頭に浮かんだり、思ったことを紙に書き出す作業を最近始めている。

字を書くこと自体が最近していないから、新鮮。

嫌なこと（人に対する愚痴不満悪口など）をひたすらつらつらと並べることになってしまい、これでいいのかなと罪悪感を感じてしまう（←ここらへんが長女病？）

もともとネガティブ思考が多めなので、書き出すとどうしてもそっち方向に・・。

日頃感謝が大事、って頭でわかってはいても、もやもやを書き出すとなると、結局愚痴不平不満になるわけで、書いてもすっきりするわけもなく、なんか反省？モードになっています。

感情の整理

• 湧き出る感情をありのままに書きなぐる（誰にも見せないノートとか紙に）どんな汚い言葉を使ってもOK！
• 書き終えたらそれを破って捨てるか燃やす。こうすることによって、これで、脳にこの感情の処理はいったん終わった、というシグナルを送ることができる。

※悪い思考をしてしまう悪い自分・・と自分責めモードに入ってしまう場合は、

思考と自分を切り離す（脱フュージョン）

• 「憎悪が出ている状態」と「自分という存在」を切り離して一体化させないことが大切。
• 言葉の置き換え　例えば「あの人が憎い」と思ったら、「自分は今、あの人を憎いと思っているんだな」と一歩引いた視点で観察するように心の中で呟く。

• 冷たい水で顔を洗う・手首を冷やす：副交感神経を急激に優位にし、激しい感情の波を物理的に落ち着かせる
• 息を長く吐き出す深呼吸：4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く動作を数回繰り返す

義実家は商売してて、経営的に苦しい状況。

それを助ける形で長男夫婦である私たち夫婦と2人の娘が、義理家に入ります。

持ち家、ローンあり（残り1500万ほど）

1階と2階で世帯を分けるものの、リビング・キッチン・お風呂は共同。いわゆる完全同居。

2階には去年出て行った小姑の荷物がわんさとおいてあり

それも自分の部屋だけじゃなく、寝室になる予定の和室や、他の部屋にも。

うんざりです。。

で整理する旨姑に話したら勝手に触るなだって

じゃああもういい、片付くまで２階には行かない。

同居するのだって、別に来年でもいいんだもんね。（１０月って舅が決めただけだし）

同居前から同居が嫌で仕方なくなってきました。困った。