まずは1回目のお話しから。

全身診ていただき、まだ骨盤の開きが若干あること、左右の脚の長さに差があること、右足脛骨がよじれていることが分かりました。

姿勢には気をつけていたので、姿勢はいいはずと自信をもっていましたが、ギャル子の授乳や子守で普段の姿勢前のめりになっているからか、頭が前傾し、猫背になっていました。胸を張り、頭の正しい位置を教えてもらました(後ろにひっくり返るのでは？！というくらい後ろに感じる)

産後、伸びきった腹直筋が気になりますが、まずは内臓や子宮を支える骨盤底筋を鍛え、それぞれあるべき位置に収まるようにすることかスタートしました。

整体でいくら調整しても、骨格を支える筋肉がないと、結局は元の戻ってしまいます。骨盤ベルトも、産後すぐは必須ですが、産後1ヶ月過ぎたら、骨盤ベルトに頼らずに自分の筋肉でしっかり骨盤を支えること必要です。

なので第一回目の整体後からは、骨盤ベルトを外して過ごしています。

いまやるべきエクササイズです。

📌骨盤底筋トレーニング その1

①を揃えまっすぐ立つ、爪先は正面に向ける

②お尻の穴を締める

③トイレ(小)をガマンするように、締める

④そのまま5秒キープする

📌骨盤底筋トレーニング その2

①椅子に座る

②両足はしっかり床に付ける

③太ももの間に500mlペットボトル(タオルでもよい)をはさみ、ぎゅっと力を入れて5秒キープする

📌猫背&頭前傾改善ストレッチ

①足は肩幅に開き、まっすぐ立つ。

②手は後ろで組む(指を組む)。

③胸をしっかりはり、肩甲骨を寄せる。

④上を向き、首前面を伸ばし5秒キープ

座った時、歯磨きの時、キッチンに立った時、に骨盤底筋トレーニングをして、授乳(ミルク)後にストレッチをして身体を正しい位置に戻すようにし、わざわざ時間を作らなくても定期的におこなう習慣をつけていきます。

1日10セットくらいするのが目標です。

ポイントは、ながらエクササイズの習慣化、です。

妊娠前  53kg

出産直前 68kg(15kg増)

出産4日後 65.5kg(出産後 −2.5kg)

出産1ヶ月後 61.4kg(出産後 -6.6kg)

出産45日後 60.6kg(出産後 -7.4kg)

出産後は、ギャル子の体重すら落ちていなかった（´-`）

お見舞いの美味しいお菓子をしっかり頂いたのと、母乳が出るようにと水分摂取をしたため、かなり浮腫んでいたと思われます。

出産10日後から母乳がしっかりで初めたので、ここから完全母乳です。

目標は、

  出産後2ヶ月 (4/23) 59kg

  出産後3ヶ月 (5/23) 56kg

  出産後4ヶ月 (6/23) 53kg

  出産後5ヶ月 (7/23) 51lg

  出産後6ヶ月 (8/23) 50kg

の計画です。

運動を本格的に始める4月下旬から2ヶ月が、特に勝負です！

妊娠が分かる前は、毎日ジムで運動して、夜はよく冷えたビールで1日の疲れを癒す生活をしていました。

そんな私でしたが、妊娠が分かってからは、身体のコンディションが自分自身でよく分からなくなり、何より自分のやったことがギャル子にどの程度影響するのかが分からなかったので、妊娠6ヶ月に入るまでは運動は一切せずにおとなしく過ごしました。弱っていく身体、落ちていく体力筋力には目をつむり。。。

(妊娠6ヶ月以降については、追々書いていきます)

出産を無事終え、1ヶ月間は自宅に完全に引きこもりました。近所のコンビニに3回行ったくらいで、それ以外の外出はなく、本当に引きこもりでした。

3月26日に、無事1ヶ月検診が終わり、リハビリで始めた散歩外出にも大分慣れてきました。

そこで産後1ヶ月半経った今、身体のづくりをスタートします！

自分にフィットするライフスタイル、「フィットネス 〜運動 栄養 休養〜」をしっかり実践していきます！

その記録を、このブログでしていきます。

難しいことや、コストのかかること、特別なことはできません。そんな私の経験が、産後のママさんたちの参考になれば嬉しく思います。