばれますか？

私は飽き性でめんどくさがりやなので

続けれる人を尊敬します！

でもそれって本当に効率のいい引き締め方なのでしょうか？

腹筋100回分がスクワット1回分

だと聞いたことはありませんか？

腹筋100回する時間とスクワット1回する時間を考えてみてください。

時間がもったいですよね！

ではスクワットで効率良くダイエットを考えて行きましょう♪

〜スクワットの正しいやり方〜

①足を肩幅に開きまっすぐに立ち手は万歳

②８秒かけて腰を落として行きます。

なるべく床と太ももが水平になるくらいまで落としましょう

このとき壁が落ちてくるのを抑えるイメージをします

③下まで落とした位置で3秒キープしてから元の位置まで8秒かけて戻して行きましょう

このときも壁を上に持ち上げるイメージで

④これを15回繰り返します

Point

・8秒かけてゆっくりと

・イメージをする

イメージをすることでより効率的にスクワット出来るのでイメージを忘れないでください。

“痩せて自信を持って街を歩きたい！“

“今までのようにデブとは言わせない！“

“今まで無視してきた男子たちを

私を見て釘付けにさせる！“

だけど

どうしたらいいかわからない。

そんなあなたでも、、、

スクワットすることで

【脚痩せ】【お腹痩せ】など

あなたの体全身を"簡単に"

鍛えられてしまうのです。

スクワットは脚やせを始めお腹痩せなど全身を鍛えられます！

効率良く適度な運動で身体を引き締め

彼氏ができても恥ずかしくないメリハリbodyを手に入れましょう♪

とはいえ筋肉太りしてしまったらいみがないので

筋肉太り対策もご紹介しますので

よろしければ次回の記事も読んでみてください

最後まで読んで頂いてありがとうございました♪

前回はカロリー制限の話をしましたが

今回はカロリー制限はできない。

そんなあなたに！！！

ある国は日本よりも摂取カロリーがたかいのに痩せている人が多いんです

その国とは…

皆さんご存知の通り韓国です！！！

日本の平均摂取カロリーが2700kcalなのに対し

韓国の平均摂取カロリーは3000kcalだそうです。

“目指してる最低摂取カロリーの1800～2200kcalよりはるかに上回るんだ！！！(◎_◎) ”

“摂取カロリーが高いのになんで韓国人はやせている人が多いんだろう。。。”

では摂取カロリーが高い割に痩せている理由を書いていきます！！！

①美意識が高いこと

結婚や就職様々な場所で見た目が重視されるから

②キムチ

唐辛子に含まれるカプサイシンには脂肪燃焼・代謝アップの効果があります。

③コーヒー

運動前にコーヒーを飲むことで運動量が10%UP

またコーヒーを飲むことで満腹感を感じることができるので食べ過ぎも予防できます。

④バナナ

朝夕のメインにバナナを食べます

腸を健康にして代謝と消化を良くします。

夜に食べることでむくみの防止にもなります。

⑤あずき

あずきは脂肪になりにくく消化をよくします。

また利尿作用があり体内の水分を排出しむくみをとります。

1日3食食前にコップ一杯飲みます。

~作り方~

1.あずき60グラムを、900ミリリットルの水にひと晩つけておきます。

2.翌日になったらそのまま鍋に移し、強火で沸騰させます。

3.沸騰したら中火にし、30分程煮ます。

4.粗熱をとり、冷蔵庫で冷やし、保存します。

⑥食べても太らない食事を5食

空腹時を避けることのほかに急な血糖値の上昇を防ぐことができます。

日本のように高カロリーなものを単発に食べてるのではなく

低カロリーをこまめに取っていて平均3000kcal超えなんですね！

痩せてる理由納得です！

効果を知ったことで真似をしやすいので

減量したい！！！

でもご飯を食べる時間が幸せだからへらしたくはない。

という人は

低カロリーなものを時間を置いて少しづつたべることで

自分から進んで

外に出歩きたい！！！

みんなに痩せた自分を見てもらいたい！！！

と思えるような韓国人ボディーを手に入れましょう♪

女子にとっての悩みは脚やせが多いんじゃないかとおもいます。

今回は日常の行動を元に美脚を手に入れる方法を教えます。

ショーパンやミニスカート、スキニーを履きたい！！！

オシャレしたい！！！

でも…

ふくらはぎが太くってこんな足出せない。。。

スキニーを履きたいのに太ももで突っかかって履きたくても履けない。。。

そんな苦い思い出はありませんか？？？

今日の方法は実際に急激に脚やせをした女の子に聞いて自分も試した実績ある方法です。

この方法を試すことであなたもあの韓国のアーティスト少女○代のようなすらっとした足を手に入れることができるかもしれないのです！！！

この方法を知らなければ

痩せたいと思いランニングをしたとしても逆に筋肉がつきもっと立派な太ももに、ふくらはぎになってしまうのです。

では太ももはどうしたら痩せるのか。。。

気になりますよね？

①日常生活でできる太もも痩せは

太もも痩せウォーキングです！！！

歩き方を意識するだけで太もも痩せできてしまうのです！！！

その歩き方は

・足全体を使って足の付け根から踏み出しかかとから着地します。歩幅は大きめにとってください。

・股関節を伸ばして前足、後ろ足まっすぐに伸ばします。

・後ろ足の筋肉を使い地面をしっかりと蹴る。

②日常生活でできるふくらはぎ痩せは

階段ダイエットです！！！

階段ダイエットとは……

階段を上るときにふくらはぎ痩せを意識して階段はつま先で上がるようにします。この時姿勢は前のめりになりすぎないようにしましょう

どうですか？？？

普段の生活で美脚が手に入るなんてお得ですよね♪

毎日必ず1歩は歩くと思うので今日から意識してこの脚やせ法を忘れないように習慣にしてしまいましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました

今回は夜ご飯の量を減らすことで減量を考えていきましょう。

朝は簡単に抜けるけど

夜はちょっと…。

そうですよね

すごくわかります

私も夜にもりもり食べちゃう人でした。

ですが習慣ってつよいですよね！

習慣になってしまえばこっちのものです！！！

どうやって食べる量を減らそう。

量を減らしてくためにおすすめなのが

置き換えダイエットです！！！

置き換えダイエットの中でも青汁がおすすめです！

一度プロテインで試したのですが

プロテインは粉々しくてとても飲みずらいのに対し

この青汁は飲みやすく栄養価も高いのでおすすめです

プロテインならゼリーやアイスにするのもおすすめです

~ゼリーの作り方~

①プロテインをつくります

②計量カップにゼラチン3袋を入れてプロテインを少し入れてふやかします

③マグカップにプロテインを100くらい入れてレンジで沸騰するくらいまで温めます

④ ②に③を入れてゼラチンを溶かします

⑤ ④にプロテインを200くらいたしてよく混ぜます

⑦カップやコップにいれてらっぷをして冷蔵庫で冷やして完成です（アイスにしたい場合は冷凍庫で冷やしましょう）

最初は置き換えこれだけでは辛いので

無理をしすぎずいつものご飯の量を少し減らして青汁を飲んだりしてみましょう♪

食べ過ぎを繰り返すことで胃袋が大きくなってってしまうので大きくなりすぎる前に・大きい胃袋を小さくするためにも今から対策していきましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました

今日は摂取カロリーのお話しをしたいとおもいます。

あなたは

運動してるはずなのに全く痩せない。

と感じたことはありませんか？

『運動の量より食べる量の方が多いんだね』

って言われたことはありませんか？

そうなんです

どんだけ頑張っても摂取カロリーが高ければ痩せることは難しいんです。

逆にカロリーを減らすことで今までの運動量を増やさずとも痩せることが可能なのです。

ではあなたは1日の最低摂取カロリーをご存知ですか？

平均で1800～2200kcalといわれています。

これを目安にカロリー制限をしていきましょう♪

では今から昨日の食事を、今日の食事を

思い出してカロリー計算してみるとこからはじめましょう

マクドナルドは

マッククリスプのセットを頼むだけで

ただ1食だけなのに900kcalも摂取してしまうそうです！

美味しいものはカロリーが高いので食べたくなったら別の2食を低カロリーにするなどして補いましょう

痩せたければ

痩せた自分を認めてもらいたければ

摂取カロリーをひくくしていきましょう♪

最後まで読んでいただきありがとうございました！

今回は朝に目覚めた時と夜寝る前に習慣づけてダイエットをしていただこうとおもっています！

この習慣をつけるだけで

とっても簡単にやせれることができます！

夜はまだしも

朝？支度とか忙しいから無理にきまってるでしょ！！

いや！

支度に影響しないので読み進めて頂きたい。

こんな簡単なことすらもできなければ

あなたはどんなダイエットも上手くはいきません。

鏡にうつるこんなみっともない私嫌だ

なんて思いませんか？

それでも面倒なダイエットは続かないから実行しない人…

そんな人に向いているダイエット法があるんです！！！

それは…

コップ一杯ダイエットです！！！

あなたは朝起きてコップ一杯の水を飲む習慣をつけるだけで痩せるんです！！！

コップ一杯のお水を飲むだけで

目覚めが良くなる他にも

血流改善、お通じがよくなるメリットがあるのです。

そして付け加えると

一気に飲むよりも噛むようにして飲むと効果的です！

簡単ですよね？

この時期は乾燥で喉もやられがちなので

風邪予防のついでに

起きた時・入浴後・寝る前は必ず

常温の水を、、、白湯を飲んで痩せ体質にしていきましょう♪

“あなたは減量に成功したことがありますか？”

正確な減量の仕方を知らなければ

いつまでたっても減量することはできません。

毎回体重計に乗って絶望します。。。

そんなあなたにダイエットのプロから学んだ減量法をこっそり教えてしまおもいます！

あなたはこの減量法を知って

思うように体重が減りダイエットが楽しくなるでしょう！！！

この減量法を知らなければ

いつまで経っても減量できることはなく

女子トークでダイエットの話が出てもその輪に入ることが出来ないでしょう。

ではその減量法についてご紹介します！

その減量法にはポイントが5つあります。

①目標を立てる

モチベーションを上げるためにも

いつまでに何キロ痩せる！のように

明確に目標を立てましょう

②食前の有酸素運動

空腹のときに走ることによって、体脂肪を効率的に燃やすことができます。

朝食前に運動をするときには、あまり激しいトレーニングは止めておきましょう。

③低カロリー高タンパクな食事

高タンパク低カロリーなものを食べて筋肉の元になるタンパク質をたくさん取り入れましょう

筋肉をつけることで、基礎代謝を上げることができ
すぐ痩せて太りづらい体質になれます。

• 納豆
• 鳥のささ身
• 豆腐ね
• 玄米
• 卵白

④炭水化物抜きはやらない

炭水化物は運動をすると最初に燃やされます。

炭水化物が燃えたあとで脂肪が燃え出すので、着火役として炭水化物は必要です。運動も組み合わせて、脂肪を燃やしてダイエットをするのであれば少量の炭水化物はしっかりと摂らないといけません。

⑤水分をしっかりとる

水分が不足すると、脂肪燃焼がううまく行われなかったり血液がドロドロになって、脂肪の運搬が滞ったりします。

あなたが減量を成功させるにはこの5つの法則を純粋にこなすことしかありません。

Let's減量♪

では1日でもはやくあのメモリを減らして目標を達成させていきましょう！！！

最後まで読んで頂きありがとうございました´◡`