https://ameblo.jp/happy-kiyos/ 自分が立てた目標や夢をどれくらい達成した事がありますか？「習慣」これを自分の思い通りにできれば、どんな目標でも叶います。ブログでは目標達成の為の習慣を身に付ける為に日々、自分に自問自答している管理人キヨスのブログです ja 自分を超える法/ピーター・セージ

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自己啓発本は結構久しぶりに見る気がします。

ここ最近、色々と課題が降りかかってきていたので、何かのきっかけにと
メルマガを見て衝動買いしてしまった本です。


ピーターセージって？
とにかくビジネスの天才です。
とにかくどんなことにもチャレンジする人です。
無一文から、5億円の豪邸を手に入れるエピソードや
サハラ砂漠マラソンに参加したエピソード
その他、こんなのマネできないよっていうぶっ飛んだ事をしながらも
常に、「成長」と「貢献」を軸にしている人です。
現在は、宇宙空間に巨大なソーラー発電を設置し、24時間クリーンなエネルギーを供給するプロジェクトに投資しているらしいです。


そんな方の本を見て、日々、パワーをもらっています。
500ページもある本なのですが、絵も多く見開きタイトルで1ページ使ったりしていて、とても読みやすい。実践的なワークや効果的な質問もあり、さすがは名コーチだなと思います。


これから、つぶやきで少しずつ内容をシェアしていけたらと思います。


＜一番印象に残ったところ＞

自分の価値観のルール


自分が大切にしている価値観は何か？
健康？お金？名声？家庭？


とにかく書き出してみる。

次にその価値観を実感するのはどんな時かを考える。


ほとんどの人は、価値観のハードルを高く設定している。

・朝、早く起きて、胃に優しい朝食を食べて、体を動かして、良く眠れて、初めて「健康」を実感できる。
とか
・フルマラソンを完走できるくらいの体力を身に付けれたら健康を実感する

とか


とにかくハードルが高すぎる為、幸せな価値観を実感できないでいる。

ピーターは、「深呼吸出来たら、健康を実感できる。」そうです。

すごいですよね。これなら、いつでもどんな時でも健康でいれますよね。


自分の中に根付いている、価値観とルールに気づき、そのルールを書き換える事が大切な事だと言っています。


自分も価値観を感じる為のハードルがとても高く、どれだけ頑張っても満足できませんでした。

自分の価値観は「富」「快適」「円満家庭」「成長」
これが特に大事にしている事でした。

それに対しルールが

・キッチンはいつもきれいでいなければならない
・洗濯は溜めない。
・床に物を置いてはいけない
・泣いている息子を抱っこだけで、泣き止ませなければ、立派な父では無い。
・月収は今の倍無いと、裕福に感じない。
・インプットしたらちゃんとブログにきちんとわかりやすく整理してアウトプットする事。



まだまだ自分の中には厳しいハードルがありますが、書き出してみると、バカバカしくなるような事ばかりなんですよね。
厳しいルールは、一緒にいる妻や息子にも悪影響を与えがち。

だから、ハードルはとにかく低く、.いつでもどんな時でも自分の価値観を実感できるようにする。

・お皿を1枚でも洗えば、大丈夫、洗濯も週に２、３回できれば大丈夫
・床にある物は、気付いた時に一つ拾えば、その分、快適な空間に一歩近づく。
・息子を一度でも抱っこする事で、お互いの絆が深まる。
・妻のしてくれたどんな小さな事でもいいから、ひとつ見つける。さらに言うと感謝してみる。
　さらに言うと抱きしめてみる。さらに言うと・・・
・食べる物があり、水が飲めて、良く寝れるベッドがあれば、自分は裕福を感じる事ができる。
・インプットした事は、とっととつぶやきでつぶやく。時間があればブログを書いてみる。

ルールの書き換えは結構難しいですが、やってみると生活スタイルがガラッと変わるんじゃないかと思えるくらい、考え方が変化します。

人って、自分の中にルールを1000も2000も持っているらしいです。
それこそ、トイレの水を流すといった小さいルールから大きいルールまで様々ですが。
その中の、無駄なルール、不適切なルールを書き換える事が、
いつも自分の価値観を実感し、幸せを感じれる秘訣だそうです。

どうぞお試しください。


自分を超える法/ピーター・セージ

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]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10979980685.html Tue, 09 Aug 2011 07:00:00 +0900
うまくいっている自分。
順調な自分じゃないと好きじゃない？
イライラする事は別に悪い事ではない。
人間だもの。

イライラしている自分を認めずに、自己嫌悪し自分を否定してしまう事が悪い。

楽しく笑っている自分も、イライラしている自分だって、同じ自分。
同じように認めて可愛がってあげよう(^-^)

どうやって認める？

まずはイライラしている原因をイライラしている自分（イライラ君）に対して質問する。
「何に対してそんなイライラしているの？」

思い通りにいかないから。

言いつけどおりにみんなが動いてくれないから。

自分の意見が通らないから。

イライラの原因は沢山出てくるはず。
それをもう一人の自分になってちゃんと最後まで聞いてあげる。

落ち着いて聞いていると、そのうちある事に気が付く。

すべて、人のせいか何かのせいにしているって事に。

それに気づく事が出来たら、まずは頑張っているイライラ君をねぎらってあげる。
「大変だったねー。よく頑張ったねー。」

ここで「どうやったら解決できるかな？」と質問してしまうと
解決できない自分にフォーカスが当たってしまう為、好ましくない。


「解決する為に自分が出来る事は何かな？」

このように自分に質問すると、解決するしないは問題ではなく
出来る行動は何かにフォーカスが当たる。

そうすると、人のせいにしていたのがいつの間にか、自分の責任に考える事が出来、主体的になれる。

自分への質問にもテクニックがある。
是非、お試しあれ。




]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10762668670.html Fri, 15 Jul 2011 07:17:00 +0900
人に褒められた時って嬉しいですよね。

その際にどんな態度を示すかによって、人間関係が良好するかどうか
決まるのかなという気付きがありました。


今日、妻に
「ちゃんと物事を続けれてすごいね。私なんか続かないよ。」

と褒められました。
ここで私は得意げになってしまい、威張ってしまいました。

後で、よくよく考えてみると、大きな間違いをしていました。
ちゃんと行動している私が凄いのではありません。
凄いのは
人の良いところを見つけて、それをちゃんとその人に伝えている方がすごい
と言う事です。

妻に褒められるまで、そこまでの価値を自分で見出していなかったのに
褒められた途端、天狗になるのはちょっと違います。
人を褒める事が出来るだけで、その人は一つ上のステージにいます。

じゃあどうするか。

謙遜する？

これも間違いです。
相手からもらった感謝を受け取らない行為です。
あなたが誰かを褒めたとして、「こんなのできた内に入りませんよ」と
帰ってきたら、なんとなくがっかりしませんか？

じゃあどうする？

それは、感謝してくれた相手に感謝する事。
おそらくこれで相手と同じステージに上がれます。
こう文章にすると当たり前の事に思えるのですが、
相手が褒めてくれた事に対して、得意げになるか謙遜するか
どっちかが多いのではないでしょうか。

会社の上司に褒められたら、謙遜して
部下や後輩、同僚に褒められたら得意げ

このパターンが多いと予想します。

でも本当に尊敬すべきは、褒めてくれた人。
あなたのできたところや良いところを発見してくれた人です。
思いっきり尊敬して、感謝を返せるようになりましょう。



]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10951785598.html Tue, 12 Jul 2011 23:07:31 +0900 経済的自立を果たす事。

まだ自分の夢は始まったばかり。

最近、アメブロをしていると、私にもありがたい事に読者登録の申請が来るようになってきました。
自分からもいいなと思うブログには読者登録をお願いしている。

ブロガーとしては、まだまだだなと皆さんのブログを見ていると思い知らされます。
読者数もコメントもずっと多いんだろうな。
もっともっとアクセスアップをしたり、読者を集めたりしなければと気持ちが急ぎがちになる時もある。

でも、ここで一呼吸。

自分がアメブロを始めたのは、私の恩人でもあるコーチングのコーチからもらった教えを
自分なりに整理し、自分の言葉で発信する。
コーチングを知らない人にもわかるように、一般サラリーマンの目線でわかるように書いているつもりです。
私に役に立った教えが他の人にも役に立つのかも。
そんな思いを込めて、自分自身のコーチングメモ＋外部へのシェアのつもりで始めたのがきっかけ。


そんな私にも夢が出来た。
ソフトウエアを自分で開発して、たくさんの人に使ってもらいたい。
こんな私にも夢が出来た。ネガティブで生産的な考え方が何一つできなかった私が。
一般サラリーマンがどうやって自分の目標に巡り合ったのか。
夢を持ちたくても、何をしたらいいかわからなかったり、
自分に何が出来るのかわからなかったり、そんな人は沢山いると思う。

本当は夢をたくさん持っているのに忘れてしまった人、気付いていない人。
そんな人に何か気付いてもらうきっかけとなればいいと思った。
だって、これ書いている人は物凄いスキル持った人でも何でもない普通の人なんだから。
普通の人が、こつこつと行動を積み重ねて、自分の夢を叶えていく。
そんな様子をこのブログで現在進行形の生放送で見せていきたい。
成功してみせるよ。
達成してみせるよ。
ちょっとずつだけど前進んでいるから。
フリーソフトだけど、1本作ってみたんだから。



習慣クエスト


まだまだ、使いづらいところやわかりにくいところがあって、改良の余地は大いにあるけど、
処女作です。使ってあげてどんな意見でもいいので私に送ってください。
↓こちら

習慣クエストに関する質問・ご要望はこちら


こんな日記でしたが、ここまで読んでいただいてありがとうございました。
読者・アメンバーいつでも募集しております。
]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10950867500.html Mon, 11 Jul 2011 23:53:18 +0900 私は休む事が苦手。
目標を見つけたら、頑張って頑張って自分の楽しみの時間を削りちょっとでも休んでしまうと自分に罪悪感を感じ、とにかく行動をする。
その結果、何を得たのか。

目標は達成した。
しかし、家族には頑張っていた時のイライラをぶつけてしまい達成したのに達成感や喜ぶ感情が得られずただ疲れたなという感情が残る。
挙句の果てには体調を崩し、モチベーションも下がる。



私が良くやってしまうサイクルです。
さて、目標に向かって頑張っている人にとって、休む事って悪い事ですか？
たまには息抜きも大事だよと言いますが、頑張って突き進んでいる人にとって息抜きやリフレッシュって逆に難しい事ではないかと思います。

・どうやってリフレッシュしたらよいのかわからない。

・休んでいても気になって仕方がない。

・とりあえず昼まで寝て、だらだらしてみたら物凄い一日が勿体なく感じた。



以外に当てはまる人がいるのではないでしょうか。

そんな人事、自分に対して質問します。

「あなたにとって休みって何？」


リフレッシュする事
楽しい事をしてリラックスする事
気分転換等

これも色々と答えがあると思いますが、その答え通りになっているかを再確認してみてください。

・ちゃんとリフレッシュしているか？

・こころから楽しんでいるか？

・仕事の事を忘れてちゃんと楽しい事ばかり考えているか？

昨日の続きになりますが、休む事は

目標を達成するエネルギーや大好きな事をできるエネルギーを補給する事です。

休みに仕事の事を考えてしまう人は、給油キャップを閉めてガソリンを入れているようなものです。そんなことする人いませんよね。

自分の目標達成の為のエネルギー補給は一番大事な仕事です。



まずは休む事のプロになりましょう。

どんなことをすると自分が喜んでリフレッシュできるか。

5W1Hを意識するといいかもしれません。

（いつ休む・どこで休む・だれと休む・休んでなにをする・なぜ休む・どのように休む）

これから、夏休みになる人もいると思います。

どんな休みを過ごすのか、休みのプロになったつもりで考えてみよう。


Ｐ．Ｓ
夏休みは妻と1歳の息子と東京ディズニーランドに行きます。
ディズニーランドのプロに質問です。

効果的なディズニーランドの回り方・楽しみ方・穴場スポットを教えてください。


]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10949789191.html Sun, 10 Jul 2011 23:06:33 +0900 私も先週から夏風邪をひき、どんどん悪化して蓄膿炎にまでなってしまいました。
今は薬を飲んでようやく回復してきたところです。

さて、今日もコーチングでの気づきを皆さんにシェアしていきたいと思います。

あなたにとって健康って何ですか？


何を当たり前のことをって思ったかもしれませんが、ちょっと考えてみてください。
健康って何だろう？


病気にならない事
元気で活発な事
肌のつやが良い事
生き生きしている事


人によって、それぞれ答えも違ってくるかと思います。
改めて考えた事ある人ってあまりいないんじゃないでしょうか。
自分にとっての健康の定義をしっかりと理解していないで生活している人が多いらしいです。

「健康」って一番大事な事なのに、一番おろそかにしたり忘れやすい事です。
ジェームス・スキナー様は、健康をなによりも第一優先に考えて行動をしています。
私達はどうしても健康よりも、遅くまで仕事したり、食事をおろそかにしたり、
運動不足になったり、ストレスを溜めてお酒をたくさん飲んだりと
健康に気を使う事の優先順位をどんどん下げているのが現状です。

「健康」っていったい何なんだろう？

それは、
好きな事、やりたい事が出来る為のエネルギーが湧き出てくる状態

なんだろうと私は考えています。

みんな好きな事、やりたい事をやりたいと思っているはず。
でもそれをやる為にはエネルギーが必要。
ガス欠だったり故障しているとやりたい事が出来ない。

自分がなりたい自分になる為に、自分の目標を達成するために大切な事。
ひたすら行動をする事も大事ですが、なによりその動力源を確保する事はもっと大事な事なんだと思います。


私はいつの間にか大きな間違いをしていました。
自分の夢や願望実現の為に、時間を捻出する事に飢えていました。
たまに寝坊してしまったり、さぼってしまったりすると何となく落ち着きませんでした。
休もうと決めて羽伸ばしに遊びに出ても、休む事になんとなく罪悪感を感じていました。
そこまでして、目的は達成したけど、その後いったいどうなったか？
次回に続きます。


＜質問＞
・自分にとって健康とは何ですか？

・これから健康を手に入れる為にどんな事をやっていきたいですか？






]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10948813335.html Sun, 10 Jul 2011 00:36:10 +0900
以前、こんな記事を書いていたのですが

自分の夢が見つかる


あれから、こつこつとサラリーマンと一児のパパ業をやりながら、
ちょっとずつ時間を作って、開発していました。

正直、ひとりで開発作業は思った以上にしんどかったですが、
何とか公開できた事に喜びを感じております。
私の夢の一歩です。
とても小さい一歩で、これからが大変なのですが、
とても大事な一歩を踏み出せたのではと思います。

開発作業こそ一人でしたが、ここまで来るのにたくさんの友人の励ましや協力
なにより家族の大きな支援があったからできたと思います。

これからはブログももっと充実させていきたいなと思っています。

それでは私の作ったソフトの紹介をさせていただきます。


■ソフト名：習慣クエスト

今年も7月に入り、ちょうど折り返し地点です。
1月1日に今年一年の目標を立てた人も多いのではないでしょうか？
ところで、その目標を今も覚えていますか？
目標の為に、今、どんな行動をしていますか？

「今年こそダイエットするぞ！」
「今年こそ恋人作って結婚するぞ！」
「今年こそ資格取得するぞ！」
「会社独立するぞ」

沢山の目標を立てた人もいるかと思いますが、
いつの間にか忘れている。3日坊主になってしまった。
そんな人は多いのではないでしょうか。

目標は立てている時が一番楽しいんですよね。
達成した時のイメージをしているととても気持ちが良い。
そのままそれに向かって行動をし続けていけば良いのに何故かできない。

それは「習慣」を味方にしていないから。
目標を立てて、それに向かって行動するという事は
今の自分を壊して、新たな自分になるという事。
自分の潜在意識は必死に抵抗しようとします。
習慣とは自分の潜在意識そのものです。
習慣を味方に付けずに目標を達成する事は絶対にできません。

日々の行動って、とても辛かったり退屈な事ばかりです。
ダイエットが目標であれば
・毎日、野菜を食べる。
・運動をする。
・カロリーを計算して食事をする。

資格取得であれば
・1日10問問題を解く
・参考書を見る。
・過去問を解く

とかでしょうか。
根性だけでこれを継続できたら良いですが、大体の場合続かないのではないでしょうか。
それはなぜか。
ひとつは面白くないこと。
もうひとつは、成果が目に見えない事。

にあると思います。


私はこの小さな行動を日々、記録し成果を表示する為のソフトを作りました。

■習慣クエスト　ダウンロードはこちら＞＞

日々の行動に「信頼貯金」というお金を付けていきます。
できた事は自分への信頼残高として日々、貯金されていきます。




また「信頼貯金と同時に自分の経験値も貯まっていきます。
経験値は、ドラクエのステータス（ちから、すばやさ等）のように
振り分けられ、目標に向かっての行動がバランス良く配分されているかの確認が出来ます。




まだまだできたばかりのソフトですが、使っていただいて
感想を聞かせてください。
]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10941032258.html Tue, 05 Jul 2011 12:30:17 +0900 自分は今、ネガティブ自立タイプに陥っていると分かった。

すべて自分で管理・制御しようとし、できない点を見つけてはイライラしたり怒ったり。
このポジションを自分が取り続けている限り、家族は幸せに過ごす事が難しくなると思いました。
今の自分と家族とのセンターを見極めて、本当に大事な事はなんだろうって考えてみました。

自分の夢・目標は自分が幸せになる為でもあるけど、なにより家族と幸せを分かち合うためだったはず。
その為の努力が家族をコントロールしてしまう事に使ってしまい、結果、幸せの推進力が無くなってしまう。
なんとなく悲しいですね。
ネガティブ自立から抜け出すためには、相手のできた面を見つける事、できなかった事に目をつぶるわけではなく
出来なかった事以上にできた事を見つける習慣をつける事なのかなと思いました。

そんな事を思い、今日は1歳の息子と公園にお散歩に行きました。
危なっかしくていつもべったりそばについていないと外で遊ばせるのは危険だと思っていましたが、
いつの間にか、自分ひとりで滑り台に上って滑ったり、段差を上ったり、こんなにできるようになっていたのか。
そういえば、お家でも崩す事しかできなかった積み木を、いつの間にか積めるようになっている。
なんだかすごい！

妻は、仕事を辞めて独立して新しい仕事をしたいと言い出していた。
ネガティブ自立の私は、徹底的にできない理由を探し出して考えを改めさせようとしてしまった。
妻は物の後片付けが下手くそで部屋を散らかしては、すぐ私に怒られている。
だけど、私が気づかない部分をきれいにしたり、私が至らない部分にとても気が利く。
なーんだ二人でちゃんとバランスを取っていたんだ。
それなのに、自分は何をコントロールしようとしていたんだろう。
私は私で心配だっただけ。
それも大事な事。
要は、どこでバランスを取るかという事なのかな。
バランスを取るのは、まだこれからの課題ですね。

今日は久しぶりにまったりと公園散歩をしながら新しい気づきを得る事が出来ました。
私の課題は、妻のできた事・息子のできた事を一つでも多く見つける事。
これを今日から習慣付けたいと思います。

また、ほぼ日手帳に書く欄が増えたな。


この本、結構お勧めです。
こんな事を書いている本を見た事無かったのでとても新鮮でした。


ユダヤ人大富豪の教え　―ふたたびアメリカへ篇/本田 健

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ユダヤ人大富豪の教え（ふたたびアメリカへ篇）

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楽天 ]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10942316575.html Sun, 03 Jul 2011 17:49:15 +0900 自分を変化させるために大切な事それは、自分のパターンを徹底的に理解する事。

そんなの当たり前って言われるかもしれませんが、案外、自分のパターンを理解している人は少ないです。

自分がどんな時にイライラしているのか

どんな時に幸せを感じているのか

どんな時にやる気が出てどんな時にやる気が萎えるのか

普段、自分が毎日、どんなことを習慣にして行動しているのか

まずは自分の行動パターンや思考パターンを理解する事がまず第一歩になります。


人が変化する過程は以下のようになっています。

①理解⇒自分のパターンを知る

②破壊⇒自分のパターンを壊す。捨てる

③再構築⇒壊したパターンの代わりに新しいパターンを作る

④定着⇒習慣化させる

①に戻る


①をしないで、③をしようとするのが、セミナーマニア、自己啓発本マニア。
新しい事を取り入れようとしても、自分の中に新しいパターンを取り込むスペースが用意されていないから
吸収する事が出来ず、ただ知識だけを取り込もうとしてしまうという事に陥ってしまいます。

②をしようにも自分が良くわかっていなければ、何を壊して捨てたらいいのかわかりません。
だから①の自分を知るという事は一番大事な事なんです。


自分自身をどうやって知ったらいいのか。
一番効果的なのは日記です。

ブログを日々付けている人はブログを振り返って自分のパターンを知るのも良いかもしれません。
私は、手書きの日記を付けています（by　ほぼ日手帳）
結構、アナログなんです。

この手書きの日記は、基本的にコーチ以外の人には見せていません。
だから、いい事も嫌な事も正直に書いています。
だから、自分のパターンを知るためには格好の材料になります。
過去の自分に色々な事を気付かされます。
一年半続いている日記の習慣は私にとって大切な財産です。

自分を知るためにちょっとでもいいから日記の習慣を始めてみませんか？
1か月後続けて、振り返ってみるだけでも楽しいですよ。
]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10941622326.html Sat, 02 Jul 2011 23:17:39 +0900 という前回のお話でしたが、それが逆効果になってしまう人もいる。
又、良く目標は人に話したり宣言した方が叶い易い。
という事がありますが、これも必ずしも正解ではありません。
これが当てはまらず、逆効果になってしまう人もいます。それってどんな人？
自分の立てた目標を「100%達成しなければならない」と考えてしまう人。
これは実は私の事なのですが、こういう考え方をしてしまうと
目標が義務になってしまい、達成した時のわくわく感が無くなり
義務感で苦しくなってしまう事があります。

こうゆう人は目標を公言するのは待った方がいいかもしれません。
他人は、あなたが変わろうとしたら無意識に元に戻そうとします。
「お前には無理だ」
「どうせできないよ」

こんなわかりやすい妨害をしてくる人は、あまりいないかもしれませんが

「ダイエットなんて体に悪いよ」
「少しは休んだら」
「ご褒美も大事だよ」
「明日から頑張ればいいじゃん」
「この不景気に職を変えない方がいいよ」
「ボーナスあるだけ幸せじゃない。儲けようと変な事しない方がいいよ」

こうゆうささやきをしてくる妨害もあります。
みーんなあなたを元のあなたに戻そうとしているんです。
あなたが心配でかけた声は無意識に元のあなたに戻す言葉となります。

潜在意識は変化を嫌う為、変化がある事は抵抗してしまうんです。
目標を公言しない事は、こういった周りからの妨害を受けないようにする事が出来ます。
ただし、一人でもくもくと頑張る事になります。

結局、目標は人に言った方がいいのか悪いのか。

一番良い方法は、「同志を見つける。メンターやサポーターを見つける。」事ではないでしょうか。
同じ志を持つ仲間・夢をサポートをし応援してくれるメンターやコーチは
あなたの足を引っ張る可能性は減るのではないでしょうか。

逆に親しい友人・家族である程、あなたの変化を嫌い抵抗が強くなります。
そういった人をサポーターにしない方が良いです。
あなたと立場が近ければ近いほど、あなたの変化はその人にとって脅威となる為
抵抗が強くなります。

以下、あなたならどうします？
・あなたも親友も太っていて、親友が一人だけ痩せようとしたら、応援しますか？

・ギャンブル仲間が突然、勉強会やセミナーに行くようになりました。応援しますか？

・アラフォーの親友が一人だけ婚活していたら応援しますか？

・親友が会社を独立しようとしています。応援しますか？

・自分の子供が大学行かず、芸人になると言い出しました。応援しますか？

親しければ親しいほど、応援できないのではないでしょうか。」
サポーターっていうのは、ある程度、第三者の立場で応援してもらうくらいがちょうどいいです。

整理するとこんな感じでしょうか。


・目標ではなく予定として立てる

・目標は義務ではない。

・人に公言すると義務感を感じてしまう人は、やみくもに公言しない。

・サポーター・メンターには、目標を公言しても良い。

・サポーターはなるべくあなたと関係が遠い第三者の人を選ぶこと

私が昔、勉強した目標達成や潜在意識の仕組みから、今回のようなお話を整理させていただきました。

これからもちょくちょくこんな事書いていきます。 ]]> https://ameblo.jp/happy-kiyos/entry-10917585173.html Thu, 09 Jun 2011 00:20:13 +0900