京丹後のやまさん☆更年期筋トレ日記 https://ameblo.jp/happa-0617/ アラフィフ手前で筋力アップ！健康寿命をのばしたい↑ ja ある日の食事 7月 タンパク質を取りたいので、鯖缶・ゆで卵・ササミ・乳製品を食事に取り入れてます。
毎朝プロテインスムージー手作り♬

お茶漬けだって、ジャコとクコの実をプラス♬

お弁当。ドレッシングを手作り♪



鯖缶サラダと春雨でうどん味♬


甘い菓子、一切食わず！

以上♪
]]> https://ameblo.jp/happa-0617/entry-12506147768.html Wed, 14 Aug 2019 09:18:36 +0900 まずは飲物を変えてみた。 アラフィフ 手前。ヤマさんです。

「ちょっと変えたって、どうせそんな変わらない」と無頓着な食生活でしたが、まずは飲物を変えてみた。

コーヒー
清涼飲料水
缶チューハイ(たまに飲む)
をやめた！


代わりに、お茶か水。
そして、牛乳🥛
どうしてもスカッとしたい時は、
炭酸水(無糖)


やめてみて解ったコトは、無駄に摂取してた糖分は身体に負担だったというコト。
口の中がスッキリして、身体も軽く感じる。



以上♪

]]> https://ameblo.jp/happa-0617/entry-12496159773.html Sat, 20 Jul 2019 21:53:00 +0900 更年期なお年頃、筋活始めます。 京丹後市在住の46歳、勤労主婦のヤマさんです。

学生の頃、運動部だったわけでもなく、朝のジョギングを時々するのが好きだった程度。
40歳を前に急激に中年太りして、自分の重みで膝を痛め、ジョギングもやめてしまいました。

食生活も特に何も気をつけず、子ども達と同じように食べ、コーラやお菓子も飲食してました。


大好きな食べ物は、
シュークリーム、プリン、うどん、天ぷら、王将の餃子。。。


更年期の真っ只中、病気まではいかない日々の微細な不調に漠然とした不安を感じてます。
これから先の老後に向けて、筋トレ始めます♪

同じ更年アラフィフ 世代の方と一緒に「筋活(筋トレ活動)」で繋がっていけたら幸いです😊

Before

After がはよ載せれますように✨
]]> https://ameblo.jp/happa-0617/entry-12490097111.html Thu, 18 Jul 2019 13:20:04 +0900