もっちゃんです！

今回はなかなか結果が出ない人に
究極のアドバイスをしたいと
おもいます。

ここで今回のアドバイスを
素直に聞いて、実行に
移すことが出来れば、

今まで自分がやったこと
ないすごいプレーができたり、

周りの人が自分のことを
フォローしてくれたり、

自分がピンチと思った時に
何か解決方法が見えるように
なってきます。

ですが、このメルマガを読んだとしても
何もやらなければ、

あなたが２流にはなれても
１流になることはできません。

成長が中途半端なところで
止まってしまいます。

せっかく毎日メルマガを見て

真剣に練習に取り組んでくれている
あなたに本当に上達して
欲しいので、今回紹介することを
実行に移してもらいたいと思います。

では、何をやっていくのか？

それは

『ＰＯＷＡＲ ＯＵＴ』

です！！

これをやることで
あなたは今までにない
結果を出すことができます。

これにはほんとにすごい
力があります。

私の経験からして
これは特に女子ができて
いないことが多いです。

男性は最初からできて
いる人もいます。

そんな人はもう何も
言わなくても勝手に
成功していきます。

ですが、ほとんどの人は
できていません。

もちろん私も昔はできて
いませんでした。

ですが、今はこの考え方を
実践してから本当に結果が
変わってきました！！

なので、ぜひあなたにも
実行してほしいと思います。

では『ＰＯＷＥＲ ＯＵＴ』
って何なのか？

『ＰＯＷＥＲ ＯＵＴ』

=全力でやりきる

ということです。

全力でやったり、

全力投球する
ということです。

「全力でやるなんてこと
わかりきってるよ！」

「そうですよね！」

でも実際に
「本当に１瞬１瞬を本当に全力でやりきっているのか？」

って言われて

「はい！」

って答えることのできる人は
もうすでにうまいはずなんです。

なかなか成長出来ない人は
やはり全力でできていない
ことが多いです。

なので、あなたには今回
１日だけ限定でいいので
全力で練習してほしいと
思います！！！

どうやってやるのか。

ぞれはとにかく１日を
全力で取り組むのです。

最初は１０分でへとへとに
なってしまうかもしれません。

ですが、一回最初から
全力でやってみて下さい！！

それが1日目は１０分かもしれません。

ですが２日目には１１分になっていれば
それは成長です。

全力でできる時間を
伸ばしていくだけでも

あなたの大きな成長に
直結した結果です！！

なので、とにかく全力で
やってみてください！！

１つきをつけてほしいことは
絶対に前回の練習の全力時間を
下回ることがないように
してほしいのです。

絶対に後ろには進まないように
そこだけは意地でもキープしてください！！

そうすることにより、
あなたの基準値は
少しずつ上がっていきます。

これを意識して練習に取り組んでみてください！！

絶対に結果を出したい人は必ずこれを行ってください！！

結果を出すために一緒に頑張って
いきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

もっちゃんです。

今回はウォーミングアップの
重要性についてお話ししたいと
おもいます。

どんなスポーツでも、
そして誰でもがやっているのがウォーミングアップ。

ウォーミングアップは怪我や
故障の原因に大きく関わっています。

スポーツを始める時は
まずはウォーミングアップ

そう小さいころから教え込まれてきたとおもいます。

でも、時間がなかったり
少し暖かい日などはうっかり省略してしまいます。

また、本当に正しいウォーミングアップをしているチームが少ないのです。

私自身も不思議で高校時代は

ウォーミングアップをさぼった時もありました。

でもそんな時に監督に

言われた言葉を聞いて

それからは、

ウォーミングアップを
誰よりも真剣にやるようになりました。

意味のない練習は

なるべくやりたくありませんよね？

今回お話しする内容を見ていただければ、自分から進んで

ウォーミングアップを始めるようになります。

そしてそのウォーミングアップが

あなたへ驚くべき効果をもたらしてくれるのです。

【ウォーミングアップの意味 】

○体温と筋温を上げる

血液の流れが速くなって身体全体に酸素をたくさん運ぶ事が出来ます。

筋肉にもたくさん酸素を運ぶことが出来ます。

と、いうことは筋肉や内臓がちゃんと機能するようになるので、

柔軟性もでますし、筋力もつきます。

○筋肉と関節の怪我予防

筋肉の温度が上がるので筋肉内部の抵抗も小さくなって、

筋肉も関節もスムーズに動きやすくなります。

柔軟運動もすれば、関節の可動域も広がるので怪我をしにくくなります。

○筋肉と神経の刺激

筋肉と神経の連携をスムーズにします。

連携がスムーズになるということは、技術が向上するという事です。

○競技をするときの危険を少なくします。

ウォーミングアップで心拍数を少し上げておかないと、

急に運動してしまったら心臓や筋肉に負担が掛かってしまいます。

ウォーミングアップは大脳も刺激するので運動能力も最大限に発揮されます。

○不安解消

心理的効果として不安解消になります。

ウォーミングアップをしながら実際の競技のイメージを作ったり、

気分を盛り上げて心の準備をするという非常に大事な役割があります。

【ウォーミングアップの方法】

通常37度前後の筋温は運動をすると熱が発生して筋肉の温度が上昇します。

筋肉の温度が39度位になると体中の機能が高まっていくので

その筋温になるまでウォーミングアップをすることが望ましいです。

人・場所・季節によって変わってきますが、

暖かい時→１０～１５分

寒い時→２０～３０分

最低でもこれ位はするようにしましょう。

⚠️注意⚠️

ここで注意しなくてはいけないのが、「運動中」です。

ウォーミングアップ終了後

15分以内で競技（本運動）を始めるのが理想です。

そして４５分位経つと効果は無くなってしまいます。

ですから練習中は常に身体を動かし続けるようにしましょう。

【例】

昼休憩をはさんだ場合、45分以上経過する事がありますので、

ある程度しっかりやりなおして下さい。

ちなみに食後30分位で胃の中で消化がはじまるので。

しっかり食事をした後は30分位で練習を再開せずに十分に食休みをしましょう。

ウォーミングアップの大切さが
伝わったかと思います。

ぜひ今回お話ししたことを
意識してやってみてください！！

最後まで読んで
いただいてありがとうございます！

上達のために一緒に
頑張っていきましょう！

こんにちわ

もっちゃんです。

今回は

集中力が落ちているときに
起こる体の変化

についてお話し
しようと思います。

これがわかっているだけで
自分の集中力が
下がっているポイントが
わかってしまいます。

『やばいですね・・・』



私もこれを知ってしまった
時は、驚きました。


あまりにも自分に当てはまりすぎて


『あ！！！あの時やっぱり集中力が・・・』


と思いました。

集中力が下がって
いることが分ければ
それをあげるための
対策が取れて

結果的に集中力を
高めた状態を
いつもキープすることが
出来ます。

集中力が高いと
いつもミスをして
しまうのをこらえたり、

いつもなら外して
しまうシュートを決めたり
します。

ですが
集中力が下がったことに
気づかなければ、

なぜかいつもと同じプレーができない

またプレーしていても
そのプレーにキレがない

など少しの違いだけど
試合になったら
勝敗を大きく左右する

ミスにつながって
しまいます。

あなたにはそうなって
ほしくありません。

せっかく勝てる試合を
集中力が途切れただけで
負け試合にしてしまうのは
もったいなさすぎます。

なのでこの話を
聞いてゲーム中の
自分に問いかけて
見てください。

ゲーム中にこんな時があったら
集中力が下がってきた
証拠です。

①『他人やほかのことを考えてしまった』

②『過去や未来のことを考えてしまった』

③『怪我やマイナス要因なことを
考えてしまった』

こんなことが
脳裏に浮かんだ
時は

集中力が下がっているサイン

なのです。

だからこのサインが出たら
集中力が下がっていることに
気づいてください。

ではそのことに気づきやすく
するためにやってほしいことが
あります。

それはさっきの①②③番について
試合中ならどんなことを思うのか
具体的に紙に書き出してください。

例えば
①他人やほかのことを考えてしまった時
・ 相手のシューターはもう疲れてきてないかなぁ。
・ あーきょうは雨が降ってるからムシムシ熱いなぁ。

②過去や未来のことを考えてしまった時
・ 前戦った時はこんなに打ってこなかったのに
・ この試合勝たなければ３連覇が途絶えてしまう。

③怪我やマイナス要因なことを考えてしまった時
・ 倒れ込みシュート、怪我しそうだからやりたくないな
・ 負けたら怒られるかな。

など各項目最低でも
５つは書いてください。

これを描くことによって
実際に試合中にそれを
おもったら集中力が
低下しているという

具体的なサイン

の基準となってれます。

なので必ず行って
ください。

最後まで読んでいただいて
ありがとうございます！